МБОУ СОШ № 43
УЧЕБНО-МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
ПО СПОРТИВНЫМ ИГРАМ (ГАНДБОЛУ)
Составил и разработал:
учитель физкультуры Стригин А.А.
Краснодар, 2013
Содержание
Глава 1. Упражнения для развития подвижности и техники
владения мячом 4
Глава 2. Комплекс прыжковых упражнений
с использованием гимнастической скамейки 7
Глава 3. Комплекс упражнений для работы с вратарем 8
Глава 4. Комплект скоростно-силовых упражнений
с использованием медицинболов 10
Глава 5. Упражнения, направленные на совершенствование
техники ловли и передачи мяча
(в тройках с использованием стоек) 11
Глава 6. Игровые упражнения в разминке 15
В 10-11 классах продолжается углубленное изучение одной из спортивных игр (в качестве базовых игр рекомендуется баскетбол, гандбол, волейбол, футбол), закрепляются и совершенствуются ранее освоенные элементы техники и тактики. Одновременно с техническим и тактическим совершенствованием продолжается процесс разностороннего развития координационных способностей, психических процессов воспитания нравственных и волевых качеств.
Все спортивные игры состоят из технических и тактических действий. Технические действия – это действия, с помощью которых осуществляется соревновательная деятельность. Такие действия и способы их выполнения устанавливаются соответствующими правилами соревнований. Тактические действия – это различные взаимодействия игроков, которые направлены на достижение победы и правилами не регламентируются. Тактические действия могут быть командными, групповыми и индивидуальными.
Во время игры игроки взаимодействуют между собой с помощью технических действий. Поэтому чем большим количеством технических действий владеют спортсмены, тем тактически разностороннее и эффективнее они могут проводить игры и добиваться победы.
В основе освоения тактических действий лежит игровая деятельность; поэтому чем больше времени на занятиях отводится непосредственно игре, тем более слаженно и четко начинают взаимодействовать между собой игроки.
Значение упражнений в спортивной тренировке переоценить невозможно. При помощи упражнений решаются почни все вопросы тактической, технической и физической подготовки. Особое место упражнения занимают в спортивных играх, где они помогают совершенствовать не только индивидуальные качества, но и групповые и командные взаимодействия игроков.
Данные учебно-методические рекомендации предлагают круг упражнений, из которых каждый тренер может составить определенную тренировочную программу, исходя их специфики подготовки своей команды.
Упражнения для развития подвижности
и техники владения мячом
 |
 |
|
 |
А
Б
Упражнение № 1
Мячи в квадрате на расстоянии 2-3 м, игрок А ловит и передает мяч игроку Б в прыжке, игрок Б делает выход в перед по диагонали с касанием медицинбола, при возвращении назад получает мяч от игрока А за спину – ловит и отдает обратно игроку А.
То же к другому медицинболу.
А
 |
 |
 |
Б
Упражнение №2
Мячи в квадрате на расстоянии 2-3 м, игрок А ловит и передает мяч игроку Б в прыжке, игрок Б делает выход вперед прямо до дальнего медицинбола, при возвращении назад касается ближнего медицинбола и получает мяч от игрока А, ловит и отдает обратно.
· Можно усложнить упражнение – передача и ловля мяча игроком Б в прыжке (поймал-отдал).
· Можно усложнять упражнения – добавить касание дальнего медицинбола.
А
 |
Б
Упражнение № 3
Мячи в квадрате на расстоянии 2-3 м, игрок А ловит и передает мяч игроку Б в прыжке, игрок Б делает выход вперед прямо до дальнего медицинбола, и возвращение назад по диагонали с касанием медицинбола и выполнением ловли и передачи от игрока А.
 |
|
Упражнение № 4
Мячи в квадрате на расстоянии 2-3 м, игроки перемещаются приставным шагом с касанием медицинболов, после двух касаний выход и одноударное ведение мяча поочередно (задача – не дать опуститься мячу).
 |
Упражнение №5
Мячи в квадрате на расстоянии 4-6 м (у каждого мяч), игроки спиной друг к другу перемещаются приставным шагом с касанием медицинболов, перекладывая мяч из руки в руку. После двух касаний обмен мячами спиной друг к другу. Один передает мяч с отскоком между ног, второй над головой. Прием мяча после разворота на 180о.
· После двух касаний разворот на 180о, выход к партнеру и в прыжке блок-отталкивание мячом.
 |
 |
 |
 |
Упражнение № 6
Упражнение в тройках. Партнеры под углом 120о по отношению к игроку без мяча на расстоянии 3-4 метра, с мячами. Игрок без мяча перемещается к партнеру, подбирает мяч, возвращается назад, выход к другому партнеру, ловля и передача мяча одной рукой.
· Игрок без мяча перемещается к партнеру, подбирает и отдает катящийся мяч, возвращается назад, выход к другому партнеру, ловля и передача мяча одной рукой в прыжке.
· Игрок без мяча перемещается к партнеру, выполняет одноударное ведение, возвращается назад, выход к другому партнеру, ловля и передача мяча в одно касание двумя руками.
Комплекс прыжковых упражнений
с использованием
гимнастической скамейки
1. Прыжки на двух ногах через скамейку «слалом» лицом вперед, с одновременным вращением мяча вокруг туловища (рисунок 1).
· То же, но в момент прыжка передача мяча под ногами.
· То же, но спиной вперед.
 |
Рисунок 1
2. Прыжки на двух ногах через скамейку с поворотом на 90о, 180о и 360о лицом вперед, с одновременным вращением мяча вокруг туловища.
3. между ног. Прыжок вверх с касанием стоп и приземлением в исходное положение.
· То же с поворотом на 180о.( рисунок 1)
А
 |
 |
Б
Рисунок 2
4. Две скамейки параллельно (рисунок 2 А). Прыжок с двух ног через скамейку, приземление на одну ногу (дальнюю от скамейки), прыжок с одной ноги через следующую скамейку, приземление на две ноги.
· Тоже с приземлением на одну ногу после 2-го прыжка через скамейку.
· То же с приземлением между скамеек на одну (ближнюю от скамейки) ногу.
· Упражнение для вратаря. Прыжок с двух ног через скамейку, приземление на одну ногу (ближнюю от скамейки), с одновременным махом-имитацией другой ногой.
5. Две скамейки параллельно (рисунок 2 Б). И. П. – стойка ноги врозь на скамейках. Соскок между двух скамеек, прыжок на двух ногах через одну скамейку туда-обратно и прыжок в И. П. То же в другую сторону.
· То же упражнение, только прыжки через скамейку выполняются на одной ноге.
Комплекс упражнений
для работы с вратарями
1. Перемещение с ведением мяча (2-х одновременно).
· с применением очередности отскока;
· с изменением направления перемещений (вперед, назад, вправо, влево);
· с изменением амплитуды отскока.
2. Один мяч – ведение, второй под стопой – перемещение.
· один мяч – ведение, второй между стоп – перемещение.
3. В парах. Каждый с мячом – ведение, третий мяч – передача ногами.
· передача двух мячей: один руками, один ногами.
4. Короткие перемещения приставками (шаг вправо, влево, почти прыжок), ведение мяча правой рукой, левой рукой одноударное.
5. У стенки. Отражение мяча ногами.
· Две-три передачи у стенки и отражение рукой или ногой.
· Два мяча от стенки, увеличивая темп и очередность отскока.
6. В парах два мяча. Один мяч подбросил, второй поймал – отдал мяч партнеру, сел и поймал подброшенный мяч.
· То же без седа.
7. В парах три мяча. Два мяча подбросил, мяч от партнера поймал – отдал и поймал подброшенные мячи.
8. Имитация выпада (нижний мяч) 5-6 раз, каждый раз увеличивая амплитуду и заканчивая в шпагате.
· Имитация отражения мяча ногой на уровне пояса (5-6 раз), каждый раз увеличивая амплитуду и заканчивая прыжком максимально вверх в сторону.
· И. П. В защитной стойке на одной ноге. Прыжок на месте и мах в сторону толчковой ногой, приземление на одну ногу.
· И. П. В защитной стойке на одной ноге. Прыжок на месте и мах в сторону толчковой ногой, приземление на одну ногу, а разноименная рука имитирует защиту мяча под ногой (диагональ).
9. Имитация выходов, увеличивая амплитуду, расстояние и темп. Использовать стойки или мячи (рисунок 3).
Рисунок 3
10. В парах – два мяча. Партнер выбрасывает мячи по диагонали в сторону, вратарь ловит и возвращает ему.
· Партнер набрасывает мячи только нижние в разные стороны, вратарь отбивает их только ногами.
· То же, чередуя броски вверх, вниз, с откосом, с подкруткой.
· Имитация отражения мяча ногой в прыжке, затем отражение мяча, посланного партнером, в другой угол.
· То же (смена имитационных отражений), затем отражение мяча, посланного партнером, затем выход, касание руки партнера.
11. В парах – три мяча. Партнер набрасывает мячи в стороны, вратарь ловит и возвращает ему.
· То же и наброс мячей с отскоком от пола.
12. В тройке. Один партнер (около штанги) легко набрасывает мяч, вратарь ловит – отдает ему же, затем отражает сильно брошенный мяч от другого партнера и возвращение в центр ворот – И. П.
· То же в парах. Только вратарь касается штанги, а потом отражает мяч, брошенный партнером (вверх, вниз, с отскоком, на уровне пояса).
13. С теннисными мячами. Два мяча в вытянутых руках, отпускание мячей и их ловля сверху с одновременным к полу приседом.
· Руки вытянуты в стороны.
· Руки вытянуты на разном расстоянии: одна ниже, другая выше.
· Два мяча в вытянутых руках, опускание мячей и их ловля с предварительным вращением руки вокруг опускающегося мяча, попеременно. Можно усложнить двойным вращением и вращением в разные стороны.
· В парах. Партнер отпускает мячи и убирает руки, вратарь держит руки сверху рук партнера и ловит мячи.
· То же, только партнер отпускает мячи попеременно.
· Два мяча в вытянутых руках, отпускание мячей и их ловля с предварительным касанием бедра (попеременно и одновременно).
14. Жонглирование тремя мячами.
· Жонглирование тремя мячами разного веса и объема.
Комплекс
скоростно-силовых упражнений
с использованием набивного мяча (медицинбола)
Комплекс скоростно-силовых упражнений с использованием набивного мяча (медицинбола).
Упражнения выполняются в парах, расстояние – 2 метра, медицинбол – 2 кг.
1. | Передачи мяча партнеру от груди | 10 раз |
2. | На уровне колен поймал мяч, в прыжке – отдал | 10 раз |
3. | Передачи мяча партнеру из-за головы в прыжке | 10 раз |
4. | Передачи мяча партнеру от груди, после прыжка – в сторону с мячом | 10 раз |
5. | В прыжке поймать мяч, коснуться бедра, отдать партнеру | 7 раз |
6. | Передачи мяча партнеру от груди, после прыжка с поворотом на 180о – с мячом | 10 раз |
7. | В прыжке поймать мяч на уровне груди и отдать партнеру из-за головы | 7 раз |
8. | Передачи мяча партнеру после рывка в сторону (1,5-2м) | 10 раз |
9. | Рывок вперед, подобрать мяч от партнера, возвращение назад, передача мяча партнеру в прыжке от груди | 7 раз |
10. | Передача мяча партнеру от груди поочередно правой и левой рукой | 10 раз |
Упражнения, направленные на совершенствование
техники ловли и передачи мяча
(в тройках с использованием стоек)
 |
 |
 |
А В
Б
Упражнение №1
Игрок из колонны Б передает мяч игроку из колонны А и забегает ему за спину. Игрок А отдает передачу игроку В и забегает за спину (т. е. движение и мяча и игроков по восьмерке).
Обязательное условие: оббегание стоек с броском по воротам.
 |
 |
 |
 |
 |
 |
А В
Б
Упражнение № 2
Игрок из колонны Б передает мяч игроку из колонны А и забегает ему за спину. Игрок А отдает передачу игроку В и забегает за спину (т. е. движение и мяча и игроков по восьмерке).
Обязательное условие: оббегание стоек с броском по воротам.
Упражнение можно усложнить:
· Игрок А после передачи подбирает лежащий мяч и бросает по воротам после броска игрока Б.
· Игрок В после передачи игрока Б догоняет и защищается против него.
 |
 |
|
|
|
|
|
А В
Б
Упражнение № 3
Игрок из колонны Б передает мяч игроку из колонны А и забегает ему за спину. Игрок А отдает передачу игроку В и забегает за спину (т. е. движение и мяча и игроков по восьмерке).
Упражнение можно усложнить:
· Игрок Б после получения мяча обыгрывает защитника с броском по воротам.
· Игрок А после передачи игроку В подбирает лежащий мяч и через передачу защитнику обыгрывает его с броском по воротам.
 |
|
|
|
 |
|
|
А В
Б
Упражнение № 4
Игрок из колонны Б передает мяч игроку из колонны А и забегает ему за спину. Игрок А отдает передачу игроку В и забегает за спину (т. е. движение и мяча и игроков по восьмерке).
Упражнение можно усложнить:
· Игрок А после передачи игроку В подбирает лежащий мяч и через передачу защитнику обыгрывает его с броском по воротам.
· Игрок Б после получения мяча уводит защитника и с помощью скрестного перемещения выводит на бросок за спиной игрока.
Игровые упражнения в разминке
Цель упражнений – разработать одну из самых монотонных и однообразных частей тренировки – беговую разминку. Упражнения даны в игровой и соревновательной форме, что повышает эмоциональный фон беговой разминки. Игровые и соревновательные элементы упражнений носят кратковременный характер, поэтому не предъявляют повышенных требований к организму спортсмена в начале тренировки и позволяют подготовиться к основной части тренировки без перегрузок отдельных систем организма спортсмена.
Все упражнения выполняются во время беговой разминки. Способы перемещений по площадке – по заданию тренера или произвольные. Перемещения выполняются в среднем темпе.
Упражнение № 1.
Группа бежит по площадке в любом направлении. По свистку надо объединиться в пару с любым игроком и взяться за руки.
Последняя пара получает штрафное очко.
Упражнение № 2.
Группа бежит по площадке в любом направлении. По свистку надо выполнять определенное задание (прыжок, сед, упор лежа, кувырок, касание линии и др.) и объединиться в пару с любым игроком.
Последняя пара получает штрафное очко.
Упражнение № 3.
Группа бежит по площадке в любом направлении. По свистку надо коснуться любого игрока и объединиться в пару с другим игроком. Последняя пара получает штрафное очко.
Упражнение № 4.
Группа бежит по площадке в любом направлении. Одна половина группы в накидках одного цвета, вторая половина группы в накидках другого цвета.
1-й свисток – объединиться в пару с игроком своего цвета;
2-й свисток - объединиться в пару с игроком другого цвета.
Последняя пара получает штрафное очко.
Упражнение № 5.
Группа бежит по площадке в любом направлении.
1-й свисток – объединиться в пары;
2-й свисток – объединиться в тройки;
3-й свисток – объединиться в четверки.
Штрафное очко получает последняя объединившаяся группа или тот, кому не хватило места в группе.
Упражнение № 6.
Передача в парах в движении по площадке в любом направлении. По свистку игрок с мячом объединяется в пару с игроком без мяча (со своим партнером объединяться нельзя). Последняя пара получает штрафное очко.
Упражнение № 7.
Передача в парах в движении по площадке в любом направлении.
1-й свисток – игрок с мячом объединяется в пару с игроком без мяча;
2-й свисток - игрок с мячом объединяется в пару с игроком с мячом, а игрок без мяча – с игроком без мяча.
Последняя пара получает штрафное очко.
Упражнение № 8.
Группа бежит по площадке в любом направлении. На площадке произвольно разложены пластмассовые стойки двух цветов. Количество стоек равно количеству игроков.
По свистку:
а). взять любую стойку и объединиться в пары;
б). взять любую стойку и объединиться в пары так, чтобы в паре были стойки разного цвета;
в). взять любую стойку и объединиться в пары так, чтобы в паре были стойки одного цвета;
г). 1 свисток – взять любую стойку и объединиться в пары так, чтобы в паре были стойки разного цвета;
2 свистка - взять любую стойку и объединиться в пары так, чтобы в паре были стойки одного цвета.
Последняя пара получает штрафное очко.
Упражнение № 9.
Передачи в парах в движении по площадке в любом направлении. На площадке произвольно разложены пластмассовые стойки двух цветов. Количество стоек равно количеству игроков
По свистку игрок с мячом берет желтую стойку, игрок без мяча – красную стойку и они объединяются в пару.
Последняя пара получает штрафное очко.
Упражнение № 10.
Группа, взявшись по парам за руки, бежит по площадке в любом направлении. На площадке произвольно разложены пластмассовые стойки двух цветов. Количество стоек на одну меньше, чем игроков.
По свистку, не расцепляя рук, один игрок в паре должен взять желтую стойку, другой – красную.
Штрафное очко получает та пара, которой не досталась стойка.
Упражнение № 11.
Группа, взявшись по парам за руки, бежит по площадке в любом направлении. Одна половина группы в накидках одного цвета, вторая половина группы в накидках другого цвета.
По свистку пары разъединяются, и каждый игрок должен осадить одного игрока в накидке одного цвета и одного в накидке другого цвета и снова соединиться в свою пару.
Последняя пара получает штрафное очко.
Упражнение № 12.
Передача в парах (в тройках) в движении по площадке в любом направлении. Перед передачей игрок с мячом должен выполнить определенное задание: прыжок, сед, упор лежа, кувырок, касание линии, касание партнера и др.).
По свистку игрок с мячом получает штрафное очко.
Упражнение № 13.
Игроки разделены на две команды и бегут по площадке в любом направлении. У каждого игрока 2-3 мяча. Игрок с мячом должен выполнить определенное задание и как можно быстрее отдать мяч любому игроку команды соперника:
а). ведение (3-5 ударов);
б). пять раз ведение мяча у себя между ног;
в). ведение мяча между ног игрока своей команды;
г). с ведением упор лежа;
д). с ведением осалить 3-х игроков своей команды;
е). выполнить 6 передач с игроком своей команды;
ж). 3 касания любой линии на площадке.
По свистку игрок с мячом приносит своей команде штрафное очко.
