15 важнейших рекомендаций для тех, кто лечится
от остеохондроза
Для лечения остеохондроза обычно используются следующие средства: лекарственные препараты, массаж, мануальная терапия, вытяжение. Лечение направлено на то, чтобы остановить или приостановить болезненный процесс разрушения позвоночника. На любой стадии болезни в позвоночнике существуют два вида изменений – обратимые и необратимые. Когда в результате лечения произойдет приостановка болезненного процесса, организм может ИСПРАВИТЬ ОБРАТИМЫЕ болезненные изменения, а к тем, что НЕОБРАТИМЫ - ПРИСПОСОБИТЬСЯ достаточно хорошо.
Однако чтобы и исправление, и приспособление шло успешно и без обострений болезни, необходимо выполнять несколько рекомендаций.
Введение. Как развивается остеохондроз
Все начинается с того, что человек с детства впитывает современную культуру и ту ее часть, которая касается питания, водно-солевого режима, физических нагрузок. В этом современная культура противоречит человеческой природе, болезнетворна, а поэтому, следуя ей, человек неизбежно приходит в болезнь. По сути, современная культура питания, потребления жидкостей, физических нагрузок – это программирование на ряд заболеваний, в частности на остеохондроз.
Все начинается с пересаливания пищи, т. е.непомерно большого потребления поваренной соли. Соль – вещество, абсолютно необходимое организму человека, поэтому организм имеет специальные механизмы накопления, удержания соли. Эти-то механизмы и страдают при хроническом потреблении ее излишков.
Механизмы удержания соли в организме основаны на гормонах, вырабатываемых корой надпочечников – минералокортикоидах. Эти гормоны главным образом действуют в почках и обеспечивают там обратный захват соли из отфильтрованной мочи, так что в моче ее оказывается гораздо меньше, чем в крови. От нормальной концентрации этих гормонов в крови зависит не только способность организма удерживать соль; от этого, в частности, зависит еще прочность соединительной ткани – костей, связок, суставов.
Если человек с детства потребляет соль в количестве большем, чем необходимо организму, механизмы удержания соли не тренируются, т. к.удерживать ее нет нужды. В условиях современной культуры эти мезанизмы у большинства людей недоразвиты, то есть в какой-то степени не соответствуют природному строению человеческого тела. Последствие этого – остеохондроз. Относительный недостаток минералокортикоидов в связи с хроническим потреблением излишков соли – одна из основных причин слабости сутавов, связок, хрящей, межпозвонковых дисков. А это – одно из слагаемых в развитии остеохондроза.
Основная нагрузка в опорно-двигательном аппарате приходится на позвоночник. Поэтому слабость соединительной ткани прежде всего обнаруживает себя в позвоночнике и в других местах, где вес тела приходится на небольшой участок опорной ткани – это хрящевые поверхности тазобедренных, коленных, голеностопных суставов.
Что происходит с межпозвонковыми дисками?
Диски находятся между позвонками и являются эластичной прокладкой, которая обеспечивает подвижность и гибкость позвоночника. Диск – это прочная эластичная капсула, внутри которой находится мягкое вещество – «пульпозное ядро». Прочность межпозвонкового диска сильно зависит от того, насколько пульпозное ядро насыщено водой, насколько плотно оно заполняет соединительно-тканную капсулу. Если по какой-то причине пульпозное ядро обезвоживается, то и диск в целом оказывается гораздо менее прочным. Тогда, в результате давления вышележащего позвонка на диск, он травмируется.
Ситуация обезвоживания организма, в т. ч.и межпозвонковых дисков, развивается в организме довольно часто, именно в связи с недоразвитием механизмов удержания соли.
Что происходит, когда мы съедаем соленую пищу? Концентрация соли в организме не может быть выше некоторой допустимой, поэтому, когда человек съедает излишки соли, ему хочется пить. Выпитая вода снижает концентрацию соли в крови. Но эта жидкость выводится почками не сразу, поэтому на какое-то время имеет место переполнение водой, т. е.отек всех тканей и органов, в т. ч.межпозвонковых дисков.
В результате включаются механизмы, направленные на удаление из организма излишков и жидкости, и соли. И жидкость, и соль достаточно быстро утекают, и даже больше, чем нужно, потому что механизмы удержания соли не натренированы. Организм на какое-то время усыхает, обезвоживается. Таким образом организм современного человека постоянно чередует состояния отека и обезвоживания. И то, и другое вредно для межпозвонковых дисков, но особенно они страдают от обезвоживания. Прочность их в это момент становится гораздо меньше, и обычная повседневная нагрузка на позвоночник травмирует диски.
Этапы развития заболевания
На первом этапе есть только микротрещины, надрывы капсулы диска, и во время перенасыщения организма жидкостью пульпозное ядро вдавливается в эти микротрещины, увеличивая их. Больного беспокоят неприятные ощущения - от ползания «мурашек» до боли.
На следующем этапе, по мере разрушения капсулы, пульпозное ядро все больше вдавливается в нее, снижается его толщина. В результате уменьшается высота межпозвонковых дисков и увеличивается подвижность, смещаемость позвонков относительно друг друга. Позвонки все более тесно прилегают друг к другу. Также в результате подвижности, смещаемости позвонков имеют место своеобразные подвывихи. Нервы, выходящие из спинномозгового канала между позвонками, могут при этом механически раздражаться, травмироваться. Болевые и неприятные ощущения на этом этапе усиливаются и могут стать постоянными.
На следующем этапе капсула может вообще разорваться, и диск выпячивается в образовавшееся отверстие (грыжа межпозвонкового диска).
На заключительном этапе наступает скованность позвоночника – межпозвонковые диски перестают существовать, позвонки как бы садятся друг на друга.
Во все этом значительную роль играет реакция организма – воспаление вокруг разрушающихся дисков. Реакция может быть такой, что от нее организм страдает даже больше, чем от самих изменений в дисках. При воспалении усиливается приток в очаг воспаления жидкости из кровяного русла, и вокруг очага развивается местный отек. Он дополнительно давит и раздражает нервные окончания, усиливает неприятные ощущения и боль. Если реакция организма слишком бурная, то отек становится чересчур сильным и сдавливает не только нервные окончания, но и мелкие сосуды. В таком случае нарушается местное кровообращение, к тканям перестает поступать кислород, и они погибают. Отмирающие ткани в свой черед запускают реактивное воспаление, и развитие болезни по восходящей спирали продолжается.
На самом деле изменения в дисках являются необратимыми, и лучше было бы, если бы организм не пытался их исправить, а пытался бы приспособиться к ним. Бурная реакция организма только ухудшает болезнь.
Лечение остеохондроза снимет воспаление и боль, но в дальнейшем задача больного – поддерживать себя в нормальном состоянии и не провоцировать обострения болезненного процесса. Как этого добиться?
15 пунктов программы профилактики,
или как замедлить течение болезни
1. Избегайте «отеков» и обезвоживания
Если организм перенасыщен водой, отек более всего выражен там, где есть воспаление. Запускается порочный круг: отек вызывает сдавление нервных окончаний – усиливается боль – больше внимания – выше реактивность организма – больше отек – усиливается боль… Поэтому:
Потребление жидкости в течение суток должно быть равномерным, небольшими порциями в 6-12 приемов. Общее количество жидкости – 1,5 – 2,5 литра в сутки.
Равномерность – означает не равными порциями, а в соответствии с биоритмом потребности организма в воде в течение суток. В разное время суток организм по-разному нуждается в жидкости. Потребность в жидкости заметно больше с утра, к вечеру она меньше, а ночью совсем мала. Как правило, инстинктивно человек потребляет достаточное количество жидкости с утра или в первой половине дня. К вечеру потребление должно идти по убывающей, а обильное питье вечером, перед сном, нужно исключить.
Потребление жидкости должно также следовать правиду «понемногу, но часто». Благодаря этому организм не будет страдать ни от обезвоживания, ни от излишнего накопления жидкости, отека. Разовый прием питья (чая, воды, сока, компота) не должен превышать 150 мл, а прием жидкой пищи (супа) не должен превышать 200-250 мл. Чтобы облегчить себе выполнение этого правила, нужно заменить большие кружки на маленькие чашечки или в крайнем случае наполнять их только наполовину. А глубокие суповые тарелки заменить на полупорционные.
Общий объем потребляемой жидкости должен зависеть и от погоды, и от климата. Если есть чувство жажды в жару, следует увеличить потребление жидкости. Вообще правильным будет ориентироваться на чувство жажды, т. к.это довольно тонкий индикатор недостаточногй насыщенности организма водой. В холод потребление жидкости сокращается, т. к.зимой организм активно сжигает жиры, при этом образуется вода.
Нельзя пользоваться без нужды мочегонными средствами.
Иногда мочегонные средства используются без назначения врача, например, для снижения веса.
Мочегонными действием обладает ряд пищевых продуктов и напитков. Из продуктов это – арбуз, петрушка, творог…При употреблении таких продуктов следует иметь в виду, что нужно своевременно восполнять недостаток жидкости.
Из напитков особо выраженным мочегонным действием обладают кофе и чай. Потребление кофе не должно быть обильным, а спустя какое-то время после приема кофе следует восполнить потерю жидкости.
То же самое происходит и с крепким чаем. Утоляя жажду крепким чаем, человек стимулирует мочеотделение еще больше.
Желательно употреблять чай 2 раза в день – утром как мочегонное и тонизирующее средство, и вечером, за 3-3,5 часа до сна, как легкое мочегонное средство для устранения излишков жидкости перед сном. Чай с молоком мочегонно действует сильнее, чем просто чай.
2. В сауну, парную, на пляж берите необходимое питье.
Исключать посещение бани, сауны нет необходимости, но нужно иметь с собой дополнительное питье – для компенсации потерь жидкости с потом.
Польза бани, сауны – в удалении из организма шлаков, накапливающихся в организме и повышающих гидрофильность межпозвонковых дисков (гидрофильность – сродство к воде, от греческих слов hydor – вода и phileo – любить, иметь склонность).
Шлаки частично заносятся в организм из окружающей среды с питьем, пищей, воздухом, частично образуются в организме как побочные продукты обмена веществ, особенно при употреблении приемущественно животной пищи. Выведением шлаков из организма занимаются органы выделения – почки, толстый кишечник, а также кожа. Стимулировать выделительную функцию кожи можно через работу ее потовых, сальных желез под воздействием пара или сухого жара. Под действием тепла жировые пробки в устьях сальных и потовых желез раплавляются и удаляются, усиливается потоотделение. Такая процедура – хорошее очищение для организма, после него кожа как орган выделения работает свободно и легко еще несколько дней.
3. Введите в практику разгрузочные яблочные дни.
Если у человека имеют место застойные явления в кишечнике, тенденция к запорам – шлаки успевают всасываться обратно в кровь и концентрация их в организме увеличивается. Чтобы не страдать от зашлакованности, надо следить, чтоблы стул был регулярно, а также ввести в практику разгрузочные яблочные дни.
В такие дни нужно не употреблять никакой иной пищи, кроме яблок и воды. Такая очистительная процедура целесообразна 1 раз в 10-14 дней.
Надо в течение дня в 5-6 приемов употребить 1,5-2 кг яблок и выпить 1,5-2 литра чистой питьевой воды. Еще лучше половину яблок употребить в печеном виде, т. к.в печеных яблоках много пектина – одного из лучших адсорбентов для всех шлаков в кишечнике. Яблоки непитательны, поэтому зашлакованности организма они не создают, а, наоборот, забирают на себя все те шлаки, что организм выделяет в просвет кишечника. За «яблочный» день можно прекрасно очистить себя и улучшить состояние здоровья вообще и позвоночника в частности.
4. Не пересаливайте пищу!
Снизить потребление соли нужно для того, чтобы натренировать механизмы удержания соли в организме. Совсем отказываться от соли нельзя, т. к.она жизненно необходима организму.
Уменьшить потребление соли можно следующим способом: ГОТОВИТЬ ПИЩУ БЕЗ СОЛИ, А ПОДСАЛИВАТЬ ЕЕ В ГОТОВОМ ВИДЕ. В этом случае просаливается не весь объем пищи, а только поверхность, но при этом во время еды создается удовлетворительное чувство солености!
Таким образом можно существенно внизить потребление соли без ущерба для вкусовых ощущений и своих привычек.
5. Не потребляйте первые бульоны!
Все дело в так называемых экстрактивных веществах, которые придают специфический вкус крепким бульонам, приготовленным из мяса, птицы, рыбы. Эти вещества обладают сильной биологической активностью и повышают гидрофильные свойства тканей.
Существует очень большая разница в употреблении мяса, птицы и рыбы и употреблении бульонов из них. Она обусловлена работой пищеварительного тракта. Пища, попадая в желудочно-кишечный тракт, постепенно переваривается, то есть расщепляется на составляющие её вещества. Ключевое слово здесь – ПОСТЕПЕННО. Так же постепенно продукты расщепления всасываются и и поступают к печени, которая постепенно по мере их поступления их обезвреживает. В результате деятельности печени та кровь, которая течет от нее к сердцу и далее, уже не содержит ядовитых или очень биологически активных веществ.
Совсем по-другому дело обстоит, если человек съел бульон или суп, приготовленный на бульоне. Бульон быстро всасывается, т. к.перевариваться ему почти не надо. На печень обрушивается лавина веществ, которые должны быть обезврежены, но она в единицу времени может обезвредить лишь вполне определенное количество вредных веществ…Поэтому ядовитые биологически активные вещества попадают в основной кровоток, и случается некоторое отравление ими.
Результаты этого отравления – расширение капилляров, периферических сосудов. От наваристого супчика у кого-то краснеет лицо, у кого-то на лбу выступает испарина, у кого-то – сосудистая реакция в виде пятен на шее, груди…У страдающих остеохондрозом же реакция более всего выражена в области позвоночника. Поэтому всякий раз при употреблении бульонов и супов имеет место отек в районе позвоночника и обострение там болезненного процесса.
Чтобы избежать таких тяжелых последствий, необходимо готовить супы на основе вторых бульонов. Второй бульон готовится так: надо довести мясо, рыбу или птицу до кипения и минут через 10-15 слить первый бульон, залить новую порцию воды и варить второй бульон. Основу второго бульона будут составлять ценные питательные вещества – продукты гидролиза белка. Суп, приготовленный на основе второго бульона, гораздо менее вреден.
6. Растительные экстракты и концентраты перед употреблением надо разбавлять либо использовать пищевые адсорбенты
Пример растительных экстрактов – кофе, чай, сок. В этих и многих других продуктах содержатся вещества, сильно влияющие на гидрофильные свойства тканей. Потребление их должно быть таким, чтобы их воздействие на организм было минимальным. Для этого нужно какие-то из них разбавлять водой, а другие использовать с пищевыми адсорбентами, т. е.продуктами, хорошо задерживающими на себе экстрактивные вещества.
Вот, например, чашечка кофе: если вы выпили кофе на пустой желудок, он быстро всасывается и в крови создается большая концентрация экстрактивных веществ. Организм в ответ стремится уменьшить концентрацию вредных веществ в крови. Для этого из органов и тканей вода начинает утекать в кровяное русло для разбавления крови, но сами органы и ткани при этом обезвоживаются. Но следующим этапом у человека появляется жажда, и человек пьет воду. Но мы уже знаем, что и недостаток, и излишек жидкости травматичен для межпозвонковых дисков.
Чтобы свягчить воздействие кофе или другого экстракта на организм, используйте пищевые адсорбенты – кусок хлеба, булки, бисквит и т. д. Хлеб, обладая пористой, как губка, структурой, так же хорошо, как губка, впитает кофе и замедлит его всасывание, ибо пока не переварится сама булка, не всосется вполне и кофе.
Хорошими адсорбционными свойствами, кроме пористого хлеба, обладают фрукты, содержащие много пектина, например печеные яблоки.
Другие растительные экстракты – соки, вино – нужно перед употреблением разбавлять водой.
Если приходится употреблять соусы или подливы, содержащие большое количество экстрактивных веществ, нужно непременно сопровождать прием таких блюд небольшим количеством пористого хлеба.
Это же относится к рыбным блюдам. В рыбе содержится очень много экстрактивных веществ, сильно меняющих гидрофильность. Именно поэтому употребление рыбных блюд всегда вызывает жажду.
Сказанное о рыбе также относится к грибам и овощам – их тоже нужно сопровождать пористым хлебом.
7. Продукты с выраженным тропотрофным действием следут употреблять редко или в сочетании с определенными продуктами.
Трофотропные продукты – это те, которые усиливают в организме строительно-накопительные, т. е.трофические, процессы.
У людей, предрасположенных к остеохондрозу, характерно преобладание трофических процессов над энергетическими. Поэтому веществ, способствующих трофическим процессам, должно попадать в организм как можно меньше. Такие вещества содержатся в следующих продуктах: капуста, баклажаны, помидоры и картофель.
Вообще имейте в виду: овощи – не ваша пища. Ваша пища – хлебо-крупяные изделия, фрукты, мясо-молочные изделия.
В какой-то мере нейтрализуют трофотропность других продуктов лук и чеснок.
Из животных продуктов наиболее выраженным трофотропным действием на организм человека обладают СВИНИНА И БЕЛОЕ МЯСО КУР, ИНДЮШЕК. Эти продукты проявляют свои свойства очень индивидуально, поэтому нужно понаблюдать за собой и определиться в отношении них.
Из напитков особо мощным средством разрушения позвоночника является ПИВО.
8. Избегайте аллергенов
Если вам известна ваша аллергическая реакция в отношении какого-либо пищевого продукта, этот продукт почти наверняка обостряет течение остеохондроза. Аллергическая реакция ярче разыгрывается в слабом месте организма, то есть в данном случае – в позвоночнике.
То же самое можно сказать и о лекарственной, и о других формах аллергий.
Также лучше избегать значительного потребления сладостей. Сладости провоцируют, обостряют аллергическую настроенность организма.
9. Помните об изменении гидрофильности организма в соответствии с биологическими ритмами – внутренними, суточными и сезонными.
Уже говорилось о том, что потребность организма в воде ночью и днем различна, поэтому потребление жидкости в течение суток должно меняться: несколько больше с утра, и по убывающей – к вечеру. Это суточный ритм.
Зимой организм образует и накапливает воду в большом количестве. Поэтому не следует употреблять много жидкости, особенно пива. Вообще зима – это самое тяжелое время года для лиц, страдающих остеохондрозом. Тяжелое оно тем, что организм склонен к задержке воды, и тем, что приходится носить дополнительный вес зимних одежд, а это нагрузка на больной позвоночник; и тем, что от охлаждения гораздо чаще случаются всякие воспаления…Поэтому одежда человека, больного остеохондрозом, должна быть теплой и в то же время как можно более легкой.
Весной организм расстается с зимней перенасыщенностью водой. В это время года полезно устраивать себе разгрузочные дни или даже пост.
Летом гидрофильность организма очень невелика, поэтому, несмотря на жару, нельзя пить лишнего – легко образуются отеки.
Осенью важно своевременно одеться тепло и избежать увлечения овощами, т. к.овощи и осенние холода вместе приводят к обострению остеохондроза.
Есть один фактор, который может серьезно нарушить водно-солевой баланс в организме: ХРОНИЧЕСКИЙ НЕДОСЫП.
Если человек по какой-то причине постоянно спит менее нормы, его организм вынужден осуществлять ночные процессы обмена во время бодрствования. При этом у организма остается меньше ресурсов на все остальные требования, которые предъявляет ему окружающая среда. Но при недостаточности ночного сна не рекомендуется все же спать днем, можно только прилечь отдохнуть.
10. Исключите применение синтетических моющих средств для мытья посуды
Синтетические мыла при попадании в организм грубо изменяют коллоидные свойства наиболее гидрофильных тканей. Ядро межпозвонковых дисков – как раз такая ткань. Под воздействием синтетических мыл ядро разрушается, разделяется на фракции – ткань и воду. В результате нарушения коллоидных свойств студенистого ядра межпозвонковые диски теряют свою прочность, обостряется остеохондроз.
11. Избегайте механотравм позвоночника
Процесс старения – это процесс накопления необратимых «поломок» в организме. Нужно так организовать свою жизнь, чтобы травмы организма, приводящие к необратимым поломкам, были сведены к минимуму.
Не поднимайте и не переносите тяжести, ограничение для мужчин – 7-8кг. Пользуйтесь тележками, чемоданами и сумками на колесиках, в транспорте вешайте сумки на специальные крючки.
Если у вас есть лишний вес, то нужно от него избавиться или хотя бы уменьшить. Лишний вес – это тоже нагрузка на опорные ткани. Даже 10-15 кг лишнего веса – это уже много.
В течение дня желательно периодически устраивать разгрузку для позвоночника. Для этого нужно прилечь на 10-15 минут 2-3 раза в течение дня.
Необходимо правильно организовать постель. Вероятность смещения позвонков относительно друг друга ночью значительно больше, чем днем. Когда человек бодрствует, мышечный тонус достаточно велик, и мышцам спины удается удерживать позвонки в правильном положении относительно друг друга. Во время сна мышечный тонус снижается, и если человек находится в неудобной позе, позвонки могут изменить свое нормальное положение. Именно поэтому часто бывает так: с вечера все было нормально, а утром – человек встает с приступом боли.
Чтобы избежать этого, нужно исключить мягкие матрасы, пуховые перины, пружинную кровать – при их использовании происходит сильный изгиб позвоночника во время сна, а именно это нужно исключить. Точно так же не нужно спать на твердой поверхности. На ней позвоночник не испытывает сильного напряжения, только в том случае, если вы спите на животе или на спине. В идеале нужно использовать не прогибающийся упругий матрас.
Не следует использовать огромные подушки, т. к.в этих случаях сильно прогибается шейный отдел позвоночника. Нужна небольшая подушка, которая обеспечит отсутствие наклона головы в ту или иную сторону.
Спать нужно в положении, которое дает меньше всего неприятных ощущений.
12. Обеспечьте себе нормальный гормональный фон
Как уже говорилось, слабость соединительной ткани – результат недостаточности минералокортикоидной функции надпочечников.
Однако кроме минералокортикоидов, на состояние соединительной ткани влияет еще несколько веществ:
- глюкокортикоиды надпочечников;
- половые гормоны;
- витамин D.
Глюкокортикоиды обладают сильно выраженным действием на соединительную ткань, а кроме того, (и это их основной эффект) – действуют противовоспалительно. Этом свойством нам нужно воспользоваться!
Глюкокортикоиды вырабатываются в организме надпочечниками, и ЕСТЬ СПОСОБ мягко простимулировать работу надпочечников и выработку в организме этих гормонов. Этот способ – ОМОВЕНИЕ СТОП ХОЛОДНОЙ ВОДОЙ! Дело в том, что стопы рефлекторно связаны с надпочечниками, и эта процедура, проводимая 1-2 раза в день, существенно улучшает состояние здоровья вообще, и в том числе состояние позвоночника, суставов, костей.
Нужно взять себе за правило – мыть ноги сначала теплой водой с мылом, а потом – холодной, до чувства явно выраженного охлаждения. Если эти процедуры совершать регулярно с постепенным увеличинием длительности, то это будет холодовое закаливание, результатом которого будет, в свою очередь, тренировка надпочечников, усиление их функции.
Реализуя эту рекомендацию, нельзя сразу сильно охлаждать стопы, т. к.это может вызвать обострение болезненного процесса. Это тренировка, следовательно, важна умеренность и постепенность в усилении воздействия.
Не стоит на основании этой рекомендации сразу начать заниматься обливанием холодной водой и купанием в проруби. И то, и другое оказывают очень сильное воздействие на организм, и переходить к таким процедурам можно только постепенно, после предварительной подготовки и посоветовавшись с врачом.
Половые гормоны также серьезно влияют на состояние соединительной ткани, а их концентрация в организме зависит от характера организации половой жизни. Организм человека, как и любого живого существа, в детородном возрасте всецело подчинен природой продолжению рода, осуществлению половой функции, поэтому любые аномалии в этой области болезненно сказываются на здоровье. И мужчинам, и женщинам в детородном возрасте следует стремиться к постоянству и упорядоченности собственной половой жизни.
У мужчин некоторые заболевания яичек, предстательной железы расстраивают фон половых гормонов, поэтому любые неприятности со стороны этих органов должны приводить к посещению уролога. Признаком нормального фона половых гормонов у женщин является нормальный менструальный цикл.
Витамин D – это также гормон, образующийся в организме под воздействием ультрафиолетовых солнечных лучей. Витамин D влияет на обменные процессы в соединительной ткани вообще, а в хрящевой и костной ткани – особенно. Общеизвестно, что недостаток витамина D в детском возрасте приводит к заболеванию рахитом, но и у взрослых людей тоже могут быть проблемы при недостатке витамина D.
У взрослых людей D-витаминной активностью обладают половые и другие стероидные гормоны, поэтому при нормальной работе половых желез, надпочечников дефицит витамина D практически незаметен. В тех же случаях, когда фон стероидных гормонов изменен, недостаток витамина D становится заметен. И может оказывать влияние на состояние больного остеохондрозом.
Поэтому, если нет противопоказаний, нужно на протяжении всего года периодически загорать (избегая получения солнечных ожогов). Если нет возможности загорать регулярно, и вы решили загореть на весь год за 5-10 дней, то наоборот, возможно обострение болезненного процесса через 1,5-2 недели после инсоляции. Чтобы такого обострения не было, рекомендуется через неделю после загорания начать прием витамина Е (внимание! Именно витамина Е, а не D)! Рекомендуется принимать по 25 мг витамина Е в сутки, и в зависимости от концентрации, это будет разное количество масляного раствора (витамин Е выпускается в виде масляного раствора). Рекомендуемая длительность приема – 3 недели.
Не рекомендуется специально принимать витамин D в виде лекарства, лучше принимать его в усвояемом виде в содержащих его продуктах – печень трески, минтая. Рекомендуется употреблять небольшое количество печени трески 1 раз в 10-14 дней.
13. Раз в полгода старайтесь получить специальный массаж.
Массаж необходим для коррекции состояния позвоночника, ибо со временем в нем появляются какие-нибудь новые изменения. Чтобы они не накапливались и не перешли в серьезное обострение, как раз и нужен такой специальный лечебный массаж. Классический лечебный массаж направлен на нормализацию тонуса мышц, удерживающих позвонки в более-менее нормальном положении относительно друг друга. Делать его могут только специалисты с высшим или средне-специальным медицинским образованием.
По назначению врача может быть сделана также мануальная терапия, устраняющая подвывихи позвонков.
14. Использование всех лечебных воздействий осуществляйте строго в соответствии с рекомендациями врача
Прием лекарств, других лечебных средств должен осуществляться только по согласованию с вашим лечащим врачом. Это же относится и к другим рекомендациям, изложенным в этой книге. Если ваш врач находит ту или иную рекомендацию неподходящей для вас, значит так оно и есть.
Для снятия боли при остеохондрозе необходимо принимать обезболивающие средства, но иногда лекарств недостаточно. Необходимы еще мануальная терапия, физиотерапия, иглоукалывание.
Несколько слов о витаминах. При обострении болезненного процесса витамины назначит врач, а вне обострения, для профилактики рекомендуется принимать длительными курсами (по 1,5 – 2 месяца) профилактическую дозу препарата ДЕКАМЕВИТ – 1 таблетка во время еды на завтрак.
Т. к.при остеохондрозе приходится принимать довольно много всяких лекарств, целесообразно, время от времени, осуществлять профилактическое лечение печени. Это лечение будет иметь не только профилактическое значение для самой печени, но и для позвоночника. Вероятность обострения остеохондроза тем меньше, чем эффективнее печень обезвреживает различные вредные вещества, в том числе и такие, которые могут спровоцировать обострение.
Иглоукалывание, или акупунктура, позволят за 10-15 процедур значительно снизить боль, уменьшить воспаление, избавить от чувства онемения рук, которое беспокоит по ночам многих, нормализовать чувствительность, нарушенную после какого-нибудь ущемления нервов…
Еще одно средство пр неприятных ощущениях или боли в спине – это различные РАЗДРАЖАЮЩИЕ МАЗИ И АППЛИКАТОРЫ. Эффект этих средств основан на известном антагонизме кожи как органа, и позвоночника, суставов, костей. Раздражение кожи всегда уменьшает реактивность в связанных с нею суставах, костях. Так что с помощью различных натираний и механических раздражителей можно уменьшить воспаление в позвоночнике.
15. О правильной психологической позиции
Речь пойдет о том, из каких переживаний складывается болезненное состояние при остеохондрозе, их надо знать, чтобы не идти у них на поводу.
Основной психологический признак при остеохондрозе – погруженность в себя, в свои переживания, ощущения, боль…Эта погруженность, конечно, естественна, но она всегда травматична. Потому что любая ориентация внимания внутрь с неизбежностью «упирается» в позвоночник как самый внутренний орган, отчего реактивность позвоночника и вообще костей оказывается повышенной.
Изменение состояния предполагает переориентацию внимания, интересов: они должны быть направлены наружу во всем. Большинство болезнетворных привычек, от которых существенно зависит происхождение остеохондроза, психологически тоже тесно связаны с характерной общей устремленностью в себя: это и привычка пересаливать пищу, и излишнее потребление воды, и любовь к сильнодействующим экстрактивным веществам, и многое другое из того, о чем сегодня шла речь. Надо постепенно постараться стать более экстравертированным, более обращенным наружу, вне себя.
Интравертами или экстравертами люди являются от природы, и изменить эту природную ориентацию, конечно, нельзя, но в каком-то объеме или по некоторым параметрам сделать это можно и нужно. Природная погруженность в себя усугубляется некоторыми обстоятельствами, и если немного разобраться в них, появляется возможность стать и менее погруженным в себя.
О каких же обстоятельствах идет речь? Вот одно из них: «Жизнь тяжела, отвратительна, и ничто не радует в ней»…
Если так думать, то человек поневоле уходит в себя, а дальше все происходит, как уже говорилось.
Но если жизнь реально трудна, тяжела, как сделать ее менее отвратительной, более радостной? Есть два пути – изменить свое отношение к ней, найти основания (а они точно есть, если подумать!) воспринимать свою жизнь как более привлекательную, и второе – предпринять реальные попытки сделать свою жизнь более праздничной, внести в нее какие-то радостные, приятные события, удовольствия.
Еще одно обстоятельство ориентирует внимание сугубо внутрь – поиск боли в себе. Подобное устремление вовсе не редкость, ведь так приятно пожалеть себя самому, если никто не жалеет.
Быть любимым, иметь сочувствие близких – одна из сильнейших человеческих потребностей. А если человек окружен людьми, не способными по той или иной причине любить, сочувствовать? Тогда человек как бы раздваивается – одна его часть выступает в роли жалеющего, а вторая – ищет внимательно, за что бы можно было человеку себя пожалеть. Конечно, это может казаться невероятным, но зачастую дело обстоит именно так: нам очень хочется быть маленькими, чтобы нас любили, заботились о нас. И вот тут-то и приходит на помощь позвоночник – уж он-то всегда страдает, хотя бы от нашей собственной тяжести.
Здесь стоит задуматься – не есть ли душевная черствость нашего окружения – плод того, что вы сами себе его таким сделали? Вполне может быть, что холодность отношений вас до сих пор устраивала. Тогда следует перестроить свою жизнь, наполнить ее человеческим сочувствием, взаимопониманием, доверием, чтобы не приходилось взамен всего этого жалеть себя самому.
Еще одной психологической причиной может быть общая усталость, вялость, безволие, когда уже нет достаточной опоры в себе. В этом случае внимание тоже, естественно, направлено внутрь, и вся тяжесть жизни ощущается собственными костями…Если опора потеряна, ее можно и нужно найти, так чтобы жизнь снова обрела свою ясную цель, спокойное и ровное течение.
Во всех названных случаях имеет место душевное сродство к водной стихии, к уютно, интимно затемненным помещениям, к соленой пище и вообще к солениям, мужчины тяготеют к пиву, а женщины любят поспать днем. Вам стоит противиться всем этим стремлениям, но делать это желательно, сознавая природу собственной погруженности в себя.
И еще одно – не следует полностью отказывать себе в этом привычном для вас состоянии и окружении. Можно иногда погружаться в него сознательно, строго дозируя и частоту погружения, и длительность пребывания в нем. Важно постараться сделать погруженность в себя гораздо более редким состоянием, нежели это имеет место сегодня. И в завершение –
БУДЬТЕ ЗДОРОВЫ!
