Адаптированная программа по Боксу (стр. 3 )

Контрольные нормативы по ОФП для групп начальной подготовки

Контрольные упражнения (единицы измерения)	Легкие веса 36-48 кг	Средние веса 50-64 кг	Тяжелые веса 66-св. 80 кг
Бег 30 м (с)	5,3	5,2	5,4
Бег 100м (с)	16,0	15,4	15,8
Бег 3000 м (м)	14,55	14,33	15,17
Прыжок в длину с места (с)	183	190	195
Подтягивание на перекладине (раз)	8	10	6
Сгибание, разгибание рук в упоре лежа (раз)	40	43	35
Подъем прямых ног (раз)	8	10	6
Толчок ядра 4 кг (м): - сильнейшей рукой - слабейшей рукой	5,89 4,76	7,10 5,61	8,23 6,73
Жим штанги лежа (кг) М - собственный вес	М - 18%	М - 9%	М - 11 %

Приемные нормативы по ОФП и СФП для

учебно-тренировочный групп

Контрольные упражнения (единицы измерения)	Легкие веса 36-48 кг	Средние веса 50-64 кг	Тяжелые веса 66-св. 80 кг
Бег 30 м (с)	5,0	4,9	5,1
Бег 100м (с)	15,8	15,2	15,6
Бег 3000 м (м)	14,29	14,10 .	14,39
Прыжок в длину с места (см)	188	197	205
Подтягивание на перекладине (раз)	10	12	8
Сгибание, разгибание рук в упоре лежа (раз)	45	48	40
Подъем прямых ног (раз)	10	12	8
Толчок ядра 4 кг (м): -сильнейшей рукой - слабейшей рукой	6,57 5,0	7,85 6,31	8,96 7,42
Жим штанги лежа (кг) М - собственный вес	М - 13%	М-5%	М - 10%
СФП
Количество ударов по мешку за 8 с	28	30	26
Количество ударов по мешку за 3 мин	284	292	244

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ

1. , Абаджян подготовка боксера: Учебное пособие боксера: Учебное пособие. – Воронеж: ВГИФК, 2002. – 72 с.

2. Санников подготовка боксера: Учеб. пособие. – Воронеж, 2003.

3. Тактическая подготовка спортсменов в единоборствах. Учеб. пособие , , ; Воронеж гос. арх. – строит акад. Воронеж, 1999 – 116 с.

4. Физическая подготовка начинающего боксера. – М.: МГИ, 1990 – 159 с.

5. Филимонов . Спортивно-техническая и физическая подготовка – М.: «ИНСАН», 2000 – 432 с.

6. , Кузнецов и методика физического воспитания и спорта: Учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений. – 2-е изд., М.: Издательский центр «Академия», 2001 – 408 с.

7. Бокс для начинающих. – М.: Фаир – Пресс, 2001. – 448 с.: ил. – (спорт).

8. Бокс. Примерная программа спортивной подготовки для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва [Текст]/ и др. – 3-е изд., стереотип. – М.: Советский спорт, 2009. – 72с.

9. Психология и педагогика. Учеб. пособие для вузов. Сост. и отв. ред. – М.: изд-во «Центр», 1996 – 336 с.

10. Спортивные единоборства и боевые искусства в XXI веке // Теория и методика спортивных единоборств и боевых искусств/Под ред. проф. – М.: АкадемПресс. – 2001. – 121 с.