Неделя | Дистанция (км) | Время (мин, с) | Частота в неделю | Очки за неделю |
1 | 1,6 | 18 | 5 | 5,3 |
2 | 3,2 | 36 | 4 | 14,7 |
3 | 4,8 | 54 | 3 | 18,0 |
4 | 4,8 | 52 | 4 | 25,6 |
5 | 3,2 | 26 | 4 | 24,9 |
6 | 3,2 | 24 | 4 | 28,0 |
7 | 3,2 | 22 | 4 | 31,6 |
8 | 3,2 | 20 | 4 | 36,0 |
9 | 4,0 | 27 | 4 | 41,6 |
10 | 4,0 | 25 | 4 | 46,0 |
Программа езды на велосипеде (50–59 лет)
Неделя | Дистанция (км) | Время (мин, с) | Частота в неделю | Очки за неделю |
1 | 4,8 | 20 | 3 | 3,6 |
2 | 4,8 | 18 | 3 | 4,5 |
3 | 6,4 | 26 | 4 | 9,4 |
4 | 6,4 | 24 | 4 | 10,0 |
5 | 8,0 | 32 | 4 | 12,8 |
6 | 8,0 | 32 | 4 | 15,4 |
7 | 8,0 | 24 | 4 | 19,0 |
8 | 9,6 | 30 | 4 | 22,8 |
9 | 9,6 | 26 | 4 | 27,2 |
10 | 11,2 | 32 | 4 | 30,8 |
11 | 11,2 | 30 | 4 | 33,2 |
12 | 11,2 | 28 | 4 | 36,0 |
Программа ходьбы по лестнице (50–59 лет)
Неделя | Кол-во лестничных маршей, пройденных в 1 мин | Время (мин, с) | Частота в неделю | Очки за неделю |
1 | 4 | 5.00 | 3 | 0 |
2 | 4 | 5.00 | 3 | 0 |
3 | 4 | 7.30 | 3 | 0 |
4 | 4 | 7.30 | 3 | 0 |
5 | 4 | 10.00 | 3 | 0 |
6 | 4 | 10.00 | 3 | 0 |
7 | 5 | 5.00 | 4 | 2,9 |
8 | 5 | 7.00 | 5 | 5,0 |
9 | 5 | 9.00 | 5 | 6,4 |
10 | 5 | 11.00 | 5 | 7,9 |
11 | 6 | 9.30 | 5 | 11,0 |
12 | 6 | 11.00 | 5 | 12,7 |
13 | 7 | 10.30 | 5 | 17,5 |
14 | 7 | 12.00 | 5 | 20,0 |
[1] Комментарии взяты из моего предисловия к книге А. Гринштата «Двигайтесь правильно — и будете здоровы». — М.: ФиС, 2003.
|
Из за большого объема этот материал размещен на нескольких страницах:
1 2 3 4 5 |
