3 - Бег на лыжероллерах (классические хода):
- каждые 5 км - 26.00

СТЕПЕНЬ ИНТЕНСИВНОСТИ - 16

(3 разряд - юноши 12-13 лет)

Контрольные нормативы по ОФП и СФП

I - Контрольно-тренировочный бег
(соревновательные скорости по дистанциям)
(Пульс - 180 уд/мин. и выше)

1 - Кроссовый бег (равнина):
1 км - 3.35 3 км - 12
1.5 км - 5км - 20

2 км - 7

2 - Бег с прыжковой имитацией в подъемы:
3 км - 14км - 24
длина прыжков на подъемах - 170 см
100 м - 59 прыжков за 25 сек.

3 - Бег на лыжероллерах (классические хода):
3 км - 14.30 5 км - 25.00

II - Контрольные нормативы силовых упражнений

1 - Подтягивания - 12 раз

2 - Отжимания - 40 раз
(сгибание рук в упоре лежа)

3 - Отжимания на брусьях - 12 раз
(сгибание рук в упоре на брусьях)

ной прыжок (равнинам

5 - Многоскоки - 100 м (равнинапрыжков (200 см)

Тренировочные скорости длительного бега

(Пульс - 140-160 уд/мин.)

1 - Кроссовый бег: равнина - каждый километр за 4.45
горы - каждый километр за 4.55

2 - Бег с прыжковой имитацией в подъемы:
- каждый километр за 5.05
длина прыжков на подъемах - 170 см
100 м - 59 прыжков за 27 сек.

3 - Бег на лыжероллерах (классические хода):
- каждые 5 км - 28.00

СТЕПЕНЬ ИНТЕНСИВНОСТИ - 17

(1 юн. разряд - юноши 12-13 лет)

Контрольные нормативы по ОФП и СФП

I - Контрольно-тренировочный бег
(соревновательные скорости по дистанциям)
(Пульс - 180 уд/мин. и выше)

1 - Кроссовый бег (равнина):
1 км - 3.40 3 км - 12
1.5 км - 5км - 21

2 км - 8

2 - Бег с прыжковой имитацией в подъемы:
2 км - 9км - 14
длина прыжков на подъемах - 160 см
100 м - 62 прыжка за 26 сек.

НЕ нашли? Не то? Что вы ищете?

3 - Бег на лыжероллерах (классические хода):
3 км - 15.00

II - Контрольные нормативы силовых упражнений

1 - Подтягивания - 10 раз

2 - Отжимания - 30 раз
(сгибание рук в упоре лежа)

3 - Отжимания на брусьях - 10 раз
(сгибание рук в упоре на брусьях)

ной прыжок (равнинам

5 - Многоскоки - 100 м (равнинапрыжка (190 см)

Тренировочные скорости длительного бега

(Пульс - 140-160 уд/мин.)

1 - Кроссовый бег: равнина - каждый километр за 4.50
горы - каждый километр за 5.00

2 - Бег с прыжковой имитацией в подъемы:
- каждый километр за 5.10
длина прыжков на подъемах - 160 см
100 м - 62 прыжка за 28 сек.

3 - Бег на лыжероллерах (классические хода):
- каждые 5 км - 30.00

СТЕПЕНЬ ИНТЕНСИВНОСТИ - 18

(1 юн разряд - мальчики 11-12 лет)

Контрольные нормативы по ОФП и СФП

I - Контрольно-тренировочный бег
(соревновательные скорости по дистанциям)
(Пульс - 180 уд/мин. и выше)

1 - Кроссовый бег (равнина):
1 км - 3.45 3 км - 12
1.5 км - 6км - 22

2 км - 8

2 - Бег с прыжковой имитацией в подъемы:
2 км - 9км - 14
длина прыжков на подъемах - 160 см
100 м - 62 прыжка за 26 сек.

3 - Бег на лыжероллерах (классические хода):
3 км - 16.00

II - Контрольные нормативы силовых упражнений

1 - Подтягивания - 10 раз

2 - Отжимания - 30 раз
(сгибание рук в упоре лежа)

3 - Отжимания на брусьях - 10 раз
(сгибание рук в упоре на брусьях)

ной прыжок (равнинам

5 - Многоскоки - 100 м (равнинапрыжка (190 см)

Тренировочные скорости длительного бега

(Пульс - 140-160 уд/мин.)

1 - Кроссовый бег: равнина - каждый километр за 4.50
горы - каждый километр за 5.00

2 - Бег с прыжковой имитацией в подъемы:
- каждый километр за 5.10
длина прыжков на подъемах - 160 см
100 м - 62 прыжка за 28 сек.

3 - Бег на лыжероллерах (классические хода):
- каждые 5 км - 32.00

СТЕПЕНЬ ИНТЕНСИВНОСТИ - 19

(2 юн разряд - мальчики 11-12 лет)

Контрольные нормативы по ОФП и СФП

I - Контрольно-тренировочный бег
(соревновательные скорости по дистанциям)
(Пульс - 180 уд/мин. и выше)

1 - Кроссовый бег (равнина):
500 м - 1.40 2 км - 8
1 км - 3.50 3 км - 13
1.5 км - 6км - 22

2 - Бег с прыжковой имитацией в подъемы:
2 км - 9км - 15
длина прыжков на подъемах - 150 см
100 м - 67 прыжков за 30 сек.

II - Контрольные нормативы силовых упражнений

1 - Подтягивания - 8 раз

2 - Отжимания - 20 раз
(сгибание рук в упоре лежа)

3 - Отжимания на брусьях - 8 раз
(сгибание рук в упоре на брусьях)

ной прыжок (равнинам

Тренировочные скорости длительного бега

(Пульс - 140-160 уд/мин.)

1 - Кроссовый бег: равнина - каждый километр за 5.00
горы - каждый километр за 5.10

2 - Бег с прыжковой имитацией в подъемы:
- каждый километр за 5.20
длина прыжков на подъемах - 150 см
100 м - 67 прыжков за 32 сек.

3 - Бег на лыжероллерах (классические хода):
- каждые 5 км - 34.00

СТЕПЕНЬ ИНТЕНСИВНОСТИ - 20

(2 юн разряд - мальчики 11 лет)

Контрольные нормативы по ОФП и СФП

I - Контрольно-тренировочный бег
(соревновательные скорости по дистанциям)
(Пульс - 180 уд/мин. и выше)

1 - Кроссовый бег (равнина):
500 м - 1.45 2 км - 9
1 км - 4.00 3 км - 13
1.5 км - 6км - 23

2 - Бег с прыжковой имитацией в подъемы:
2 км - 10км - 15
длина прыжков на подъемах - 150 см
100 м - 67 прыжков за 30 сек.

II - Контрольные нормативы силовых упражнений

1 - Подтягивания - 8 раз

2 - Отжимания - 20 раз
(сгибание рук в упоре лежа)

3 - Отжимания на брусьях - 8 раз
(сгибание рук в упоре на брусьях)

ной прыжок (равнинам

Тренировочные скорости длительного бега

(Пульс - 140-160 уд/мин.)

1 - Кроссовый бег: равнина - каждый километр за 5.00
горы - каждый километр за 5.10

2 - Бег с прыжковой имитацией в подъемы:
- каждый километр за 5.30
длина прыжков на подъемах - 150 см
100 м - 67 прыжков за 32 сек.

3 - Бег на лыжероллерах (классические хода):
- каждые 5 км - 34.00

СТЕПЕНЬ ИНТЕНСИВНОСТИ - 21

(Без разряда - мальчики 10 лет)

Контрольные нормативы по ОФП и СФП

I - Контрольно-тренировочный бег
(соревновательные скорости по дистанциям)
1 - Кроссовый бег (равнина):
500 м - 1.50
1 км - 4.10

II - Контрольные нормативы силовых упражнений

1 - Подтягивания - 5-8 раз

2 - Отжимания - 15 раз
(сгибание рук в упоре лежа)

3 - Отжимания на брусьях - 5-8 раз
(сгибание рук в упоре на брусьях)

ной прыжок (равнинам

Тренировочные скорости длительного бега

(Пульс - 140-160 уд/мин.)

1 - Кроссовый бег: равнина - каждый километр за 5.10
горы - каждый километр за 5.20

СТЕПЕНЬ ИНТЕНСИВНОСТИ - 22

(Без разряда - мальчики 10 лет)

Контрольные нормативы по ОФП и СФП

I - Контрольно-тренировочный бег
(соревновательные скорости по дистанциям)
1 - Кроссовый бег (равнина):
500 м - 1.55
1 км - 4.20

II - Контрольные нормативы силовых упражнений

1 - Подтягивания - 5-8 раз

2 - Отжимания - 15 раз
(сгибание рук в упоре лежа)

3 - Отжимания на брусьях - 5-8 раз
(сгибание рук в упоре на брусьях)

ной прыжок (равнинам

Тренировочные скорости длительного бега

(Пульс - 140-160 уд/мин.)

1 - Кроссовый бег: равнина - каждый километр за 5.10
горы - каждый километр за 5.20

***



Дистанции

Степени интенсивности

1

2

3

4

I - Контрольно-тренировочный бег на лыжах (соревновательные скорости по дистанциям)
(Пульс - 180 уд/мин. и выше)

30 км - (класс. ход)
(коньк. ход.)

1.31'
1.25'

1.34'
1.28'

1.37'
1.31'

1.40'
1.34'

20 км - (класс. ход)
(коньк. ход.)

1.00'
56'00"

1.02'
58'00"

1.04'
1.00'

1.06'
1.02'

2 x 20 км - (класс. ход)
(коньк. ход.)

1.02'
58'00"

1.04'
1.00'

1.06'
1.02'

1.08'
1.04'

15 км - (класс. ход)
(коньк. ход.)

44'00"
42'00"

45'00"
43'00"

46'00"
44'00"

47'00"
45'00"

2 x 15 км - (класс. ход)
(коньк. ход.)

46'00"
44'00"

47'00"
45'00"

48'00"
46'00"

49'00"
47'00"

10 км - (класс. ход)
(коньк. ход.)

29'00"
28'00"

29'30"
28'30"

30'00"
29'00"

31'00"
29'30"

2-3 x 10 км - (класс. ход)
(коньк. ход.)

30'00"
29'00"

30'30"
29'30"

31'00"
30'00"

32'00"
30'00"

5 км - (класс. ход)
(коньк. ход.)

14'00"
13'30"

14'15"
13'45"

14'30"
14'00"

15'00"
14'15"

4-8 x 5 км - (класс. ход)
(коньк. ход.)

15'00"
14'30"

15'15"
14'45"

15'30"
15'00"

16'00"
15'15"

5-10 x 300 м в подъем средней крутизны - 8-100

(класс. ход)
(коньк. ход.)

56"
54"

56"
54"

58"
56"

58"
56"

II - Тренировочные скорости длительного бега на лыжах (Пульс - 140-160 уд/мин.)

(каждые 5 км) -

(класс. ход)
(коньк. ход.)

16'00"
15'30"

16'15"
15'45"

16'30"
16'00"

17'00"
16'15"

5-10 x 200 м в подъем средней крутизны - 8-100

(класс. ход)
(коньк. ход.)

40"
38"

40"
38"

42"
40"

42"
40"


Дистанции

Степени интенсивности

5

6

7

8

I - Контрольно-тренировочный бег на лыжах (соревновательные скорости по дистанциям)
(Пульс - 180 уд/мин. и выше)

30 км - (класс. ход)
(коньк. ход.)

1.43'
1.37'

1.46'
1.40'

1.50'
1.43'

1.54'
1.46'

20 км - (класс. ход)
(коньк. ход.)

1.08'
1.04'

1.10'
1.06'

1.12'
1.08'

1.14'
1.10'

2 x 20 км - (класс. ход)
(коньк. ход.)

1.10'
1.06'

1.12'
1.08'

1.14'
1.10'

1.16'
1.12'

15 км - (класс. ход)
(коньк. ход.)

48'00"
46'00"

50'00"
47'00"

52'00"
48'00"

54'00"
50'00"

2 x 15 км - (класс. ход)
(коньк. ход.)

50'00"
48'00"

52'00"
49'00"

54'00"
50'00"

56'00"
52'00"

10 км - (класс. ход)
(коньк. ход.)

32'00"
30'00"

33'00"
31'00"

34'00"
32'00"

35'00"
33'00"

2-3 x 10 км - (класс. ход)
(коньк. ход.)

33'00"
31'00"

34'00"
32'00"

35'00"
33'00"

36'00"
34'00"

5 км - (класс. ход)
(коньк. ход.)

15'30"
14'30"

16'00"
15'00"

16'30"
15'30"

17'00"
16'00"

4-8 x 5 км - (класс. ход)
(коньк. ход.)

16'30"
15'30"

17'00"
16'00"

17'30"
16'30"

18'00"
17'00"

5-10 x 300 м в подъем средней крутизны - 8-100

(класс. ход)
(коньк. ход.)

60"
58"

60"
58"

64"
60"

64"
60"

II - Тренировочные скорости длительного бега на лыжах (Пульс - 140-160 уд/мин.)

(каждые 5 км) -

(класс. ход)
(коньк. ход.)

17'30"
16'30"

18'00"
17'00"

18'30"
17'30"

19'00"
18'00"

5-10 x 200 м в подъем средней крутизны - 8-100

(класс. ход)
(коньк. ход.)

44"
42"

44"
42"

46"
44"

46"
44"




Дистанции

Степени интенсивности

9

10

11

12

I - Контрольно-тренировочный бег на лыжах (соревновательные скорости по дистанциям) (Пульс - 180 уд/мин. и выше)

20 км - (класс. ход)
(коньк. ход.)

1.16'
1.12'

1.18'
1.14'

15 км - (класс. ход)
(коньк. ход.)

56'00"
52'00"

58'00"
54'00"

60'00"
56'00"

62'00"
58'00"

2 x 15 км - (класс. ход)
(коньк. ход.)

58'00"
54'00"

60'00"
56'00"

10 км - (класс. ход)
(коньк. ход.)

36'00"
34'00"

37'00"
35'00"

38'00"
36'00"

39'00"
37'00"

2-3 x 10 км - (класс. ход)
(коньк. ход.)

37'00"
35'00"

38'00"
36'00"

39'00"
37'00"

40'00"
38'00"

5 км - (класс. ход)
(коньк. ход.)

17'30"
16'30"

18'00"
17'00"

18'30"
17'30"

19'00"
18'00"

4-8 x 5 км - (класс. ход)
(коньк. ход.)

18'30"
17'30"

19'00"
18'00"

19'30"
18'30"

20'00"
19'00"

5-10 x 300 м в подъем средней крутизны - 8-100

(класс. ход)
(коньк. ход.)

68"
64"

68"
64"

72"
68"

72"
68"

II - Тренировочные скорости длительного бега на лыжах (Пульс - 140-160 уд/мин.)

(каждые 5 км) -

(класс. ход)
(коньк. ход.)

19'30"
18'30"

20'00"
19'00"

20'30"
19'30"

21'00"
20'00"

5-10 x 200 м в подъем средней крутизны - 8-100

(класс. ход)
(коньк. ход.)

48"
46"

48"
46"

50"
48"

50"
48"

10 x 100 м в подъем средней крутизны - 8-100

(класс. ход)
(коньк. ход.)

24"
23"

24"
23"

25"
24"

25"
24"


Дистанции

Степени интенсивности

13

14

15

16

I - Контрольно-тренировочный бег на лыжах (соревновательные скорости по дистанциям)
(Пульс - 180 уд/мин. и выше)

10 км - (класс. ход)
(коньк. ход.)

40'00"
38'00"

41'00"
39'00"

43'00"
40'00"

45'00"
41'00"

5 км - (класс. ход)
(коньк. ход.)

19'30"
18'30"

20'00"
19'00"

21'00"
19'30"

22'00"
20'00"

2-4 x 5 км - (класс. ход)
(коньк. ход.)

20'30"
19'30"

21'00"
20'00"

22'00"
20'30"

23'00"
21'00"

3 км - (класс. ход)
(коньк. ход.)

11'30"
10'30"

12'00"
11'00"

12'30"
11'30"

13'00"
12'00"

2 км - (класс. ход)
(коньк. ход.)

8'00"
7'20"

8'20"
7'40"

5 x 300 м в подъем средней крутизны - 8-100

(класс. ход)
(коньк. ход.)

76"
72"

76"
72"

80"
76"

80"
76"

II - Тренировочные скорости длительного бега на лыжах (Пульс - 140-160 уд/мин.)

(каждые 5 км) -

(класс. ход)
(коньк. ход.)

21'30"
20'30"

22'00"
21'00"

23'00"
21'30"

24'00"
22'00"

5-10 x 200 м в подъем средней крутизны - 8-100

(класс. ход)
(коньк. ход.)

52"
50"

52"
50"

54"
52"

54"
52"

10 x 100 м в подъем средней крутизны - 8-100

(класс. ход)
(коньк. ход.)

26"
25"

26"
25"

27"
26"

27"
26"

***

Из за большого объема этот материал размещен на нескольких страницах:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29