Внеурочная деятельность. ФГОС. Физкультурно – оздаровительное направление Кружок «Колобок»

Внеурочная деятельность. ФГОС.

Физкультурно –оздаровительное направление

Кружок «КОЛОБОК»

Учитель:

Тема: " Правильная осанка

Задачи

•учить детей контролировать свою осанку;

•развивать у уч-ся все мускулатуры, особенно мышцы удерживающие позвоночник в правильном положении (мышцы шеи, спины, живота и бёдер)

•воспитывать привычку правильно держать голову и тело, умение работать в коллективе, дружбу, умение управлять собой.

Ход занятия.

I. Вводная часть.

Построение. Сообщение темы, цели и задач

2.Беседа о правильной осанке.

Осанка – это правильное положение тела при стоянии, ходьбе и сидении.

Б) - Что нужно делать, чтобы осанка была хорошей?

ОТВЕТ
1.Выполнять упражнения по укреплению мышц туловища.

2.Правильно сидеть за столом, партой, на стуле, не горбиться.

3.При переносе тяжестей нужно равномерно нагружать руки.

4.Если вы будете носить ранец или портфель в одной руке, одно плечо станет ниже другого.

5.Спать на жесткой постели с невысокой подушкой.

6.Сидеть с максимально выпрямленной спиной. Важно избегать неудобных поз. Через каждые 15 минут сидения за столом надо менять позу, двигать руками и ногами, потягиваться, а через каждые 30 минут обязательно встать, походить или полежать.

7.Стоять и выполнять различную работу следует также с максимально выпрямленной спиной. При этом важно найти для головы, туловища, рук и ног достаточную опору. После длительного стояния надо обязательно полежать (разгрузить позвоночник).

8.Каждый день смотреть на себя в зеркало, которое подскажет, какая у вас осанка.

3. Начинаем разминку

Начинается разминка.

Встали, выровняли спинки.

Вправо-влево наклонились

И ещё раз повторили.

(Наклоны в стороны.)

Приседаем мы по счёту,

Раз-два-три-четыре-пять

. Это нужная работа —

Мышцы ног тренировать.

(Приседания.)

А теперь рывки руками

Выполняют все ребята

Раз-рывок и два рывок

(рывки руками перед грудью)

Продолжаем наш урок

Мы проверили осанку

И свели лопатки. (Ходьба на месте.)

Поднимаем ручки выше,

Опускаем руки вниз.

Ты достань сначала крышу,

Пола ты потом коснись. (Потянуть руки вверх, потом присесть и коснуться руками пола.)

Выполняем три наклона,

Наклоняемся до пола, (Наклоны вперёд.)

А потом прогнёмся сразу

Глубоко назад три раза. (Наклоны назад.)

Выполним рывки руками -

Раз-два-три-четыре-пять. (Рывки руками.)

А теперь мы приседаем,

Чтоб сильней и крепче стать. (Приседания.)

Вверх потянемся, потом

Шире руки разведём

Мы походим на носках, (Ходьба на носках.)

А потом на пятках. (Ходьба на пятках.)

Мы идем, как все ребята,

И как мишка косолапый. (Ходьба на внешнем своде стопы.)

Потом быстрее мы пойдем

И после к бегу перейдем. (Бег на месте.)

Вы размяться все успели

Отдохнули , посвежели

И на лавочку все сели

4 Учащимся предлагается сесть на скамейки. На голове ученики держат стаканчики из–под йогурта. Или книга.

Ребята взяли в руки книгу и положили её себе на голову, постарайтесь подольше её подержать на голове. И у вас на первом уроке было много гостей, пальчики ваши устали, повторим гимнастику для пальчиков. Книга на голове. Я внимательно слежу у кого правильная осанка

Вот все пальчики мои,

( повороты кистей рук)

Вот помощники мои. (Показать пальцы.)

Их как хочешь поверни-

( хлопок перед собой, повторить повороты кистей рук)

И вот этак и вот так,

( руки перед грудью, пальцы в замок)

Не обидятся никак. (Руки вперед, ладони вперед.)

По дорожке белой, гладкой

Скачут пальцы, как лошадки. (Пальцами провести по другой руке.)

Раз, два, три, четыре, пять, (Круговые движения кистями, пальцы в «замок» («моторчик»).)

Не сидится им опять. (Встряхивающее движение кистями рук.)

Постучали, (Постучать пальцами друг о друга.)

Повертели (Повороты кистей рук.)

И работать захотели. (Встряхивающее движение кистями рук.)

Дали ручкам отдохнуть, (Встряхивающие движения согнутыми руками.)

А теперь обратно в путь. (вс

5. Двигательный блок.

Комплекс упражнений для формирования правильной осанки.

Комплекс показывает сам учитель, ребята повторяют

Упражнение Кто я? Какой я?

Нужно лечь на спину, руки прижать к туловищу, все тело должно представлять собой одну сплошную линию. Вытянувшись, нужно приподнять голову и плечи, осмотреть себя и положение своего тела и вернуться в исходное положение.

Упражнение Велосипед.

Лежа на спине и прижав руки к туловищу, поочередно поднимать левую и правую ногу, сгибая их в коленях.

Упражнение Плавание.

Лечь на живот, руки положить перед собой, на них положить голову. Приподнимать голову и плечи насколько это возможно.

Упражнение Прямой угол.

Лежа на спине, отвести руки за голову.

- поднимать ноги поочередно вверх по возможности под прямым углом;

- горизонтальные и вертикальные движения прямыми ногами.

Упражнение Рыбка.

Лечь на живот, положить подбородок на руки. Отвести руки назад и максимально приподнять. То же самое необходимо сделать с ногами.

Упражнение Окошко.

Лечь на живот, поднять руки вверх и сцепить пальцы. Прогнуться, повернуть туловище влево, вправо (под левой и правой рукой заглянуть в “окошко”).

Упражнение Тренировка ног.

Сесть на коврик, согнуть ноги в коленях и:

- “сложить” стопы вместе, развести ноги и максимально вывернуть стопы наружу;

- держа спину максимально ровной, вытянуть ноги и носочки вперед;

- вытянуть ноги вперед и, держа их на весу, максимально выдвинуть пятки вперед;

- сводить и разводить ноги, соприкасаясь попеременно пятками и пальцами ног;

- попеременно ставить ступни на пятку и на носок;

- шевелить пальцами ног, сначала медленно, а затем убыстряя темп;

- “вибрировать” ногами, то, убыстряя, то, замедляя темп.

.

6..Мы в “Королевстве птиц и зверей”. Или в зоопарке

а) Упражнение “Филин”: и. п. – стоя на носках, руки опущены вниз.

1 – поворот головы вправо

2 – и. п.

3-4 – поворот головы влево

5 – взмах руками вниз, вверх– в стороны “Ух!”

б) А вот и красавец “Аист”

И. п.- основная стойка. Стоя ноги вместе, руки в стороны

1 – согнуть правую ногу, левую поджать под себя, как аист

2 – сменить положение ног.

в.“Ласточка”

И. п. – основная стойка. Стоя ноги вместе, руки в стороны

1 – правую ногу назад и вверх.

Г).“Чайки”

1-2-3-4 поворот, переступанием вправо имитируя взмах крыльями (“Чайки кружатся над водой”)

1-2-3-4 ноги вместе на носках, руки в стороны, (“Чайки парят над волнами”)

Д). А вот и огромные слоны решили порезвиться.“Перетягивание слонов”.

Дети, подражая слонам, встают напротив друг друга на расстоянии вытянутой руки – “хобота”. Одну руку вытягиваем перед собой и сцепляем согнутые пальцы в фалангах. Соперники тянут друг друга на себя. Побеждает тот, кто сдвинет соперника с места. Смена рук. (Захват рук осуществлять только фалангами пальцев во избежание повреждений.) После “напряжённой схватки” дети рукой, как слоны хоботом поглаживают друг друга по телу.

7 Давайте посоревнуемся

Игра «Исправить осанку»

Цель: формирование правильной осанки.

Играющие становятся в две колонны по одному на расстоянии вытянутых рук. Головные игроки получают по волейбольному мячу и по сигналу начинают передавать мячи над головой игрокам, сто­ящим сзади. Когда мяч доходит до последнего по команде, все по­ворачиваются кругом и мяч передается тем же способом в обратном направлении. Головной игрок, получив мяч, подает команду «Кру­гом, исправить осанку!». Команда, быстрее других закончившая передачу мяча и имеющая лучшую осанку, побеждает.

При передаче мяча учащиеся вынуждены прогибаться назад. Это укрепляет мышцы спины, способствуя улучшению осанки. При сед­лообразной спине и увеличении поясничного лордоза мяч передает­ся не над головой, а между ног с наклоном туловища вперед.

8. Упражнение «Фиксированная позиция»

Цель: коррекция осанки.

Ученик стоит прямо, без напряжения, прислонившись спиной к стене. Пятки соединены и касаются стены. Стопы образуют угол до 60°. Икры, ягодицы, лопатки касаются стены. Руки свисают без на­пряжения, локти и боковая поверхность мизинцев касаются стены. Достигнув желаемой позиции, ученик по просьбе учителя пытается уменьшить пространство между стеной, шеей и поясницей.

9.Заключительная часть.

- А сейчас мы с вами превратимся в кукол.

1.”Кукла в коробке стоит в витрине.

И. п.- основная стойка. Спиной к стене, руки вниз, ладонями вперёд, пятки, ягодицы, лопатки, голова – касаются стены.

2. Кукла смотрит по сторонам. (повороты влево, вправо)

3. Кукла наклоняется влево, вправо.(наклоны)

4. Кукла сгибает ножки. (приседание, не отрывая голову, лопатки, таз)

5. Кукла поднимает ручки. (руки через стороны вверх - вдох, вниз – выдох)

У меня спина прямая

У меня спина прямая, (Ходьба на месте, руки за спину.)

Я наклонов не боюсь: (Наклон вперед.)

Выпрямляюсь, прогибаюсь, (Наклон назад, выпрямиться.)

Поворачиваюсь. (Повороты туловища.)

Раз, два, три, четыре,

Три, четыре, раз, два. (Наклон вперед и выпрямиться.)

Я хожу с осанкой гордой, (Повороты туловища.)

Прямо голову держу, (Наклон вперед и выпрямиться.)

Никуда я не спешу. (Ходьба на месте, руки за спину.)

Раз, два, три, четыре, (Повороты туловища.)

Три, четыре, раз, два. (Ходьба на месте, руки за спину.)

Я могу и поклониться, (Поклон и выпрямиться.)

И присесть, и наклониться, (Присед, наклон вперед.)

Повернусь туда-сюда! (Повороты туловища направо-налево.)

Ох, прямешенька спина! (Наклон вперед и выпрямиться.)

Раз, два, три, четыре, (Повороты туловища.)

Три, четыре, раз, два!

10 Итог урока