1. Тематика теоретического раздела для компьютерного
тестирования студентов 3 курса по дисциплине «Физическая культура»
Объёмные требования:
1. Профессионально-прикладная физическая подготовка
2. Средства физического воспитания (см. раздел 1.1.4, стр.21)
3. Физические качества человека (см. раздел 1.1.5, стр.22)
Тема 3.1.1. Профессионально-прикладная физическая подготовка.
Прежде чем приступать к реализации профессионально-прикладной физической подготовки, следует провести анализ условий труда той профессии, к которой планируется данный вид физической подготовки.
С этой целью составляют профессиограмму – то есть выделяют систему признаков, описывающих ту или иную профессию, а также включающих в себя перечень норм и требований, предъявляемых этой профессией или специальностью к работнику. В частности, профессиограмма может включать перечень психологических характеристик, которому должны соответствовать представители конкретных профессиональных групп, подробное описание должностных обязанностей на конкретном рабочем месте, система требований к знаниям, умениям, навыкам и личностным качествам специалиста, предъявляемых профессией.
Условия деятельности рассматриваются с позиции трёх элементов:
ü рабочее место (работа в помещении или на открытом воздухе);
ü режим труда (ненормированный, нормированный, сменный, свободный);
ü профессиональные вредности (условия труда оказывающие негативное воздействие на здоровье человека: пары масла, кислот, химикатов).
Профессионально-прикладная физическая подготовка (ППФП) – это специально направленное избирательное использование средств физической культуры и спорта для подготовки человека к успешной профессиональной деятельности.
Малоподвижный образ жизни отрицательно сказывается на здоровье человека, его профессиональной работоспособности. Естественная физиологическая адаптация не успевает за ускорением темпов и изменений условий современной жизни, что является причиной постоянного эмоционального возбуждения, нервно-психической усталости и утомления, а следовательно, снижения работоспособности и появления предрасположенности к заболеваниям.
Кроме того, в современной профессиональной деятельности повышены требования к чувствительно-двигательной деятельности работника, особенно в отношении устойчивости внимания, быстроты и точности его реакции. Понятие «качество специалиста» включает не только знания, умения и навыки в профессиональной сфере, но и его психофизическую пригодность, отсутствие которой может проявляться в недостаточной профессиональной отдаче.
Задачи профессионально-прикладной физической подготовки следующие:
· достижение необходимого уровня физической подготовленности и укрепление здоровья как необходимого фундамента развития специальной работоспособности;
· воспитание профессионально важных для избранной профессии физических и психических качеств и способностей;
· формирование и совершенствование профессионально-прикладных умений и навыков;
· повышение функциональной устойчивости организма к неблагоприятному воздействию факторов и специфических условий труда;
· профилактика типичных профессиональных заболеваний, вызываемых спецификой трудовой деятельности;
· получение специальных знаний для успешного освоения практического раздела ППФП и применение приобретенных умений и навыков трудовой деятельности.
Средства ППФП, с помощью которых решаются вышеперечисленные задачи, можно объединить в следующие группы:
ü общеподготовительные упражнения, предназначенные для укрепления и сохранения здоровья, повышения общей физической работоспособности;
ü специально-подготовительные, или прикладные физические упражнения, развивающие физическое качество или навык, необходимые в успешной профессиональной деятельности;
ü оздоровительные силы природы и гигиенические факторы, необходимые для развития функциональной устойчивости организма к продуктивной работе в неблагоприятных условиях;
ü средства интеллектуального образования, нравственного воспитания и специализированной психической подготовки, без которых немыслима эффективная всесторонняя профессиональная подготовка.
Производственная деятельность экономиста относится к умственному труду с ограниченными движениями локального характера, малыми физическими усилиями, длительным пребыванием в малоподвижной позе, почти полностью исключающей физический компонент, формирует дефицит двигательной активности (гипокинезию), что отрицательно сказывается на физическом состоянии, деятельности сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем. Все эти факторы снижают умственную работоспособность.
Анализ условий труда экономиста позволяет выделить три блока качеств, необходимых для успешной деятельности :
Ø физические качества (выносливость, быстрота и др.);
Ø психофизические качества – физиологические функции (слух, зрение), сенсомоторные реакции (различные мелкие двигательные операции), психические возможности на базе интеллектуальных способностей (словесно-логические, вычислительные, быстрота мышления и др.);
Ø интеллектуальные и личностные – память, внимание, воображение, творческое мышление, волевые качества, черты характера и др.).
Оценка профессиональной значимости отдельных функций показывает, что наиболее строгие требования в профессии финансово-экономического блока, предъявляются к таким функциям и системам, как:
§ уравновешенность нервных процессов при их нормальной подвижности;
§ память – преимущественно кратковременная;
§ зрительный анализатор – быстрота реакции на зрительные сигналы;
§ устойчивость к стрессовым ситуациям, волевые качества личности, инициативность;
§ статическая выносливость мышц кисти и спины.
Таким образом, специфическими средствами для повышения профессиональной физической подготовки экономистов являются общая выносливость, которая необходима для успешной профессиональной деятельности специалистов финансовой сферы.
Кроме того, необходимо совершенствовать статическую выносливость мышц спины, шеи, верхнего плечевого пояса, брюшного пресса и ног. Следует также развивать и координационные способности, позволяющие быстро и эффективно овладевать новыми движениями и переменных условиях, справляться с новой двигательной задачей. Способность быстро перерабатывать поступающую информацию, которая необходима для работников экономической сферы, основана на развитии оперативного мышления. Это качество также следует включать в профессионально-прикладную физическую подготовку специалистов умственного труда.
При воспитании физических качеств, которые обеспечивают работникам экономических профессий успешность их деятельности, следует особо обратить внимание на целенаправленное формирование работоспособности, как возможности выполнять определенную работу в течение длительного времени без снижения её качества и производительности.
Известно, что колебания работоспособности происходят в течение суток. Наибольших величин она достигает с 10-12 час. и около 16 час., а снижение работоспособности происходит с 13 до 15 час. и с 1 до 4 часов ночи. Минимальная работоспособность наблюдается ночью.
Кроме того, работоспособность колеблется и в течение недели. В понедельник человек проходит стадию врабатывания, со вторника по четверг работоспособность приобретает устойчивость, а в пятницу и в субботу развивается утомление.
Единственной точной мерой работоспособности считается количество работы, которая может должна быть выполнена в определенное время.
Факторы, составляющие работоспособность делятся на 3 группы:
· физиологические – состояние здоровья, возраст, физическая подготовка, пол, питание, сон, режим отдыха и др.
· физические – температура воздуха, атмосферное давление, влажность воздуха, шум, освещенность и т. д.
· психические – самочувствие, настроение, психологический настрой.
Снижение работоспособности происходит в результате утомления.
Утомление – состояние организма, возникающее при длительном выполнении какой-либо работы и приводящее к временному снижению работоспособности. Оно характеризуется следующими показателями:
ü чувством слабости, недомогания;
ü временным нарушением функционирования основных физиологических систем;
ü ухудшение процесса обмена веществ;
ü временное расстройство координационной деятельности ЦНС;
ü снижение энергетических запасов;
ü ухудшение общей и специальной работоспособности.
В отличие от утомления, усталость – это субъективное ощущение утомления. Человек может ощущать усталость, не будучи утомленным, и быть утомленным, не замечая усталости. Решающим фактором в регуляции усталости являются эмоции. Они могут подавлять или, наоборот, усиливать чувство усталости. Раннее наступление утомления свидетельствует о слабой выносливости организма.
Основными факторами утомления являются процессы, происходящие в мышцах и в двигательных нервных центрах. Утомление мышц определяется накоплением недоокисленных продуктов распада энергетических элементов. Утомление в нервных центрах – развитием запредельного утомления, в которое быстро переходят предельно возбужденные нервные центры. Развитие выносливости сопровождается проявлением волевых качеств человека – настойчивостью, упорством, решительностью и т. д. Следует учесть, что воспитание этих качеств эффективнее происходит в условиях спортивной деятельности, которая изобилует ситуациями, требующими усилием воли преодолевать различные препятствия и трудности. В этом смысле спортивная деятельность является незаменимым условием для формирования нравственной личности.
1.1.4. Средства физического воспитания
Средства физического воспитания – это физические упражнения, естественные силы природы (солнце, воздух и вода, их закаливающее воздействие), гигиенические факторы.
Физические упражнения – специальные движения, а также сложные виды двигательной деятельности человека, применяемые в качестве средств физического воспитания, это определённым образом организованные двигательные действия, направленные на физическое совершенствование человека.
Физические упражнения используются в целях совершенствования форм и функций организма, укрепления здоровья, развития физических способностей, они также применяются в профилактических, лечебных и др. целей.
В отличие от трудовых действий, косвенно оказывающих влияние на организм человека, физические упражнения применяются для этих целей специально. Это могут быть простейшие движения, при которых вовлекается ограниченное количество мышц и сложные двигательные действия, вовлекающие в работу мышцы всего тела человека.
Физические упражнения имеют своё содержание и форму. Содержание физических упражнений определяет их влияние на дееспособность организма, на выработку навыков и умений. Оно характеризуется многообразными процессами в организме – повышением функции дыхания, кровообращения, усилением обмена веществ, активизацией функций нервной системы и др. Форма физических упражнений – это их структура, «построение» движения или совокупности движений. Содержание и форма физических упражнений взаимосвязаны и взаимно обусловливают друг друга. Изменение содержания ведет к замене старых форм физических упражнений новыми.
Многократно повторяемые физические упражнения с соблюдением правильной дозировки и методической последовательности приводят к совершенству форм тела и функций организма, формируют и совершенствуют двигательные умения и навыки.
Двигательное умение - врождённое или приобретённое двигательное действие, выполнение которого происходит при ведущей роли внимания и мышления.
Двигательный навык - врождённое или приобретённое двигательное действие, выполняемое автоматически без участия внимания и мышления. Умение переходит в навык при его совершенствовании. При этом формируется техника выполнения физического упражнения, которая есть способ выполнения двигательного действия, позволяющий решать двигательную задачу более целесообразно и эффективно.
Физические упражнения не принесут желаемого эффекта, если недостаточна физическая нагрузка на организм человека. Нагрузка измеряется объёмом (суммарной величиной выполняемых упражнений) и интенсивностью (степенью напряжения и мощности упражнений).
В процессе систематического выполнения физических упражнений формируются двигательные качества – быстрота, сила, ловкость, выносливость.
По особенностям воздействия нагрузки на организм и его функциональные системы классифицируются основные виды спорта:
· преимущественно развивающие выносливость (циклические виды спорта – плавание, лёгкоатлетический бег, гребля, конькобежный и лыжный спорт, велосипедные виды спорта и др.);
· развивающие силу и скоростно-силовые качества (тяжёлая атлетика, лёгкоатлетические метания и прыжки и др.);
· способствующие воспитанию ловкости и гибкости (спортивная гимнастика и акробатика, фигурное катание, прыжки в воду, синхронное плавание и др.);
· комплексного воздействия на человека (различные виды единоборств, виды многоборья, спортивные игры и др.).
1.1.5. Физические качества человека
Физические качества – качества, характеризующие физическое развитие человека, его способности к двигательной деятельности.
Физическими качествами называют биологические и социальные свойства человека, выражающие его физическую готовность осуществлять активную двигательную деятельность. От других качеств личности физические качества отличаются тем, что могут проявляться только при решении двигательных задач через двигательные действия.
К числу основных физических качеств относят силу, выносливость, ловкость и быстроту, дополнительно различают гибкость и так называемые комплексные качества: прыгучесть, скоростную и силовую выносливость и др.
Сила - это способность человека противостоять внешнему сопротивлению или преодолевать его за счёт мышечных напряжений.
Как физическое качество сила выражается через совокупность силовых способностей. Существенное значение при определении силы имеют физиологический поперечник мышц и сократительные их свойства, зависящие, в свою очередь, от биохимических компонентов, в частности от структурных белков. Сила физического действия измеряется в килограммах.
Различают абсолютную и с относительную силы действия. Абсолютная сила определяется максимальными показателями мышечных напряжений без учёта массы тела человека, а относительная – отношением величины абсолютной силы к собственной массе тела.
Силовые способности определяются мышечными напряжениями и соответствуют различным формам изменения активного состояния мышц. Мышечные напряжения проявляются в динамическом и статическом режимах сокращения, где первый характеризуется изменением длины мышц и присущ преимущественно скоростно-силовым способностям, а второй – постоянством длины мышц при напряжении и характеризует собственно силовые способности. Величину силы определяют по физиологическому поперечнику – количеству мышечных волокон в определенной группе мышц.
Для развития силы существуют различные упражнения:
ü подтягивание;
ü отжимание;
ü поднятие штанги;
ü гимнастические упражнения.
Для развития силовых способностей используют два основных метода: выполнение упражнения методом максимальных и околопредельных отягощений.
Быстрота – способность осуществлять движения с определенной скоростью благодаря подвижности нервно-мышечных процессов. Различают быстроту движений (например, в сприн6терском беге или при нанесении ударов в боксе) и быстроту двигательной реакции (например, при реагировании на стартовый сигнал в беге)
Быстрота движений измеряется скоростью отдельного движения и частотой движений в единицу времени (темп движений).
Существенную роль в быстроте движений играют определенные функциональные свойства мышц, зависящие от биохимического состава и возможностей быстротечных превращений химической энергии в механическую в анаэробных условиях.
Различают простые и сложные двигательные реакции. Время простых реакций значительно короче времени сложных. Простая реакция – это ответ заранее определенным движением на ожидаемый сигнал. Сложные реакции разделяются на реакции выбора и реакции на движущийся объект. Реакция выбора – это ответ определенным движением на один из нескольких сигналов.
Необходимым условием для воспитания быстроты является повышенная работоспособность и высокая эмоциональность человека.
Основное средство для развития быстроты – это многократное повторение упражнений, выполняемых с максимальной скоростью. Для развития быстроты упражнения выполняются с максимальной скоростью и отдых между упражнениями должен длиться до полного восстановления дыхания и исходных показателей пульса.
Выносливость – это способность человека выполнять физическую нагрузку длительно, преодолевая утомление и не теряя эффективности выполняемой работы. Выносливость бывает общая (когда речь идёт о способности человека к длительному выполнению любого вида деятельности), и специальная, когда оценивается выносливость в определенном виде деятельности человека.
Общая выносливость служит основой для развития многих видов специальной выносливости.
При измерении выносливости учитывают предельное время, в течение которого человек способен осуществлять данную деятельность без снижения её интенсивности. Выносливость может оцениваться и по степени сохранения работоспособности при работе заданной длительности.
Выносливость определяется свойствами нервной системы и состоянием здоровья человека. Необходимым условием для развития выносливости является способность человека проявлять волевые усилия при выполнении физических упражнений.
Воспитание выносливости требует мобилизации психических и биологических процессов, развития и проявления волевых качеств. Измеряется выносливость предельным временем до начала снижения мощности выполняемой работы. Развитие выносливости осуществляется методами строго регламентированного и игрового упражнения.
Многие циклические виды спорта (плавание, бег, лыжный, велосипедный, гребной и конькобежный спорт и др.) имеют в своей основе преимущественное проявление выносливости.
Ловкость – способность человека осваивать сложные и точные движения относительно временных, силовых и пространственных характеристик. Ловкость основана на развитии координационных способностей человека, имеет врожденную основу, трудно поддается воспитанию, поскольку зависит от свойств нервной системы и организации деятельности функций головного мозга.
Ловкость является основой во всех игровых видах спорта, где невозможно спланировать заранее действия соперников, где необходимо выбрать из огромного арсенала движений те приёмы и действия, которые наиболее эффективны в определенной игровой ситуации. Кроме того, ловкость необходима во многих сложно-координационных видах спорта (гимнастика, прыжки в воду, синхронное плавание, борьба, бокс и многие другие).
Средства и методы развития ловкости сводятся к систематическому разучиванию новых движений и применению упражнений, вынуждающих мгновенно перестраивать двигательную деятельность. При обучении ловкости обязательным требованием является новизна разучиваемого движения и условий его применения. Элемент новизны поддерживается координационной трудностью действия и возданием внешних условий, затрудняющих выполнение упражнения. Решение двигательных задач предполагает выполнение освоенных двигательных действий в незнакомых ситуациях.
Часто гибкость относят к физическим качествам человека. Следует заметить, что гибкость – это способность человека обеспечивать большую амплитуду движения за счёт подвижности в суставах. Она определяется степенью подвижности звеньев опорно-двигательного аппарата относительно друг друга. Гибкость зависит от формы суставных поверхностей, подвижности костных соединений, эластичности связок, сухожилий и мышц, а также от центрально-нервных факторов, обуславливающих тонус мышц и координацию их деятельности. Гибкость позволяет осуществлять движения с большей или меньшей амплитудой. Недостаточно развитая гибкость затрудняет координацию движений, лимитирует возможности проявления быстроты.
Различают пассивную и активную гибкость. Пассивная гибкость определяется по амплитуде движений, совершаемых под воздействием внешних сил. Активная гибкость выражается амплитудой движений, совершаемых за счёт напряжений собственных мышц, обслуживающих тот или иной сустав. Величина пассивной гибкости всегда больше активной. Уровень развития гибкости оценивают по амплитуде движений, которая измеряется либо угловыми градусами, либо линейными мерами.
Гибкость развивают с помощью повторного метода, при котором упражнения на растягивание выполняют сериями.
Проявления гибкости зависит от следующих факторов:
Ø эластичности мышц, связок;
Ø разминки;
Ø внешней температуры;
Ø возраста.
При воспитании гибкости основным сигналом служат болевые ощущения, возникающие при растяжении в суставах. При появлении болевого синдрома упражнения следует прекращать.
Список использованной литературы:
1. Барчуков культура. – М.; ФиС, 2003. – 156 с.
2. Бирюков массаж: учебник для студентов вузов. – М.; Советский спорт, 2000. – 296 с.
3. Воронкина культура для студентов специальной медицинской группы. Учебное пособие для самостоятельной подготовки к компьютерному тестированию по дисциплине «Физическая культура»– М.: ФУ, 2011, - 76 с.
4. Ильинич культура студента. – М.; Гардарики, 2005. – 448 с.
5. , Морозова -прикладная физическая подготовка студентов финансово-экономических специальностей: Учебное пособие. – М.; Финакадемия, 2008. – 72 с.
6. Уляева культура. Психология физического воспитания и спорта. –М.; ФиС, 2002. –
7. , Аллянов лекций по дисциплине «Физическая культура» для студентов всех специальностей с 1-4 курс – М.: Финансовая академия при Правительстве РФ, кафедра «Физического воспитания», 2007. – 122 с.
