Целевое построение тренировки перспективных молодых прыгуний в длину и тройным с учетом их функциональных особенностей (стр. 2 )

В четвертой главе представлены собственные технологические решения по планированию динамики контрольных нормативов спортивной результативности и разносторонней технико-физической подготовленности перспективных молодых спортсменок 16–22-летнего возраста, специализирующихся в прыжках в длину и тройным. Пошагово регламентированы педагогические алгоритмы и дан необходимый инструментарий: 1) для проектирования многолетнего тренда индивидуальных нормативов; 2) для проектирования этапных нормативов в очередных годичных циклах подготовки.

На номограммах рис. 1 для определения должного многолетнего тренда спортивной результативности спортсменок выделены «коридоры», ориентированные на попадание в 5 различных диапазонов мастерства в возрастной зоне оптимальных возможностей (A, B, C, D, E). Имеется в виду, что исходный уровень мастерства 15-летних спортсменок сформирован после не менее чем года специализации в «горизонтальных» прыжках при адекватном построении тренировки без преждевременной ее интенсификации («форсирования»). «Коридоры», выделенные сплошными линиями, ориентированы на нормальное продвижение по «квалификационно-возрастной лестнице» занимающихся, темпы многолетней адаптации которых к тренирующим воздействиям соответствуют усредненным темпам адаптации к таковым ведущих взрослых прыгуний в длину и тройным. «Коридоры», обозначенные прерывистыми линиями, ориентированы на ускоренное формирование мастерства и предназначены для тех, кто способен к более высоким темпам адаптации, чем характерные для гипотетической средней спортсменки, вошедшей в элитную группу.

По нашим оценкам, число лиц с тем или иным исходным уровнем подготовленности в 15 лет, попадающим в 5 выделенных диапазонов, по мере их повышения сокращается приблизительно в геометрической прогрессии. В свою очередь, число прыгуний, опорно-двигательный аппарат которых способен к ускоренной адаптации, примерно на порядок меньше числа занимающихся с нормальным (как в среднем у представительниц элитной группы взрослых прыгуний) или пониженным адаптационным резервом. Таким образом, вероятность того, что 15-летняя второразрядница в прыжках в длину или 16-летняя второразрядница в тройном прыжке при адекватной многолетней тренировке сумеют выйти на уровень мастера спорта, примерно в 1300 раз превышает вероятность того, что они вплотную приблизятся к мировым рекордам в этих легкоатлетических дисциплинах. При этом то, что юные спортсменки с отмеченными исходными показателями в своей последующей карьере станут мастерами спорта, составляет лишь примерно 10%.

Рис. 1 Номограммы для определения должного тренда результативности в прыжках в длину и тройным

В исследовании было установлено, что для прыгуний с различными типами структуры технико-физической подготовленности характерны специфические соотношения результатов в контрольных упражнениях той или иной направленности. Это позволило с использованием компьютерной программы Advanced Grapher 1.61 методом автоматического подбора наиболее адекватных уравнений множественной регрессии установить эквивалентность показателей разносторонней технико-физической подготовленности со спортивным результатом спортсменок каждой из выделенных типоспецифичных категорий. В итоге построены номограммы, ориентированные на занимающихся с универсальным (рис. 2), а также со скоростным и силовым (соответствующие рисунки приводятся в тексте диссертации) типами структуры разносторонней технико-физической подготовленности. Эквивалентность показателей на данных номограммах устанавливается простым проведением вертикальных линий. Порядок отнесения спортсменок к соответствующей категории, а также порядок двухэтапной корректировки номограмм при определении индивидуально ориентированных контрольных нормативов для очередных летних соревновательных периодов подготовки с учетом перспективной модели соревновательной деятельности и рациональности стратегии акцентированного воздействия на ведущие (сильные) компоненты мастерства представлены в четвертой главе диссертации.

Индивидуально ориентированные этапные контрольные нормативы разносторонней технико-физической подготовленности определяются с использованием одной из 5 вошедших в исходный комплект номограмм в соответствии с выбираемой формализованной моделью построения круглогодичной тренировки. В диссертации в визуализированном нами для удобства практического использования виде представлены 5 таких формализованных моделей, ранее всесторонне обоснованных в публикациях: (1977 – 2000), (1986, 1997), (1986), (1987) – «комплексная», или «равномерно-волнообразная» с однопиковым и двухпиковым набором спортивной формы; Верхошан - ского Ю. В. (1985 – 1998) – «блочная», или «сопряженно-последовательная»; (2005, 2007) – «равномерно-ступенчатая» для занимающихся с двухмесячным и трехмесячным периодами вхождения в состояние спортивной формы.

На рис. 3 в качестве примера приведена номограмма для проектирования индивидуально ориентированной динамики этапных контрольных нормативов разносторонней технико-физической подготовленности прыгуний в годичных макроциклах подготовки по схеме Верхошанского следующий порядок действий:

1. Вписываем в квадраты на вертикальных линиях слева значения достигнутых в прошедшем летнем соревновательном сезоне, а также установленных реализацией предыдущего педагогического алгоритма целевых для предстоящего макроцикла результатов в одном или обоих соревновательных упражнениях вместе со значениями других показателей подготовленности.

Рис. 2 Номограмма для установления эквивалентных показателей в соревновательных и контрольных упражнениях у прыгуний с универсальным типом разносторонней технико-физической подготовленности

Рис. 3 Номограмма для проектирования индивидуально ориентированной динамики этапных контрольных нормативов разносторонней технико-физической подготовленности прыгуний в длину и тройным в годичных макроциклах подготовки с организацией нагрузок по схеме

2. Определив удобные интервалы, образуем шкалы измерений на каждой из вертикальных линий.

3. Восстанавливаем перпендикуляры из интересующих нас «точек» на оси времени (учитывая отмеченные на номограмме вертикальными стрелками целесообразные сроки этапного тестирования в предстоящем макроцикле подготовки) до пересечения с каждой из кривых линий.

4. Из точек пересечения вертикальных линий с кривыми проводим горизонтали до пересечения со шкалами слева таким образом, чтобы каждая кривая и соответствующая ей шкала были представлены линиями одинакового начертания: сплошной жирной, сплошной тонкой, пунктирной или штрих-пунктирной.

5. Считываем должные значения этапных контрольных нормативов на соответствующих вертикальных шкалах.

В пятой главе представлены собственные технологические решения по планированию тренирующих воздействий в макро-, мезо- и микроструктуре регулярной подготовки перспективных молодых спортсменок 16–22-летнего возраста, специализирующихся в прыжках в длину и тройным. Пошагово регламентированы взаимосвязанные педагогические алгоритмы и дан необходимый инструментарий: 1) для планирования тренировочных нагрузок и состава двигательных заданий в серии годичных циклов подготовки, предшествующих выходу на целевой уровень результативности в возрастной зоне оптимальных возможностей; 2) для планирования тренирующих воздействий в рамках очередного года занятий по составу двигательных заданий и суммарным параметрам нагрузки в мезо - и микроциклах регулярной подготовки; 3) для планирования тренирующих воздействий в отдельных занятиях в рамках очередных микроциклов регулярной подготовки.

В исследовании удалось выделить 7 категорий двигательных заданий, в которые можно с успехом перевести большую часть опубликованных ранее количественных рекомендаций, основанных на использовании самых разнообразных классификаторов тренирующих воздействий, и которые в совокупности отражают все ключевые направления тренировочного процесса прыгуний в длину и тройным. Оптимизированы диапазоны должных годовых объемов тренировочных нагрузок для молодых легкоатлеток с преимущественной специализацией в том или ином виде «горизонтальных» прыжков (табл. 2, 3) с учетом различий в прогнозируемом потенциале соревновательной результативности на пике спортивной карьеры.

Сформирован открытый к последующему пополнению каталог двигательных заданий для использования в тренировке прыгуний в длину и тройным с указанием примерных значения поправочных (весовых) коэффициентов нагрузочной стоимости каждого из них. Эти коэффициенты гарантируют возможность корректного суммирования парциальных объемов тренировочных нагрузок. В каталог включены систематизированные по 7 категориям основные двигательные задания (n = 99), ранее рекомендованные ведущими отечественными и зарубежными специалистами в качестве эффективных.

Таблица 2

Диапазоны должных годовых объемов тренировочных нагрузок

для спортсменок с основной специализацией в прыжке в длину при различном уровне

оцениваемого потенциала в возрасте оптимальных возможностей (21 – 27 лет)

№	Категории двигательных заданий, единицы измерения объема нагрузки	Возраст, лет
16 ~ 17	17 ~ 18	18 ~ 19	19 ~ 21	21 ~ 27
Потенциал спортивной результативности в возрасте оптимальных возможностей – мастер спорта международного класса
1	Прыжки в длину с полного и больших разбегов, раз	195 ~ 325	242 ~ 404	300 ~ 500	363 ~ 605	435 ~ 725
2	Прыжки в длину со среднего и коротких разбегов, раз	405 ~ 675	462 ~ 770	517 ~ 863	572 ~ 954	622 ~ 1038
3	Общепрыжковая подготовка, количество отталкиваний	7 650 ~	8 640 ~	9 682 ~	10 897 ~	12 465 ~
4	Спринтерская подготовка (менее 80 м, 95–100%), км	15,1 ~ 25,3	17,6 ~ 29,4	20,3 ~ 33,9	23,2 ~ 38,6	25,8 ~ 43,0
5	Беговая подготовка (свыше 80 м, до 95%), км	18,6 ~ 31,0	22,5 ~ 37,5	25,9 ~ 43,1	28,9 ~ 48,3	31,7 ~ 52,9
6	Силовая подготовка, т	136 ~ 228	173 ~ 289	222 ~ 370	274 ~ 456	335 ~ 559
7	ОФП (включая аэробный бег, ОРУ, игры и т. д.), час.	78 ~ 130	76 ~ 128	71 ~ 119	65 ~ 109	60 ~ 100
Потенциал спортивной результативности в возрасте оптимальных возможностей – мастер спорта
1	Прыжки в длину с полного и больших разбегов, раз	163 ~ 271	202 ~ 338	250 ~ 418	303 ~ 505	363 ~ 605
2	Прыжки в длину со среднего и коротких разбегов, раз	373 ~ 621	424 ~ 708	475 ~ 793	526 ~ 876	572 ~ 954
3	Общепрыжковая подготовка, количество отталкиваний	6 691 ~	7 552 ~	8 467 ~	9 524 ~	10 897 ~
4	Спринтерская подготовка (менее 80 м, 95–100%), км	13, 6 ~ 22,6	15,8 ~ 26,4	18,2 ~ 30,4	20,8 ~ 34,6	23,2 ~ 38,6
5	Беговая подготовка (свыше 80 м, до 95%), км	16,9 ~ 28,3	20,5 ~ 34,3	23,6 ~ 39,4	26,4 ~ 44,0	28,9 ~ 48,3
6	Силовая подготовка, т	112 ~ 186	142 ~ 236	181 ~ 303	223 ~ 373	274 ~ 456
7	ОФП (включая аэробный бег, ОРУ, игры и т. д.), час.	85 ~ 141	83 ~ 139	77 ~ 129	71 ~ 119	65 ~ 109

Таблица 3

Диапазоны должных годовых объемов тренировочных нагрузок

для спортсменок с основной специализацией в тройном прыжке при различном уровне

оцениваемого потенциала в возрасте оптимальных возможностей (22 – 28 лет)

№	Категории двигательных заданий, единицы измерения объема нагрузки	Возраст, лет
16 ~ 17	17 ~ 18	18 ~ 19	19 ~ 22	22 ~ 28
Потенциал спортивной результативности в возрасте оптимальных возможностей – мастер спорта международного класса
1	Тройные прыжки с полного и больших разбегов, раз	102 ~ 170	126 ~ 210	156 ~ 260	192 ~ 320	236 ~ 394
2	Тройные прыжки со среднего и коротких разбегов, раз	265 ~ 443	301 ~ 503	349 ~ 581	402 ~ 670	465 ~ 775
3	Общепрыжковая подготовка, количество отталкиваний	8 122 ~	9 030 ~	10 252 ~	11 596 ~	12 979 ~
4	Спринтерская подготовка (менее 80 м, 95–100%), км	14,7 ~ 24,5	17,6 ~ 29,4	20,8 ~ 34,8	24,0 ~ 40,0	27,2 ~ 45,4
5	Беговая подготовка (свыше 80 м, до 95%), км	19,6 ~ 32,6	23,5 ~ 39,1	27,0 ~ 45,0	30,4 ~ 50,6	33,6 ~ 56,0
6	Силовая подготовка, т	154 ~ 258	193 ~ 323	241 ~ 403	295 ~ 491	360 ~ 600
7	ОФП (включая аэробный бег, ОРУ, игры и т. д.), час.	76 ~ 128	73 ~ 123	65 ~ 109	58 ~ 96	52 ~ 88
Потенциал спортивной результативности в возрасте оптимальных возможностей – мастер спорта
1	Тройные прыжки с полного и больших разбегов, раз	83 ~ 139	102 ~ 170	127 ~ 211	156 ~ 260	192 ~ 320
2	Тройные прыжки со среднего и коротких разбегов, раз	229 ~ 333	260 ~ 434	301 ~ 503	348 ~ 580	402 ~ 670
3	Общепрыжковая подготовка, количество отталкиваний	7 259 ~	8 071 ~	9 161 ~	10 356 ~	11 596 ~
4	Спринтерская подготовка (менее 80 м, 95–100%), км	13,0 ~ 21,6	15,5 ~ 25,9	18,4 ~ 30,6	21,2 ~ 35,2	24,0 ~ 40,0
5	Беговая подготовка (свыше 80 м, до 95%), км	17,7 ~ 29,5	21,2 ~ 35,4	24,4 ~ 40,8	27,4 ~ 45,8	30,4 ~ 50,6
6	Силовая подготовка, т	127 ~ 211	158 ~ 264	198 ~ 330	241 ~ 403	295 ~ 491
7	ОФП (включая аэробный бег, ОРУ, игры и т. д.), час.	84 ~ 140	81 ~ 135	71 ~ 119	64 ~ 106	58 ~ 96