Методические рекомендации для абитуриентов факультета физической культуры НГПУ (стр. 2 )

1. В скобках указаны нормативы для абитуриентов старше 30 лет, а также нормативы для абитуриентов, рост которых составляет 190 см и выше у девушек, 200 см и выше у мужчин.

2. Оценка выводится из 4-х показателей.

Описание упражнений

Упражнение 1. Броски по кольцу с места.

Броски выполняются из трех точек. Первая и третья точки находятся на расстоянии 5 метров от кольца под углом 45є от щита с правой и левой стороны. Вторая точка — это линия штрафного броска. С каждой точки выполняется по 5 бросков (после броска мяч подает партнер).

Упражнение 2. Ведение мяча с броском из-под щита.

Выполняющий упражнение с мячом в руках стоит с правой стороны от щита в точке пересечения лицевой линии и линии трапеции. По сигналу выполняющий упражнение начинает ведение правой рукой. Обводит область штрафного броска, включая полукруг, и выполняет бросок в движении в кольцо после 2-х шагов. Оценивается упражнение из пяти проходов и попадания в кольцо

Упражнение 3. Ведение правой и левой руками, бросок по кольцу в движении (рис. 1).

Абитуриент, выполняющий упражнение, находится за лицевой линией слева от кольца. По сигналу начинает движение к центру баскетбольной площадки. В центре оббегает лежащий мяч и возвращается к лицевой линии с правой стороны от кольца, берет мяч и начинает вести его правой рукой. Обводит круг области штрафного броска. Затем переводит мяч на левую руку и обводит центральный круг. После этого переводит на правую руку и ведет к щиту. Выполняет броско в движении после 2-х шагов по кольцу. Если мяч не попал в корзину, то его нужно добить. После попадания мяч подбирается и ведется к противоположному щиту и выполняется второй бросок в движении в корзину (обязательно попасть мячом в корзину). Данное упражнение оценивается по временному нормативу.

Рис. 1. Ведение правой и левой рукой, бросок по кольцу в движении.

Упражнение 4. Двухсторонняя игра (оценивается технико-тактические действия).

ВОЛЕЙБОЛ

Контрольные нормативы (табл. 9)

Таблица 9

Оценка за каждое упр.	Упр-е 1, кол-во попаданий	Упр-е 2, кол-во передач	Упр-е 3, кол-во ударов	Упр-е 4
“5”	5(4)	30 (25)	4(4)	Технико-тактическими действиями владеет хорошо
“4”	4(3)	25 (20)	3 (3)	имеет незначительные ошибки
“3”	3(2)	20 (15)	2(2)	Технико-тактическими действиями владеет слабо

Примечание: в скобках указаны нормативы для абитуриентов старше 30 лет.

1. Оценка выводится как среднее арифметическое четырех показателей.

2. Упражнение 1. Верхняя прямая подача в площадку, разделенную на 6 частей (зон) — 6 подач в зону по заданию экзаменатора.

3. Упражнение 2. Экзаменующийся выполняет передачи мяча двумя руками сверху над собой. Передачи выполняются в круге диаметром 3 м 60 см. Во время выполнения упражнения из круга выходить запрещается. Оценивается количество выполненных передач и техника выполнения.

4. Упражнение 3. Демонстрация нападающего удара по заданию (из 5 ударов).

5. Упражнение 4. Двухсторонняя игра (оцениваются технико-тактические действия).

КОНТРОЛЬНЫЕ НОРМАТИВЫ (ТЕСТЫ) И ТРЕБОВАНИЯ, ПРЕДЪЯВЛЯЕМЫЕ К ЭКЗАМЕНУ ПО ОБЩЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВКЕ

Экзамены по общей физической подготовке (ОФП) состоят из 8 контрольных упражнений (тестов), которые определяют развитие основных физических качеств. В дальнейшем при обучении студентов степень развития этих качеств поможет освоить им учебную программу по гимнастике, легкой атлетике, плаванию и другим спортивным дисциплинам.

На экзамен по ОФП отводится три дня. В первый день абитуриенты сдают плавание. Один день отводится на прием контрольных тестов в гимнастическом зале — на силу и гибкость. В заключительный день экзамен завершается на стадионе. Абитуриенты сдают тесты на быстроту — бег 100 метров, на скоростно-силовые качества — прыжок в длину с места и на выносливость—бег 1000 метров.

Каждое упражнение оценивается из пяти баллов. В результате экзамена по ОФП набранная сумма баллов абитуриента по 8 видам контрольных упражнений (тестов) переводится в пятибалльную систему в соответствии с таблицей 10.

Таблица 10

Итоговая оценка за экзамен по ОФП	Сумма баллов за выполнение 8 упражнений
“5”	от 36 до 40
“4”	от 30 до 35
“3”	от 24 до 29

Примечание: абитуриенты, набравшие суммарное количество баллов за 8 видов уп­ражнений (тестов) менее 24, к дальнейшим экзаменам не допускаются.

ПЛАВАНИЕ

(дистанция - 50 м)

Контрольные нормативы (табл. 11)

Таблица I1

Оценка	Вольный стиль	Кроль на спине	Брасс
мужчины	женщины	мужчины	женщины	мужчины	женщины
“5”	33 (38)	38 (43)	38 (43)	43 (48)	40 (45)	45 (50)
“4”	40 (43)	45 (48)	45 (48)	50 (53)	47 (50)	52 (55)
“3”	без учета времени

Примечания:

1. В скобках указаны нормативы для абитуриентов заочного отделения.

2. Стиль плавания может выбрать сам абитуриент.

3. При плавании кролем на спине или брассом абитуриент должен соблюдать технику спортивного плавания выбранного стиля.

Кролем на спине абитуриент обязан выполнять старт из воды, всю дистанцию плыть лежа на спине. Под водой после старта можно проплыть не больше 15 метров, движения руками и ногами выполняются поочередно, поворот выполняется либо “маятником”, либо скоростной поворот “сальто”.

При использовании стиля брасс старт выполняется со стартовой тумбочки. Под водой после старта и поворота можно выполнить один гребок руками и один толчок ногами, всю дистанцию абитуриент должен плыть лежа на груди, движения руками и ногами выполняются одновременно. На каждый гребок руками выполняется толчок ногами и один вдох. Поворот выполняется “маятником”, на повороте и на финише обязательно касание стенки бассейна двумя руками одновременно и параллельно воде.

При любом нарушении техники плавания кролем на спине или брассом техника будет приравниваться к плаванию вольным стилем с соответствующими нормативами (см. таблицу 11).

Вольным стилем можно плыть с произвольно выбранной техникой и менять варианты техники при прохождении дистанции.

Прием контрольных нормативов по плаванию проводится в закрытом бассейне. Предоставляется одна попытка. Заплывы формируются в процессе экзамена. Абитуриенту необходимо выполнять установленные санитарно-гигиенические нормы и организационные правила. Абитуриент должен иметь при себе: сменную обувь, полотенце, резиновую шапочку, мыло, мочалку; мужчины — плавки, а женщины — закрытый купальник. Необходимо перед входом и выходом из бассейна помыться в душе. Запрещается приходить на экзамен в заранее надетом плавательном костюме.

Во время экзамена необходимо выполнять следующие правила:

1. Перед заплывом необходимо провести легкую разминку на суше и в воде.

2. Стартовать разрешается со стартовой тумбочки, с бортика или из воды толчком ногами от стенки бассейна.

Необходимо правильно выполнить команды стартера. По команде “Участникам занять места!” или по свистку участники встают на задний край тумбы. Те, кто стартует с воды, опускаются в воду и занимают исходное положение. Затем подается команда “На старт!” или вторично сигнал свистком. По данной команде участники становятся на передний край тумбы в исходное положение для старта и прекращают движение (Рис.2).

По следующей команде “Марш!” или свистку (выстрелу) участники стартуют. Если один или несколько участников взяли старт преждевременно, то все участники возвращаются, и дается повторный старт. При втором фальстарте участник, допустивший ошибку, дисквалифицируется.

Рис. 2. Старт пловца

3. При проплывании дистанции запрещается касаться дна и бортика бассейна, а также держаться за разделительные канаты с целью отдыха, находиться на чужой дорожке.

4. При повороте и финише участники заплыва вольным стилем и кролем на спине обязаны коснуться стенки бассейна любой частью тела, а брассом — двумя руками одновременно и параллельно воде.

Приступая к подготовке сдачи контрольных нормативов по плаванию, лучше всего готовиться под руководством опытного наставника, но можно и самостоятельно, используя наши рекомендации. Прежде всего необходимо определить место, где будете заниматься плаванием. При занятиях в открытом водоеме необходимо учитывать некоторые условия:

1. Тщательно выбрать место для занятий плаванием. Место должно быть защищено от ветра, течение небольшое, дно тщательно проверено (лучше песчаное), вдали от сточных вод. Вода должна быть светлой и чистой.

2. Выполнять учебные упражнения на глубине по пояс и плыть только вдоль берега или к берегу.

3. Никогда не учитесь плавать в одиночку.

4. Не занимайтесь плаванием при температуре ниже 18 градусов и в ветреную погоду.

При обучении плаванию используйте специальные и подводящие упражнения для освоения техники отдельных элементов выбранного вами стиля плавания. Упражнениям на суше и освоения с водой необходимо посвятить 2-3 занятия.

Вначале на суше изучить отдельные элементы техники, затем в воде с опорой на руки движение ногами. С опорой на ноги — движение руками при ходьбе по дну. Плавание с помощью ног с доской в прямых руках или плавание при помощи рук, доска зажата между ног на уровне голени, бедра. Как только научитесь держаться на воде, старайтесь больше плавать. Упражнения на месте необходимо чередовать с упражнениями в движении с задержкой дыхания и выдохом в воду. Упражнения для освоения с водой выполняются на вдохе, на задержке дыхания. Можно использовать такие упражнения, как “поплавок”, “медуза”, “крест”. Очень важно ритмично дышать, делая продолжительные энергичные выдохи в воду. После того как научитесь проплывать более 15 метров, уделяйте внимание свободе движений, технике стартов, поворотов. Вырабатывайте выносливость и скорость преодоления дистанции.

ГИМНАСТИКА
Контрольные нормативы (табл. 12)

Таблица 12

Оценка	Упражнение 1	Упражнение 2	Упражнение 3	Упражнение 4
17-29 лет	30 лет и ст.	17-29 лет	30 лет и ст.	17-29 лет	30 лет и ст.	17-29 лет	30 лет и ст.
1	2	3	4	5	6	7	8	9
Мужчины
“5”	12(10)	10(8)	14	11	16	14	ладоням и	пальцами
“4”	10(8)	8(6)	12	9	14	10	пальцам и	не касаясь пола до 10 см
“3”	8(6)	6(4)	10	7	10	8	не касаясь пола до 10 см	не касаясь пола до 20 см
Женщины
“5”	12	10	15	13	12	10	до касания головой колен	ладонями
“4”	10	8	12	10	10	8	ладонями	пальцами
“3”	8	6	9	7	8	6	пальцами	не касаясь до 10 см

Упражнение I. Упражнение в подтягивании у мужчин выполняется на перекладине из виса хватом сверху (рис.), медленно вверх и вниз, без рывков и маховых движений, без сгибаний и разгибании тела.

Рис. 3. Подтягивание в висе на перекладине

В конечном верхнем положении подбородок должен быть над грифом, голова держится прямо. В нижнем положении руки выпрямлены в локтевых суставах. В скобках указаны нормативы для веса абитуриентов свыше 85 кг. У женщин подтягивание выполняется из положения виса лежа на нижней жерди брусьев до касания грудью жерди (Рис. 4). В И. П. — туловище должно быть параллельно полу. Предоставляется одна попытка. Данные упражнения — на динамическую силу сгибателей плеча. Успешное выполнение упражнения будет зависеть от силы мышц рук и плечевого пояса.

Рис. 4. Подтягивание в висе лежа (женщины).