Бегом от инфаркта
Каждый год в нашей стране фиксируется 50 тыс новых случаев заболевания инфарктом миокарда. Среди всех случаев смертности 62% в нашей стране - инфаркт миокарда.
К сожалению, большая часть пострадавших - мужчины.
За рубежом этот процент составляет всего 5%!
Почувствуйте разницу!
Уверена, каждый из вас думает: "мне это не грозит!". Думаю, что те, кто заболел и умер, тоже думали так же. Мысли - великая сила, но наше тело состоит не только из мыслей.
Есть прекрасные способы профилактики инфаркта миокарда. Многие из них не требуют больших затрат времени и денег. Было бы желание.
Техника бега от инфаркта на месте хороша тем, что требует всего 25 минут в день.
Однако за месяц подготавливает сердечно-сосудистую систему к марафонскому бегу на 42 км!
Автор этой методики , легендарная личность в Иркутском академгородке.
Чтобы ваша сердечно-сосудистая система была готова к походу за грибами, ягодами и просто, чтобы не схватить инфаркт, рванув вдогонку за автобусом, делайте следующее:
1. Пять раз в неделю нaйдите 20-30 минут для занятий бегом дома.
2. Лучше вечером после работы. Следует одну минуту бежать на месте, высоко поднимая колени, чтобы поднять пульс до 100-120 ударов в минуту.
3. Следующую минуту отдыхать, медленно гуляя по комнате. За это время пульс станет 60-80 ударов. Эти две минуты - один подход, вся тренировка требует 10-15 таких подходов.
За один месяц тренировок, вы подготовите свое сердце(но не мышцы ног) к прохождению марафонской дистанции, а также приучаете свое сердце выдерживать неожиданные нагрузки.
Можно сделать месяц перерыва, а затем опять месяц побегать...
Это еще и прекрасная профилактика остеопороза.
Дополнительно для тренированных бегунов и бывших спортсменов: последние 5-15 секунд каждого подхода можно бежать, упираясь руками в стену, это увеличивает пульс сразу на 10-30 ударов.
Подсчет пульса можно делать так:
подчитать удары пульса в первые 5 секунд отдыха и умножить на 12 и то же самое - за последние 5 секунд отдыха.
Это еще и хороший тест.
Если разница пульсов меньше 30 ударов, надо задуматься - риск инфаркта достаточно велик.
Если она больше 40 - вы в порядке!
