Физическая культура и ЗОЖ

Физическая культура и ЗОЖ

Велика роль физической культуры в поддержании и укреплении здоровья.

Здоровье – это состояние полного физического, социального, психического состояния благополучия, а не просто отсутствие болезней или физических дефектов.

Виды здоровья.

1)  Соматическое – это текущее состояние органов и систем.

2)  Физическое – уровень роста развития.

3)  Психическое здоровье – это состояние психической сферы.

4)  Нравственное здоровье – определяет систему ценностей.

Факторы влияния на здоровье человека.

1.  Состояние окружающей среды. 20%

2.  Наследственность. 20%

3.  Образ жизни. 50%

4.  Здравоохранение. 10%

Здоровый образ жизни – это образ жизни, который способствует выполнению человеком его биологический функций, социальных, профессиональных функций без вреда для здоровья.

Составляющие здоровый образ жизни.

1.  Рациональное питание.

2.  Отсутствие вредных привычек.

3.  Активный образ жизни.

4.  Соблюдение правил личной гигиены.

5.  Полноценный сон.

6.  Положительные эмоции.

7.  Закаливание.

Утомление и переутомление, причины и профилактика.

Состояние пониженной работоспособности под влиянием работы или нервного напряжения называется утомлением.

Утомление сопровождается с усталостью, снижением внимания памяти, зрения и слуха с неточностью координации движения с усиливающимся желанием отдохнуть.

Сильное чрезмерное утомление, которое не исчезает после дневного и ночного отдыха очень вредно. Если такое утомление повторяется изо дня в день - это приводит к хроническому переутомлению (общая слабость повышение восприимчивости к болезням, низкая работоспособность).

Но! Чередование работы активный отдых – это необходимое условие для нормальной жизнедеятельности организма. Утомление нельзя рассматривать как нечто патологическое вредное для организма. Положительные эмоции, интерес к работе, её организация правильная, Наличие соревнование могут значительно уменьшить утомляемость. Угнетённое состояние, однообразная работа, особенно по принуждению

способствует наступлению утомления.

Гигиена органов дыхания.

Каждый человек должен добиваться, чтобы дыхание его было правильным, для этого нужно заниматься гимнастикой, физкультурными упражнениями следить за осанкой. Развивать голосовые связки гортань и лёгкие, но только не петь и громко кричать в сырых, холодных и пыльных помещениях и на улице в сырую холодную погоду возникает заболевание голосовых связок, дыхательных путей лёгких. Сказывается так же резкая смена температуры и поедание вспотевшими мороженого, холодной воды.

Роль ритмов в жизни человека.

Существует деление людей на «сов» и «жаворонков». Исходя из изложенного, «совы» ведут противоестественный образ жизни, который разрушает согласованность ритма клеток с освещённостью в течении суток. Не вдаваясь в дальнейшее описание ритмов человеческого организма, укажем, что периодом наибольшей физической активности организма является время ч 14 до 18 ч. Это наиболее благоприятный период для занятия спортом. Если человек бодрствует в период с 2 до 6 ч., то он таким образом истощает свой организм.

Закаливание.

В своей основе представляет своеобразную тренировку всего организма, и прежде всего, терморегуляционного механизма, способствующего устойчивости организма к воздействию различных метеорологических факторов. При этом приспособительные реакции происходят прежде всего в нервной системе, в эндокринной системе, во внутренних органах, на тканевом и клеточном уровне. Благодаря этому организм получает возможность безболезненно переносит чрезмерное воздействие холода, жары и т. д. закаливающие процедуры способствуют повышению физической и умственной работоспособности, укрепляют здоровье, снижают заболеваемость.

Приступать к закаливанию увеличивается, если необходимые процедуры проводить во время занятий физическими упражнениями. Высокий закаливающий эффект дают лыжный и конькобежный спорт, плавание, лёгкая атлетика, альпинизм.

Закаливание проводится с учётом здоровья психического и физического. По состоянию здоровья делятся на 3 группы.

1 группа – практически здоровые.

2 группа – только что переболевшие – процедуры ограничены.

3 группа – с хроническими заболеваниями – закаливание индивидуально.

Страх перед процедурами или насильственное их проведение не дает положительный результат.

Вырастить ребенка сильным, крепким, здоровым.

Великая ценность каждого человека – здоровье. Вырастить ребенка сильным, крепким, здоровым – это желание родителей и одна из ведущих задач, стоящих перед дошкольным учреждением. Развитие ребенка тесно связано с образом жизни семьи и родителям необходимо заботиться о правильном физическом развитии детей, регулярно заниматься с ними физкультурой. Что может дать родитель своему ребенку, если он сам не очень здоров. Так давайте вместе решать проблему оздоровления всех членов семьи. Человек должен постоянно находиться в движении. Движение – это не только естественная потребность человека, но и необходимый компонент сохранения и укрепления его здоровья – физического, психического, умственного.

Для занятий физическими упражнениями всей семьей подойдет любое место в комнате, которое следует освободить от посторонних и опасных вещей (стульев, табуреток, бьющихся предметов и т. п.) Хорошо, если оно будет постоянным: это дисциплинирует, подчеркивает важность занятий физкультурой и серьезное отношение к ним родителей.

Для совместных занятий желательно приобрести следующий инвентарь: скакалку, роликовый массажёр, набивной, мяч весом 1 кг, гантели разного веса ( от 0,5 до 1 кг), гимнастическую палку размером 70-80 см, перекладину для подтягиваний (устанавливается в проеме двери), коврик для упражнений лежа и сидя (на расслабление, статические и дыхательные), эспандер для развития еще слабых мелких мышц кисти и пальцев рук. Хранить спортивный инвентарь нужно в специальном месте. Не забудьте о специальной обуви и одежде, которые должны содержаться в чистоте и использоваться только для физкультурных занятий. Если возможно, проводите занятия на свежем воздухе – во дворе, в близлежащем парке или сквере. В этом случае потребуются мячи (футбольный, волейбольный, баскетбольный или простой резиновый). Хорошо, если хотя бы раз в неделю вы будете выезжать за город для активных занятий физической культурой и пешеходных прогулок. Помимо тренировочного эффекта встречи с природой обогащают ребенка эмоционально и эстетически. Возьмите с собой скакалки, небольшой мяч для метания, ракетки и воланы для бадминтона. Можно пробежаться с ребенком по лесу или пройтись в быстром темпе. А велосипедные прогулки – так это просто здорово! Зимой особенно полезны лыжные походы – прекрасное средство оздоровления, тренировки сердечнососудистой и дыхательной систем, мышечного аппарата. Дети с удовольствием занимаются физическим упражнениями вместе с родителями. Семья, в которой растет ребенок, во многом определяет его поведение и установки. Пример взрослых в этом вопросе чрезвычайно важен. Как вы относитесь к физической культуре, так и будет относиться к ней и ваш ребенок.

Успехов вам и удачи!

Инструктор по

физической культуре