Дневник самоконтроля для юношей (стр. 1 )

МБОУ Озерненская СОШ №1

Духовщинского района Смоленской области

«Дневник самоконтроля для юношей»

Работу выполнил:

учитель физической культуры

Озерный, 2011 год

План

1.Введение.

2.Правило пользования дневником.

3.Телосложение (наблюдение за ростом).

4.Наблюдение за весом.

5.Физическая подготовленность (наблюдение за силой).

6.Инструкция по заполнению «личной карты»

Литература: «Дневник самоконтроля для юношей».

Авторы: ,

Вы стоите в преддверии самостоятельной жизни, выбора профессии. Для того, чтобы хорошо овладеть своей специальностью, вам необходимы серьезные и глубокие знания, всестороннее развитие.

Так немало времени требуется на подготовку домашних заданий, чтения, посещения кино, театров, просмотр телепередач. Многие из вас занимаются в кружках, поэтому все свободное время занято и в распорядке дня зачастую не находится места для занятий спортом и простейшим физическим упражнениям.

Вместе с тем научные данные показывают: в настоящее время двигательная активность юношей находится на низком уровне. В результате нередко наблюдаются периодические ухудшения физического состояния здоровья, работоспособности, снижается качество усвоения учебного материала.

Поэтому важно, чтобы у каждого из вас под рукой справочник, который может помочь выяснить многие интересующие вас вопросы: нормальный ли у вас вес, правильная ли осанка, достаточна ли ваша физическая подготовка и какие упражнения следует вам выполнять.

Первой попыткой в этом направлении является настоящий дневник.

Доктор медицинских наук, профессор,

заслуженный мастер спорта,

тренер СССР .

Правила пользования дневником.

В течение лет вы будете проводить систематические наблюдения за изменением телосложения, уровне физической подготовленности. Поэтому данные помогут вам составить объективное представление о пропорциональности телосложения, уровне физической подготовки, вовремя заметить имеющиеся недостатки, вовремя выбрать необходимые физические упражнения и правильно применить их, и таким образом целенаправленно управлять своим физическим развитием. Приступайте к наблюдениям в начале учебного года и проводите их в первую неделю каждого месяца (при измерении роста – в начале полугодия). Измерения показателей телосложения делайте утром (после физзарядки), натощак. Записывайте полученные результаты в таблицу и вычерчивайте очередной отрезок на графике. Обязательно сравнивайте ваши результаты со средними. Если они ниже средних, то вам обязательно нужно использовать проводимую методику. В определенные сроки вносите свои результаты в «личную карту», которая находится в конце дневника(для этого используйте оценочную шкалу, приведенную в инструкции по заполнению карты).

Занимайтесь самостоятельно дома, а если позволяют условия, - на открытом воздухе, не менее 3 раз в неделю.

Если вам нужно «подтянуть» результаты по нескольким показателям, то в одно занятие включайте все упражнения. Если у вас возникают какие – либо трудности при подборе или выполнении упражнений, обратитесь за советом к преподавателю физкультуры. По налу занятий, а затем каждое полугодие проходите медосмотр.

Телосложение.

Наблюдение за ростом.

1)Чтобы измерить свой рост, встаньте к косяку двери или к стене, прикрепите сантиметровую ленту (на 10см больше вашего роста) так, чтобы нулевое деление находилось внизу. Встаньте спиной вплотную к стене, касаясь пятками, ягодицами, межлопаточной областью спины и затылком, голову держите или прямо. Положите на голову линейку или книгу с твердым переплетом и прижмите ее к ленте. Не теряя касания линейки с лентой, отойдите и посмотрите число, показывающее ваш рост. 2)Записывайте в таблицу показатели вашего роста.

3) Ежегодно вычерчивайте кривую, показывающую измерения роста по полугодиям.

Средние показатели роста: 16 лет – 168 172см, 17 лет – см, 18 лет – 171 – 188см.

Рост (см)
200
195
190
185
180
175
170
165
160
155
	1	2	1	2	1	2	Полугодия
	16	16	17	17	18	18	Возраст

Наблюдение за весом.

1)В домашних условиях взвешиваться можно на напольных весах. Вес оценивается в зависимости от роста. Отнимите от показателя вашего роста число 100, полученная разность показывает наиболее оптимальный для вас вес (например, при росте 166см, вес должен быть 60кг).

2)Записывайте в таблицу показания вашего веса.

3) Ежегодно вычерчивайте кривую, показывающую изменения веса по месяцам.

Месяцы	Вес (кг) 16 лет	17 лет	18 лет
Сентябрь
Октябрь
Ноябрь
Декабрь
Январь
Февраль
Март
Апрель
Май
Июнь
Июль
Август

Вес (кг)
95
90
85
80
75
70
65
60

9