Программа по рукопашному бою подготовка курсантов ВПК (стр. 3 )

ранги	Длительность тренировок	программа
КИ-ХОН	КАТА-КУМИТЭ
С 9 по 5 класс (белый пояс)	5 месяцев	Ой зуки, мае-гери, тобиконде зуки, йоко-гери, сиаку зуки, маваши гери;седан-баран, аге-уке	Пин ан Нидан, условные атаки
С 5 по 4 классы (желтый пояс)	3 месяца	Юнзуки Тсукоми Ринкузуки Тсукони Уракен, Тетсуи, Хайцу-Учи Сокуто Уде-уке, Шуто-уке	ПИН АН ШО ДАН Условные атаки
С 4 по 3 класс (оранжевый пояс)	3 месяца	Нагаши-зуки Эмли-учи Уширо-гери Отоши-уке Тейшо-уке	ПИН АН САДАН Условные атаки Состязание
С 3 по 2 класс (зелёный пояс)	6 месяцев	Маваши-зуки Каги зуки Хитсуи гери, Тоби гери Хайшу-уке, Шуто-каке-уке	ПИН АН ЙОДАС Условные атаки Сосотязания
С 2 по 1 класс (синий пояс)	6 месяцев	Мороте зуки, Джуджи уке Яма-зуке Ура-Маваши, Миказуки-гери Секумен-Ававе-Уке	ПИН АН ГОДАН
С 1 класса до 1 дана (коричневый пояс)	6 месяцев	Тест состязания (предварительный отбор). Кандидаты борются группами по 6 человек. Кандидат должен набрать 100 баллов во время предварительных состязаний или 44 балла за одно состязание. Технический тест для кандидатов, прошедших тест состязаний КИ-ХОН при 50 баллах, Ката при 50 баллах по каждой из этих позиций, для того, чтобы пройти испытание и быть утвержденным. Необходимо набрать 30 баллов за один раз.

Основные формы тренировки

Строевые упражнения.

Общие понятия о строе, строевых упражнениях и командах в строю, на месте и в движении: построение, расчет, рапорт, приветствие, поворот, построения, размыкания и смыкания строя, смена направления движения, остановка во время движения шагом и бегом, переход с шага на бег и с бега на шаг, изменение скорости движения.

Общие подготовительные координационные и развивающие упражнения.

Выполняются в условиях различной опоры (твердой, мягкой, подвижной, воздушной, водной) и в разных плоскостях пространства (фронтальной, продольной, поперечной).

Ходьба обычная, спиной вперед, боком, на носках, на пятках, в полуприсяде, на лыжах разными способами, спортивная.

Бег на короткие дистанции из различных стартовых положений, на средние и длинные дистанции, по пересеченной местности, с преодолением различных препятствий, по песку, вперед, назад, боком, с подниманием ноги, касаясь пятками ягодиц, с поворотами.

Переползания на скамейке вперед, назад, на животе вперед, назад, в стороны, боком, на руках в положении лежа на спине, ногами вперед, назад, лежа на боку, сидя в положении руки перед грудью с помощью ног.

Упражнения без предметов: сгибание, разгибание, отведение, приведение, вращение руки вперед и вверх, вращение вперед и внутрь; круговые движения в лучезапястных, локтевых, плечевых, голеностопных, тазобедренных суставах; наклоны туловища вперед, назад, в стороны; повороты головы и туловища.

Комплексные упражнения гигиенической гимнастики.

Упражнения с предметами: скакалками, гимнастическими палками, набивными мячами, гантелями, резиновыми амортизаторами, гирями, штангой и другими отягощениями.

Упражнения на гимнастических снарядах и тренажерах: на гимнастической стенке, канате, перекладине, кольцах, брусьях, шесте, гимнастической скамейке.

Акробатические упражнения: кувырки вперед и назад, кувырок назад с выходом в стойку на руках, кувырок-полет в длину, в высоту, через препятствие (манекен, стул и т. п.), кувырок из исходного положения основная стойка, одна нога вперед; кувырок из исходного положения основная стойка, одна нога вперед; кувырок из исходного положения основная стойка, одна нога вперед; кувырок через левое (правое) плечо, кувырок, скрестив голени; кувырок из стойки на голове и руках, из стойки на руках; перевороты вперед, боком; подъем разгибом из положения лежа на спине; сальто вперед с разбега.

Метания теннисного мяча, гранаты, набивного мяча вперед из-за головы из положения руки внизу, от груди, назад, толкание ядра, набивного мяча и других отягощений.

Плавание на различные дистанции и разными способами.

Гребля на народных лодках.

Передвижение на велосипеде по пересеченной местности, по незнакомым лесным тропам и т. д.

Спортивные игры: баскетбол, футбол, волейбол, регби, гандбол.

Подвижные игры и эстафеты с элементами бега, прыжков, кувырков, переползаний, с переноской, расстановкой и собиранием предметов, переноской грузов, с применением перечисленных элементов в различных сочетаниях.

Специально подготовленные координационные и развивающие упражнения

Страховка и самоконтроль при падениях: падение вперед с коленей, из стойки, с прыжка, падение назад с поворотом и приземлением на грудь, падение с прыжка, падение на спину и на бок, из положения сидя, из полного присяда, из стойки на одной ноге, с прыжка, падение через палку на бок, стоя к ней спиной, лицом; падение на спину кувырком в воздухе (полусальто), падение на бок кувырком вперед и назад через партнера, стоящего на четвереньках, падение на бок с поворотом в воздухе на 270 процентов из упора лежа.

Упражнения на мосту: в упоре головой в ковер движения вперед-назад, в стороны, кругообразные движения, вставание на мост из положения лежа на спине, кувырком вперед, из стойки с помощью и без помощи партнера, движения в положении на мосту с сидящим на груди партнером, с гирей в руках, вставание с моста без партнера и с партнером, проводящим удержание.

Имитационные упражнения с включением элементов приемов защиты без партнера, с манекеном, с партнером, подсечки по набивному и теннисному мячу (неподвижному, падающему, отскакивающему от земли), на тренажере, с резиновыми амортизаторами.

Упражнения с манекеном: поднимание, переноска на руках, на голове, на спине, на бедре, на стопе и т., повороты, перетаскивание через себя из положения лежа на спине, перекаты в сторону в захвате туловища рукой, приседание, наклоны, бег, броским толчком рук вперед, назад (через голову), в сторону.

Парные упражнения: кувырки вперед и назад, повороты назад, приседания, вращения, прыжки, наклоны, ходьба и бег с партнером, сидящим на плечах, в захвате /на мельницу/, лежащим на руках впереди, на одной ноге, сидящим на спине; поднимание из разных исходных положений с захватом ног спереди, захватом на мельницу, обхватом туловища, обхватом туловища сзади, захватом сзади под коленки, под плечи, обратным захватом ног не поперек, а продольно, упражнения в паре на гибкость, упражнения на растяжку.

Подвижные игры с элементами единоборств. Игры в касание, направленные на формирование умений маневрировать, сохранять различные позы, стойки и дистанции. Игры на формирование умений осуществлять блокирующие (взаимоисключающие) захваты и освобождение от них. Игры на формирование умений осуществлять обоюдные одноименные захваты и освобождения от них. Игры с блокировкой ударов и захватов партнера посредством уходов. Игры на формирование умения теснить, выталкивать и противодействие теснению при взаимных одноименных захватах, при блокирующих захватах. Игры на формирование умений быстро находить и осуществлять дебютные нападающие и оборонительные решения из неудобных исходных положений (лежа на спине, на животе, ногами друг к другу и т. п.).

Упражнения на расслабление: из полу наклона туловища вперед – приподнимание и опускание плеч с полным расслаблением, свободным покачиванием и встряхиванием рук; из положения руки вверх, в стороны – свободное опускание, покачивание и потряхивание расслабленных рук; из полу наклона туловища в стороны – встряхивание свободно висящей расслабленной руки и кисти, из стойки на одной ноге на скамейке (бревне) – махи свободное покачивание, встряхивания другой ноги; из основной стойки или стойки ноги врозь, руки вверх – расслабление мышц рук, туловища и ног, до положения присев согнувшись.

Исходные положения: в начале и конце тренировки, соревновательные схватки, формы приветствия и т. п.

Стойки: боевая левосторонняя и правосторонняя, фронтальная, задняя, высокая, средняя, низкая, атакующая, защитная и т. п.

Дистанции: ближняя, дальняя, средняя, вне захвата (удара).

Уходы: налево-вперед, направо-вперед, налево-назад, лестница, челнок и т. д.

Повороты: налево, направо, с поворотом на 180, 210, 360 градусов.

Подготовка к броскам,: выведение из равновесия назад влево – назад, влево – в сторону, влево – вперед, вперед, вправо – вперед, вправо – в сторону, вправо – назад.

Положения борьбы лежа: стойки на одном колене, на четвереньках; высед, лежа на животе, лежа на спине, лежа на боку.

Перемещения в бою: лежа, в стойке на одном колене; выседы вправо, влево в упоре лежа, подтягивание лежа на животе; в упоре лежа отжимание волной; повороты на боку вокруг вертикальной оси, лежа на спине вращение ноги (ног в коленном суставе, движение на мосту, лежа на спине перевороты сгибанием ног в тазобедренном суставе).

Взаиморасположение бойцов при проведении приемов в стойке.

Взаиморасположение бойцов при проведении приемов в партере, стоя на коленях, сидя на стуле. Атакующий с боку, со стороны головы, со стороны ног, верхом.

Контрольные нормативы по физической подготовке

№ п/п	Упражнения	Возраст (лет)
11	12	13	14	15
«хор»-«уд»	«хор»-«уд»	«хор»-«уд»	«хор»-«уд»	«хор»-«уд»
1.	Бег на 30м (с)	5,8-6,0	5,6-5,8	5,2-5,6	4,8-5,2	4,2-4,6
2.	Бег на 60м (с)	9,2-9,4	8,8-9,0	8,6-8,8	8,4-8,6	8,2-8,4
3.	Бег на 400м (мин, с)	1,20-1,15	1,10-1,15	1,05-1,10	1,0-1,05	0,55-1,00
4.	Бег на 800м (мин, с)	-	2,55-3,0	2,50-2,55	2,40-2,50	2,40-2,30
5.	Прыжок в длину с места (см)	150-140	170-150	180-170	198-180	220-200
6.	Приседание с партнером собственного веса (кол-во раз)	5-4	7-5	10-7	13-10	15-20
7.	Броски набивного мяча (3кг) из-за головы вперед (м)	4,5-4,0	5,5-5,0	7,0-6,0	10,0-8,0	12,0-10,0
8.	Броски набивного мяча (3кг) назад (м)	5,0-4,5	6,0-5,0	9,0-7,0	12,0-9,0	15,0-12,0
9.	Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (кол-во раз)	19-9	15-10	20-25	30-20	42-35
10.	То же за 20с (кол-во раз)	17-5	12-8	15-12	21-17	27-22
11.	Подтягивание на перекладине (кол-во раз)	6-4	7-5	8-6	13-10	16-12
12.	То же за 20с (кол-во раз)	4-3	5-4	6-5	8-6	10-7
13.	Сгибание туловища из положения лежа на спине (кол-во раз)	16-14	20-16	25-20	30-24	38-27
14.	То же за 20с (кол-во раз)	13-8	14-9	15-11	17-13	20-16
15.	Бег «змейкой» 3х10м (с)	7,9-8,2	7,8-8,2	7,7-8,2	7,5-8,0	7,3-7,8
16.	10 кувырков вперед (с)	18,0-20,0	17,2-19,0	16,6-18,0	16,0-17,8	15,5-17,5

В таблице приведены нормативы для весовой категории 52-56 кг. В зависимости от контингента занимающихся курсантов вводятся коррективы.

Контрольные нормативы по специальной подготовке

Тактическая подготовка

Норматив №1. Посадка в БМ в составе отделения Отл.- 9 сек Хор.- 10 сек. Уд. – 12 сек.

Норматив №2. Высадка десанта из БМ в составе отделения Отл. – 10 сек Хор. – 11 сек Уд. – 12 сек

Огневая подготовка

Норматив №3. Неполная разборка АКС-74 Отл.- 14/16 сек Хор. – 16/19 сек Уд. – 19/22 сек

Норматив №4. Сборка АКС-74 после неполной разборки Отл. – 24/25 сек Хор. – 27/28 сек Уд. – 30/31 сек

Выполнение 1-го УУС из АКС-74 согласно наставлениям по огневой подготовке.

Физическая подготовка

Норматив №5. Преодоление препятствий (на единой полосе препятствий) Отл. – 1.05 мин Хор. – 1.10 мин Уд. – 1.20 мин	Норматив №6. Преодоление полосы препятствий (на десантной полосе препятствий) Отл. – 3.30 мин Хор. – 3.50 мин Уд. – 4.10 мин
Норматив №7. Кросс 3 км Отл. – 12.20 мин Хор. – 12.40 мин Уд. – 13.30 мин Норматив №8. Марш-бросок на 6км Отлмин Хор. – 36 мин Уд. – 38 мин Норматив №9. Подтягивание на перекладине (раз) Отл. – 20 Хор. – 15 Уд. – 10 Норматив №10. Подъем ног к перекладине Отл. – 6 Хор. – 5 Уд. - 4	Норматив №11. Подъем на перекладине Отл. – 5 Хор. – 4 Уд. – 3 Норматив №12. Выход силой на перекладине Отл. – 3 Хор. – 2 Уд. - 1 Норматив №13. Отжимание на брусьях Отл. – 11 Хор. – 9 Уд. - 7

Литература для педагога:

1.  Гиарас машина. Руководство по самозащите. - М.: Аст; Минск: Харвест, 2002г.

2.  Рукопашный бой (самоучитель). - М.: Культура и традиции. 1992г.

3.  Ивано- Техника рукопашного боя. – М.: Терра, 1996г.

4.  , , Николенко воспитание. Издание 2-е, перераб. и дополн. – М.: Высшая школа, 1989г.

5.  Наставления по физической подготовке в советской армии и военно-морском флоте (НФП-87) – М.: Военное издательство, 1987г.

6.  Осипов пособие. Подвижные игры в развитии двигательных качеств. - Киров, 1991г.

7.  Программы для внешкольных учреждений. Спортивные кружки и секции. Издание 3-е, перераб. и дополн. М.: Просвещение, 1986г.

8.  Тарас разведчика. – Минск: Харвест, 1991г.

9.  Чумаков уроков борьбы самбо. – М.: ФиС, 1977г.