Настольный теннис как средство повышения скоростной выносливости студентов

ФЕДЕРАЛЬНОЕ АГЕНТСТВО ПО ОБРАЗОВАНИЮ

ГОСУДАРСТВЕННОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

ВЫСШЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ

«ВОЛГОГРАДСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ТЕХНИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ»

КАМЫШИНСКИЙ ТЕХНОЛОГИЧЕСКИЙ ИНСТИТУТ (ФИЛИАЛ)

ГОУ ВПО «ВОЛГОГРАДСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ТЕХНИЧЕСКИЙ УНИВЕРСИТЕТ»

КАФЕДРА «ФИЗИЧЕСКОЕ ВОСПИТАНИЕ»

НАСТОЛЬНый ТЕННИС как средство повышения скоростной выносливости студентов

Методические указания

к практическим занятиям по дисциплине «Физическая культура»


Волгоград

2010

УДК 75я7

Н 31

Настольный теннис как средство повышения скоростной выносливости студентов: методические указания к практическим занятиям по дисциплине «Физическая культура» / Сост. ; Волгоград. гос. техн. ун-т. – Волгоград, 2010. – 18 с.

Содержат сведения как теоретического, так и практического характера по методике проведения самостоятельной работы студентов по физической культуре. Рассматриваются вопросы организации и проведения учебно-тренировочного занятия по настольному теннису. Описываются основные элементы техники настольного тенниса, приводятся примеры специальных упражнений, подвижных игр на развитие физических качеств, двигательных умений и навыков.

Предназначены студентам ВПО всех направлений и преподавателям физической культуры..

Ил. 6. Табл. 1. Библиогр.: 6 назв.

Рецензент:

Печатается по решению редакционно-издательского совета

Волгоградского государственного технического университета

Сергей Алексеевич Заика

Настольный теннис как средство повышения скоростной

выносливости студентов

Методические указания к практическим занятиям

по дисциплине «Физическая культура»

Под редакцией автора

Темплан 2010 г., поз. № 47К.

Подписано в печать г. Формат 60×84 1/16.

Бумага листовая. Печать офсетная.

Усл. печ. л. 1,13. Усл. авт. л. 1,0. Тираж 50 экз. Заказ №

Волгоградский государственный технический университет

г. Волгоград, пр. Ленина, 28, корп. 1.

Отпечатано в КТИ

, каб. 4.5

© Волгоградский

государственный

технический

университет, 2010

ВВЕДЕНИЕ

Настольный теннис - (устаревшее название - пинг-понг) - спортивная игра на столе с маленьким целлулоидным мячом и деревянными ракетками, оклеенными резиновыми пластинами. Настольный теннис возник в конце XIX века в Англии, где довольно быстро обрел популярность. Постепенно из салонного развлечения "пинг-понг" превратился в спортивную игру, стали проводиться турниры. В конце 1900 г. состоялись первые официальные соревнования по настольному теннису - чемпионат английской столицы, проходивший в Вестминстерском аббатстве и собравший около 300 участников. В 20-е годы XX века этот вид спорта распространился в различных странах. В 1926 году была создана Международная федерация настольного тенниса - ИТТФ, объединяющая более 160 национальных федераций. В 1977 году, Международный олимпийский комитет на своей 79-й сессии, проходившей в Праге, признал Международную ассоциацию настольного тенниса как руководящую видом спорта, который отвечает критериям Олимпийской хартии. В программу Олимпийских игр настольный теннис был включен с 1988 года.

1. ОБОРУДОВАНИЕ И ИНВЕНТАРЬ

Настольный теннис, спортивная игра с мячом на столе. Игра совершенствует не только быстроту движений, но и быстроту реакции на удар партнёра, так и сложную реакцию прогнозирования. Способствует развитию оперативного мышления, так же всех видов внимания. Играющий в настольный теннис становится ловким, быстрым, выносливым, обладает прекрасной реакцией. Скорость полета теннисного мяча может превысить 200 км/ч, а за 60сек. выполняется до 162 ударов.

Инвентарь для настольного тенниса: стол обычно тёмно-зелёного цвета 274х152,5 см высота 76 см); сетка (183х15,25 см); ракетки произвольной формы, оклеенные, как правило, специальными резиновыми пластинами тёмного цвета; мяч обычно из белого целлулоида или пластика (диаметр 37,2-38,2 мм; масса 2,4-2,53 г). Размер игровой площадки на официальных соревнованиях 6-7 м на 12-14 м. Соревнования проводятся одиночные - мужские и женские, и парные - мужские, женские и смешанные. В командных соревнованиях места определяются по результатам одиночных и парных встреч.

2. ПРАВИЛА ИГРЫ В НАСТОЛЬНЫЙ ТЕННИС

Игра заключается в перебрасывании мяча ударами ракетки через сетку, натянутую поперек стола. Играть могут двое или четверо. Минимальные размеры помещения для 1 стола - 7,7х 4,5 м. Для игры необходимо иметь: стол, сетку, ракетку, мяч. 

Игра начинается с подачи мяча одним из игроков (по жребию). После удара ракеткой по мячу последний должен сделать отскок от стола на стороне подающего, перелететь сетку, не задев ее, и коснуться стола на другой стороне. При подаче играющий, а также его ракетка и мяч, должны находится за задней линией стола. 

Подача считается неправильной, если мяч подан над столом или с ходу (с 1 сентября 2002 г. - подача регламентируется новыми правилами). Если мяч при подаче сделал отскок от стола на стороне подающего, перелетел сетку, задев ее или стойки сетки, и коснулся стола на другой стороне, то проводят переподачу, а очко не засчитывают. Количество переподач не ограничено. 

Принимающий отражает отскочивший на его стороне мяч обратно на сторону подающего; тот, в свою очередь, отправляет его на сторону принимающего, и так продолжается до тех пор, пока кто-либо из игроков не допустит ошибки.

 Каждая ошибка дает противнику 1 очко. Играющий выигрывает очко, если противник:

- неправильно подаст мяч; отразит мяч с лёта до его прикосновения к столу, отразит мяч за пределы стола; не сможет принять правильно посланный мяч;

отражая мяч, тронет его ракеткой более одного раза или поймает мяч на ракетку, а потом бросит его;

- коснется мяча во время розыгрыша любой частью тела, находящейся над столом, или заденет сетку, стойку стола. 

После каждых 2 очков подача переходит к принимавшему. Партия считается выигранной после того, как один из игроков наберет 11 очков при перевесе не менее чем в 2 очка. При счете 10:10 подачи чередуются после каждого очка. После каждой партии игроки меняются сторонами и очередностью подач. Игра состоит из 5 или 7 партий.

3. ТЕХНИЧЕСКИЕ ПРИЕМЫ

Технический приём – целенаправленное действие для решения определенных двигательных задач, применяемый в процессе соревнований или тренировки. Способ обработки мяча с помощью рациональных действий, сходных по структуре и направленных на решение однотипных задач. В настольном теннисе все приёмы носят ударный характер и основаны на придании мячу различных видов вращения: верхнего, нижнего, бокового, встречного, попутного, смешанного.

Хватка — способ держания ракетки. Различают вертикальный и горизонтальный способы и их разновидности, модификации.

Вертикальная хватка — способ держания ракетки, при кото­ром ручка ракетки направлена вверх и ось ракетки проходит пер­пендикулярно к горизонтальной плоскости стола. Большой и указательный пальцы обхватывают ручку ракетки так же, как обыч­но держат авторучку, остальные три пальца удобно располагают­ся на тыльной стороне ракетки веером или накладываются один на другой.

Горизонтальная хватка — способ держания ракетки, при кото­ром ось ракетки параллельна горизонтальной плоскости стола. Ручку ракетки обхватывают тремя пальцами — средним, безымянным и мизинцем; указательный вытянут по краю тыльной поверхности ракетки, а большой расположен на ее ладонной поверхности и слегка соприкасается со средним. Ручка ракетки при этом ложит­ся на ладонь по диагонали.

Подача — начальный удар, с помощью которого мяч вводится в игру.

Технические приёмы, не придающие мячу вращения,- приемы, при выполнении которых мячу придается только поступательное движение.

Толчок — технический прием, который заключается в отталки­вании мяча от себя тыльной стороной ракетки, плоскость кото­рой расположена перпендикулярно к игровой поверхности стола, мячу при этом почти не придается какого-либо вращения. Удар по центру мяча в основном выполняется новичками.

Откидка — пассивный возврат мяча без вращения открытой ракеткой.

Подставка (удар с полулета) — вариант толчка, технический прием, при котором закрытая ракетка подставляется к отскочив­шему от стола мячу с минимальным продвижением руки вперед; используется энергия мяча, приданная ему соперником. Различа­ют активную и пассивную подставки.

Технические приёмы придающие мячу верхнее вращение вы­полняются движением руки снизу — вверх — вперед и различают­ся по скорости вращения и силе поступательного и вращательно­го движения.

Топ-спин — технический прием, с помощью которого мячу придается сильное верхнее вращение.

Контртоп-спин — ответный, еще более сильный топ-спин, выполняемый по мячу, возвращенному соперником с сильным верхним вращением (топ-спин на топ-спин, или перекрутка, пе­рекручивание).

Топс-удар — быстрый, завершающий топ-спин с более прямо­линейной траекторией полета мяча; выполняется с целью немед­ленного выигрыша очка.

Боковой топ-спин — топ-спин, при выполнении которого мячу кроме верхнего дополнительно придается боковое вращение, пра­вое или левое.

Ложный топ-спин — обманный технический прием, когда при внешнем сходстве движения с топ-спином мячу не придается силь­ного верхнего вращения.

Накат — удар по мячу с приданием ему примерно в одинаковой степени, как верхнего вращения, так и поступательной скорости.

Контрнакат — накат, выполненный по мячу, имеющему верх­нее вращение (ответное действие накатом на накат).

Завершающий удар (жесткий накат) — накат, при котором мячу придается больше поступательная, чем вращательная, скорость.

Контрудар — ответный удар на удар соперника.

Свеча — удар по мячу с приданием ему очень высокой траекто­рии полета при небольшой поступательной скорости. Свеча мо­жет быть плоской, крученой и резаной. Крученая свеча — разно­видность топ-спина с приданием мячу высокой траектории поле­та и сильного верхнего вращения.

Удар по свече — атакующий удар, выполненный по высокому мячу, после которого мяч летит по нисходящей траектории.

Скидка — накат, выполняемый по укороченному мячу или при приеме короткой подачи, используется как начало атаки; кистевой удар; атака короткого мяча. Может быть с вращением и без вращения,

Технические приёмы придающие мячу нижнее вращение выпол­няются движением руки сверху—вниз—вперед по дуге и немного в сторону. Различаются по силе вращения и соотношению посту­пательной и вращательной скорости.

Запил — технический прием, с помощью которого мячу при­дается очень сильное нижнее вращение за счет активной работы кисти. Может выполняться на любой дистанции от стола.

Подрезка — технический прием, с помощью которого мячу придается нижнее вращение. Выполняется, как правило, на сред­ней и дальней дистанциях от стола.

Ложная подрезка — обманный технический прием, где при внешнем сходстве движения с подрезкой мячу не придается силь­ного нижнего вращения.

Срезка — подрезка над столом или на ближней дистанции от стола по мячу с нижним вращением (подрезка подрезки).

Кач — перекидка мяча над столом, обмен срезками, подрезка на подрезку. Пассивная игра срезками в ожидании ошибки сопер­ника или момента для атаки.

Резаная свеча — разновидность подрезки с приданием мячу высокой траектории полета и сильного нижнего вращения.

4. ТИПЫ УДАРОВ

Удары могут наносится справа или слева. Могут производиться «со стола» (то есть точка соприкосновения мяча и ракетки находится над проекцией стола), со средней и дальней дистанции. Все перечисленные удары могут наноситься спортсменами пользующимися как европейским, так и азиатским («перьевым») хватом ракетки.

4.1 Защитные удары

Подставка. Иногда также называют «блок». «Плоский» (то есть без придания или со слабым вращением) удар, при котором используется энергия прилетающего мяча для возврата на половину противника. При сильном ударе противника энергию вращения и скорости приходится гасить. Часто подставка делается с полулета, то есть момент соприкосновения мяча и ракетки происходит очень близко к месту отскока от стола. Обычно, подставка используется против топ-спина, с целью погасить вращение мяча.

Подрезка. Защитный удар, при котором мячу придается нижнее вращение, что затрудняет последующие атакующие действия противника. Правильная подрезка наносится длинным провожающим мяч ударом, чтобы сообщить мячу насколько возможно сильное нижнее вращение и пологую, параллельную столу траекторию. Подрезка — основной удар в арсенале спортсменов-защитников. Встречается жаргонное название подрезки — «запил».

Свеча. Защитный удар обычно с верхним вращением и средней линейной скоростью, при котором мяч высоко отскакивает на половине противника. Хорошая свеча должна опускаться как можно ближе к кромке половины стола противника, что затрудняет атакующий возврат мяча. Некоторые специалисты различают так называемый баллон — пассивный отброс мяча с зависающим высоким отскоком, как правило заканчивающийся смешем противника.

4.2 Атакующие удары

Накат. Атакующий удар, при котором акцент делается на линейную скорость мяча. При классическом исполнении наката рекомендуется наносить удар в высшей точке траектории мяча при отскоке. При накате большое значение имеет основание ракетки. Чтобы накатить, нужно во время контакта с мячом вести ракетку снизу вверх. После наката мяч имеет эффект погружения вниз, поэтому накатывать можно с любой силой, поскольку вращение заставит мяч опуститься и попасть на стол.

Накат открытой ракеткой (справа) Накат справа — это один из основных атакующих ударов. Ракетка при этом движется вверх и вперед и наносит удар по верхней боковой половине мяча. Вот последовательность выполнения удара. Ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях. Левая нога чуть выдвинута вперед. Вес тела равномерно распределен на обе ноги. Туловище слегка наклонено влево к столу, рука с ракеткой отведена назад вправо для замаха. Она начинает движение, когда ноги, ракетка и приближающийся мяч образуют как бы равносторонний треугольник. Удар наносится в высшей точке отскока мяча, после чего руку отводят влево - вверх. В момент контакта ракетки с мячом предплечье как бы обгоняет мяч. Ракетка движется по дуге, постепенно меняя угол наклона, в результате получается как бы обкатывание мяча сверху. Кисть при накате резким движением придает мячу вращение. При ударе тяжесть тела перемещается на левую ногу. После выполнения наката следует немедленно занять исходное положение. Накат закрытой ракеткой (слева). Движение мяча в основном такое же, как при накате справа. Необходимое вращение придается мячу при движении вверх - вперед. Вот последовательность выполнения удара. Ноги на ширине плеч, чуть согнуты, правая чуть выдвинута вперед, центр тяжести равномерно распределен на обе ноги. Рука на уровне пояса согнута в локте и отведена влево- назад, предплечье параллельно поверхности стола. При ударе предплечье резко идет вперед, ракетка как бы обкатывает мяч сверху, после чего рука свободно уходит вправо-вверх. Центр тяжести смещается на правую ногу, рука возвращается в исходное положение. Топ-спин от англ. topspin — «верхнее вращение». Атакующий и, реже, защитный удар, с акцентом на вращение мяча (в отличие от наката). При топ-спине наиболее важна накладка ракетки, так как вращение придается за счет её свойств трения и сцепления с мячом. Наносится хлёстким ударом, при котором игрок старается встретить мяч с наивысшей касательной скоростью ракетки и, как можно дольше удерживая их соприкосновение, придать большую скорость вращения. С этой целью при выполнении топ-спина на средней и дальней дистанции игроку приходится производить удар с большой амплитудой, начиная движение ракетки почти от пола. Топ-спин может быть с чисто верхним, а также боковым и смешанным верхне-боковым вращением, что ещё более затрудняет противнику предсказание траектории полета мяча. Топ-спин, особенно слева (для правши), технически один из самых сложных, но и самый эффективный удар в настольном теннисе. При «перьевом» хвате ракетки с накладкой на одной стороне топ-спин слева сложен для исполнения, так как требует ненормального выворачивания кисти и предплечья спортсмена. Жаргонное название «топс».

Скидка. Короткий атакующий удар со стола. Выполнятся энергичным, почти только кистевым движением из-под сетки. Часто выполняется как немедленный ответ на короткую подачу с недостаточно сильным вращением.

Смеш. От англ. smash — «удар». Мощный атакующий удар по свече сверху вниз. Грамотно выполненный смеш наносится косым по отношению к противнику уходящим ударом, так что мяч невозможно достать. Жаргонное название «лопата».

Комбинированные удары. На практике чаще встречаются комбинированные, в том числе обманные, удары, к которым можно отнести, например, удары, используемые для подачи (ввода мяча в игру).

Подача. Подача выполняется со всеми возможными вращениями и скоростями, доступными спортсмену. Для современного настольного тенниса характерна подача с нижним или нижне-боковым вращением, не уходящая после отскока за стол, что затрудняет немедленное начало атаки противника. Хорошая подача должна держать противника в напряжении за счет того, что подающий должен максимально затруднить прием сильным вращением, а также до последнего момента соприкосновения мяча и ракетки не дать противнику шанса предсказать, какое вращение и направление удара будет использовано.

Также можно отметить следующие комбинированные удары: полусвеча — комбинация топ-спина и свечи; подрезка-блок; комбинация наката и топ-спина — имитируется накат, например вправо, но в последний момент придается боковое вращение, за счет которого мяч уходит влево.

4.3 Основные технические действия и требования к выполнениям ударов в настольном теннисе

Подрезка закрытой ракеткой (слева).

 Исходная стойка типична для игры слева: правая нога немного впереди, туловище чуть повернуто влево. Движение руки, сильно согнутой в локте и отведенной налево - вверх- назад для замаха, происходит сначала вперед - вниз, причем на этом этапе рука в локте не разгибается. В процессе движения туловище немного поворачивается и центр тяжести переносится на правую ногу. 

Подрезка&<a

Рис. 1.

Подрезка открытой ракеткой (справа).

Чтобы подрезать, нужно во время контакта с мячом вести ракетку сверху вниз. После подрезки мяч поднимается вверх, поэтому чем сильнее вы закрутите мяч, тем дальше он будет улетать. Подрезка считается оборонительным ударом. С подрезанного мяча сложнее атаковать. Выполнение удара. В исходном положении игрок стоит почти лицом к столу, слегка выставив вперед левую ногу, рука делает замах назад - вверх и затем идет вперед - вниз. В момент удара мяча о ракетку, которая обращена открытой стороной вверх, рука слегка согнута. После удара ракетка немного сопровождает мяч и затем уходит влево - вперед вниз. Сила удара при подрезке существенно зависит от встречной скорости мяча и расстояния от стола, на котором его принимают. При подрезке справа сле­ди, чтобы во время замаха рука с ракеткой не поднима­лась выше уха и не отводи­лась слишком далеко назад за спину, это снижает скорость ударного движения руки, «Нос» ракетки в начале замаха при подрезке, слева или справа, должен быть поднят до уровня глаз. Не выставляй вперед локоть, движение вы­полняй свободно вниз—вперед. В конце удара «нос» ракетки должен быть направлен по ходу удара.

Выполняй подрезку сбо­ку от себя, руку чуть согни на линии плеча, но не слишком далеко от туловища, и не перед животом. Прием мяча в вершине равностороннего тре­угольника, основанием кото­рого являются стопы, позволит обеспечить оптимальную амп­литуду и скорость движения, Выбирай нужный угол на­клона ракетки при ее подве­дении к летящему мячу с уче­том силы его вращения и скорости полета. Это позволит избежать ошибок и низко и на­дежно посылать мяч на сторо­ну соперника.

Во время выполнения удара основное значение имеет активная работа предплечья и особенно кисти, которая способ­ствует приданию мячу сильного вращения.

Подрезка&<a

Рис. 2.

Накат закрытой ракеткой (слева). Топ-cпин слева.

Движение мяча в основном такое же, как при накате справа. Необходимое вращение придается мячу при движении вверх - вперед. Вот последовательность выполнения удара. Ноги на ширине плеч, чуть согнуты, левая чуть выдвинута вперед, центр тяжести равномерно распределен на обе ноги. Рука на уровне пояса согнута в локте и отведена влево- назад, предплечье параллельно поверхности стола. При ударе предплечье резко идет вперед, ракетка как бы обкатывает мяч сверху, после чего рука свободно уходит вправо - вверх. Центр тяжести смещается на правую ногу, рука возвращается в исходное положение.

Практикуется гораздо реже, чем справа. Классический левый топ-спин не выполняется, это объясняется необходимостью увеличить замах при ударе, что обычно приводит к возникновению помимо верхнего вращения мяча еще и бокового.

Накат&<a

Рис. 3.

Накат открытой ракеткой (справа). Топ-спин справа.

Накат справа - это один из основных атакующих ударов. Ракетка при этом движется вверх и вперед и наносит удар по верхней боковой половине мяча. Вот последовательность выполнения удара. Ноги на ширине плеч, немного согнуты в коленях. Левая нога чуть выдвинута вперед. Вес тела равномерно распределен на обе ноги. Туловище слегка наклонено влево к столу, рука с ракеткой отведена назад вправо для замаха. Она начинает движение, когда ноги, ракетка и приближающийся мяч образуют как бы равносторонний треугольник. Удар наносится в высшей точке отскока мяча, после чего руку отводят влево-вверх. В момент контакта ракетки с мячом предплечье как бы обгоняет мяч. Ракетка Элемент&<aдвижется по дуге, постепенно меняя угол наклона, в результате получается как бы обкатывание мяча сверху. Кисть при накате резким движением придает мячу вращение. При ударе тяжесть тела перемещается на левую ногу. После выполнения наката следует немедленно занять исходное положение.

Рис. 4.

Топ-спин - назначение этого атакующего приема - придать мячу сверхсильное верхнее вращение. Скорость его намного больше, чем при накате, что очень усложняет сопернику ответные действия. Во-первых, самым неожиданным бывает отскок мяча от стола. Во вторых, даже уже принятый ракеткой мяч остается непослушным, и направить его по задуманному направлению очень и очень не просто. Хорош топ-спин и потому, что сильно закрученный мяч высоко пролетает над сеткой и это придает смелости атакующему. Считается, что применять топ-спин можно всегда, но практика показывает, что это не так. Для топ-спина характерен большой замах, как правило вытянутой рукой. Выпрямление ее в начале движения позволяет увеличить и сам замах, и скорость ракетки с помощью усилия предплечья и кисти. Движение руки при топ-спине в отличие от удара накатом почти полностью направлено вверх, а удар по мячу носит скользящий характер. Исходная стойка: левая нога чуть выдвинута вперед, правая рука выпрямлена и отведена за спину вправо-назад. Туловище развернуто в правую сторону, чтобы увеличить замах. Ноги согнуты в коленях, все тело расслаблено. Топ-спин начинается с активного поворота в направлении удара. Правая рука идет вперед-влево - вверх. Вес тела переносят с правой ноги на левую. По инерции туловище и рука могут даже уходить далеко влево. В момент соприкосновения с мячом ракетка должна как бы скользнуть по нему. При этом сила прямого удара мяча о ракетку минимальна. Однако кисть придает ему заключительное ускорение. Есть еще вариант топ-спина справа, который называют боковым. Разница в выполнении прямого топ-спина и бокового заключается в том, что руку с ракеткой заводят к мячу сбоку, кисть опущена чуть больше

Срезка. Без срезки, как правило, не обходится ни одна игра на счет. Это один из основных приемов игры. Даже опытные игроки часто используют этот удар. Выполняется обычно над поверхностью стола. Принять подачу, отра­зить короткий мяч или самому сыграть коротко, тем самым не дать возможности против­нику начать атаку,— все это осуществляется с помощью срезки. Мячу во время выпол­нения этого удара придается нижнее вращение (обратное направлению его полета), и летит он более медленно по низкой траектории. Название этого удара произошло, оче­видно, от того, что выполнение движения похоже на аналогич­ное движение, когда мы что-нибудь срезаем.

Срезка слева. Срезку слева выполняют из стойки, которую обычно занимают для ударов слева. Туловище чуть развер­нуто вполоборота влево и не­много наклонено вперед. Ноги чуть согнуты в коленях и расставлены на ширину плеч: правая нога впереди под углом примерно 45° к столу, левая — сзади параллельно задней ли­нии стола. Руки со­гнуты в локтях и находятся перед грудью. При замахе перед ударом руку с ракеткой необходимо со­гнуть и поднять к левому плечу, а затем, выпрямляя, опустить вперед—вниз. При этом вес тела переносится на правую ногу. Однако траектория движения не пря­молинейна, а дугообразна. В начале движения «нос» ра­кетки поднят вверх к левому плечу, а в конце направлен туда, куда ты хочешь послать мяч — в левый угол, в сере­дину или в правый угол стола. При этом помни: для того что­бы мяч летел по низкой траек­тории над сеткой, регулируй угол наклона ракетки и дви­жение ее направляй на верхний белый край сетки.

Ракетка должна придать мячу поступательную и враща­тельную скорость. Поэтому удар нужно выполнять по ниж­ней левой четверти мяча. Ста­райся, чтобы мяч ударился ни­же середины ракетки. Ракетка должна как бы обогнуть мяч.

Срезка справа. Срезку справа выполняют из стойки, которую обычно занимают для ударов справа, как бы повторяет движения ракетки срезки слева, только от правого плеча.

5. ПРАВИЛА ВЫПОЛНЕНИЯ УДАРОВ

Итак, теперь вами изу­чены все основные, и даже вспо­могательные технические прие­мы, дело только за их освое­нием. Для этого давайте повто­рим основные правила, которые необходимо соблюдать не толь­ко мастерам, но и начинающим. Правильная позиция обеспечивает хороший удар.

Все внимание на мяче — это первая: заповедь, которой учат, и первая вещь, которую забывают в игре. Каждый удар начинается с замаха.

Взаимодействие ракетки с мячом должно происходить перед туловищем так, чтобы точка удара составляла верши­ну равнобедренного треуголь­ника, основанием которого яв­ляются стопы.

Удар необходимо выпол­нять в высшей точке отскока мяча от стола или раньше, так как в современной игре в борьбе за скорость каждый иг­рок старается быстрее послать мяч на сторону противника.

Во время удара вес тела необходимо переносить с од­ной ноги на другую, что позво­лит увеличить силу и точность удара, поскольку удлиняет со­провождение ракеткой мяча. При каждом ударе сле­дует придавать мячу то или иное вращение.

Все движения выполня­ются не за счет силы, а за счет ускорения и свободного маха рукой. Надо уметь рас­слабляться.

И еще об одной, может быть, не совсем заметной, но важной детали следует пом­нить — это движения неиг­ровой рукой.

Свободная рука своим со­гласованным движением с дви­жением игровой руки способ­ствует повышению мощи уда­ра, а также выполняет роль тормоза для уравновешивания большой энергии движения ру­ки с ракеткой и туловища.

6. УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОСВОЕНИЯ ТЕХНИКИ ИГРЫ

Для освоения техники владения мячом рекомендуются следующие упражнения.

1. Рукой бросить мяч в сте­ну, отскочивший от стены мяч ударить ракеткой в стену, а за­тем поймать свободной рукой.

2. Выполнять удары ладон­ной или тыльной стороной ра­кетки, не давая мячу упасть на пол.

3. Бросить мяч об пол так, чтобы он ударился о стену, затем ударом ракетки напра­вить его в пол, чтобы он также ударился об стену.

4. Затем, можно использо­вать удары мяча о стену ла­донной или тыльной стороной ракетки движениями подрезки или наката. Старайся отскочив­ший от пола мяч направить в начерченные на стене мише­ни, выполняя передвижение как вдоль стены вправо-влево, так и вперед-назад.

Предыдущие упражнение можно изменять, выполняя удары подрезкой или накатом поочередно тыльной и ладон­ной стороной ракетки или одной стороной ракетки, но один раз выполнить накат, один раз подрезку. После простых ударов без придания мячу вращения мож­но попробовать те же упраж­нения у стенки, придавая мячу верхнее и нижнее вращение соответственно движением на­ката или подрезки.

5. В одиночку можно совер­шенствовать и технику игры на столе. Для этого необхо­димо подвинуть стол к стене или на другой стороне стола поставить щит-отражатель.

6. Бросив свободной рукой мяч на стол, ударь по нему дви­жением подрезки, направив мяч не в стол, а в щит. Мяч с нижним вращением ударится от щита в дальнюю половину стола и прилетит к тебе. То же упражнение на сто­ле со щитом можно выполнять накатом, но при этом мяч нужно уже направить не в щит, а в стол, так как мяч имеет верхнее вращение и будет от­скакивать иначе. Щит можно наклонить больше вперед, и чем сильнее ты будешь подкручи­вать мяч ракеткой, тем боль­ше щит надо наклонять.

7.Можно выполнять упраж­нение на столе со щитом, вы­полняя удары подрезкой или накатом только справа или только слева, или чередуя один или два раза справа и один или два раза слева. Можно поочередно один раз выполнить подрезку, один раз — накат или подрезку слева, накат справа и т. п.

Когда вас двое. Если ты пришел на тренировку с парт­нером, то можешь использо­вать следующие упражнения.

1.  Перекати мяч со своей ракетки на ракетку партнера (рис. 5).

Старайся, чтобы мяч не скатился с ракетки.

Рис. 6. Ловля мяча на ракетку с лёту

 

Передай ракетку с мячом. В этом упражнении партнеры, придерживая мяч свободной рукой, передают друг другу ракетку.

Поймай мяч от пола на ракетку. Один партнер резко бросает мяч об пол так, чтобы он, ударившись, отскочил от пола, другой должен поймать мяч ракеткой и удержать его (рис. 6). Задача первого — ударить мяч об пол, чтобы за­труднить прием мяча второму партнеру.

Поймай мяч в воздухе. Упражнение выполняется так же, как и предыдущее, только один партнер набрасывает мяч на ракетку сверху.

В паре можно играть у стенки, поочередно отбивая мя­чи. Бить в стенку можно как с лета, так и с отскока раз­личными видами ударов.

Игра вдвоем с лета. Парт­неры, стоя лицом друг к другу на расстоянии 3—4 м, отби­вают на уровне груди с лета мяч друг другу в разных на­правлениях. Если вы не успе­ваете к мячам, то увеличьте дистанцию.

Настольный теннис на полу. Партнеры, стоя лицом друг к другу, перебивают мяч с отскока от пола через начер­ченную на полу линию или ко­ридор 50—90 см. Можно пере­бивать мяч через гимнастиче­скую скамейку или невысо­кий бортик.

Ознакомившись с основны­ми техническими приемами иг­ры, можно переходить к самому сложному и интересному — к тренировке с партнером на столе. Существует множество разнообразных упражнений на столе. С их помощью можно научиться изменять направ­ление полета мяча, скорость, темп, длину траектории, ско­рость вращения мяча, а также Правильно выбирать момент удара: бить по восходящему мячу в высшей точке отскока или по опускающемуся мячу.

Упражнения можно выпол­нять разными ударами и в раз­личном их сочетании по на­правлениям.

Когда игроков больше двух. Если на один стол желающих играть больше двух, то пере­численные выше упражнения можно использовать для про­ведения эстафет.

Если играющих трое, то можно играть одному против двоих, когда двое партнеров, находящихся у одной полови­ны стола, перебивают мяч на другую сторону поочередно. Или же оба партнера играют своими мячами: в то время когда один из партнеров ошиб­ся и пошел за мячом, играет другой.

В игре двое на двое можно играть, как в парной встрече, поочередно отбивая мяч на другую половину стола, или, как обычно, на столе, но поде­лив его так, чтобы не мешать друг другу. Например: каждая пара играет по диагонали, толь­ко одна по левой, а другая по правой, или по прямым.

Если игроков очень много, то можно применять следую­щую игру:

Игра в «крутиловку» (на обложке). Игроки, которых может быть несколько (5-9), игроки делятся на две команды, располагаются лицом к столу и друг другу в колонну. Каждый игрок по очереди отра­жает шарик и становится в конец своей колонны или в колонну противника. Игрок, допустивший ошибку, выбывает из игры. Игра усложняется не только перемещениями, но и дополнительными условиями, игра только двумя ракетками или только по заданным направлениям и т. д.

Вы познакомились с основными элементами спортивной игры настольный теннис, узнали основные правила и получили основы знаний о технических приёмах игры. Если вы захотите научиться играть в настольный теннис, то начинать надо с самых простых элементов, доводя их до автоматических навыков. Игра доступна всем возрастам и людям с любым уровнем физического развития. Играйте и будите здоровы.

Нормативы по технической подготовке

Таблица 1

п/п

Наименование упражнения

Подготовительная

Основная

девушки

юноши

девушки

юноши

1

Игра ударами «накат» справа по диагонали стола

10

10

50

50

2

Игра ударами «накат» слева по диагонали стола

12

12

50

50

3

Игра ударами «откидка» и «срезка» справа и слева без потери мяча

30

сек

30

сек

3

мин

5

мин

4

Подача справа с верхним вращением мяча (из 10 подач)

8

8

10

10

5

Подача слева с верхним вращением мяча (из 10 подач)

8

8

10

10

6

Подача справа (слева) с подбрасыванием мяча (из 10 подач)

-

-

8

8

7

Подача справа (слева) с обманным движением руки с ракеткой (из 10 подач)

-

-

8

8

8

Игра ударами «срезка» справа (слева) по диагонали

-

-

15

15

9

Выполнить нормативы II юн. или II разряда

+

+

+

+

7. РАЗРЯДНЫЕ ТРЕБОВАНИЯ

II юношеский разряд:

занять первое место на соревнованиях при участии не менее 12 спортсменов, закончивших соревнования;

одержать в течении года 4 победы над спортсменами II юн. р. или 10 побед над новичками.

III разряд:

одержать в течении года 4 победы над спортсменами III р.;

одержать в течении года 10 побед над новичками;

занять 1-е место в соревнованиях, проводимых по круговой системе, с участием не менее 12 новичков, закончивших соревнования.

II разряд:

одержать в течении года 12 побед над спортсменами II р. или 16 побед над спортсменами II и III р.;

занять 1-е место в соревнованиях, проводимых по круговой системе, с участием 12 спортсменов III р., закончивших соревнования.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1.  Амелин теннис/ «ФиС» 1985.

2.  Барчукова играть в настольный теннис /М. «Советский спорт» 1989.

3.  , Богушас В. М, Матыцин и методика настольного тенниса / М.: ACDEMA 2006.

4.  Лапина теннис/ Изд.: BHY - Санкт - Петербург 2005.

5.  Фримерман теннис/Тера- спорт-2005.

6.  Фримерман словарь и настольный теннис/ Олимпия Пресс 2005.



Подпишитесь на рассылку:

Выносливость


 Курсы:

Подготовительные курсыДистационное образование и курсыПодготовительные курсыДневные курсыВечерние курсыКонкурсы профессиональныеЗаочные конкурсыКурсовые работыПрограммы курсовКурсы МЭОКурсы лекций

Студенты: Для студентов I курсаДля студентов II курсаДля студентов III курсаДля студентов IV курсаДля студентов V курсаДля студентов VI курса

Проекты по теме:

Виды спорта
Авиамодельный спортАвтомобильный спортАвтомодельный спортАйкидоАкадемическая гребляАльпинизмАрмспортАрчери-биатлонБадминтонБаскетболБейсболБиатлонБильярдБобслейБодибилдингБоулингВелоспортВертолетный спортВодно-моторный спортВоднолыжный спортВоенно-прикладной спортВоенно-спортивное многоборьеВоздухоплавательный спортВолейболВольная борьбаВосточное боевое единоборствоГандболГиревой спортГольфГорнолыжный спортГородошный спортГребля на байдарках и каноэГребля на шлюпкахГребно-парусное двоеборьеГребной слаломГреко-римская борьбаДартсДельталётный спортДжиу-джитсуДзюдоЕздовой спортКапоэйраКаратэКёрлингКикбоксингКинологический спортКиокусинкайКомплексное единоборствоКонный спортКонькобежный спортКорфболЛегкая атлетикаЛыжное двоеборьеЛыжные гонкиЛыжный спортМорское многоборьеМотоциклетный спортНастольный теннисНовусПарашютный спортПаркурПарусный спортПауэрлифтингПеретягивание канатаПетанкПлаваниеПланерный спортПодводный спортПожарно-прикладной спорт
Основные порталы, построенные редакторами

Домашний очаг

ДомДачаСадоводствоДетиАктивность ребенкаИгрыКрасотаЖенщины(Беременность)СемьяХобби
Здоровье: • АнатомияБолезниВредные привычкиДиагностикаНародная медицинаПервая помощьПитаниеФармацевтика
История: СССРИстория РоссииРоссийская Империя
Окружающий мир: Животный мирДомашние животныеНасекомыеРастенияПриродаКатаклизмыКосмосКлиматСтихийные бедствия

Справочная информация

ДокументыЗаконыИзвещенияУтверждения документовДоговораЗапросы предложенийТехнические заданияПланы развитияДокументоведениеАналитикаМероприятияКонкурсыИтогиАдминистрации городовПриказыКонтрактыВыполнение работПротоколы рассмотрения заявокАукционыПроектыПротоколыБюджетные организации
МуниципалитетыРайоныОбразованияПрограммы
Отчеты: • по упоминаниямДокументная базаЦенные бумаги
Положения: • Финансовые документы
Постановления: • Рубрикатор по темамФинансыгорода Российской Федерациирегионыпо точным датам
Регламенты
Термины: • Научная терминологияФинансоваяЭкономическая
Время: • Даты2015 год2016 год
Документы в финансовой сферев инвестиционнойФинансовые документы - программы

Техника

АвиацияАвтоВычислительная техникаОборудование(Электрооборудование)РадиоТехнологии(Аудио-видео)(Компьютеры)

Общество

БезопасностьГражданские права и свободыИскусство(Музыка)Культура(Этика)Мировые именаПолитика(Геополитика)(Идеологические конфликты)ВластьЗаговоры и переворотыГражданская позицияМиграцияРелигии и верования(Конфессии)ХристианствоМифологияРазвлеченияМасс МедиаСпорт (Боевые искусства)ТранспортТуризм
Войны и конфликты: АрмияВоенная техникаЗвания и награды

Образование и наука

Наука: Контрольные работыНаучно-технический прогрессПедагогикаРабочие программыФакультетыМетодические рекомендацииШколаПрофессиональное образованиеМотивация учащихся
Предметы: БиологияГеографияГеологияИсторияЛитератураЛитературные жанрыЛитературные героиМатематикаМедицинаМузыкаПравоЖилищное правоЗемельное правоУголовное правоКодексыПсихология (Логика) • Русский языкСоциологияФизикаФилологияФилософияХимияЮриспруденция

Мир

Регионы: АзияАмерикаАфрикаЕвропаПрибалтикаЕвропейская политикаОкеанияГорода мира
Россия: • МоскваКавказ
Регионы РоссииПрограммы регионовЭкономика

Бизнес и финансы

Бизнес: • БанкиБогатство и благосостояниеКоррупция(Преступность)МаркетингМенеджментИнвестицииЦенные бумаги: • УправлениеОткрытые акционерные обществаПроектыДокументыЦенные бумаги - контрольЦенные бумаги - оценкиОблигацииДолгиВалютаНедвижимость(Аренда)ПрофессииРаботаТорговляУслугиФинансыСтрахованиеБюджетФинансовые услугиКредитыКомпанииГосударственные предприятияЭкономикаМакроэкономикаМикроэкономикаНалогиАудит
Промышленность: • МеталлургияНефтьСельское хозяйствоЭнергетика
СтроительствоАрхитектураИнтерьерПолы и перекрытияПроцесс строительстваСтроительные материалыТеплоизоляцияЭкстерьерОрганизация и управление производством

Каталог авторов (частные аккаунты)

Авто

АвтосервисАвтозапчастиТовары для автоАвтотехцентрыАвтоаксессуарыавтозапчасти для иномарокКузовной ремонтАвторемонт и техобслуживаниеРемонт ходовой части автомобиляАвтохимиямаслатехцентрыРемонт бензиновых двигателейремонт автоэлектрикиремонт АКППШиномонтаж

Бизнес

Автоматизация бизнес-процессовИнтернет-магазиныСтроительствоТелефонная связьОптовые компании

Досуг

ДосугРазвлеченияТворчествоОбщественное питаниеРестораныБарыКафеКофейниНочные клубыЛитература

Технологии

Автоматизация производственных процессовИнтернетИнтернет-провайдерыСвязьИнформационные технологииIT-компанииWEB-студииПродвижение web-сайтовПродажа программного обеспеченияКоммутационное оборудованиеIP-телефония

Инфраструктура

ГородВластьАдминистрации районовСудыКоммунальные услугиПодростковые клубыОбщественные организацииГородские информационные сайты

Наука

ПедагогикаОбразованиеШколыОбучениеУчителя

Товары

Торговые компанииТоргово-сервисные компанииМобильные телефоныАксессуары к мобильным телефонамНавигационное оборудование

Услуги

Бытовые услугиТелекоммуникационные компанииДоставка готовых блюдОрганизация и проведение праздниковРемонт мобильных устройствАтелье швейныеХимчистки одеждыСервисные центрыФотоуслугиПраздничные агентства

Блокирование содержания является нарушением Правил пользования сайтом. Администрация сайта оставляет за собой право отклонять в доступе к содержанию в случае выявления блокировок.