«Бобслей» учебная программа для специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва (стр. 11 )

Задачи учебно-тренировочной и воспитательной работы.

В процессе учебно-тренировочной и воспитательной работы решаются разнообразные задачи: дальнейшее укрепление здоровья и закаливание организма занимающихся, содействие гармоническому развитию, повышение уровня общей физической подготовленности, развитие специальных физических способностей, необходимых для совершенствования технико-тактической подготовки, прочное овладение основами техники бобслея, приобретение соревновательного опыта, совершенствование морально-волевых качеств.

Юные спортсмены должны овладеть основными умениями и навыками организации и судейства соревнований по бобслею, а также навыками подготовки спортивного инвентаря.

Весьма важными задачами являются воспитание спортивного трудолюбия, совершенствование навыков самостоятельной работы, ведения дневника спортсмена, усвоение основных положений теоретического материала, предусмотренного программой. К числу основных задач относится подготовка к выполнению разрядов, I - на 4-м году обучения, I - КМС на 5-м году обучения.

В учебно-тренировочных группах возрастают по годам обучения объемы всех основных разделов подготовки – общей физической подготовки, специальной физической подготовки, технико-тактической подготовки. Динамика соотношения объемов ОФП и СФП характеризуется последовательным возрастанием по годам обучения удельного веса СФП.

ПРОГРАММНЫЙ МАТЕРИАЛ.

Теоретическая подготовка.

1.  Физическая культура и спорт.

Физическая культура - составная часть культуры, физическая культура, как одна из сфер социальной деятельности, направленная на укрепление здоровья и всестороннее развитие физических способностей.

2.  Бобслей в мире, России, крае.

Бобслей в программе Олимпийских игр, Чемпионатов Мира и Европы. Результаты выступлений ведущих бобслеистов на международной и российской арене. Всероссийские, краевые, школьные соревнования. История спортивной школы, достижения и традиции. Возникновение и развитие олимпийского движения.

3.  Единая Всероссийская спортивная Классификация.

Основные сведения о ЕВСК – условия выполнения требований и норм ЕВСК. Понятие «спортивный разряд», «спортивное звание». Классификация соревнований и их значение.

4.  Правила, и организация проведения соревнований по бобслею.

Правила соревнований. Положение о соревнованиях, характер соревнований. Права и обязанности участников и представителей команд. Распределение участников по заездам. Правила температурного контроля. Взвешивание участников весовая компенсация. Определение результатов соревнований.

5.  Технико – тактическая подготовка в бобслее.

Основные сведения о технической подготовке в бобслее. Взаимосвязь техники с общей и специальной физической подготовкой, с волевой подготовкой спортсменов. Факторы влияющие на скорость спуска. Характеристика индивидуальных особенностей техники бобслея в зависимости от анатомо-физиологических особенностей и физического развития спортсменов. Анализ техники стартового разгона. Разбор и анализ техники спуска сильнейших бобслеистов мира. Определение ошибок в технике, причины их возникновения и средства исправления. Особенности синхронности бега членов экипажа. Углубленное изучение элементов движения по динамическим и кинематическим характеристикам.

6. Психологическая подготовка.

Важнейшие качества для достижения высоких результатов в спорте - целеустремленность, решительность, смелость, выдержка, самообладание, инициативность. Проявления волевых качеств в экстремальных условиях, проведение тренировки в усложненных условиях, соревновательный метод. Связь воспитания волевых качеств с технико-тактической подготовкой. Идеомоторная тренировка. Роль мотивации в спортивной деятельности.

7.  Планирование спортивной тренировки.

Круглогодичная тренировка – периодизация, задачи, средства, методы; динамика тренировочных и соревновательных нагрузок. Направленность, величина и характер тренировочных нагрузок в микроциклах их взаимосвязь и зависимость. Роль и значение тестирования по ОФП и СФП. Ведение дневника. Методика анализа тренировочного процесса и учет этого раздела в дневнике.

8. Краткие сведения о строении и функциях организма.

Строение мышц, их функции. Как изменяется строение мышц в зависимости от возраста, и занятий спортом. Что называется кровообращением. Большой и малый круг кровообращения. Что называется дыханием. Виды дыхания. Что такое ЖЕЛ. Что называется пищеварением. Строение и функции органов пищеварения. Понятия об органах чувств: органы зрения, слуха, мышечного чувства и др.

9.  Гигиена тренировочных занятий; режим и питание спортсмена.

Личная гигиена. Гигиена и режим сна. Гигиенические требования к экипировке и местам занятий. Закономерности закаливания и принципы построения режима закаливания. Рациональное сочетание работы и отдыха. Пищевой рацион и режим питания. Питьевой режим спортсмена. Борьба с вредными привычками. Допинг контроль: что нужно знать каждому.

10.  Врачебный контроль и самоконтроль.

Значение и содержание врачебного контроля и самоконтроля. Самоконтроль спортсмена. Дневник самоконтроля. Техника безопасности при выполнении физических упражнений. Профилактика простудных и инфекционных заболеваний.

11.  Места занятий оборудование, инвентарь.

Сооружения для занятий бобслеем – естественные и искусственные трассы. Оборудование старта и финиша, подсобные помещения. Устройство бобов, их размеры, вес и требования, предъявляемые международными правилами. Подбор и подготовка бобов. Хранение, ремонт и уход за инвентарем.

Общая физическая подготовка.

В первые два года занятий в учебно-тренировочных группах основное внимание уделяется всесторонней физической подготовке.

Бег разной интенсивности на стадионе, на местности в чередовании с физическими упражнениями с использованием подручных средств

Обшеразвиваюшие упражнения для развития мышц и костно-связочного аппарата рук, ног, плечевого пояса, для развития мышц туловища, для развития мышц ног (преимущественно скоростно-силовой направленности).

Упражнения с отягощением (штанга, гиря, грузы, ядро).

Особое внимание надо уделять развитию вестибулярного аппарата. В большом объеме применяются акробатические элементы – кувырки вперед, назад, в стороны, перевороты боком, стойка на руках, стойка на голове, мост из положения стоя опусканием назад на руки, на голову, затяжные прыжки, кувырки вперед и назад, сальто назад в группировке, прыжки с приземлением в горизонтальное положение на батуте, прыжки вверх с трамплина, отталкиваясь одной и двумя ногами без поворота с поворотом на 180 и 360 градусов.

Упражнения на гимнастических снарядах (гимнастическая стенка, лестница, канат, шест, бревно, брусья, перекладина, кольца, конь, опорные прыжки).

Виды легкой атлетики – бег на различные дистанции, метания, прыжки с места и с разбега в длину и высоту, многоскоки.

Упражнения в равновесии – передвижение шагом и бегом по бревну; то же с усложнением путем установки препятствий и повышения высоты снаряда; передвижение по уменьшенной опоре с изменением скорости, с поворотами, с предметами в руках; балансирование на одной и двух ногах.

Спортивные игры – волейбол, баскетбол, футбол, ручной мяч.

Гребной спорт – гребля на народных судах, байдарках и каноэ, академических лодках, прогулки и походы на лодках.

Плавание – с различной интенсивностью, с дозированной задержкой дыхания; прыжки в воду с вышки и трамплина.

Специальная физическая подготовка.

Обучение технике бега, ( бег высокой и средней интенсивности, бег в облегченных и усложненных условиях, с сопротивлением, с отягощением специально-беговые упражнения) обучение техники высокого старта и стартового разгона (сопротивление создается с помощью резиновых жгутов). Имитация стартового разгона на тренажерном приспособлении с отягощениями, равными сопротивлению в реальных условиях старта; то же с увеличенным отягощением, с уменьшенным отягощением.

Метание набивных мячей и ядер различного веса из положения стоя и сидя, двумя руками из-за головы вперед, двумя руками за голову, снизу вперед, снизу назад и т. д. Упражнение в парах: метание навстречу друг другу с места приземления ядра партнера; выигрыш определяется по отклонению точки последнего приземления ядра от черты первого метания.

Упражнения для развития мышц шеи – сгибания, разгибания и круговые движения с сопротивлением партнера, со специальными шлемами-отягощениями разного веса; сгибание и разгибание шеи в положении моста на мате; забегания влево и вправо из положения моста.

Упражнения для развития мышц ног – прыжковые упражнения, многоскоки, выпрыгивания, запрыгивания.

Упражнения с различными отягощениями (штанга, гири, гантели, веса), близкие по структуре к элементам техники бобслея.

Упражнения на силовых тренажерах с преимущественным применением скоростных движений.

Упражнения на гибкость в парах с активной помощью партнера, то же после бальнеопроцедур.

Упражнения на лопинге и рейнском колесе.

Технико-тактическая подготовка.

Ледовая подготовка на трассе: спуски по трассе с постепенным увеличением числа проходимых виражей; спуски с акцентированием внимания на выполнении различных элементов техники ( вход в вираж, выход из виража, прохождение прямых отрезков, прохождение спаренных виражей и т. д.). Совершенствование техники прохождения трассы в зависимости от различных погодных условий и состояния ледового покрытия. Совершенствование прохождения трассы в целом; совершенствование прохождения трассы в условиях, моделирующих соревновательную деятельность.

Обучение технике старта: основной задачей технической подготовки является достижение стабилизации двигательных действий бобслеистов на участке разгона, Обучение технике старта с акцентированием внимания на выполнении различных элементов техники старта ( выполнения подседания, отталкивание с активной постановки стопы на скользящую поверхность, овладение жесткой системой рука-туловище, разгон, сохранение прямолинейной траектории разгона, вход в вираж и т. д.); обучение технике старта в целом. Изучение вариантов техники стартового разгона в зависимости от специфики стартовой эстакады

( характеристика наклона и т. д.); обучение техники старта на ледовых площадках; совершенствование техники старта с применением средств срочной информации.

Дополнительные умения и навыки: обучение навыкам запоминания трассы; обучение умению мысленного воспроизведения прохождения трассы; обучение навыкам самостоятельного анализа технико-тактических действий после прохождения трассы, выявления допущенных ошибок и определения путей их исправления; овладение умениями использования срочной информации с целью исправления допущенных ошибок.

Организационно – методические указания.

Общие указания.

В учебно-тренировочных группах этап накопления потенциала характеризуется

разносторонней направленностью применяемых средств. Здесь решаются задачи повышения уровня общей и специальной физической подготовленности, а также овладение теми элементами технико-тактической подготовки, которые возможно формировать в весенне-летний период и которые затем органически сочетаются с ледовой подготовкой. На специально-подготовительном этапе подготовительного периода акцент переносится на специальную физическую подготовку и на технико-тактическую подготовку.

В учебно-тренировочных группах применяются разнообразные средства

специальной физической подготовки. Основной акцент делается на развитие взрывной силы, чувства ориентации в пространстве и координации движений. В упражнениях, связанных с натуживанием, необходимо соблюдать возрастные ограничения.

Формирующий этап соревновательного периода (для групп 4-5г. о.) служит задачам подведения к наиболее важным соревнованиям сезона. На этом этапе накапливается опыт соревновательной борьбы, совершенствуется технико-тактическая подготовка и решаются задачи повышения психологической устойчивости и надежности. На завершающем этапе соревновательного периода основное внимание уделяется полной реализации всех имеющихся возможностей юных спортсменов. Очень важным является творческий анализ выступлений в соревнованиях и внесение в технику и тактику соответствующих коррекций. Переходный период предназначается для активного отдыха и сохранения достигнутого уровня физической подготовленности. В этот период также осуществляются мероприятия по профилактике и активному лечению заболеваний.

Теоретическая подготовка осуществляется в форме лекций и практических занятий. Кроме того, спортсмены должны самостоятельно изучать рекомендованную литературу по бобслею и по общим вопросам спортивной тренировки.

Значительное внимание в этих возрастных группах необходимо уделить овладению навыками самостоятельной подготовки и ухода за спортивным инвентарем.

Медицинское обеспечение.

На протяжении учебного года занимающиеся в учебно-тренировочных

группах проходят два углубленных медицинских обследования, два этапных комплексных обследования и четыре текущих обследования.

Задачами углубленных медицинских обследований являются определение состояния здоровья, выявление патологии, а также оценка уровня функционального состояния спортсменов. Наряду с общепринятыми методами врачебного обследования, здесь применяются специфические пробы с нагрузкой, моделирующей нагрузку в бобслее.

По данным этапных комплексных обследований дается характеристика здоровья и функционального состояния на этапе обследования в сравнении с предыдущими показателями.

Текущие обследования, количество которых в учебно-тренировочных группах заметно возрастает, служат целям оперативного контроля за состоянием здоровья и функциональным состоянием спортсмена.

Медицинское обеспечение, помимо контроля за состоянием здоровья и выявления патологии, предполагает учет медицинских показателей при управлении тренировочным процессом и индивидуализации тренировочных нагрузок.

Восстановительные мероприятия.

В учебно-тренировочных группах рекомендуется в полном объеме

применять педагогические средства восстановления.

Поскольку нагрузки здесь значительно возрастают, от 1 до 5 г. о. то особое внимание в дозировках должно уделяться индивидуальной переносимости тех или иных нагрузок. В качестве критериев нагрузочности упражнений следует использовать субъективный отчет спортсменов, а также объективные показатели (пульс, частота и глубина дыхания, цвет кожных покровов, потоотделение и т. д.).

Медико-биологическая группа восстановительных средств включает в себя гигиенический душ, самомассаж, витаминизацию. Парная и суховоздушная бани применяются один раз в 7-10 дней. В парной бане температура воздуха должна быть до +600 при относительной влажности до 50%, а в сауне до +90- +1000 при относительной влажности около 10%. Рекомендуется не более двух заходов по 5мин., между которыми применяется душ температурой +13- +150 в течение 20-40с, а затем +37- +390 в течение 1,5-2 мин. В одном сеансе не следует применять более одной процедуры.

К психологическим средствам восстановления, следует отнести применение аутогенной тренировки. Изучение аутогенной тренировки и привитие необходимых навыков и привычек создает предпосылки для более успешного использования ее на последующих этапах подготовки.

Психологическая подготовка.

Основными задачами психологической подготовки является закрепление

установки на спортивную деятельность, совершенствование свойств личности, обеспечивающих устойчивость к тренировочным и соревновательным нагрузкам.

На этом этапе главными средствами остаются психологические методы.

Воздействие должно быть направлено на свойства личности, являющиеся у спортсменов доминирующими: общая эмоциональная устойчивость, чувство соперничества, активность в преодолении препятствий, независимость, чувство ответственности и долга, устойчивость к физическому дискомфорту.

Следует применять различные формы воздействия – от создания соответствующих ситуаций в ходе тренировочного процесса до специальных бесед, направленных на развитие тех черт, которые слабо выражены у спортсменов. Беседы проводятся тренером или приглашенным лицом.

На данном этапе подготовки предусмотрено обучение приемам активной саморегуляции психических состояний с целью формирования эмоциональной устойчивости к экстремальным условиям спортивной борьбы, воспитание способности быстро снимать последствия нервного и физического перенапряжения,

произвольно управлять режимом сна и т. д.

КОНТРОЛЬНО-ПЕРЕВОДНЫЕ НОРМАТИВЫ

для учебно-тренировочных групп

Наименования тестов.	баллы	УТГ 1	УТГ 2	УТГ 3	УТГ 4	УТГ 5
М	Ж	М	Ж	М	Ж	М	Ж	М	Ж
Бег 50 м со старта. /сек./	3	8.0	8.7	7.6	8.3	7.1	7.8	6.8	7.5	6.5	7.2
2	8.3	9.0	7.9	8.6	7.4	8.1	7.1	7.8	6.8	7.5
1	8.7	9.4	8.3	9.0	7.8	8.5	7.5	8.2	7.2	7.9
Прыжок в длину с места /см./	3	230	180	240	200	250	220	260	230	270	240
2	210	160	220	180	240	210	250	220	260	230
1	190	140	200	160	220	180	230	200	240	210
Сгибание и разгибание рук в упоре лежа (кол. раз, девушки), Подтягивание на перекладине (кол. раз, юноши)	3	8	20	10	23
2	6	17	8	20
1	4	14	6	17
Максимальный жим лежа (кг.)	3					50	30	60	35	80	40
2					40	25	50	30	65	35
1					30	20	40	25	50	30
Приседание с весом (кол. раз) Юноши - 20 кг Девушки -15кг	3	10	8	12	10
2	8	6	10	8
1	6	4	8	6
Максимальное приседание с весом (кг.)	3					50	35	60	40	80	50
2					40	30	65	35	70	45
1					30	25	50	30	60	40
Разгон тренажера 20 м /сек./	3	4.30	4.60	4.10	4.40	3.90	4.20	3.80	4.00	3.70	3.90
2	4.50	4.80	4.30	4.60	4.10	4.40	4.00	4.20	3.90	4.10
1	4.70	5.00	4.50	4.80	4.30	4.60	4.20	4.40	4.10	4.30

отлично – 15-13 баллов.	удовлетворительно – 8-5 баллов
хорошо – 12-9 баллов.	неудовлетворительно 4 балла и меньше	Переводной балл – 5 баллов и более

Учебно-тематический план для УТГ – 1 г. о.