Дневник самоконтроля для юношей (стр. 2 )

месяцы

4) Для того, чтобы уменьшить вес, выполняйте следующее:

а ) бегайте не менее 3 раз в неделю..

Недели	Продолжительность бега (мин)
1	10
2	13
3	16
4	19
5	22
6	25
7	28
8	32
9	36
10	40

Физическая подготовленность

Наблюдение за силой (16 лет)

1)Чтобы определить силу, проделайте следующее упражнение: и. п. упор лежа на полу. Выполняйте максимально возможное кол –во сгибания и разгибания рук; при этом тело держите прямо.

2)Записывайте в таблицу сколько раз вы можете проделать контрольное упражнение.

3)Ежегодно вычерчивайте кривую, показывающую изменение силы по месяцам.

4)Для того, чтобы развивать силу, выполняйте контрольное упражнение по 4 – 6 раз подряд в одной серии. Проделайте 5-6 серий за одно занятие; отдых между сериями 2-3 мин. Постепенно доведите кол-во повторений до 12-15 раз в одной серии. Темп выполнения медленный или средний.

Месяцы	Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (кол-во раз)
Сентябрь
Октябрь
Ноябрь
Декабрь
Январь
Февраль
Март
Апрель
Май
Июнь
Июль
Август

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (кол-во раз)	28
	26
	24
	22
	20
	18
	16
	14
	12
	10
	8
	6
	4

9

месяцы

Инструкция по заполнению личной карты.

До начала наблюдений, а затем после каждого полугодия оцените общее состояние вашего телосложения и физической подготовленности.

Анализ полученных данных поможет вам найти недостаточно разработанные звенья в той или иной области. Для этого заполните «личную карту» по следующей шкале:

·  Показатели ниже средних - 2 балла.

·  Показатели на уровне средних – 3балла.

·  Показатели выше средних – 4 балла.

Затем подсчитайте итоговую сумму и выведите средний балл по всем показателям. Если он меньше 3, то ваши телосложение и физподготовленность неудовлетворительные, 3 -4 – удовлетворительные, больше 4 – хорошие.

Желаем вам успеха!

Личная карта

Телосложение.

Показатели	Исходные данные	Возраст (лет)
16	17	18
1 полугод	2 полугод	1 полугод	2 полугод	1 полугод	2 полугод
Рост
Вес
Сумма баллов
Средний балл

Аналогично составляют таблицы по другим показателям.

Физическая культура является мощным фактором достижения активного долголетия человека и предупреждения преждевременного старения.

Систематические занятия физкультурой приводят к адаптации человеческого организма к выполняемой физической работе.