КРАТКОСРОЧНАЯ ОБРАЗОВАТЕЛЬНАЯ ПРОГРАММА
«МУЗЫКАЛЬНЫЙ ТЕАТР»
1 год обучения
ТРОЯНОВСКАЯ
ЕЛЕНА АЛЕКСЕЕВНА,
педагог дополнительного образования высшей квалификационной категории
СОДЕРЖАНИЕ
Раздел 1. Пояснительная записка………………………………………... Раздел 2. Учебно-тематический план……………………………………. Раздел 3. Содержание программы 3.1. Вокал. Постановка голоса………………………………………… 3.2. Сценическая речь…………………………………………………... Раздел 4. Методические рекомендации………………………………….. Список используемой литературы………………………………………. Приложение 1……………………………………………………………….. Приложение 2……………………………………………………………….. Приложение 3……………………………………………………………….. Приложение 4……………………………………………………………….. | 3 6 7 10 14 16 18 19 31 33 |
Раздел 1. ПОЯСНИТЕЛЬНАЯ ЗАПИСКА
Краткосрочная образовательная программа «Музыкальный театр» создана для кружковой работы по новым образовательным стандартам второго поколения в первом классе СОШ п. Листвянский Искитимского района. Краткосрочная программа является стартовой ступенью, начальным этапом четырехлетнего обучения в объединении «Музыкальный театр». Программа в целом соответствует примерным требованиям к образовательным программам дополнительного образования детей (письмо Минобрнауки России от 01.01.01г. №06-1844).
В основе краткосрочной программы «Музыкальный театр» – идея комплексного развития ребенка посредством воздействия на него целого ряда искусств; развитие способностей, необходимых актеру в театральной деятельности: образное мышление, воображение, наблюдательность, внимание, интонационная выразительность голоса, развитая мимика, пантомима, пластика движений.
Программа предполагает повышение общего культурного и музыкального уровня; развитие у учащихся навыков правильного владения голосом, дыханием, дикцией; певческие навыки; современное литературное произношение; творческое отношение к слову, а так же развитие навыков самостоятельного образного мышления, творческой инициативы и освобождение от психофизических зажимов.
Цель программы
Создать условия для развития творческих способностей; формирование музыкально-эстетической культуры личности посредством приобщения к музыкально-театральному искусству.
Цель может быть достигнута при решении ряда задач.
1.Обучающие задачи.
Способствовать формированию вокально-хоровых навыков (дыхание, звуковедение, строй, ансамбль, дикция), навыков выразительного чтения.
2. Развивающие задачи.
Способствовать развитию музыкальности, эмоциональной выразительности, развитию голоса, слуха, памяти, повышению культурного уровня детей, развитию интереса к мировой театральной и музыкальной культуре; способствовать развитию индивидуальных особенностей детей, выявлять наиболее одаренных детей.
3. Воспитательные задачи.
Способствовать формированию у детей социально-ценностных навыков поведения, общения, группового согласованного действия; духовно-нравственных качеств личности.
Главная задача педагога в психологическом обеспечении программы – создание комфортной доброжелательной атмосферы на занятиях.
Тесная связь различных видов искусств, воздействующих на сознание и душу ребенка одновременно, позволяет эффективно раскрывать творческий потенциал как педагогу, так и учащимся, позволяет в короткий срок достичь высоких профессиональных результатов.
Театрально-музыкальное творчество не только активизирует интерес детей к искусству театра и искусству вообще, к разным его видам, не только развивает фантазию, память, внимание и другие качества, но и улучшает психологическую атмосферу в детском коллективе.
Музыкально-театральная деятельность имеет ряд специфических особенностей, благоприятствующих массовому охвату детей, приобщению их к культуре, искусству, коллективному и индивидуальному творчеству, развивает художественный вкус, расширяет их музыкальный кругозор, воображение, эмоциональность, музыкальность.
В процессе занятий у детей появляется раскрепощенность, уверенность в себе, стремление к самовыражению, развивается творческая активность, общительность, ощущение единства творческого коллектива, осознание собственной значимости и ответственности. У детей развивается голосовой аппарат, легкие; укрепляются мышцы живота, нервная система. Пение помогает устранить логопедические недостатки. Занятия благотворно влияют на психические функции: воображение, память, мышление, речь.
Большое значение мы придаем охране детского голоса и здоровьесберегающим технологиям. Содержание программы построено с учетом особенностей детского голоса, соответствует возрастным, психологическим возможностям детей.
Программа планирует работу и с одаренными детьми, которая направлена на углубленное развитие их вокально-исполнительских способностей.
Программа предполагает репертуар, в котором сочетаются произведения русской и зарубежной классики, фольклор и песни, музыкальные сказки современных авторов.
Программа включает следующие разделы.
1. Вокал. Постановка голоса.
2. Сценическая речь.
Предмет «Музыкальный театр» рассчитан на 2 часа в неделю.
Проектируемые результаты
1. У детей будет сформирован стойкий интерес к театрально-музыкальным занятиям, эмоционально-положительное отношение к роли исполнителя; обогащение и расширение нравственного и художественного опыта.
2. Дети приобретут развернутое представление о театральном искусстве, вокальном исполнении, сценической речи.
3. Овладеют основными певческими исполнительскими навыками и смогут применять их при исполнении различных музыкальных произведений.
4. Дети будут иметь навыки сценического поведения, позволяющие успешно участвовать в театральных фестивалях и конкурсах.
Раздел 2. УЧЕБНО-ТЕМАТИЧЕСКИЙ ПЛАН
Номер темы | Наименование темы | Количество часов* |
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 | Вокал. Постановка голоса Физиология и гигиена дыхания и голосового аппарата Выработка певческой установки Навыки певческого дыхания Артикуляция Округлое формирование гласных звуков Пение нон легато Пение легато Чистота интонирования всех ступеней лада Динамические оттенки (пение форте) Динамические оттенки (пение пиано) Сценическая речь Упражнения, снимающие мышечное напряжение Навыки смешанного диафрагмального дыхания Тренировка гласных звуков Тренировка согласных звуков. Классификация Речь письменная и устная. Буква и звук Произношение гласных Произношение согласных Правила логического чтения текста. Логические ударения Работа над ролью Подготовка музыкального спектакля Всего за год | 4 4 4 4 4 2 2 2 2 2 4 4 2 4 2 4 4 4 5 9 72 |
* На один урок может быть вынесено несколько тем (одна для предварительного ознакомления, другая для детального изучения, третья для закрепления умений и навыков), поэтому указанное общее количество часов следует понимать как время, затрачиваемое на тему в течение всего года.
Раздел 3. СОДЕРЖАНИЕ ПРОГРАММЫ
3.1. ВОКАЛ. ПОСТАНОВКА ГОЛОСА
Данный раздел помогает понять и осознать какое место, и какую роль играет вокал в музыкальном театре, показывает синтез вокала и театра.
Уроки вокала дают возможность активно участвовать в исполнительском процессе, развивают музыкальные способности, воспитывают музыкальный слух и вкус. Помогают учащемуся более полно раскрыть образ избранного им персонажа.
Ребенок с помощью средств музыкальной выразительности (звуковедение, артикуляция, штрихи, нюансы) доносит до зрителя характер своего героя, его эмоции. Но прежде чем все это увидит зритель, предстоит огромная совместная работа педагогов и учеников.
Задачи
- развивать у учащихся:
*общий культурный и музыкальный уровень;
*профессиональные певческие навыки;
*певческое устойчивое дыхание на опоре;
*ровность звучания на протяжении всего диапазона голоса;
*высокую вокальную позицию и точное интонирование;
*певучесть и напевность голосов (кантилена);
*дикционные навыки, четкую, ясную артикуляцию;
*орфоэпические навыки в разговорной и певческой речи.
- не допускать форсированного звучания, приносящего часто непоправимый вред.
Прежде всего – поющему ребенку необходим здоровый, выносливый, высокоуправляемый голосовой аппарат. Человеческий голос – огромное богатство, которым надо разумно пользоваться, охранять и беречь его.
Необходимо обеспечить естественное, постепенное, спокойное формирование певческих навыков, развитие певческого голоса у каждого учащегося, не нанося при этом ни физического, ни морального ущерба ребенку.
Правильное и достаточное певческое развитие способствует не только формированию эстетических качеств, но и физическому развитию детей, выработке выносливости их голосового аппарата. Певческий диапазон детей должен соответствовать их индивидуальным особенностям голоса.
Хорошее исполнение, осмысленное пение возможно лишь при условии развития музыкального слуха и овладения элементарными певческими навыками:
- пение на дыхании;
- активная артикуляция;
- звуковедение;
- дикция;
- интонирование.
Не менее важным является приобретение специфических навыков:
- ученики должны уметь переходить от речи к пению и обратно;
- учитывая, что в спектакле ребенок двигается, иногда очень активно, и при этом ему нужно исполнять вокальный номер, педагог - вокалист должен совместить упражнения на дыхании с двигательными упражнениями.
На протяжении обучения преподаватель следит за формированием и развитием элементарных певческих навыков и специфических театральных, усложняя и расширяя задачи обучения.
Основными формами работы на уроке являются: распевание, пение по слуху, пение вокализов, работа над вокальным номером. Домашнее задание, как таковое ученику не дается.
Педагог должен найти подход к каждому ребенку, подбирать репертуар, соответствующий его уровню подготовки и способностям. Стремится максимально раскрыть потенциал каждого учащегося. Подбор репертуара тесно связан с репертуаром музыкальных сказок, в которых участвуют дети. Им предлагаются произведения, характеризующие героя в данной постановке, или песня подбирается по настроению всех героев или же музыкальный номер помогает раскрыть сверхзадачу.
Остальные произведения берутся для наработки певческих навыков. Желательно, чтобы вокальные номера были разнохарактерными, с различными видами звуковедения (легато, нон легато, стаккато, маркато), с богатой динамикой и нюансировкой.
Таким образом, репертуар состоит из 2-х частей:
- репертуар для развития певческих навыков;
- работа над вокальными номерами спектаклей, постановок.
Учет успеваемости учащихся проводится педагогом на основе текущих занятий. Зачет проводится 1 раз в конце учебного года.
1 КЛАСС
В течение первого года обучения ребенок должен приобрести следующие навыки:
- рефлекторные навыки дыхания и укрепление дыхательной мускулатуры;
- пение легато, нон легато;
- активная артикуляция;
- округлое формирование гласных звуков;
- чистое интонирование всех ступеней лада;
- пение форте и пиано.
Учащийся 1 класса должен пройти 9-12 произведений, в том числе:
детских песен на одном звуке;
легких детских песен в диапазоне октавы;
- 1 произведение классического направления
(для сильных и подготовленных учеников);
- 1- 2 сольных номера из музыкальной сказки.
Репертуарный список произведений композиторов-классиков, народных песен и произведений современных композиторов в ПРИЛОЖЕНИИ 1.
3.2. СЦЕНИЧЕСКАЯ РЕЧЬ
На занятиях по сценической речи воспитываются навыки правильного владения дыханием, голосом, дикцией, современное литературное произношение, творческое отношение к слову, выразительным средствам устной речи. В содержании программы по сценической речи выделены следующие разделы.
1. Дыхание и голос (освобождение от мышечных зажимов, развитие и укрепление дыхательной мускулатуры, координация связи между речевым дыханием и звуком с учетом возрастных особенностей учащихся).
2. Дикция (выявление и исправление индивидуальных недостатков, устранение вредных речевых привычек; тренировка и развитие артикуляционного аппарата: языка, губ, нижней челюсти, небной занавески).
3. Орфоэпия (воспитание навыков правильной литературной речи, освоение основных норм русского литературного произношения).
4. Работа над текстом (изучение логических правил, грамотное прочтение с листа разнообразных прозаических и стихотворных текстов, освоение элементов словесного действия).
Кроме указанных выше требований, педагог должен развивать у учащихся навыки самостоятельного образного мышления, творческую инициативу, помогать освобождаться от психофизических зажимов, вырабатывать свободное словесное общение в быту и перед аудиторией. Это поможет учащемуся избрать в дальнейшем профессию, где требуется не только высокий уровень культуры, но и совершенное владение техникой звучащего слова (преподаватель, диктор, актер, и. т.д.).
Основные формы работы на уроке – тренинги, воспитывающие различные навыки речи, работа над текстами, краткие теоретические сообщения, работа над миниспектаклями.
Контрольные точки - контрольные уроки в конце I и II полугодия.
1 КЛАСС
ДЫХАНИЕ И ГОЛОС
Беседа о содержании и задачах предмета. Элементарные сведения об анатомическом строении, физиологии и гигиене дыхания и голосового аппарата. Выявление типа дыхания у учащихся. Упражнения, снимающие мышечное напряжение. Воспитание правильной осанки. Воспитание навыков смешанно-диафрагмального типа дыхания. Освоение дифференцированного вдоха и выдоха. Активизация тонуса мягкого неба, краткие сведения о механизме голосообразования и некоторых особенностях звука: направлении ((фокусе), резонировании, высоте, (диапазоне), силе. Нахождение центрального звучания голоса ученика.
Развитие и укрепление среднего регистра голоса.
Упражнения на координацию речевого дыхания и звука в среднем регистре. Выработка ровности, плавности и длительности выдоха со звуком.
Упражнения, развивающие слух.
Упражнения, тренирующие длительность выдоха и навык взятия дополнительного дыхания.
Следует помнить о необходимости бережного отношения к детскому голосу и не злоупотреблять силой и высотой звучания.
ДИКЦИЯ
Понятие о предмете. Общие сведения об устройстве и функционировании речевого аппарата. Гласные звуки и их классификация по месту и способу образования. Тренировка гласных звуков в различных словах, учебных текстах. Согласные звуки. Классификация согласных звуков в сочетании с гласными в словах, фразах, текстах.
Учащимся с речевыми недостатками должны даваться дополнительные индивидуальные задания.
Тренировку артикуляционного аппарата полезно начинать с комплекса упражнений, освобождающих от мышечных зажимов верхнюю часть корпуса, руки, шею, челюсть, лицо, губы, язык. Тренировка ведется в двух темпах (медленном и среднем), на материале пословиц, загадок, скороговорок и специально подобранных текстов.
Необходимо постоянно следить за правильным использованием дыхания, свободным звучанием голоса, естественной артикуляцией.
ОРФОЭПИЯ
Понятие орфоэпии. Речь письменная и устная. Буква и звук. Краткие сведения о языке, его функциях. Ударение в слове.
Произношение гласных звуков «о», «а» в предударном слоге, в начале слова, в слогах после ударного гласного, в слогах, удаленных от ударного гласного на 2-3 слога.
Произнесение безударной гласной «я», «е».
Звук «и» после твердой согласной, предлога или при слитном произношении данного и предыдущего слов.
Произнесение гласного «е» в сочетаниях «яе» и «ае».
Произнесение согласных звуков «ч», «щ».
Произнесение согласных звуков «ж, ш,ц».
Произнесение звонких согласных в конце слова.
Произнесение сочетания согласных «сч» и «зч».
Произнесение звонких согласных перед глухими.
Произнесение глухих согласных перед звонкими.
Все правила орфоэпии усваиваются сначала на примерах специально подобранных слов, затем слова для тренировки выписываются из текстов для развития дикции, голоса, логики, а также из ролей. Чем больше будет запас верно произносимых слов у ученика, тем скорее исправится его речь. Помимо работы над литературным материалом, необходимо постоянно исправлять имеющиеся в бытовой речи ошибки в произношении.
РАБОТА НАД ТЕКСТОМ
Беседа о выразительных возможностях звучащей речи.
Правила логического чтения текста: речевой такт, логические паузы, знаки препинания (точка, точка с запятой, запятая, двоеточие, тире, вопросительный и восклицательные знаки, многоточие, скобки, кавычки). Логические ударения в речевом такте, логическое ударение в смысловом отрезке, главное и второстепенное ударения.
Выделение логическим ударением противоположных понятий.
Выделения логическими ударениями однородных членов предложения.
Логические ударения во фразах со сравнительными оборотами.
Закон выделения нового понятия. Логическое ударение в предложениях, содержащих вопрос.
Чтение простейших нераспространенных предложений.
Наработка умения грамотно читать с листа.
Проведение чтений и разборов текстов, подготовленных самостоятельно.
Логические правила осваиваются вначале с помощью упражнений и специально подобранных предложений, затем на литературном материале для тренировки дыхания, голоса, дикции, орфоэпии.
Тренируется умение последовательно и логично рассказывать эпизоды из прочитанных книг или своей жизни. Рассказанное обсуждается, отмечаются его достоинства и недостатки.
Продолжается работа над текстами (наизусть), воспитывающими речевую и голосовую выразительность.
Лучшие работы выносятся на открытые уроки и концерты.
Раздел 4. МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ
В организационной структуре урока выделяется 3 раздела: 1 – распевание и разминка; 2 – работа над художественным репертуаром, 3 – репетиционная работа над спектаклем.
Работа над музыкальным спектаклем проводится в несколько этапов.
1.Подбор музыкального спектакля с учетом возможностей учащихся. Запись фонограмм.
2.Знакомство с пьесой, подробный разбор, характеристика героев, анализ эпизодов, распределение ролей. Каждый ребенок получает полностью всю пьесу, чтобы понять логику взаимодействия героев, понять спектакль целиком.
3.Репетиции отдельных сцен спектакля.
4.Общие репетиции (прогоны).
В процессе занятий сочетается групповая и индивидуальная работа. В зависимости от цели и задач, которые ставятся на данном этапе прохождения программы, выбирается тип занятия. Чаще всего это комбинированное занятие, имеющее несколько дидактических целей. На занятиях используются разнообразные формы, методы и приемы (упражнение, показ, словесные методы, наблюдения, репетиции, инсценировки, сюжетно-ролевые игры, беседы, дискуссии, викторины, конкурсы, просмотр видеозаписи, прослушивание аудио-записей).
Работа с детьми младшего возраста во многом предопределяет их дальнейшее музыкальное развитие. Программа 1 года обучения направлена на создание условий для развития интереса и любви к музыке; создание на занятии эмоционально насыщенной обстановки, способствующей активному вовлечению детей в процесс музыкального восприятия, развитию их самостоятельности и творческой инициативы. Важное место занимает развивающая игра (см. Приложение 2).
Эмоциональная отзывчивость на музыку – одна из важнейших составляющих музыкальных способностей, поэтому особое внимание необходимо уделять эмоциональной выразительности исполнения.
Очень важно помнить, что происходит синтез искусства пения и искусства сценического движения. Ученик должен не просто выйти на сценическую площадку и показать свои вокальные данные, но и передать образ героя или сверхзадачу рассказа, спектакля. Педагог должен научить ребенка мыслить, фантазировать, искать прототипы. Иногда очень помогают элементы костюма, бутафория.
Нравственное воспитание детей осуществляется в процессе обсуждения нравственных коллизий содержания пьес, стихов, песен, обсуждение негативных и позитивных жизненных явлений в детской и подростковой среде.
С детьми проводятся регулярные беседы о том, как беречь голос, при необходимости дети направляются на консультацию к врачу фониатру. На распевании и тренинге используем разработку «Исцеляющие звуки» (см. Приложение 3) и тибетскую гимнастику (см. Приложение 4). Приветствуется привлечение родителей к учебно-воспитательному процессу: приглашение на выступления, концерты, совместные чаепития; привлечение для пошива костюмов, оформления декораций. Это способствует формированию общности интересов детей и родителей, служит эмоциональной и духовной близости.
СПИСОК ИСПОЛЬЗУЕМОЙ ЛИТЕРАТУРЫ
МЕТОДИЧЕСКАЯ ЛИТЕРАТУРА
1. Жинкин речи. – М., 1958.
2. Запорожец сценической речи. – М., 1974.
3. Иванесов литературное произношение. – М., 1972, 1984.
4. Культура сценической речи.// Под ред. . – М., 1979.
5. Монарди и орфоэпия. – М., 1967.
6. Петрова речь. – М., 1981.
7. Промптова режиссера над стихотворной драматургией. – М., 1981.
8. Русское сценическое произношение.// Под ред. Н.И Кузьминой. – М., 1986.
9. Савкова сделать голос сценичным. – М., 1975.
10. Сценическая речь. – М., 1955.
11. Станиславский актера над собой. – М., 1951.
12. Сценическая речь // Под ред. . М.,1976.
13. Тимофеев теории и истории русского стиха. – М., 1958.
14. Хватцев . – М., 1959.
15. Хватцев речи у школьников. – М., 1958.
16. Чарели речевого аппарата к звучанию. – М., 1976.
ДЕТСКИЕ ХОРОВЫЕ СБОРНИКИ
1. Как Рыжик научился петь. – М.: Советский композитор, 1989.
2. Веселые и смешные песни / сост. – Л.: Музыка, 1990.
3. Весна идет. Песни и хоры на стихи Ф. Тютчева, , А. Майкова, А. Фета – М.: Музыка, 1989.
4. Жаворонок / сост. Г. Струве. – М.: Музыка, 1975.
5. Малыши поют классику / сост. Л. Афанасьева-Шешукова – С-Пб, 1998.
6.Музыкальный театр (вып.1,2,3). Театрализованные представления в сопровождении фортепиано для детей младшего и среднего возраста. – М.: Музыка, 1986.
7. Школа хорового пения. – М.: Музыка, 1986.
8. Хоровой класс. – Пособие для детских музыкальных школ и школ искусств. – М.: Советский композитор, 1988.
9. С песней весело шагать. Популярные песни для детей. – М,: Музыка, 1991
10. Хрестоматия русской народной песни / сост. Л. Меканина – М.: Музыка, 1991.
Приложение 1.
РЕПЕРТУАРНЫЙ СПИСОК
ПРОИЗВЕДЕНИЯ ДЛЯ ПЕРВОГО ГОДА ОБУЧЕНИЯ
ПРОИЗВЕДЕНИЯ КОМПОЗИТОРОВ-КЛАССИКОВ
1. сл. нар. «Киска».
2. сл. нар. «Тень-тень, потетень».
3. сл. нар. «Сорока».
4. сл. нар. «Колыбельная».
5. сл. нар. «Дождик, дождик».
6. сл. нар. «Барашеньки».
НАРОДНЫЕ ПЕСНИ
1.Русская нар. песня «Как у наших у ворот».
2.Русская нар. песня «Птичка».
3.Русская нар. песня «Скок-поскок».
4.Русская нар. песня, ред. П. Чайковского «Перед весной».
5.Русская нар. песня «Как на тоненький ледок».
ПРОИЗВЕДЕНИЯ СОВРЕМЕННЫХ КОМПОЗИТОРОВ
1. «Песенка-чудесенка».
2. «Про лягушек и комара».
3. «Вот какие чудеса».
4. «Плачет котик».
5. «Простая песенка».
6. «Куры».
7. «Шишковяк».
8. «Игра в гостей».
9. «О ленивом червячке».
10. «Петь приятно и удобно».
11. «Я красиво петь могу».
12. «Модница».
Приложение 2.
ИГРЫ – УПРАЖНЕНИЯ
Игры - упражнения могут быть использованы в качестве разминки или тренинга. Цель упражнений – театрально-творческое развитие (развитие индивидуальной выразительности и точности логики действий, а так же умения работать коллективно).
1. «ЭСТАФЕТА». Учащиеся должны вставать друг за другом следующим образом: как только сел предыдущий – встает следующий. Порядок вставания можно менять – по рядам, от парты к парте, змейкой, по алфавиту и т. п. Главное в задании – не подталкивать, не вызывать, не вмешиваться в работу другого человека. В этом случае педагог останавливает цепочку, потому что заданное условие нарушено. Вставание можно заменить передачей хлопков.
«Эстафета» – коллективное упражнение, в нем у каждого есть своя обязанность, которую необходимо выполнить вовремя. Вот это «вовремя» и является единственной трудностью. Причем для исполнителя трудность заключается в том, чтобы верно определить момент, когда самому нужно встать и сесть, а для всего коллектива – чтобы не вмешиваться в работу каждого, ждать терпеливо, не торопить, не подталкивать, не останавливать. Это терпеливое отношение друг к другу в таком простом задании оказывается совсем не простым делом.
Для театральной грамоты в этом упражнении важна полная самостоятельность в определении момента своего вступления в общее дело, чувство зависимости друг от друга.
2. «ВСТАТЬ ПО ПАЛЬЦАМ». Ученикам объясняется, что по команде учителя в классе должны подняться и стоять столько человек, сколько пальцев покажет учитель, это и будет сигналом к началу выполнения упражнения. Учитель выкидывает руку или две с задуманным количеством пальцев и произносит: «Раз, два, три – замри!» В классе должно стоять столько учеников, сколько было выкинуто пальцев. Никто в классе не знает, сколько человек должно будет встать и кто именно из класса. Поэтому сразу вслед за заданием, сколько пальцев, столько человек должно встать – каждый из участников внутренне решает и внешне определяет меру своего участия в выполнении задания. Упражнение помогает активизации ученической позиции на занятии. На «отлично» упражнение выполняется только при условии нацеленности каждого на общий результат. Готовность каждого встать (если вставших не хватает) или сразу же сесть (если он видит, что вставших больше, чем нужно) эффективно влияет на общий настрой каждого из участников занятий. Нередко в группе оказываются 2 – 3 ученика, которые встают каждый раз, и 5 – 6 неработающих. Для внесения изменения в настрой каждого из них следует принимать следующие меры: слишком активных просить включаться в работу через 5 – 6 сек. после первой попытки группы выполнить задание; создать отдельную подгруппу из неактивных и для этой подгруппы дать новое задание; можно разбить класс на три группы и устроить соревнование на скорость реакции или даже счета: 1 группа – число, 2 группа – число, 3 группа – сумма. Для актерской грамоты в этом упражнении важна своеобразная мобилизация всех работающих. Готовность к тому, чтобы действовать и к тому, чтобы не шевелиться, - все в зависимости от того, что будут делать те, кто вокруг.
3. «ОДНОВРЕМЕННЫЙ ПОКЛОН, ХЛОПНУТЬ В ЛАДОШИ». Всему классу сразу или одному ряду, одной группе дается время, за которое дети должны собраться и без всяких команд с чьей-либо стороны одновременно хлопнуть в ладоши, а через какую-то паузу (например, 3с) снова хлопнуть и т. д. Хлопки можно заменить поклоном в пояс, подниманием рук или подпрыгиванием. Упражнение считается хорошо выполненным, когда делается одновременно, когда нет рикошета в хлопках или разнобоя в движениях.
Одновременность – высокий показатель согласованности действий в группе, коллективе. Театральное исполнительское искусство требует умений быть самостоятельным и подчиняться. Упражнение тренирует подчинение общему ритму, движению. Научиться делать что-то одновременно с другими – важный навык для исполнительского театрального искусства. Тренировка одновременности, на первый взгляд, подавляет смелость быть самостоятельным, но в реальности только она и подготавливает подлинную смелость и самобытность. Поэтому упражнение типа «одновременно» важно и нужно делать на всех этапах занятий. Причем для средне и малоодаренных детей тренировка в одновременности – поначалу единственная доступная и любимая форма активности, что следует учитывать при работе с полным классом.
4. «УПРАЖНЕНИЕ НА ПАМЯТЬ ФИЗИЧЕСКИХ ДЕЙСТВИЙ (ПФД)». Ученик выполняет манипуляции с воображаемыми предметами, т. е. действует точно так, как бы он действовал с реальными предметами. Учитываются точность направления взгляда и внимания, характер мускульной работы рук, пальцев, корпуса, ног, спины, шеи и т. д.
Упражнения на ПФД должны занимать в работе с классом достаточно большое место. Смысл всех упражнений в воплощении правильного (как в реальности) распределении внимания и мускульных напряжений при действии с предметами (не людьми): «Где глаза?» (куда направлен взгляд – внимание), «Какая мускулатура работает?» (пальцы, ладонь плечо, брюшной пресс, ноги ). Причем все это для каждого реального предмета и у каждого реального человека происходит по-особенному. Обобщение в работе мускулатуры и внимания выводит упражнения из сферы актерского тренажа в сферу пантомимы. Начинать упражнения можно легко, дети сами выбирают предметы и действия, которые они могут выполнить по памяти (открыть сумку, забить гвозди и т. п.). Или упражнение выполняется всем классом с одним предметом: шваброй, платком, стулом, графином, портфелем. Затем отрабатывается с каждым отдельно выбранное учеником действие, причем важно, чтобы всегда была возможность и его реального выполнения. Только по действию с реальным предметом педагог и ученики могут проверить верность выполнения упражнения и дать советы. Позже хорошо вводить парные задания (нести ведро, бревно, совок и веник, скатерть, играть в мяч, тянуть и т. п.), а затем и «озвучивать» беспредметные упражнения. В выборе самих дел динамика такова: от памяти работы пальцев и всего корпуса – к сложному переключению мускульных напряжений во всех частях тела; от прямолинейного простого внимания – к его переключению. Театральный смысл упражнений ПФД состоит в фиксации в сознании ученика факта тонких особенностей действий, их зависимости от особенностей человека и ряде особенностей предмета. Способность к театральному искусству проявляется в рождении иллюзии, в возникновении на пустом месте достоверности и правды не только движений, но и чувства.
5. «ГДЕ МЫ БЫЛИ, МЫ НЕ СКАЖЕМ, А ЧТО ДЕЛАЛИ – ПОКАЖЕМ.» Традиционная детская игра, а по существу – групповое упражнение на память физических действий. Чтобы эта игра носила характер учебно-тренировочной по театральному искусству, нужно оговорить требования к достоверности, убедительности, похожести, узнаваемости, скрупулезности, точности действий, чувств, диалогов, атмосферы. Всем этим требованиям, разумеется, игра не удовлетворит, но акцентировка их подведет детей к выполнению театрального этюда.
6. «ОДНО И ТО ЖЕ ПО-РАЗНОМУ». Детям предлагается по-разному поднимать руку, сидеть, идти. Например, поднять руку, когда хочешь, чтобы тебя вызвали, и когда не хочешь; сидеть у телевизора, у шахматной доски, на уроке, на концерте, в автобусе, самолете. В задании сначала задается «дело» – ходить, сидеть, размахивать руками, слушать, командовать и т. п. Само задание может выполняться в нескольких вариантах одним человеком, или каждый исполнитель играет только один вариант, а их множество возникает, как сумма разных исполнений. Игра по одному варианту, но без повтора того, что сыграл предыдущий, легче и поначалу хорошо активизирует воображение в области поведения. Но при повторении аналогичных заданий она становится слишком легкой.
7. «ОБСУЖДЕНИЕ УВИДЕННОГО И ФАНТАЗИРОВАНИЕ» – две полезные формы работы в театрально-творческом и общем воспитании детей. Увидели, как «человек идет», и определили все связанные с увиденным «предлагаемые обстоятельства».
8. «ПРЕВРАЩЕНИЕ ПРЕДМЕТА». Если стул превращают в мотор автобуса, то другие ученики могут стать пассажирами, кондуктором, помощником слесаря, товарищем шофера и т. п. Когда зрители догадываются о содержании, месте и времени превращения, каждый из них может выдумать роль и дело для себя, но такое, чтобы превращение, заданное первым исполнителем, стало более полным и выразительным.
9. «ПРЕВРАТИЛСЯ САМ». Группе учеников (3 –7) предлагается превратиться в кусты, деревья, фрукты, цветы, игрушки, инструменты, хлеб и т. п. Задание можно давать по форме: «Мы входим в (пауза, собирается внимание)…спортивный магазин. Раз…Два…Три». После команды «три» каждый из группы изображает предмет, меняя свою позу так, чтобы тело напоминало задуманный предмет. В этом упражнении тренируется смелость, фантазия, изобретательность. Например, чтобы изобразить гриб сморчок, мальчик садится на корточки, сжимается, вытягивается и делает мятое лицо-гримасу. Упражнение удобно для начала занятий, усложняется по линии более сложных слов заданий.
10. «ДЕЛИТЬСЯ НА КОМАНДЫ». Все играющие делятся на пары, хотя бы при помощи расчета на первый и второй. Потом каждая пара предлагает ведущему выбор: солнце – дождик; поезд – самолет, капуста – лук и т. п. Причем эти слова нужно не сказать, а сыграть. С течением времени можно условливаться о характере слов, например только одушевленные или неодушевленные; прилагательные, цветы, события и т. п.
11. «ВЗЯТЬ ПАРТНЕРА, МЕНЯТЬСЯ МЕСТАМИ». «Взять партнера» – это значит связаться глазами с кем-то в группе. При этом нельзя пользоваться жестами, словами, только ловить взгляд ток, чтобы связаться глаза в глаза. Тогда возникают пары партнеров, которым затем можно дать любое дополнительное задание – поменяться местами, задать друг другу вопрос, одному встать, другому сесть и т. д. Это упражнение удобно задавать и тогда, когда нужно по какой-то причине быстро изменить порядок распределения детей в классе: «Взяли глазами партнера (пауза). Бросили этого партнера, взяли другого». В любой групповой работе важно уметь внимательно и спокойно общаться друг с другом. Важно и самому удерживать внимание на партнере и замечать его внимание к себе. Началом этого умения будет тренировка быстро связываться взглядом (смотреть друг на друга). Стоящие в круге перед классом и сидящие за партами связываются глазами и меняются местами. Усложнять: меняясь местами, задайте вопрос; поменяться местами вместе со стульями без грохота и стука и т. д.
12. «УПРАЖНЕНИЯ СО СТУЛЬЯМИ» – вся группа по команде «Приготовились! Пожалуйста!» одновременно встает, подняв стулья, ставит их в виде какой-то фигуры и одновременно садится. Например: «Приготовились одновременно поставить стулья в полукруг лицом к двери! Пожалуйста!» Важно, чтобы не было никаких разговоров во время выполнения задания, никто не командовал, все работали одновременно, приспосабливаясь друг к другу. Такой простой инструмент, как стул, дает возможность отрабатывать высокий уровень внимания друг к другу, слаженности действий при реальной возможности оценивать ход и результат работы.
13. «РУКИ – НОГИ». Группа должна безошибочно выполнить простые движения под команду учителя: по одному хлопку поднять руки, по двум -–встать. Если реки уже подняты, то по одному хлопку их нужно опустить, а если уже стоят – по двум хлопкам сесть. Меняя последовательность и темп хлопков, учитель пытается сбить учеников, тренируя их собранность. Упражнение очень эффективно собирает внимание, его можно включать в любой вид работы и во все этапы и периоды занятий.
14. «ВОРОБЬИ – ВОРОНЫ». Играющие делятся на две команды, которые становятся друг против друга. Команда, которую назовет ведущий, ловит, другая команда убегает. Ведущий говорит медленно: «Во-о-о-ро-о…» - в этот момент готовы и убегать и ловить. Именно этот момент противоречивой готовности и важен в упражнении.
15. «ЖИВОЙ АЛФАВИТ» – ведущий распределяет буквы алфавита между всеми учащимися и задает слово, например «грибок». После этого по хлопку должны выйти те ребята, буква которых входит в слово, и выстроиться в последовательности букв в заданном слове. Запятая, точка могут обозначаться общим хлопком в ладоши.
16. «РАВНОМЕРНО ЗАНЯТЬ КЛАСС». По команде группа учеников должна распределиться на равном расстоянии друг от друга, заняв всю свободную площадь комнаты. Ни один из учеников не знает заранее, где ему надо стоять. Упражнение выполняется без слов.
17. «АББРЕВИАТУРЫ». Ученикам предлагается дать свою расшифровку сокращенным названиям, которые можно увидеть на вывесках, обложках, - РЭМ, ЩДР… Упражнение на воображение, знание окружающей реальности и интеллектуальное развитие. Увидеть за буквами слова, да еще организованные между собой в название – задача не столько трудная, сколько неожиданная. Дети легко начинают шутить и смеяться, придумывая смешные названия. Следует вводить ограничения: «Это название из Страны смеха, слез, зверей, звезд, деревьев» и т. п.
18. «ПО ПРАВДЕ И ПОНАРОШКУ». Сначала выполняется реальное «дело» – искать спрятанную иголку, затем это делается понарошку, т. е. выполняющий, зная, что иголки нет, ищет ее так же, как искал по правде. «Дела» могут быть самыми разными: целить и кидать в цель мячик, мыть стены, поливать цветы, выметать пол, тренироваться: по правде, потом понарошку. Упражнение, развивающее наблюдательность и способность находить объяснение, - оправдание всем особенностям поведения человека в данных обстоятельствах, занятого определенным делом. Сравнение того, как мы «играем» ситуацию, и того, как она развертывается, реализуется на самом деле, - необходимая ступень в развитии исполнительской театральной культуры. Если предложить ученику сыграть «мы спрятали указку, найди ее», он будет делать одни действия, а если указку действительно спрятать, а ученик будет искать ее по правде, то он будет действовать совсем по-другому. Эту разницу увидеть легко. И она-то заставляет детей стараться в условиях «понарошку» вести себя «по правде».
19. «ПОВТОРИ, ОТЛИЧИСЬ, ДОПОЛНИ». Введение этих заданий (по одному или поочередно, но все на одном занятии) имеет большое значение для формирования исполнительской культуры и творческого подхода. Любое из предыдущих заданий можно связать с «повтори», т. е. вызывается ученик, который должен точно повторить все, что выполнил другой исполнитель. Для повторения можно вызвать не одного, а двух-трех. Можно, чтобы всякий следующий повторял предыдущего. Многие задания позволяют поставить обязательное условие – «отличись». Это значит, что следующий должен максимально отличить свою работу от предыдущего – сделать не то, не так, по-другому, о другом. Наконец, ряд упражнений позволяет поставить задачу «дополни» – развить, развернуть, добавить к работе исполнителя что-то свое, что не зачеркивает, а дополняет его игру. Упражнения важны в любом виде коллективного труда, а в процессе освоения логики действий, их особенностей, т. е. воспитания навыков восприятия, крайне необходимые. Для того чтобы повторить, дополнить, отличиться в выполнении действий, их надо понять и зафиксировать. «Повтори» – центральное направление внимания на первом этапе, на втором – «отличись» на третьем – «дополни».
20. «УБЕГАЕТ, ДОГОНЯЕТ, БЕЖИТ». Каждый учение показывает эти три вида бега. Дети выясняют разницу в качестве действий (поведения) каждого из вариантов. При выполнении задания следует коротко познакомиться с предлагаемыми выдуманными исполнителем обстоятельствами: «Ты кто?», «От кого?», «Почему?», «К кому бежишь?». На первом этапе важно, чтобы отличились три исполнения каждого ученика. На втором этапе - один и тот же ученик играет разные «убегает»: от волны, от мяча, от врага, от погони. На третьем этапе – парные этюды: двое убегают, и что происходит между ними? Один убегает, другой догоняет. И что случилось и как это происходило, чем кончилось?
21. «ВЫХОД ГРУППЫ». По команде дети выходят на скорость так, чтобы первые не тормозили последних, чтобы не возникало «пробок». Со временем задание усложняется требованием тишины, вплоть до абсолютной.
22. «ХОРОВОД». Ученики, сцепившись за руки, «пишут» своим хороводом заданную учителем букву: Б, Е, Г, О, И, П, Л, Р, В и т. п. До начала письма все должны стоять в хаотическом порядке, каждый сам по себе. Упражнение выполняется легко, если хоровод послушен и сообразителен, если ведущий хорошо пишет. Упражнение дает хорошую разминку, согласованность движений и четкий результат.
23. «ФРАЗА ИЗ СЛОВ». Ведущий называет любой набор слов: «лестница, человек, часы» (наборы лучше составлять на основе какой-то реальной ситуации, окружающей вас). Ученикам предлагается составить предложение, картину из одного предложения, в котором были бы все заданные слова. Разрешается менять падежи и время заданных слов. Даже неожиданный набор слов складывается легко, если слова легкие, из повседневного обихода (воробей, лестница, конфета, бант, холодно), и гораздо труднее, когда привлекаются слова, которые учитель хочет ввести в обиход детей (премьера, роль, репетиция, пауза, зритель, аплодисменты, фантазия, отразил). Для обогащения речи детей такая форма тренировки является очень полезной.
24. «ШУМЫ». Ученики определяют «что, где, когда» по «шумам», которые издают один или два невидимые классу ученика. Воспроизведение жизненной картинки, ситуацию эпизода, обстоятельств, случая может свестись к воспроизведению звуков, входящих в картинку. Можно задать название этюда в одном или нескольких вариантах: утро на море, ночь в лесу, у зубного врача. Можно играть в загадки-этюды. Исполнитель или исполнители играют этюд, класс слушает и пытается определить, «где это было». Коллективный этюд требует достаточной меры собранности, взаимосвязи, серьеза, четкости в работе. Часто дети начинают с этюдов «Утром», «Птичий двор», «В зоопарке» и постепенно выдумывают и играют этюды «Комар в ночном поезде», «Авария на шоссе», «Городская улица».
25. «КАРТИНКА ЗА ОКНОМ». Дается задание записать или рассказать, что ты видишь сейчас за окном. Описание должно быть понятным, четким, чтобы слушатель мог дать потом отчет о том, что у него за спиной, а все другие по его рассказу проверить качество описания. После такого отчета слушателю разрешается повернуться, посмотреть и рассказать так, как это сделал бы он сам. Каждый из нас видит что-то определенное, отличие «видений» – важный момент в художественной практике. На первом этапе описывать можно то, что видят за окном или видели по дороге. На втором этапе – то, что увидят за словом, фразой, текстом. На третьем – за словами пьесы, драматургии. Видение от реальности, живописности должно дойти до видения сюжета, логики поведения, характера, образа.
26. «ВЕС». Разное ощущение человеком своего веса зависит то его самочувствия, настроения: радость, ликование дают ощущение невесомости, полета, легкости. Это состояние обозначается цифрой «один» . При команде «один» все дети превращаются в легких, при команде «два» – в солидных, но довольных; «три» – недовольных, скучных, усталых, обиженных, огорченных; «четыре» – все стали тяжелыми до бессилия, даже головы не держатся, тело налито свинцом, встать, поднять руку тяжело.
27. «ЖИВОТНЫЕ» - домашние, дикие. Зоопарк. Живой уголок. Птичник. Дети выдумывают, превращаются, зрители угадывают. Играть животных – одна из самых традиционных форм овладения элементами актерского искусства. Вера, смелость, игра как таковая, наблюдательность – вот слагаемые превращений в животных. Для детей интересно не только сыграть животное, но и отличить поведение, повадки, особенности домашних, диких зверей и зверей в зоопарке.
28. «ПРЕВРАЩЕНИЕ КОМНАТЫ». Как и упражнение на превращение вещи, подразумевает выполнение соответствующих действий. Ученик что-то делает в комнате, и мы понимаем, что это уже не комната, а лес, например, или вокзал и т. д. Это упражнение мы считаем центральным театральным заданием первого этапа знакомства с актерским творчеством. Поскольку в условиях класса не приходится рассчитывать ни на что другое, кроме «логики действий», чтобы превратить класс в автобус или музей, постольку центральный феномен театра – действие выступает на первый план и в осуществлении, и в оценке выполнения задания.
Этапы работы обычно таковы:
- начальные пробы;
- анализ получившегося и формирование пожеланий для более совершенных превращений;
- составление плана-заказа-задумки с перечнем необходимых дел и участников;
- осуществление одного из замыслов всей группой;
- вычленение драматурга, режиссера, актеров, зрителей.
Уже на двух последних стадиях возникает новый уровень игры в превращения, так как «помощь» требует сохранения замысла и согласованности действий. Один исполнитель успешно справляется с превращением класса в болото, в музей, в лес. Но в каждом случае легко представить себе коллективное осуществление этой же задачи: один бродит по лесу, другой пугает его, прячась за деревьями, третий встречает его и спрашивает дорогу, четвертый играет зайца, пятый – птицу и т. п. При переходе к коллективной работе полезно вычленить обязанности помогающих. Обычно группа предлагает такие виды «помощи в превращении»: буду делать шумовое оформление, буду изображать декорации (деревья, кусты, дома); буду тоже в этом месте что-то делать (гулять в лесу, лезть через болото…); буду противником (медведем, директором музея); буду помощником-партнером (дедушкой, который учит искать грибы; мамой, которая показывает картины природы и объясняет). Все эти виды помощи имеют в своей основе разные театральные профессии в их назначении – создавать артисту условия для работы.
29. «ТАК И НЕ ТАК». Игра состоит из парных карточек, на которых нарисована одна и та же ситуация в двух вариантах ее проживания: правильный и неправильный вид поведения. Перемешанные карточки раздаются всем ученикам, детям предлагается поднять руки, у кого есть картинки с изображением «неправильного» поведения. Один вызывается и рассказывает классу, как нельзя себя вести о чем его картинка. Дети слушают и ищут среди своих карточек противоположную. Тот, кому досталась такая карточка, и продолжает разговор: он уже рассказывает, как надо себя вести в такой ситуации. И т. д. Первая стадия игры – просто знакомство с заложенными в ее набор правилами вежливости. Вторая – актерское исполнение заданных игрой ситуаций. На третьем этапе следует расширять набор правил, в том числе включать правила общения с театральным искусством. Хорошо играя плохое поведение, ученик как бы получает прививку от такого поведения впредь.
30. «НА ПЯТЬ ОРГАНОВ ЧУВСТВ». Внимание к работе каждого из органов чувств – зрение, слух, вкус, обоняние, осязание – проявляется в поведении человека. Мы всегда отличим поведение человека, который что-то увидел или рассматривает, от поведения человека, почувствовавшего запах (например, подгоревшего молока или чего-то приятного). Особое поведение у человека и тогда, когда он пробует на вкус или смакует любимую сладость. Вот это и надо сыграть. Этюды можно задавать на одно, два, три, четыре, пять чувств. Выдумывать место и обстоятельство действия каждый может сам, главное требование к детям – правдиво прожить кусочек выдуманной истории. Такие этюды могут быть сыграны как отдельные сценки даже перед публикой.
Приложение 3.
ИСЦЕЛЯЮЩИЕ ЗВУКИ
Благотворное действие пения на организм известно давно. Пение требует от нас нижнего диафрагмального дыхания, которое очень полезно для здоровья. Звук благодаря своей волновой природе может воздействовать на клетки и менять их активность.
Долгое и протяжное пение звука «И» стимулирует головной мозг, глаза и нос. Можно им лечить насморки, гаймориты и воспаления глаз. Он стимулирует гипофиз, щитовидную железу. Когда человек долго поет этот звук, он начинает ощущать радостное возбуждение. Это хорошее средство против плохого настроения.
Звук «У» наполняет человека мудростью. Распевание звука дает прилив сил и энергии для активной деятельности, усиливает динамику его жизни. Звук «А» стимулирует верхнюю часть легких.
Долгое «А» чистит человека, снимает напряжение, усиливает творческие возможности и их реализацию.
Звук «Е» оказывает гармонизирующее воздействие. При пении звука стимулируются горло, трахея. Распевание звука настраивает на чувство любви к миру и людям, дает ощущение стабильности, покоя и удовлетворения.
Распевание звука «Э» делает человека коммуникабельным, усиливает сообразительность и предприимчивость.
Звук «Ю» благотворно действует на почки, снимает болевые спазмы. Распевание этого звука открывает новые горизонты в жизни, способствует благополучию.
Звук «О» главный гармонизирующий звук. Чем больше звука «О» в словах, тем больше гармонии. Распевание звука способствует концентрации на чем-либо, структурирует сознание, позволяя сосредоточиться на главном.
Очень важный звук «НГ» помогает настроиться на информацию, которая способствует достижению поставленной цели, расширяет творческие возможности человека.
Произнесение звука «МН» упрощает жизнь. Эти вибрации словно расщепляют все на составные части, мы начинаем видеть отдельные фрагменты, в которых проще разобраться.
Распевание звуков «ЮЯ» помогает адаптироваться в социальной среде не теряя своей индивидуальности.
Звук «ИЯ» благотворно действует на сердце.
Звук «ПА» активизирует работу сердца в щадящем режиме. Стимулирует активизацию мышления и дает уверенность в себе.
Звук «ХА» производит очищающее действие, благотворно действует на дыхание.
Приложение 4.
ТИБЕТСКАЯ ГИМНАСТИКА
1. Усиленно массировать уши прижатыми ладонями сверху вниз и снизу вверх 42 раза. При этом большие пальцы массируют шею сзади, ниже ушей. Упражнение улучшает память.
2. Кончиками указательных пальцев в быстром темпе массируйте козелки 42 раза. Упражнение нормализует артериальное давление.
3. Указательные пальцы воткнуть в ушные проходы и 42 вибрациями «выливать» воду из ушей. Упражнение предупреждает и лечит глухоту.
4. Тыльной стороной больших согнутых пальцев рук 42 кругами по направлению к носу массировать глазные яблоки. Снимает напряжение, предупреждает и лечит глаукому и катаракту.
5. Упражнение «Чакрас». Вдыхая носом, сильно надуть живот. Затем вдвое дольше вдоха выдохнуть через рот – губы трубочкой, со звуками: «фу-фу-фу…» Таких вдохов сделать 42 раза. Восстанавливает работу главной дыхательной брюшной мышцы, лечит астму, бронхит, улучшает работу внутренних органов.
6. Массировать живот ладонями: 42 круга по часовой и 42 круга против часовой стрелки.
7. Кончиками пальцев усиленно массируйте волосяной покров головы – от ушей к макушке и ото лба и затылка к макушке 42 раза. Улучшает память, помогает при головной боли.
8. Ладонями прижать уши и кончиками пальцев 42 раза «ударить» по затылку. Упражнение лечит глухоту, снимает головную боль, снижает артериальное давление.
9. Руки сцеплены в замок на затылке. Голова на месте, а руками вправо – влево 42 раза. Помогает при остеохондрозе.
10. Стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Сделать 12 или 22 осевых поворотных движений вправо и влево. Профилактика остеохондроза.
11. Ежедневно массировать «точки жизни» не менее 5 минут – она находится на три положенных поперек пальца ниже коленных чашечек, с внешней стороны колена. Нормализует обмен веществ и укрепляет иммунную систему.
