Большесолдатский район
Акция: «Спорт - альтернатива пагубным привычкам»
Номинация: «Лучший проект»
Название:
Авторы: Щукина Ирина, 17 лет, обучающаяся 11 класса МОУ «Нижнегридинская средняя общеобразовательная школа»
Образовательное учреждение: МОУ «Нижнегридинская средняя общеобразовательная школа», Курская область, Большесолдатский район, д. Нижнее Гридино, ул. Центральная, д. 8
Руководитель:
I. Выявление проблемы.
В МОУ «Нижнегридинская средняя общеобразовательная школа» был проведен медицинский осмотр обучающихся, который показал, что из 59 обучающихся 19 имеют хронические заболевания, а у 16 обучающихся выявлено несколько заболеваний самых разнообразных видов, таких, как:
1. Заболевания нервной и костно-мышечной систем
- сколиоз - 2
- шейный остеохондроз - 4
- нарушение осанки – 1
- гипервозбудимость -1
- деформация грудной клетки - 2
- нестабильность шейного отдела позвоночника -1
- рез. органов поражения центральной нервной системы – 1
- заболевание коленных суставов - 1
2. Заболевание органов зрения
- снижение остроты зрения – 3
- косоглазие – 2
- имеют очки -1
3. Лор-заболевания
4. Заболевания ЖКТ - 4
- хронический гастродуоденит -1
5.Эндокринные заболевания
6. Заболевания мочеполовой системы
- пиелонефрит - 3
7.Заболевания сосудистой системы
- вегетативно - сосудистая дистония – 6
8. Плоскостопие - 4
9.Заболевание органов слуха.
10. Заболевания органов дыхания
- бронхит – 1
- хронический бронхит – 1
- искривление носовой перегородки – 2
11. Санация полости рта – 24
- кариес - 24
12.Состоит на диспансерном учете - 19
Из этой справки видно, что нужно бить тревогу. Пока не поздно помочь обучающимся укрепить свое здоровье.
2. Цели исследования:
Изучить основные методы сохранения здоровья.
Здоровье - особая ценность для каждого человека и человечества в целом.
План работы:
1.Изучить литературу, предложенную учителем.
2.Найти в сети Интернет информацию по теме.
3. Познакомиться с правилами здорового образа жизни.
4. Сделать выводы по теме.
5. Оформить результаты исследования в виде реферата.
Задачи: 1. Формировать чувство ответственности за свое здоровье.
2. Самому не болеть и быть здоровым.
Здоровым жить здорово!
«Единственная красота, которую я знаю,-
это здоровье ».
Г. Гейне
Здоровье - самое главное сокровище человека. Ведь от здоровья человека зависит его жизнь. При встрече мы спрашиваем друг друга о здоровье и желаем его друг другу: оно поистине главное условие человеческого счастья. Артур Шопенгаузер говорил, что 9/10 нашего счастья основано на здоровье, и при нем все становится источником наслаждения, тогда, как без него, никакие блага не могут доставить удовольствие, даже субъективные блага: как качество ума, души, темперамента, при болезненном состоянии ослабевают и замирают. Здоровье – ключевая характеристика человека, важнейший жизненный приоритет, определяющий возможность реализовать все его индивидуальные и социальные устремления.
Человек связывает воедино здоровье и жизнь, здоровье и смерть, здоровье и болезнь. Понятие здоровье развивалось в связи с понятием «болезнь» и прошло определенные этапы. Первоначально под здоровьем подразумевали отсутствие заболевания. Здоровым считали человека, у которого нет признаков болезни. Для первого этапа характерно противопоставление понятий «здоровье» и «болезнь».
Второй этап трактовки здоровья связан с включением в его определение понятия внешней среды: Здоровье - такое состояние организма, при котором функции его органов и систем уравновешены с внешней средой, и отсутствуют болезненные изменения. В Уставе Всемирной организации здравоохранения понятие здоровье - это состояние полного физического,
психического и социального благополучия, а не только отсутствие физических дефектов или болезней.
Охрана здоровья молодежи считается одной из важнейших социальных задач общества. Проблема сохранения и укрепления здоровья сложна и многогранна. К сожалению, психология человека такова, что пока он молод и здоров, его мало интересует проблема здоровья. Только, когда появляются признаки ухудшения самочувствия, люди задумываются над тем, что нужно менять свой образ жизни.
Здоровым быть здорово!
Слаб и вял он, словно из мочала
Сотворен… А он, при всем при том,
Человеком тоже был сначала,
Тенью человека стал потом.
Я часто задумываюсь над строками этого замечательного стихотворения поэта Сергея Васильевича Викулова, который очень точно передают смысл темы «Здоровым быть - здорово!» Ведь каждый человек на протяжении всей своей жизни должен стараться остаться Человеком, а не подобием, ни его тенью. А это, как известно, не просто. Нужно стремиться быть здоровым и физически, и духовно.
Уровень факторов риска здоровья среди молодежи достаточно высок: неправильный образ жизни, вредные привычки, такие, как курение, алкоголизм, переедание, гиподинамия приводят к ожирению, склерозу сосудов, вызывают преждевременное старение. И все это уже к 20 – 30 годам доводит до катастрофического состояния здоровья. Нам очень важно остановить этот, разрушающий нашу нацию процесс. Нужно занять нашу
молодежь, чтобы у них не оставалось времени на совершение дурных
поступков, нужно привить им чувство ответственности за себя и
окружающих, доказать, что только добрые, милосердные поступки смогут изменить существующий мир в лучшую сторону.
Вспомним прошлое. Ведь были когда-то тимуровцы, пионеры, комсомольцы, молодые люди с чистыми душами и добрыми сердцами.
Мне рассказывала о том прекрасном времени моя мама. Как светились ее глаза, когда она вела свой рассказ о счастливых днях своей юности. Я подумала, что хорошо было бы воплотить в жизнь все самое светлое и так не достающее нам в современности. В нашей школе есть такое начинание. Мы всем классом помогаем ветеранам Великой Отечественной войны, вдовам погибших, ветеранам труда.
Нам некогда думать о чем-то плохом, что вредит нашему здоровью. Всем коллективом совершаем походы, устраиваем соревнования по волейболу и футболу. Стало традицией выезжать на товарищеские матчи в соседние села.
Жаль, что не во всех школах такое практикуется. Есть и такие школы, где ребята мало занимаются спортом, особенно девочки. Очень грустно, что некоторые родители стараются освободить своих детей от уроков физической культуры, доставая им медицинские справки. Что мы имеем в итоге? Больное подрастающее поколение. Молодежь не задумывается о завтрашнем дне, живет днем сегодняшним. А здоровым быть, на самом деле, здорово. Ведь недаром народная мудрость гласит: « В здоровом теле – здоровый дух!» Только здравомыслящий человек рассуждает правильно. Если человек здоров, он сможет прийти к поставленной цели в жизни.
Готовясь к написанию этой работы, я прочитала статью «Алкоголизм, курение и наркомания», в которой ученые определяют степень вреда, приносимого каждым из этих трех видов зависимостей следующим образом: курение убивает четверть жизнеспособности организма, алкоголь - половину этой жизнеспособности, наркотики - три четвертых силы организма. Как видим, вредно все, только в разной степени.
Чтобы дурной порок не захватил тебя, необходимо задуматься: нужно ли мне это! Ведь без зависимости от чего-либо жизнь намного прекраснее.
Скажи себе: « Нет, я не хочу становиться тенью человека, лишним для общества, я хочу быть Человеком с большой буквы». Физическое и духовное состояние молодежи - проблема государственного масштаба, если ее не решать, в итоге мы получим больное поколение. А что может быть дороже здоровья? Только его лечение. «На ошибках учатся, после ошибок лечатся». Не правда ли, этот афоризм как нельзя лучше отражает современную жизнь человека. А сами ошибки, пагубные привычки, казались бы слишком глупыми для того, чтобы их совершало умнейшее существо – человек.
Доподлинно известно, что здоровье человека зависит от ряда факторов: из ста процентов наследственность занимает 12%, экология – 10%, медицина – 17%, и львиная доля 61% - приходится на образ жизни. И если генетический материал мы не выбираем, а экологическую ситуацию изменить достаточно сложно, то использование современных возможностей медицины и ведение здорового образа жизни под силу любому, кто желает поддерживать на должном уровне состояние своего организма до глубокой старости.
В здоровом образе жизни более половины потенциала. Здоровый образ жизни – это модно, современно, но главное – совершенно необходимо для предотвращения преждевременного старения.
Основные правила здорового образа жизни
- рациональное питание
- закаливание организма
- физические упражнения
- режим дня
- искоренение вредных привычек
Должно быть равновесие между получаемой и расходуемой энергией. Если человек получает энергии больше, чем расходует - человек полнеет.
Сейчас более 1/3 нашей страны, включая детей, имеют лишний вес, это приводит к атеросклерозу, гипертонии и к целому ряду других недугов. Питание должно быть разнообразным и обеспечивать потребности в белках, жирах и углеводах. Питаться лучше 4 раза в день, промежутки между приемами пищи не должны быть слишком большими. Тренировка выносливости в сочетании с закаливанием обеспечивают растущему организму надежный щит против многих бол6езней и недугов. Основными принципами правильного и эффективного закаливания является систематичность и последовательность.
Закаливание - отличное средство для оздоровления, позволяет избавиться от многих болезней, сохранить высокую работоспособность, улучшает кровообращение и нормализует обмен веществ.
Систематические занятия физкультурой и спортом укрепляют здоровье и развивают физические способности молодежи. Ежедневная утренняя гимнастика – обязательный минимум физической тренировки. Физические упражнения активируют деятельность всех органов и систем для поддержания организма в сложный момент нагрузки, укрепляются мышечная и костно-связочная системы. После продолжительных тренировок улучшается подготовленность организма к нагрузкам. Все это приводит к хорошему самочувствию, приподнятому настроению, хорошему сну.
Любой активный отдых бывает малоэффективным, если не соблюдать режим дня. Правильный режим дня воспитывает организованность, целеустремленность действий, приучает к самодисциплине. Ученые утверждают, что режим – основа нормальной жизнедеятельности организма, повышения работоспособности, высокого жизненного тонуса, воспитания характера и воли.
«Жить долго в добром здравии» - желание каждого. «Профилактика проще и выгоднее лечения» - знает любой. Эти высказывания дополняют друг
друга, ведь в отсутствие болезней жизнь человека становится не просто легче – она продляется. Это происходит за счет того, что ткани и органы
медленнее изнашиваются. Существует много возможностей повышения качества жизни за счет инноваций в медицинской науке.
Витамины, минералы, антиоксиданты, биологически активные вещества – все то, чего не хватает в продуктах питания из современных супермаркетов, должно обязательно поступать в организм и являться частью здорового образа жизни. Необходимо дополнительно питать свои клетки, ткани и органы полезными добавками.
Я считаю, что старт на оздоровление нации дан. Хочется верить, что мы больше не будем идти назад, а только вперед. Давайте возьмемся за ум и поможем самим себе, своему здоровью. Сегодня быть здоровым - престижно, да и просто жизненно необходимо, здоровым быть - здорово. Здоровый образ жизни для нынешнего молодого поколения – это жизненная норма, и мы должны соответствовать ей.
Жизнь дается нам лишь однажды. И прожить ее нужно с достоинством. И нужно помнить, что истинное удовольствие можно получить лишь от благого. Человек – не винтик государственной машины, а бесценная неповторимая вселенная. Только научившись понимать и ценить свою уникальность и необходимость для этого мира, мы в должной мере будем ценить и беречь свое здоровье.
Питание подростков
Подростком считается человек в возрасте от десяти до восемнадцати лет. В этот период происходит половое созревание, наблюдается ускоренный рост вообще полная перестройка внутренних органов и систем организма. За это время вчерашний ребенок становится взрослым человеком. И правильное питание подростков в этот период играет немаловажную роль в формировании взрослеющего организма.
Неправильное питание подростков может привести к плачевным последствиям. Привожу неутешительную статистику. Среди детей среднего школьного возраста треть с хроническими заболеваниями. И большинство этих заболеваний связано с неправильным питанием. Ведь согласитесь, что чаще всего в качестве перекуса бывают чипсы, хот доги и разнообразные чиз ургеры и гамбургеры, а запивается вся эта гадость колой или другими газировками.
Попросту говоря, отрава запивается отравой. А потом у многих тинэйджеров, особенно среди девушек, возникает проблема избыточного веса, зачастую только на их взгляд. И девочки активно начинают борьбу с помощью разнообразных диет для похудения, что вообще недопустимо в таком сложном возрасте!
За подростковый период тинэйджер так быстро меняется, что рассматривать этот возраст стоит с учетом особенностей свойственных каждой возрастной категории в отдельности.
Можно выделить три основных этапа развития подростка:
с десяти до тринадцати лет, с четырнадцати до шестнадцати и шестнадцати до восемнадцати.
В период с десяти до тринадцати лет, в основном, все силы организма подростка направлены на активный рост. И соответственно требуется повышенное количество кальция. Нехватка, которого может спровоцировать различные заболевания опорно-двигательного аппарата. Такие, как сколиоз и остеохондроз. Чтобы избежать этого, надо включить в рацион питания подростков молочные продукты: творог, молоко, кефиры и йогурты. Так же не стоит забывать и о животном белке, ведь в период бурного роста нужен строительный материал для мышц, который содержится в мясе.
В возрасте четырнадцати – шестнадцати лет наблюдается активное формирование желез внутренней секреции, что вызывает у некоторых подростков болезнь акне, проще говоря, угревую сыпь. В данный период не рекомендуется злоупотреблять пищей с повышенным содержание жиров, но исключать из рациона жиры полностью не стоит.
К восемнадцати годам организм тинэйджера уже практически сформирован, и готовится стать взрослым. И как раз в это время могут возникать желания различных экспериментов в питании подростков. Но, например, вегетарианство молодежи противопоказано. Это же касается и жестких диет.
Подростковое питание должно быть правильно подобрано и обеспечивать растущий организм необходимым количеством энергии и витаминов. В рацион обязательно должны входить молочные продукты, фрукты, овощи, белый хлеб, бобовые, мясо. Нужно избегать продуктов с высоким содержанием жиров, соли и сахара.
Питание подростков должно быть четырехразовым.
Питание подростков. Примерное меню
В идеале соотношение приемов пищи должно быть таким: завтрак - 25%, обед - 35-40%, полдник - 15% и ужин - 20-25% от общего суточного объема пищи.
На завтрак стоит есть горячие мясные блюда и закуски. Например, овощной или фруктовый салатик, бутерброд с маслом и сыром, Запить можно горячим чаем какао напитком, киселем, настоем шиповника или компотом. Кофе тинэйджерам тем более с утра противопоказан. В идеале это каша на молоке, тушеное мясо или рыба, или запеканка, или овощные тушеные блюда.
В обед просто жизненно необходимо похлебать первое, супчик, куриный бульончик и так далее. Обязательно горячее второе. Мясное или рыбное с гарниром из овощей или круп. Так же именно в обед полезно есть свежие фрукты. Не стоит злоупотреблять кашами, этого блюда достаточно оного раза в день. Но желательно в кашах использовать разные крупы. Обязательно в рационе должны присутствовать гречневая, овсяная и пшенная крупы.
В подростковом питании не обязательно должен присутствовать полдник. Во-первых, он заменит нежелательные перекусы, а во-вторых, принесет массу пользы растущему организму. Так, как он должен состоять из молочных и хлебобулочных изделий.
Ужин должен быть легким, чтобы не перегружать желудок на ночь. Это может быть запеканка, легкая кашка, омлет. А непосредственно перед сном очень хорошо выпить стакан нехолодного молока и лучше с медом.
Питание подростков. Группы продуктов
Можно выделить шесть групп продуктов просто жизненно необходимых для полноценного роста и развития подростка.
1. Сложные углеводы. Это основные поставщики энергии, которая так необходима при быстром росте. Они содержатся в крупах и злаках.
2. Продукты, содержащие белок. Это мясо животных, птицы и рыба. Белок это главный строительный материал для мягких тканей и внутренних органов. И, кстати, в мясе, особенно в красном, содержится железо, при недостаче которого у тинэйджера может проявиться анемия.
3. Растительная клетчатка. Это не что иное, как овощи, корнеплоды и фрукты. Клетчатка необходима для нормализации работы желудочно-кишечного тракта и очищения организма от токсинов благодаря содержащимся в этих продуктах природных антиоксидантов.
4. Растительные жиры. Это растительные масла и различные орехи. Употребление этих продуктов может отлично помочь подростку избежать довольно часто встречающихся в таком возрасте проблем с выпадением волос и ломкостью ногтей.
5. Молоко и кисломолочные продуты. Это незаменимые поставщики кальция, витамина D и фосфора в питании подростков.
6. Чистая питьевая вода. Для нормальной работы организма нужно выпивать в сутки количество воды из расчета 30мг на 1 кг массы тела.
И если подрастающее поколение будет придерживаться этих несложных рекомендаций по питанию, здоровье и нормальное развитие будет обеспечено. Кстати, если в этом возрасте человек не привыкнет к здоровой пище и не начнет правильно питаться, то с возрастом изменить свои привычки и пристрастия в еде будет достаточно сложно. И проблемы, связанные с неправильным питанием, могут проявиться не только в избыточном весе, но могут возникнуть и различные заболевания.
Закаливание организма
Общие сведения о закаливании организма.
Внешняя среда имеет множество факторов, которые могут неблагоприятно влиять на организм человека, поэтому, для сохранения и поддержания здоровья, очень важно научить свой организм быстро приспосабливаться и противостоять этим неблагоприятным воздействиям, переносить без вреда для здоровья резкие ее колебания – перепады температуры и влажности окружающего воздуха, изменения атмосферного давления, а также и высокие показатели этих воздействий – сильную жару и холод, высокую влажность воздуха, повышенное или сниженное давление воздуха.
Основным помощником организма в этом отношении является закаливание, при котором происходит воздействие на организм таких естественных факторов, как вода и воздух определенной температуры, солнечные лучи и др. Основными правилами закаливания являются последовательность и постепенность, непрерывность, систематичность, а также применение разнообразных средств и методов.
При закаливании происходит попеременное сужение и расширение кровеносных сосудов различных участков кожи, что в свою очередь оказывает благоприятное тренирующее воздействие, как на сами центры терморегуляции, так и на все механизмы, которые ее непосредственно проводят. При этом происходит усовершенствование организма в умении вырабатывать большего количества тепла, а при необходимости отдавать это тепло; повышается тонус мышц, улучшается состояние кожи. В целом значительно повышается устойчивость организма к инфекциям.
Одной принципиально важной особенностью состояния закаленности является, к сожалению, его обратимый характер. Нельзя закалиться вперед “про запас”, так как уровень закаливаемости поддерживается только благодаря регулярному выполнению закаливающих процедур.
Закаливание организма ребенка (подростка)
Существует целый ряд хорошо известных процедур, способствующих закаливанию организма.
Прежде всего, это воздушные ванны. Поскольку в данном случае речь идет о подростках, то посоветуем, чтобы они дома чаще ходили легко одетыми или почти обнаженными, делали утреннюю гимнастику лишь в трусах, носках и тапочках. В теплое время года желательно как можно легче одеваться на улицу.
Хорошо воздействует на организм обтирание тела водой. Обтирания обычно начинают с температурой воды примерно 28-30 ° С, постепенно снижая ее каждые 2-3 дня на один градус. Обтирание проводят тканью или губкой, начиная с верхней части туловища ребенка. После обтирания, следует растереть тело сухим полотенцем, начиная от конечностей по направлению к сердцу, до появления приятной теплоты. В дальнейшем можно перейти и к обливанию водой, при этом, температура воды должна быть на 2-3 ° С выше, чем при последних обтираниях, и также как в случае обтирания, температуру воды каждые 2-3 дня можно снижать на градус, но не опускать ниже 17-15 ° С.
Очень хорошо способствует закаливанию купание. Купаться разрешается при температуре окружающего воздуха не ниже 24-25 ° С и температуре воды не ниже 20 ° С. Начальная продолжительность пребывания ребенка в воде должна быть в пределах 3-х минут, в последствии ее можно постепенно увеличить до 10-15 минут, но не более. Купаться следует не менее чем через час-полтора после приема пищи, при этом, находясь в воде, следует все время активно двигаться. В случае появления признаков переохлаждения (дрожь, посинение губ, побледнение лица) следует немедленно прекратить купание и интенсивно растереться сухим полотенцем до появления чувства теплоты. Категорически запрещено входить в воду в разгоряченном состоянии.
Самым главным достоинством закаливания водой является совершенствование аппарата терморегуляции, вследствие чего температура тела при неблагоприятном состоянии окружающей среды остается в оптимальных пределах, а защитные силы организма всегда остаются в “боевой готовности”. Под действием холодной воды активизируется диафрагма, усиливается вентиляция в легких, дыхание становится более свободным, в крови происходит увеличение количества гемоглобина, лейкоцитов и эритроцитов. Все это в свою очередь благотворно сказывается на повышении окислительных процессов и обмене веществ в целом.
Пребывание на солнце (солнечные ванны) также оказывают благоприятное закаливающее воздействие. Очень хорошо сочетать процесс загара с выполнениями различных упражнений или подвижных игр. Начальная продолжительность приема солнечных ванн должна составлять 5-10 минут. В течение этого времени необходимо периодически поворачиваться к солнцу спиной, боками, грудью. Голова должна быть защищена от попадания прямых солнечных лучей панамой или куском ткани. При появлении головной боли или сонливости, процедуры закаливания с пребыванием на солнце следует на время прекратить. Общая продолжительность таких процедур со временем может достигать 40-60 минут и более. Также следует помнить, что наиболее благоприятное время для загара: на юге – с 8 до 11 часов, в средней полосе – с 
10 до 12 часов.
Хождение босиком – является одним из самых древних средств закаливания организма, оказывая общеукрепляющее воздействие на весь организм. Между подошвой и слизистой оболочкой верхних дыхательных путей имеется тесная рефлекторная связь, и поэтому у незакаленного человека при местном переохлаждении ног резко понижается температура слизистой носоглотки, из-за чего обычно появляется насморк и кашель. Поэтому, при любом случайном переохлаждении стоп, незакаленный человек рискует простудиться. Хождение босиком способствует повышению активности терморецепторов и механорецепторов стопы, а значить и адаптации организма к местному охлаждению.
Еще одним из хороших способов закаливания организма является регулярное посещение бани. Согласно рекомендациям врачей, приучать ребенка к парной бане следует с трех - или четырехлетнего возраста.
Нагревания и охлаждения тела, чередующиеся с отдыхом, создают так называемые контрастные циклы, которые и лежат в основе закаливающего эффекта. Под воздействием высокой температуры происходит расширение сосудов организма, а при охлаждении наоборот - их сужение, что в свою очередь является для них прекрасной тренировкой.
Парить ребенка следует не более 10 минут, отводя столько же времени на принятие прохладного душа, после чего следует сделать 20-ти минутный перерыв для отдыха. После перерыва, процедуру повторяют.
Если ребенок посещает баню в первые, то ему не стоит находиться в парилке более 3-5 минут. Так же не стоит в первый раз поливать его холодной водой. Изначально необходимо использовать теплую воду, постепенно снижая ее температуру.
И в заключение также необходимо отметить следующее: как уже отмечалось выше, закаливание организма повышает его устойчивость инфекционным заболеваниям, однако следует знать, что закаливающие процедуры следует осторожнее проводить после перенесения ребенком каких-либо болезней, возобновляя их с меньшей интенсивностью и продолжительностью. Что касается посещения бани, так оно может быть противопоказано при наличии хронических заболеваний бронхов, легких, а так же заболеваний сердца.
