1. Теория и методика освоения дзюдо:
- Взаимосвязь режима тренировок с образом жизни и прикладное значение борьбы дзюдо;
- Правила судейства;
- Приветствие во время соревнований и в ходе демонстрации приёмов;
- Выбор стойки и захватов во время соревнований. Преимущества и недостатки защитной стойки;
- выведения из равновесия и повороты с учётом анатомо-физиологических и технико-тактических данных соперника;
- Высококоординированная скоростная страховка;
- Формы организации занятий дзюдо;
- Соревнования по упрощенным правилам;
- Выполнение бросков с преодолением усилий партнера;
- Взаиморасположение дзюдоистов: симметричные-защитные, асимметричные-равновероятностные для атаки;
- Способы преследования партнера после перехода в борьбу лёжа;
- Методика подбора физических упражнений для организации и проведения самостоятельных занятий с использованием средств дзюдо.
2. Нравственная подготовка:
- Совершенствование способности дзюдоиста соблюдать нормы и требования морали, этики поведения и общения в социуме.
- Формировать в общей беседе посильные задатки перед конкретными дзюдоистами и коллективом в целом.
- Наладить дружеские отношения между членами коллектива в условиях совместного проведения досуга, показательных тренировок.
- Совершенствование положительных качеств в условиях руководства младшими со стороны старших.
- Научить дисциплине, ответственности перед коллективом, доброжелательности, честности, трудолюбию.
- Личные черты дзюдоиста: контролируемая агрессивность, интеллект, твердость характера, тревожность (бдительность), уверенность в себе, забота о собственной внешности и здоровье, стремление к достижениям, эмоциональная устойчивость, самоконтроль.
3. Общая физическая подготовка:
Упражнения для развития таких физических качеств, как: 1. Быстрота: -бег 30, 60, 100м;
- подтягивание на перекладине;
- сгибание-разгибание рук в упоре лёжа;
- поднимание туловища из положения: лёжа на спине, лежа на животе.
2. Выносливость:
- бег, кросс;
- подтягивание на перекладине;
- сгибание-разгибание рук в упоре лёжа и на брусьях:
- поднимание ног до хвата руками в висе на гимнастической стенке;
- прыжки через скакалку.
3. Ловкость:
- переворот на одной руке;
- подъём разгибом с плеч;
- проходы за спину партнера;
- «петушиные» бои;
- борьба за обусловленный предмет;
- прорыв из строя, круга;
- сальто вперед, назад (страховка);
- подъем разгибом;
- перевороты в сторону.
4. Гибкость:
- упражнения на борцовском «мосту» с партнером, без партнера;
- упражнения на растягивание.
5. Сила:
- приседания, повороты, наклоны с партнером на плечах;
- толчок штанги двумя руками;
- жим штанги, лёжа на спине;
- поднимание штанги на грудь;
- подтягивание на перекладине;
4. Специальная физическая подготовка:
Специальные упражнения для развития таких физических качеств, как:
1. скоростно-силовые:
- поединки со сменой партнеров;
- броски в течение 20сек. в максимальном темпе;
- броски партнера через спину в медленном темпе, в максимальном темпе;
- броски партнера под отставленную ногу в медленном темпе, в максимальном темпе;
- броски подхватом в медленном темпе, в максимальном темпе;
- броски через голову в медленном темпе, в максимальном темпе;
- броски передней подсечкой в медленном темпе, в максимальном темпе.
2. скоростная и специальная выносливость:
- выполнить броски за бОсек. в максимальном темпе;
- поединки с односторонним сопротивлением соперника;
- борьба за захват;
- борьба лёжа;
- борьба в стойке по заданию;
- борьба без кимоно;
- борьба в стойке на захват.
3. сила:
- рывок штанги до груди;
- имитация бросков с поворотом спиной к партнеру с отрывом его от татами;
- сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях;
- жим штанги лежа;
- имитация бросков лицом к партнеру с отрывом его от татами.
4. ловкость:
- атаковать партнера в условном поединке только с помощью вновь изученных технических приемов;
- лежа на спине, боком друг к другу, выйти наверх и провести удержание;
- стоя лицом друг к другу, захватить партнера и оторвать его от татами.
5. Техника:
1. Броски:
- проводимые в основном ногами - боковая подсечка под обе ноги; передняя подсечка, подхват под одну ногу;
- связанные с падением на татами ради приема, раньше соперника - бросок через голову, бросок через грудь, бросок через голову с подхватом голенью;
- связанные с падением на татами вместе с соперником, боковая подсечка с падением, бросок через грудь с падением, передняя подножка с падением.
2. Техника борьбы лёжа:
- удержание со стороны головы с захватом пояса, особенности ухода со стороны головы;
3. Комбинация приемов.
6. Тактика:
Построение модели условного поединка с конкретным партнером. Подавление действий партнера своими действиями. Эпизоды и паузы в условном поединке. Тактика ведения условного поединка на краю татами. Способы отдыха в условном поединке: освобождение от захвата, «зависание», переключение нагрузки на другие группы мышц, защита позой, положением. Способы утомления соперника: неудобный захват, нагрузка массой тела, маневрирование, затрудняющие и сковывающие действия в борьбе лёжа. Предугадывание действий соперника.
7. Зачетные требования:
Техническая подготовленность. Комбинации приемов. Методическая подготовленность.
Литература
1. «Дзюдо» История, теория, практика. В. Путин, В. Шестаков,
А. Мевицки; С. Петербург 2010г.
2. «Спортивная борьба» отбор и планирование, ;
Москва 2008
3. «Самбо» Азбука спорта. ; Москва 2000г.
4. «Борьба» дело жизни моей. М. Пинигин; С. Петербург 1999г.
5. «Борьба классического стиля» , , ; Москва 2008г.
6. Республика «Самбо» ; Москва 2010г.
7. Ежегодник спортивная борьба.
|
Из за большого объема этот материал размещен на нескольких страницах:
1 2 3 4 |
