1000 движений академика Амосова для суставов и позвоночника (стр. 4 )

Неделя	Дистанция (км)	Время (мин, с)	Частота в неделю	Очки за неделю
1	6,4	20.00	3	10,0
2	6,4	18.00	3	11,5
3	8,0	24.00	4	19,0
4	8,0	22.00	4	21,3
5	8,0	20.00	4	24,0
6	9,6	26.00	4	27,2
7	9,6	24.00	4	30,0
8	11,2	30.00	4	33,2
9	11,2	28.00	4	36,0
10	11,2	27.55	4	36,1

Программа ходьбы по лестнице (30–49 лет)

Неделя	Кол-во лестничных маршей, пройденных в 1 мин	Время (мин, с)	Частота в неделю	Очки за неделю
1	5	7.30	3	0
2	5	7.30	3	0
3	5	10.00	3	0
4	5	10.00	3	0
5	5	12.00	3	0
6	5	12.00	3	0
7	6	6.30	4	6,0
8	6	7.30	4	7,0
9	6	8.30	5	10,0
10	7	9.00	4	12,0
11	7	10.30	4	14,0
12	7	10.30	5	17,5
13	8	11.00	5	25,0
14	8	13.00	5	29,5

Программа ходьбы (50 лет и старше)

Неделя	Дистанция (км)	Время (мин, с)	Частота в неделю	Очки за неделю
1	1,6	20	4	4,0
2	2,4	30	4	8,0
3	3,2	40	4	12,0
4	3,2	38	4	13,3
5	3,2	36	4	14,7
6	3,2	34	4	16,2
7	4,0	42	4	21,7
8	4,0	40	4	23,5
9	4,0	38	4	25,5
10	4.8	47	4	30,0
11	4,8	46	4	31,0
12	4,8	45	4	32,0

Программа бега (50–59 лет)