Дополнительная образовательная программа физкультурно - спортивной направленности «Общая физическая подготовка» ОФП (стр. 4 )

В, И, Лях, . Учебник «Физическая культура 10-11кл» Издательство М:

«Просвещение» 2006г.

, , «Физическое воспитание учащихся 10-11 классов» Издательство М:

«Просвещение» 2002г.

, , . «Физическая культура» 8-9 класс. Издательство М:

Просвещение 2002г.

, , . «Физическая культура» 10-11 класс. Издательство М:

Дополнительная литература:

Гойхман. О. Н. «Лёгкая атлетика в школе». М., Физкультура и спорт, 1972. Филин юношеского спорта. М., 1980 Тер-Ованесян (обучение, воспитание, тренировка). М., 1979.

Планирование кружка ОФП 1 год

№ п/п	Вид работы	Срок выполнения	Отметка о выполнении
	Лёгкая атлетика-20 часов (1-ое полугодие)
	Основы знаний-1 час
1.	Инструктаж по охране труда. Влияние физических упражнений на организм человека. Краткие сведения о строении человеческого организма (органы и системы). Влияние различных физических упражнений на укрепление здоровья и работоспособности. Гигиена, врачебный контроль, самоконтроль, предупреждение травматизма
	Тестирование-1час
2.	Прыжок в длину с места, бег 60метров, бег 1000 метров, челночный бег 3*10 метров
	Общая и специальная физическая подготовка- 6 часа
3.	Строевые упражнения, упражнения на гимнастической скамейке.
4.	Упражнения для развития быстроты Подвижные игры.
5.	Упражнение для развития прыгучести. Общеразвивающие упражнения без предметов.
6.	Упражнения для развития выносливости. Гимнастические упражнения.
7.	Упражнения для развития быстроты. Элементы спортивных игр.
8.	Упражнение для развития прыгучести. Общеразвивающие упражнения в парах.
9.	Техническая подготовка -6 часов
10.	Краткая историческая справка. Виды бега. Техника бега на короткие дистанции (100, 200, 400 м), старт и стартовый разгон.
11.	Низкий старт (варианты низкого старта; стартовый разгон; установка стартовых колодок и выполнение команд. «На старт!», «Внимание!», «Марш!» техника бега по прямой.
12.	Переход со стартового разгона к бегу по дистанции, бег по повороту, бег по дистанции, финиширование.
13.	Техника бег на средние дистанции (800, 1000, 1500, 2000 м), выполнение команды «На старт!» «Марш!» и выход со старта по сигналу, многократные выбегания со старта.
14.	Техника бегового шага, бег по дистанции.
15.	Бег по повороту, бег по дистанции, финиширование.
16.	Техника бег на средние дистанции (800, 1000, 1500, 2000 м), выполнение команды «На старт!» «Марш!» и выход со старта по сигналу, многократные выбегания со старта.
17.	Техника бегового шага, бег по дистанции.
18.	Бег по повороту, бег по дистанции, финиширование.
	Тактическая подготовка-4 часа
19.	Общие положения тактики. Основные способы, средства, приемы тактики.
20.	Повторное выполнение упражнений по задуманному плану. Определение сил противников
21.	Использование одного из разученных вариантов в ответ на пре­дусмотренную ситуацию
22.	Перемена тактической схемы
23.	Контрольные испытания и соревнования-2 часа
24.	Внутришкольные соревнования на дистанции 100,400,1000, 2000м
25.	Соревнование в рамках школьной спартакиады
26.	Соревнование в рамках школьной спартакиады
	Волейбол-23 часа
	Основы знаний-1 час
27.	Краткая история волейбола. Развитие волейбола в России. Мотивы занятий физическими упражнениями. Влияние игровой деятельности на формирование коммуникативных качеств личности. Реакция организма на различные физические нагрузки. Гигиена, врачебный контроль, самоконтроль, предупреждение травматизма Правила игры в волейбол
	Тестирование-1час
28	Вертикальный прыжок толчком двух ног (по ) с места, прыжок в длину с места, челночный бег 3*10 метров, челночный бег 6*5 метров, метание набивного мяча из-за головы двумя руками (сидя, стоя, в прыжке)
	Общая и специальная физическая подготовка- 4 часа
29	Строевые приемы. Упражнения для привития навыков быстроты ответных действий, упражнения для развития прыгучести.
30.	Общеразвивающие упражнения без предметов Упражнения для развития качеств, необходимых при выполнении подач мяча
31.	упражнения для развития качеств, необходимых при выполнении приёма и передач мяча, упражнения для развития качеств, необходимых при выполнении подач мяча. Бег и прыжки в вариантах.
32.	Упражнения для развития качеств, необходимых при блокировании. . Элементы спортивных игр (футбол, баскетбол).
	Техническая подготовка -6 часов
33.	Исходные положения (стойки и перемещения)
34.	Нижняя прямая подача, нижняя боковая подача.
35.	Верхняя прямая подача, верхняя боковая подача,
36	Верхняя передача, нижняя передача
37	Прямой нападающий удар.
38	Боковой нападающий удар.
39	Тактическая подготовка-6 часов
40	Тактика нападения.
41	Тактика подачи.
42	Тактика передач.
43	Обманы, страховка, приём мяча с подачи и от нападающего удара.
44	Тактика защиты, блокирование.
45	Групповые, индивидуальные и командные действия.
	Учебно-тренировочная игра- 4 часа
46	Игровые задания
47	Внутришкольные соревнования
48	Соревнование в рамках школьной спартакиады
49	Товарищеские встречи
	Баскетбол- 23 часа
	Основы знаний-1 час
50	Краткая история баскетбола. Развитие баскетбола в России. Значение разминки. Проведение занятий физическими упражнениями самостоятельно и с группой друзей. Правила игры. Основные термины в баскетболе. Жесты судей в баскетболе. Что нельзя в баскетболе?
	Тестирование-1час
51	Ведение мяча с обводкой стоек (через 3 м), отрезок 15 метров туда и обратно (сек.), челночный бег 3*10 метров с ведением мяча (сек.), штрафной бросок (из 10 бросков), бросок в кольцо после ведения мяча (из 10 попыток
	Общая и специальная физическая подготовка- 4 часа
52	Бег с ускорениями, бег с препятствиями. Элементы спортивных игр (футбол, волейбол).
53	Метание малого мяча, старты из различных положений.
54	Бег с остановками и с резким изменением направления, стартовые рывки с мячом.
55	Челночный бег, отрезки пробегаются лицом, спиной вперёд, правым левым боком, приставными шагами.
	Техническая подготовка -6 часов
56	Передвижение, прыжки, остановки, повороты.
57	Ловля мяча, летящего на средней высоте, ловля мяча, летящего высоко, ловля мяча, летящего низко, ловля мяча одной рукой.
58	Передача двумя руками от груди, передача двумя руками сверху, снизу, передача мяча одной рукой от плеча, передача мяча одной рукой сверху «крюком», передача одной рукой снизу, сбоку, от плеча.
59	Бросок одной рукой в прыжке, бросок одной рукой «крюком», бросок одной рукой снизу, бросок двумя руками снизу, сверху, бросок двумя руками от груди, броски сверху вниз.
60	Добивание мяча, добивание мяча, финты с мячом и без мяча, заслоны.
61	Стойка защитника, передвижение в защите, перехват, вырывание мяча, выбивание мяча, накрывание мяча.
	Тактическая подготовка-6 часов
62	Тактика игры в нападении
63	Тактика игры в нападении
64	Индивидуальные тактические действия
66	Групповые тактические действия
67	Командные действия
68	Командные действия, групповые тактические действия.
	Учебно-тренировочная игра- 4 часа
69	Игровые задания
70	Внутришкольные соревнования
71	Соревнование в рамках школьной спартакиады
72	Товарищеские встречи
	Лёгкая атлетика-20 часов (2-ое полугодие)
	Основы знаний-1 час
73	Инструктаж по охране труда. Влияние физических упражнений на организм человека. Краткие сведения о строении человеческого организма (органы и системы). Влияние различных физических упражнений на укрепление здоровья и работоспособности. Гигиена, врачебный контроль, самоконтроль, предупреждение травматизма
	Тестирование-1час
74	Прыжок в длину с места, бег 60метров, бег 1000 метров, челночный бег 3*10 метров
	Общая и специальная физическая подготовка- 6 часа
75	Строевые упражнения, упражнения на гимнастической скамейке.
76	Упражнения для развития быстроты Подвижные игры.
77	Упражнение для развития прыгучести. Общеразвивающие упражнения без предметов.
78	Упражнения для развития выносливости. Гимнастические упражнения.
79	Упражнения для развития быстроты. Элементы спортивных игр.
80	Упражнение для развития прыгучести. Общеразвивающие упражнения в парах.
	Техническая подготовка -6 часов
81	Техника бега на длинные дистанции (3000м)
82	Выполнение команды «На старт!», «Марш!», и выход со старта по сигналу.
83	Бег по повороту, финиширование.
84	Техника бегового шага, бег по дистанции.
85	Бег по дистанции.
86	Финиширование.
	Тактическая подготовка-4 часа
87	Общие положения тактики. Основные способы, средства, приемы тактики.
88	Повторное выполнение упражнений по задуманному плану. Определение сил противников
89	Использование одного из разученных вариантов в ответ на пре­дусмотренную ситуацию
90	Перемена тактической схемы
91	Контрольные испытания и соревнования-2 часа
92	Внутришкольные соревнования на дистанции 100,400,1000, 2000м
93	Соревнование в рамках школьной спартакиады
	Волейбол-25 часа
	Основы знаний-1 час
94	Краткая история волейбола. Развитие волейбола в России. Мотивы занятий физическими упражнениями. Влияние игровой деятельности на формирование коммуникативных качеств личности. Реакция организма на различные физические нагрузки. Гигиена, врачебный контроль, самоконтроль, предупреждение травматизма Правила игры в волейбол.
	Тестирование-1час
95	Вертикальный прыжок толчком двух ног с места, прыжок в длину с места, челночный бег 3*10 метров, челночный бег 6*5 метров, метание набивного мяча из-за головы двумя руками (сидя, стоя, в прыжке)
	Общая и специальная физическая подготовка- 6 часа
96	Упражнения для привития навыков быстроты ответных действий.
97	Упражнения для развития прыгучести.
98	Упражнения для развития качеств, необходимых при выполнении подач мяча.
99	Упражнения для развития качеств, необходимых при выполнении приёма и передач мяча.
100	Упражнения для развития качеств, необходимых при выполнении нападающих ударов.
101	Упражнения для развития качеств, необходимых при блокировании.
	Техническая подготовка -8 часов
102	Исходные положения (стойки и перемещения)
103	Нижняя прямая подача, нижняя боковая подача.
104	Верхняя прямая подача.
105	верхняя боковая подача.
105	Верхняя передача.
106	Нижняя передача.
107	Прямой нападающий удар.
108	Боковой нападающий удар.
	Тактическая подготовка-4 часов
109	Тактика нападения.
110	Тактика подачи. Тактика передач.
111	Тактика защиты, блокирование.
112	Групповые действия, индивидуальные действия.
	Учебно-тренировочная игра- 6 часов
113	Игровые задания.
114	Игровые задания.
115	Внутришкольные соревнования.
116	Товарищеские встречи.
117	Соревнование в рамках школьной спартакиады.
118	Товарищеские встречи.
	Баскетбол- 21 часов
	Основы знаний-1 час
119	Краткая история баскетбола. Развитие баскетбола в России. Значение разминки. Проведение занятий физическими упражнениями самостоятельно и с группой друзей. Правила игры. Основные термины в баскетболе. Жесты судей в баскетболе. Что нельзя в баскетболе?
	Тестирование-1час
120	Ведение мяча с обводкой стоек (через 3 м), отрезок 15 метров туда и обратно (сек.), челночный бег 3*10 метров с ведением мяча (сек.), штрафной бросок (из 10 бросков), бросок в кольцо после ведения мяча (из 10 попыток).
	Общая и специальная физическая подготовка- 6 часов
121	Бег с ускорениями, бег с препятствиями.
122	Метание малого мяча,
123	Бег с остановками и с резким изменением направления, стартовые рывки с мячом.
124	Старты из различных положений.
125	Бег с препятствиями.
126	Челночный бег, отрезки пробегаются лицом, спиной вперёд, правым левым боком, приставными шагами
	Техническая подготовка -8 часов
127	Передвижение, прыжки, остановки, повороты.
128	Ловля мяча, летящего на средней высоте, ловля мяча, летящего высоко, ловля мяча, летящего низко, ловля мяча одной рукой.
129	Передача двумя руками от груди, передача двумя руками сверху, снизу.
130	Передача мяча одной рукой от плеча, передача мяча одной рукой сверху «крюком», передача одной рукой снизу, сбоку, от плеча.
131	Бросок одной рукой в прыжке, бросок одной рукой «крюком», бросок одной рукой снизу
132	Бросок двумя руками снизу, сверху, бросок двумя руками от груди, броски сверху вниз.
133	Добивание мяча, добивание мяча, финты с мячом и без мяча, заслоны.
134	Стойка защитника, передвижение в защите, перехват, вырывание мяча, выбивание мяча, накрывание мяча.
	Тактическая подготовка-4часа
135	Тактика игры в нападении
136	Тактика игры в нападении
137	Индивидуальные тактические действия
138	Групповые и командные действия тактические действия
	Учебно-тренировочная игра- 2 часов
139	Товарищеские встречи.
140	Соревнование в рамках школьной спартакиады.

Контрольные нормативы

УПРАЖНЕНИЯ	8-11 лет	12-14 лет
М	Д	М	Д
Прыжки со скакалкой 8-14 лет  м-20с, д-30с	34-44	40-50	40-50	46-56
Подтягивание (м) Сгибание и разгибание рук (д)	3-8	16-26	4-9	22-32
Приседание на одной ноге	22-32	16-26	6-12	4-14
Прыжки в длину с места	165-190	150-175	180-205	165-190
Прыжки из полуприседа вверх	5-10	2-7	8-13	5-10