Консультационно-методический центр «Развитие»
Программа занятия йогой для детей с аутизмом.
Для этих детей самое главное – это построить доверительные отношения. Йога помогает сильнее почувствовать связь с окружающим миром, улучшает речь и моторику, и может стать чудодейственным средством в развитии у ребенка уверенности в себе. Начинать нужно с малого: исследовать вначале базовые позы и дыхательные упражнения. По мере того, как ребенок привыкает, и незнакомые позы станут знакомыми, можно начать добавлять новые. Для детей с аутизмом визуальные сигналы и возможность построения взаимосвязей в окружающем мире является важной потребностью, поэтому, можно взять несколько мягких игрушек или картинок, изображающих животных, поставить их в ряд и, соблюдая последовательность, делать позы этих животных одну за другой. Этот способ эффективен, потому что дает ребенку возможность «соединить» визуальный образ и положение тела.
1.Упражнение «Мирное дыхание». Закрываем глаза. Мышцы лица расслаблены. Почувствуем, как наша кожа становится мягкой и покрывает наше тело, как теплое одеяло. Сделаем вдох, а на выдохе прошепчем тихонько слово «мир». Повторим несколько раз. Почувствуем мир внутри нас, когда мы произносим это слово. Поделимся частичкой нашего мира со всеми родными и любимыми.
2.Упражнение «Крольчонок». Сядем поудобнее в позу на пятках. Хорошенько выпрямим спину и шею, подбородок пусть чуть-чуть опустится к груди, а нижняя челюсть расслабится. Теперь сделаем 4-6 коротких, быстрых вдохов через нос – нос смешно морщится при каждом вдохе, как у кролика. Теперь выдохнем через рот одним длинным, плавным выдохом. Повторим 4 раза. По мере того, как дыхание становится мощнее, можно увеличивать количество вдохов и удлинять выдохи.
3.Упражнение «Воздушный шар». Садимся на пятки и начинаем надувать наш воздушный шар короткими вдохами через нос. С каждым вдохом поднимаем руки выше шаг за шагом до тех пор, пока ладошки не соединятся над головой. Шар наполнен, когда мы вдохнули весь воздух, который только можно. Взмываем в высоту и летаем. Чтобы приземлиться, сдуваем наш шар и опустошаем легкие. Выпускаем воздух через рот с шипением и падаем на землю, как настоящий пустой воздушный шар. Отдыхаем. И снова надуваем шар.
4.Упражнение «З-змея». Ложимся на живот. Слегка сжимаем ноги и стопы вместе и превращаемся в длинную и сильную змею. Ставим ладони на пол на уровне плеч. Со вдохом выпрямляем локти и отталкиваясь от пола поднимаем голову и плечи. Потянем плечи чуть ниже от ушей. С выдохом тихонько начинаем шипеть как змея – сссссссс – и вытягиваем острый змеиный язычок. Понемногу опускаемся на землю, отдыхаем. Повторяем несколько раз.
5.Упражнение «Р-рычание». Начинаем в позе сидя на пятках. Немного разведем колени в стороны, расправим и вытянем пальцы рук, как будто это львиные когти, и положим их на колени. Сделаем глубокий вдох и с гордостью расправим грудь – широкая грудь. Раскрываем рот пошире, что бы горло раскрылось, и на выдохе мягко р-р-р-рычим. Вытягиваем язык как можно дальше, как будто хотим облизнуть свой подбородок. Начнем с трех едва слышных рычаний, постепенно увеличиваем силу рыка и, наконец, рычим громко.
6.Упражнение «Бабочка». Сидим, вытянув ноги вперед, стопы потянем на себя. Спина прямая. Сгибая колени, соединяем стопы так, чтобы пятки прижались друг к другу и оказались как можно ближе к телу. Колени стремятся опуститься ближе к полу – получается пара крылышек. Макушкой тянемся выше, вытягивая шею и позвоночник. Теперь согнем руки в локтях и приставим указательные пальцы по обе стороны головы так, чтобы получились бабочкины усики – антенны. Отведем локти чуть назад – вот и вторая пара крылышек. Дышим спокойно – вдох сменяет выдох, и легонько порхаем на месте. Крылышки – руки колышутся вперед-назад, крылышки – ноги – вверх – вниз.
7.Упражнение «Му-Мяу». Сядьте на пятки, потянитесь руками вперед, потяните и расправьте пальцы рук и поставьте ладони на пол так, чтобы они оказались под плечами. Коленки находятся под бедрами, ступни вытягиваются назад. Расправляем и выгибаем спину вверх. Пусть шея будет мягкой и голова свисает вниз. Делаем вдох и тихонько выдыхаем: мя-я-я-я-у-у-у-у-у. Теперь поднимаем голову, расправляем грудную клетку и широко раскрываем наши большие и красивые, как у коровы, глаза. Заворачиваем седалищные косточки и копчик вверх и прогибаемся в спине, опуская живот ближе к полу. Складываем и вытягиваем губы и мычим низким, глубоким голосом – му-у-у-у-у-у. Повторить несколько раз.
8.Упражнение «Гора». Ставим стопы вместе или на ширине плеч. Руки свободно свисают по сторонам, пальцы руки легонько тянутся вниз. Теперь сильно прижимаем стопы к полу. Именно это вытяжение вниз через стопы и позволяет всему телу вытягиваться вверх – и вот уже макушка превратилась в вершину горы и поднялась над облаками. Легкость и вытяжение во всем теле – вот что дает нам гора.
9.Упражнение «Вулкан». Начинаем в позе «Горы». Сгибаем локти и соединяем кончики пальцев рук на уровне груди. Прыжком разводим ноги на ширину плеч. Соединяем ладони перед грудью в намасте. Делаем вдох и поднимаем руки вверх, наблюдаем за их движением. С выдохом взрываемся и раскрываем ладони над головой. Опускаем руки через стороны и снова соединяем ладони перед грудью в намасте. Вулкан взрывается снова и снова, с шипением и грохотом. Когда закончится лава, прыжком соединим стопы и снова превратимся в спокойную гору.
10. Упражнение «Аист». Начинаем в позе «Горы». Дышим ровно – вдох-выдох. Возьмем себе в помощники любимую игрушку и будем смотреть на нее, чтобы сосредоточиться. Сгибаем левую ногу в колене и поднимаем левую стопу над землей. Держим стопу так, чтобы колено образовало прямой угол, или придерживаемся стопой за правое колено. Поднимаем и сгибаем правую руку в локте, расслабляем кисть и запястье. Остаемся в этой позе и считаем до пяти. Затем меняем ногу и руку.
11. Упражнение «Дерево». Начинаем в позе «Горы». Поднимаем правую ногу, сгибаем ее в колене и опускаем стопу на внутреннюю часть левой ноги. Можно захватить стопу рукой и помочь себе поставить ее так, чтобы она крепко упиралась в любое место между щиколоткой и бедром. Постепенно мы научимся балансировать, и тогда можно будет передвигать стопу ближе к бедру. Соединяем ладони в намасте перед грудью и поднимаем руки над головой. Как веточки дерева, руки и пальцы тянутся вверх и в стороны. Останемся здесь на три вдоха и выдоха, постепенно увеличивая время. Поменяем ноги и вырастим дерево в левую сторону. Чтобы легче было держать внимание, можно перед собой любимую игрушку и смотреть на нее.
12. Упражнение «Круть-верть». Ложимся на спину, колени согнуты, стопы на полу. Руки вытягиваем в стороны на уровне плеч, ладони вверх. Опускаем согнутые колени вправо и чуть вверх, и с выдохом голову поворачиваем влево. Со вдохом возвращаемся коленями в середину. И наоборот – опускаем колени влево, а голову с выдохом поворачиваем вправо. Повторим движения по пять раз в каждую сторону, и, повернувшись в одну сторону, задержимся там и расслабимся ненадолго. Не спеша, повернемся в другую сторону – задержимся здесь, отдохнем.
13. «Лимонные пальчики» или «шавасана».
· Ложимся на спину. Представим себе, что наши пальцы ног превратились в соломинки, и через них мы пьем кислый - прекислый лимонад. От этого кислого вкуса сжимается все внутри: сделаем глубокий вдох и сожмем пальцы ног в клубочек, задержим дыхание на секундочку…и с выдохом отпустим пальцы. Поднимаемся выше: со вдохом сжимаем колени – с выдохом отпускаем, сжимаем все ноги целиком – и отпускаем. С каждым вдохом и выдохом поднимаемся все выше, по очереди сжимаем и отпускаем живот, плечи, ладошки, руки. В последнюю очередь делаем кислое лицо: со вдохом сморщим нос, зажмурим глаза, сожмем щеки, зубы, язык, лоб. Задержим дыхание на секундочку, изо всех сил сжимаем и напрягаем все лицо и голову. С выдохом отпускаем. Напоследок, сжимаем все большие и маленькие мышцы тела одновременно и держим 5-10 секунд. Отпускаем. Расслабляемся. Отдыхаем.
· Теперь мы готовы к «шавасане». Все наше тело расслабляется и слегка погружается в пол. Ровное тихое дыхание успокаивает нервную систему. На вдохе живот и грудь слегка поднимаются, на выдохе опускаются. Мысли постепенно исчезают – ум становится чистым и прозрачным. Побудем в шавасане как минимум 5 минут, постепенно увеличивая время до 10-15 минут. Стараемся не засыпать, сон – это не шавасана. Осознаем себя каждую секунду и пребываем в мире и спокойствии.
