Оглавление

Оглавление

Вступление. 3

1. Что такое память?. 4

2. Какие типы памяти существуют?. 4

2.1 Сенсорная память. 4

2.2 Кратковременная память. 4

2.3 Долговременная память. 4

2.4 Эмоциональная память. 4

2.5 Фотографическая память: нечто исключительное. 4

3. Как человек запоминает. 4

4. Забывание. 4

4.1 Эффект накопления. 4

4.2 Умеренная забывчивость. 4

5. Амнезия. 4

5.1 Ретроградная амнезия. 4

5.2 Антероградная амнезия. 4

6. Техники запоминания. 4

6.1 Ритм и рифма. 4

6.2 Перегруппировка информации. 4

6.3 Внешние стратегии. 4

6.4 Внутренние стратегии. 4

6.5 Мысленные ассоциации. 4

6.6 Устные посредники. 4

6.7 Места. 4

6.8 Слова-вешалки. 4

6.9 Система "Просмотр, вопросы и 3 чтения" (ПВЗЧ) 4

7. Как запомнить выученное. 4

7.1 Организация запоминаемого материала. 4

7.2 Длительное изучение. 4

7.3 Разделение предметов. 4

8. Как запомнить то, что вы читаете. 4

9. От чего ухудшается память?. 4

10. Десять способов улучшить "работу" памяти. 4

Заключение. 4

Список использованной литературы.. 4

Вступление

Современный человек с каждым днем все больше и больше жалуется на свою память. Очевидно, что с увеличением количества информации, этого нескончаемого потока слов и чисел, проходящего через нас, удержать его в своей голове просто невозможно. Мы постоянно что-то забываем: то бегаем по всей квартире в поисках ключей, которые куда-то положили, а куда – неизвестно; общаясь с друзьями, понимаем, что не можем вспомнить подходящее слово; из памяти стираются имена или лица людей, в прошлом хорошо знакомых; сев в метро, вспоминаем, что оставили включенным утюг, и поэтому со всех ног бежим домой, чтобы его выключить, или наливаем вместо кипятка холодную воду, потому что забыли включить чайник. Продолжать можно долго, у всех случались подобные ситуации. Но чем дольше живешь, тем больше приходится запоминать, а тем более нам – международникам. Нужно постоянно совершенствовать свои знания в области иностранных языков, а значит – учить больше слов, да еще так, чтобы эти самые языки не перемешались; нужно запоминать длинные имена и фамилии, которые и выговорить то бывает непросто, постоянно контролировать свое личное расписание и выполнять необходимее поручения. Как все это удержать в своей голове? Память – что же это такое, какая она? Давайте попробуем ответить на эти вопросы. Но больше всего внимания хочется уделить теме развития, улучшения нашей памяти.

2. Что такое память?

Обычно большинство людей думает о памяти как об органе, от которого зависит способность запоминать и забывать. Однако память не является органом, производящим воспоминания.

Память невозможно увидеть, подвергнуть рентгеновскому обследованию или трансплантировать. В мозгy человека нельзя обнаружить место нахождения его памяти, а также установить, находится она в хорошем или плохом состоянии. Это означает, что ученым не удалось обнаружить в мозгу человека особое место, в котором производятся воспоминания.

Поэтому, когда речь идет о памяти, наиболее точной будет ссылка на запоминательную деятельность, т. е. на процесс, который развивается не только в одном органе или структуре организма.

Память — одна из психических функций и видов умственной деятельности, предназначенная сохранять, накапливать и воспроизводить информацию. Способности длительно хранить информацию о событиях внешнего мира и реакциях организма и многократно использовать её в сфере сознания для организации последующей деятельности.

Более того, речь идет о различных структурах головного мозга, одновременно функционирующих во время психологического процесса, результатом которого будет возникновение воспоминаний. Следует упомянуть о том, что этот процесс тоже не является простым. В его осуществлении участвуют несколько связанных между собой сложных подсистем, отвечающих за производство процедуры запоминания, помимо них существуют различные типы воспоминаний и виды памяти.

3. Какие типы памяти существуют?

Существуют различные типологии памяти:

· по сенсорной модальности — зрительная (визуальная) память, моторная (кинестетическая) память, звуковая (аудиальная) память, вкусовая память, болевая память;

· по содержанию — образная память, моторная память, эмоциональная память;

· по организации запоминания — эпизодическая память, семантическая память, процедурная память;

· по временным характеристикам — долговременная память, кратковременная память, ультракратковременная память;

· по наличию цели — произвольная и непроизвольная;

· по наличию средств — опосредованная и неопосредованная;

· по уровню развития — моторная, эмоциональная, образная, словесно-логическая.

Поскольку память не является простой мыслительной функцией, более адекватным будет представление о ней как о сложном феномене, состоящем из 3 больших подсистем: сенсорной памяти, кратковременной и долговременной памяти. Они функционируют в качестве своеобразных хранилищ, в которых находится информация. Эти вышеуказанные подсистемы различаются количеством хранимой информации и временем ее хранения.

Это — хранилище, в котором запечатлевается информация, непосредственно полученная от органов чувств. Стимул, который поступает к сенсорной памяти, не подвергается анализу и никоим образом не истолковывается, он сохраняется в течение очень короткого периода времени, всего лишь около 250 миллисекунд, в качестве чисто сенсорной стимуляции, как и в коробке резонанса, хотя в тот момент ему не придается большого значения.

Мелодия сенсорной памяти

Если кто-то, слушая джазовую мелодию, передаваемую музыкальным радиоканалом, внезапно выключит звук, еще в течение нескольких мгновений он сможет слышать звуки саксофона. Они будут звучать в нашей сенсорной памяти. Функция этого информационного хранилища заключается в продлении длительности стимуляции для повышения нашей способности анализировать и использовать полученную информацию.

Подобное происходит, например, во время разговора, когда один из говорящих осознает, что плохо слышал последнее высказывание собеседника, однако именно тогда, когда он просит его повторить, он сам оказывается в состоянии реконструировать пропущенную фразу. Это объясняется тем, что произошло обращение к сенсорному хранилищу, которое удержало информацию, уже запечатленную ранее органами чувств.

Недолговечность удержания

Сенсорная память достаточно ограничена, она сохраняет информацию в течение очень короткого периода времени и, помимо этого, она очень чувствительна к различным помехам. Любое отвлечение внимания, каким бы минимальным оно ни было, может стереть только что полученную от органов чувств информацию, и этому ничто не сможет помешать. Из 3 систем памяти именно сенсорная память способна запечатлеть минимальный объем информации в минимальный временной интервал. Хотя до настоящего времени исследователями упоминались всего лишь хранилища визуальной и звуковой информации, логично думать, что любая разновидность сенсорной памяти имеет собственное хранилище информации.

Этот вид памяти считается системой, которой принадлежит более активная роль в умственной деятельности. Длительность ее действия — средняя, и хотя возможности кратковременной памяти ограничены, они превышают возможности сенсорной памяти. Кратковременная память удерживает информацию, поступившую из сенсорного хранилища, в течение времени, достаточного для ее использования другими познавательными системами. Данные, зарегистрированные кратковременной памятью, забываются, по меньшей мере, через 30 секунд. Наиболее распространенным способом, применяемым для того, чтобы избежать исчезновения информации, является ее мысленный повтор 1 или 2 раза. Кратковременная память является основным процессом для обеспечения деятельности других видов памяти.

Повторение

Если мы хотим запомнить номер телефона из телефонного справочника, то будем повторять его до тех пор, пока он не зафиксируется в памяти. После осуществления телефонного звонка, мы, возможно, его забудем.

Кто-то таким же образом будет повторять про себя комбинацию цифр номерного знака автомобиля, на котором преступники скрылись с места преступления, свидетелем которого он был и о котором хочет заявить в полицию. Если вы не хотите, чтобы малейшая случайность способствовала потере информации, то придется повторять номер до тех пор, пока не сможете записать его на листе бумаги.

Ограничения

Умственное напряжение или кратковременность действия не являются единственными ограничениями, свойственными кратковременной памяти. Существует также предел способностей. В спокойном состоянии некоторые люди способны запоминать до 5 элементов, другие — до 10, однако у большинства это количество ограничивается числом «7». Этот феномен получил название «магического числа Миллера», в честь открывшего его Джорджа Миллера. Эту формулу делает действительно «магической» следующий факт: 6 элементов или запомненных групп могут соответствовать блокам разной информации. Так, когда кто-либо подвергается испытанию, в ходе которого он должен без промедления повторить серию элементов, он запоминает это же число элементов, независимо от того, состоят они из букв, слогов

или слов; то есть, человек запоминает и воспроизводит около 7 элементов информации. Как если бы кратковременная память была игральным аппаратом, для приведения которого в действие нужно опускать монеты и на котором было бы 7 прорезей для них, Хотя во время каждой игры можно делать ставки с монетами разного достоинства, вы никогда не сможете поставить на кон более 7 монет одновременно. Следовательно, мы сталкиваемся с системой ограниченной вместимости и краткой продолжительности действия, которая требует прикладывания дополнительных усилий для хранения информации в активном состоянии. При этом систему кратковременной памяти не следует рассматривать только лишь в качестве хранилища для длительного нахождения информации, поступившей от сенсорной памяти.

Оперативная или рабочая память

Система кратковременной памяти также функционирует как подлинная рабочая память, которая позволяет руководить одновременным осуществлением нескольких видов умственной деятельности. Подумайте о том, как поделить в уме 212 на 40. Вначале следует разделить цифры, просмотреть таблицу умножения, чтобы найти приблизительное значение, вычесть его из делимого и так далее, до завершения операции. Чтобы не потерять нить вычислений, придется запомнить информацию о каждом промежуточном шаге. Временное хранение промежуточных результатов произведено именно в системе кратковременной памяти. Таким же образом просмотр результатов таблицы умножения, которые находятся в долговременной памяти, также происходит в оперативной памяти. Следовательно, краткосрочная память — это система, которая используется для удержания более ранних данных, полученных из сенсорной и долгосрочной памяти. Оперативный аспект кратковременного хранения позволяет поддерживать в активном состоянии данные, необходимые для решения задач обучения, понимания и логического рассуждения. Через оперативную память осуществляется доступ к хранилищу долговременной памяти, данным практически любого вида деятельности. Это делается при попытках человека понять значение слов, которые он слышит, содержание книг, которые он читает, при передвижениях по городу, при воспоминаниях о собственных действиях, при сохранении навыков обучения, полученного опыта и, наконец, собственного существования.

Это — разновидность энциклопедии, в которой находится вся информация, не используемая в настоящее время, к которой можно обратиться в любой момент. Соответствует общему представлению о памяти, как о стабильном хранилище, в котором накапливается каждодневный опыт человеческой деятельности. Информация складируется более или менее стабильным образом, способность ее хранения виртуально не ограничена. Время, в течение которого данные могут находиться в распоряжении долговременной памяти, варьируется от нескольких минут до нескольких лет.

Все необходимое для сосуществования

В долгосрочной памяти находятся хранилища, заполненные самой разной информацией: навыками понимания речи, знаниями законов физики, личными знаниями о людях, о том, как вести себя в определенных социальных ситуациях, каким образом садиться на велосипед, плавать и т. д. В действительности, если бы человек не обладал подобным хранилищем с возможностью постоянного доступа к информации, его опыт не был бы непрерывным в течение длительного времени. Любой вид обучения оказался бы бесполезным, мы не смогли бы воспользоваться своим опытом, не имели бы друзей, одним из вероятных последствий стала бы невозможность узнавать друг друга. Мы не знали бы ни о своем прошлом, ни о своих собственных действиях, ни о том, каким образом могли бы добиваться своих целей.

Подсистемы долгосрочной памяти

Все разнообразие информационных данных, которые можно обнаружить в долгосрочной памяти, группируется вокруг 3-х подсистем: процедурной памяти, семантической памяти и эпизодической памяти.

· Процедурная память. Объединяет информационные данные, касающиеся способа осуществления какого-либо действия. Содержит большое количество моторных навыков, таких как умение садиться на велосипед или водить автомобиль. Однако, помимо этих умений, процедурная память содержит большое количество иных, самых разнообразных навыков: от применения бытовых электроприборов до правил пользования личным компьютером или последовательности решения математического уравнения, основанных на автоматизированных навыках.

· Семантическая память. Содержит информацию, объединяющую наши знания о мире. В основном — о событиях, идеях и терминологии. В этой подсистеме находятся данные об исторических событиях, которые были изучены в школе, даты дней рождений наших друзей или сведения о значении слов.

· Эпизодическая память. Хранит временные ссылки на события нашей личной жизни. События такого эмоционального жизненного опыта, как первое свидание, или воспоминание о месте, где было выучено наизусть стихотворение, или о периоде времени, когда решили обустроиться в собственном доме, группируются в эпизодической памяти. Там же Можно найти информацию о том, что мы делали прошлым летом, где ужинали вчера и где паркуем наш автомобиль. Некоторые из этих событий хранятся в нашей памяти достаточно длительное время, в то время как другие забываются вскоре после их совершения. Возможно, в памяти удерживаются некие важные данные, а также наиболее типичный или волнующий опыт. Так, мы не можем вспомнить, что в понедельник на прошлой неделе ужинали дома и, наоборот, с достаточной точностью вспоминаем о некоем особом ужине.

Во время этого длительного пробега по составляющим лимбической системы, произойдет кодификация эмоций и мотивировок, связанных с воспоминанием. Возможно, эта последовательность обусловлена эволюцией механизмов адаптации к окружающей среде. Если вместе с информацией сохраняется ее эмоциональное значение, реакция человека может быть очень быстрой и наступить до появления стимула. Так, звук кипящей воды может напомнить об ощущении, связанном со звуком горения, вид иглы напомнит о боли от укола, что ускорит вызов реакций из хранилища памяти. Это «эмоциональная память», она объясняет, почему мелодия напоминает нам о нежности первой любви, а стоматолог заставляет нас воскресить в своей памяти ощущение паники.

Хотя бы раз в своей жизни вам приходилось наблюдать, как некто хвалится своей прекрасной памятью, которую объясняет способностью запоминать информацию с фотографической точностью. Нет недостатка в примерах чудесной памяти, которой обладали рассказчики из Центральной Америки или эпические поэты из Балканских стран, представители старинных культур, где большое значение придавалось традициям устной культуры. Люди с фотографической памятью обладают невероятной способностью декламировать сотни рассказов и историй с бесчисленным множеством подробностей и практически незаметными изменениями, которые они каждый раз вносят в свои рассказы. Однако фотографическая память не всегда является результатом врожденной способности к визуальной регистрации информации.

Кодификация важной информации

Фактически в большинстве случаев, когда говорят о фотографической памяти, на самом деле речь идет о хорошо тренированной памяти. Способность визуально задерживать информацию является достаточно ограниченной. Когда вы присутствуете при демонстрации кем-либо его фотографической памяти, становится ясно, что человек воспоминает все, что постарался запомнить. Тем не менее, он не способен ответить на вопросы о тех аспектах, на которые не обратил внимания. Если бы его память на самом деле была фотографической, он мог бы закрыть глаза, представить себе информацию и без малейших сомнений отвечать на задаваемые вопросы.

Например, запомнив экспозицию музея, человек может ответить на вопросы, задаваемые ему о картинах или скульптурах, однако, если его спросят о деталях рам картин, пьедесталах скульптур, он, пожалуй, не сможет вспомнить о том, как они выглядят, поскольку эти данные не были кодифицированы в его памяти. Теперь о другом случае, который подтверждает ограниченную способность нашей памяти к фотографическому запоминанию. Подумайте о монете, которая является наиболее широко используемой. Уверен, что не составит труда вспомнить ее размер, цвет, имеющееся на ней изображение, герб страны и т. д. Однако вспомните ли вы, в какую сторону смотрит человек с изображения на монете, где находится дата чеканки монеты? Включая даже предметы повседневной жизни, способность получения информации при помощи ее накапливания является очень ограниченной. В нашей памяти остается лишь та информация, которая была кодифицирована как имеющая определенную значимость, эмоциональную окрашенность или запомненная по другой причине. В нашем обществе достаточно всего лишь распознать размер и цвет монет, чтобы различать их, другие детали их оформления можно проигнорировать.

Следовательно, информация в большей степени должна быть не сфотографированной, а упрощенной и кодифицированной, чтобы произошла ее запись в системы памяти. Так архивариус, всего лишь взглянув на книжные полки, может сказать о том, какой вид литературы они содержат, какую национальную принадлежность имеют их авторы, год написания произведений, при условии, что складирование книг на книжных полках было произведено должным образом. При этом не исключено, что архивариус не сможет предоставить нам информацию о книгах, которые он не каталогизировал или которые могли быть складированы по принципу цвета или размера. Одним словом, память всего лишь способна свободно воспроизвести те данные, которые подверглись систематическим кодификации и складированию.

Хорошо запоминать, чтобы вспоминать без проблем

При утверждении, что человек обладает исключительной или фотографической памятью, делается ссылка на врожденную способность, при этом не упоминается ни об одном из приобретенных умений запоминать. Так как если бы речь шла о библиотеке, в которой несколько очень больших стеллажей для книг, и при этом не делалось ни малейшего намека на наличие архивариуса. Однако, как уже было выявлено ранее, важно располагать не только большими складскими возможностями и условиями для хранения информации, но и умелым архивариусом. Однако с практической точки зрения, размер мебели не подвергается изменениям, это значит, что не так просто осуществлять преобразования в структуре головного мозга. Но не все потеряно, поскольку, чтобы улучшить эффективность памяти, можно хорошо обучить архивариуса или, если возможно, развить и усилить навыки запоминания и получить таким образом лучшие результаты при производстве воспоминаний.

4. Как человек запоминает

Если кто-то пожелает освежить в своей памяти воспоминания о местах, которые посетил, где побывал во время последней поездки, совершенной во время отпуска, он может собрать необходимую информацию, просмотрев фотографии, которые сделал сам. Каждая фотография содержит полную и конкретную информацию о том или ином моменте. Однако это — недостаточно хороший способ, чтобы понять принцип функционирования памяти. Процесс запоминания не сводится к рассматриванию альбома с объектами для запоминания, как если бы речь шла о фотографиях. Это — скорее активный и направляемый процесс, в ходе которого происходит отбор наиболее важных данных и их хранение в кодированной форме.

Во время запоминания осуществляются 3 различные операции: получение информации, ее складирование и восстановление.

· Накопление. Это получение информации, собранной нашими органами чувств.

· Кодификация. Это процесс, в ходе которого сенсорные стимулы информации преобразуются в значимую информацию, ассимилируемую системами памяти. При помощи кодификации данные уменьшаются и преобразовываются, на важный материал ставится соответствующий указатель, при этом излишняя информация сокращается.

· Восстановление. Это операция, которая впоследствии позволит получить доступ к данным путем поиска ключей, которые были нами созданы для восстановления информации.

В действительности запоминание нуждается в осуществлении всех 3-х действий, которые обеспечивают деятельность различных зон головного мозга. Можно увидеть, что проблемы памяти в большинстве случаев обусловлены трудностями, которые возникают в фазе восстановления и являются результатом неисправной кодификации. В этих случаях причина расстройств памяти кроется в плохом восприятии или неправильном складировании информации.

Очевидным является тот факт, что восстановление информации — более сложный процесс, чем ее восприятие. В действительности каждый день человек получает большой объем разнообразной информации, и тем не менее в памяти задерживается достаточно ограниченный объем данных. Какой бы полезной ни казалась информация, действительно нужной будет только ее часть. В этом заключается принцип мотивации отбора данных, которые будут находиться в хранилище нашей памяти. Хорошо понимая механизм функционирования процессов, участвующих в деятельности памяти, человек может улучшить ее производительность и составить более полное представление о ее возможностях.

5. Забывание

Забывание — это тревожный опыт, который вызывает чувство отчаяния. Человек надеется вспомнить все, что было им запомнено ранее, и что в определенный момент он хочет восстановить. Тем не менее иногда случается так, что он забывает поздравить близкого человека с днем рождения или не может удержать в голове какую-либо информацию накануне экзамена, к которому долго готовился. Именно тогда, когда память отказывает, человек наиболее полно осознает, что в ее функционировании имеются сбои. И он не может не задавать себе следующих вопросов: нормальным ли явлением считается то, что я забываю эти вещи, или со мной происходит что-то серьезное? Как определить тот момент, когда забывание действительно начнет представлять серьезную проблему?

Забывание следует рассматривать в качестве результата деятельности нормальных факторов нашей памяти, которые способствуют тому, чтобы незначительная информация была менее доступной при запросе на ее получение. Тем не менее, забывание не означает полного исчезновения вышеупомянутой информации, речь идет всего лишь об «ослаблении» используемых путей доступа. Кажется, что в процессе забывания происходит исчезновение именно уже установленных нейронных связей, следовательно, для активации воспоминания потребовалась бы серия событий или особых ключей восстановления.

Обычно этот процесс является обратимым. В этом смысле, когда человек пытается вновь узнать информацию, которая была им забыта, ему требуется меньшее количество времени на ее изучение, чем в случае, когда речь шла бы о новых данных. Этот феномен получил название «эффекта накопления». Он осуществляется, например, в процессе просматривания человеком лексики языка, который он изучал в детстве, но на котором впоследствии перестал говорить. Когда он возвращается к изучению этого языка, ему требуется меньше времени, чем если бы речь шла о языке совершенно ему незнакомом. Происходит повторная активация информации, она становится более доступной для вторичного установления нейронных связей. Хорошо, а каким же может быть процесс возникновения забывания?

Забывание объясняется проблемами неврологического характера, в этом разделе мы остановимся на умеренной забывчивости, считающейся обычным явлением, обусловленным законами о неупотреблении данных и интерференции.

Закон о неупотреблении данных

Согласно вышеуказанному постулату, вся информация, которая не находит практического применения или не поддерживается в активном состоянии, изглаживается из памяти: со временем она просто-напросто забывается так, как если бы ячейка, в которую записывается воспоминание, просто исчезла.

Закон интерференции

Являясь альтернативой предшествующему положению, эта теория утверждает, что основной причиной забывания является не прошествие времени, а деятельность или вмешательство, происходящее между обучением и моментом производства воспоминания. Существуют 2 основных типа интерференции.

Интерференция обратного действия (ретроактивная).

Самая последняя информация является более значимой, чем сохраненная ранее, поэтому воспоминание старой информации требует больше затрат. Таким образом, когда человек запоминает новый номер телефона своего друга, ему обычно бывает труднее вспомнить его старый номер.

Превентивная (проактивная) интерференция.

Старая информация препятствует запоминанию новой. Например, изучение 2-го иностранного языка создает помехи для изучения 3-го языка.

6. Амнезия

После травмы или повреждения головного мозга обычно проявляются различные последствия нейропсихологического характера и разновидности функционального дефицита, помимо этого возникают затруднения в деятельности памяти, а именно: неспособность удержать внимание, трудности восприятия, речевые трудности и даже такие эмоциональные проблемы, как раздражительность или пассивность. Несомненно, наличие каждой из вышеперечисленных проблем затрудняет правильное функционирование памяти. Когда неспособность запомнить какую-либо информацию доминирует над остальными аспектами, то можно с уверенностью говорить об амнезии. Хотя далее речь пойдет о разных случаях амнезии, вызванной различными причинами, следует различать 2 основных вида этого состояния, квалифицируемых согласно формам их проявления, т. е. ретроградную и антероградную амнезии.

При ретроградной амнезии человек не может вспомнить события, предшествующие моменту появления амнезии. Наиболее характерный случай: после автомобильной аварии человек забывает свое имя, не узнает родных и друзей, не знает, чем он занимается, где живет. Конечно, он может помнить то, что будет происходить после аварии. Обычно этот вид амнезии является частично обратимым, во многих случаях ее проявления уменьшаются спонтанным образом, хотя в некоторых случаях требуется профессиональное медицинское вмешательство.

При антероградной амнезии человек не может вспомнить события, которые происходят после возникновения амнезии. Возникают трудности с использованием оперативной памяти при запоминании новых данных. Это тот случай, когда человек отчетливо и со всеми деталями вспоминает события, произошедшие несколько лет назад, однако не помнит, поел он или нет. Пациенты, страдающие от расстройств подобного рода, постоянно повторяют одни и те же истории, связанные с их прошлым, при этом они неспособны вспомнить, что уже рассказывали их. Фактически память кажется неспособной складировать новый материал, хотя парадоксальным является то, что она с легкостью манипулирует данными, которые были сохранены ранее. Так, страдающий от антероградной амнезии человек может вновь и вновь спрашивать у своего знакомого, как у него идет изучение какой-либо области права, поскольку он помнит, что эта дисциплина вызывала затруднения у его знакомого. При этом больной будет находиться в полном неведении относительно того, что его знакомый уже стал адвокатом и практикует в течение нескольких месяцев. Следовательно, этот вид амнезии является более пагубным по сравнению с ретроградной амнезией. Прогнозы для больного менее утешительные, случаи излечения очень редки.

7. Техники запоминания

Хорошее использование памяти подразумевает наличие возможности запоминать необходимую информацию в желаемый момент. Если вы часто забываете то, что должны сделать или список покупок, или в памяти не удерживается должным образом выученная информация, помните, что умение владения собственной памятью — это навык, которому можно научиться.

Технике запоминания придавали большое значение уже в Древней Греции. Лучшие ораторы избегали пользоваться записями и применяли всевозможные средства для того, чтобы избежать забывания.

Сегодня применение этих стратегий может быть очень эффективным в каждодневной жизни, когда речь идет о запоминании номера телефона, перечня покупок, которые нужно сделать, заучивания математических формул, доклада или подготовки к экзамену.

Мнемоника

Мнемозина — это древнегреческая богиня памяти, мать муз. В ее честь многие из понятий, имеющие отношение к аспектам запоминания, называются мнемоническими. (mnemynicas).

Мнемоника — это совокупность методов и правил, служащих для улучшения производительности памяти, основными принципами которых являются упорядочение информации, применение ассоциативного подхода и создание мысленных образов. Когда в информации есть смысл, она запоминается с легкостью. С другой стороны, иногда требуется запомнить такую информацию, как направление движения, дата или номер телефона. Мнемоника используется для запоминания именно этого вида данных, а также для усиления общей способности к удержанию информации.

Самыми элементарными формами мнемоники являются ритм и рифма. Ритм — это естественный принцип упорядочения информации, многие люди непроизвольно применяют его. Они раз за разом повторяют данные, придерживаясь одного и того же ритма или одновременно подбирая рифмы к ним. Несомненно, подобным образом заучивается таблица умножения или названия рек вашей страны. Самым удивительным образом ритм и рифма для запоминания были использованы в устных культурных традициях стран, на тот момент не обладавших письменностью, например в гомеровской эпопее. Однако нужно обратить внимание на то, что запоминание с использованием ритма и рифмы не гарантирует понимания информации, обеспечивается только ее запоминание.

Пары

Это — одна из стратегий, которые помогают усваивать информацию с большей легкостью, обычно использующаяся при запоминании номеров телефонов, номерных знаков автомобилей, и т. д. Если имеется серия таких номеров, как например , для заучивания ее необходимо запомнить 8 чисел. Однако, если разделить их на пары 10, то можно сократить наполовину объем запоминаемой информации.

Акронимы

Другой простой формой мнемоники является использование акронимов, принцип которых состоит в создании слова из начальных элементов, которые требуется запомнить. Например, чтобы лучше запомнить название 3-х греческих архитектурных стилей: ионического, дорического и коринфского, можно образовать акроним ИОДОКО. В конечном счете техники запоминания придают смысл информации, которая ранее им не обладала, тем самым облегчая процесс запоминания. В зависимости от места образования мнемонические приемы могут быть поделены на 2 вида: внешние и внутренние.

Речь идет о подсказках для памяти, поступающих извне. Человек помнит, что ему следует осуществить какое-то действие, однако память не всегда подсказывает, какое именно. Примерами внешних стратегий могут быть записи, сделанные для себя, часы с будильником, ежедневники и узелки на платке или даже часы с браслетом, одетые наоборот. Хотя некоторые из; этих ухищрений могут служить подсказками для восстановления информации, несомненным является то, что в большинстве случаев они являются побуждением к действию. Когда человек нарушает ежедневную рутину своей жизни, например посещает кого-либо, осуществляет платеж, покупку или делает телефонный звонок при выходе с работы, он может пользоваться одним из этих простых и полезных ухищрений. Проблема возникает, если человек забывает посмотреть записи перед тем, как уйти с работы, или не обращает внимания на часы, одетые наоборот.

Ключи восстановления

Внешние подсказки, в общем, не ассоциируются с ключами восстановления, а это может затруднить процесс запоминания. Поэтому, хотя они могут быть полезными в отдельных случаях, необходимо добавлять какой-либо указатель. Так, делая узелок на платке или переводя стрелки часов, мы указываем на необходимость какого-либо действия, но при этом не способствуем восстановлению информации. Однако, оставленная рядом с ключами от дома записка «стоматолог 18:00» может подсказать, что после окончания рабочего дня необходимо посетить стоматолога. Если пользоваться ежедневником для того, чтобы вспоминать действия, которые следует осуществить в течение дня, он предоставит нам информацию о том, что необходимо сделать и в какое время. Однако, чтобы эта система действительно оказалась полезной, нужно периодически заглядывать в свой ежедневник. Для получения более эффективной помощи необходимо точно указать наиболее значимые ключи, которые могли бы способствовать вспоминанию самых важных аспектов. Таким образом, рядом со словом «собрание» можно оставить подробное описание документов, которые необходимо принести с собой, или имя важного помощника. С другой стороны, нет полной уверенности в том, что удастся восстановить весь объем необходимой информации. Чем более систематической будет запись данных, тем эффективнее можно их использовать. Важно помнить о том, что не только нельзя забывать о существовании записей, но необходимо всегда хранить подходящие подсказки для восстановления информации.

Это в высшей степени превосходные приемы мнемоники. Они называются внутренними, поскольку создаются психической системой человека. Речь идет о мыслительных процессах, осуществляемых на постоянной основе для повышения способности к запоминанию. Они могут функционировать как на стадии получения информации, так и на стадии ее восстановления, а иногда и на обеих стадиях одновременно. Их применение требует предварительного обучения: как и при любом навыке человека, по мере практического применения они улучшаются. Ниже приведенные примеры могут показаться очень простыми и не оправдывающими применение мнемоники, однако они позволяют облегчить понимание и обучение техникам запоминания. Можно оценить их полезность при применении их в ежедневной жизни, используя для запоминания большего объема информации, чем в приведенных случаях, и на примере значимых для вас данных.

Они очень просты и полезны для запоминания серий задач, таких как незаконченные домашние дела или покупки. Речь идет о придании смысла информации, которая им не обладает. На 1-м этапе человеку необходимо сформировать зрительный образ для каждого элемента из списка, который нужно запомнить. На 2-м этапе он связывает этот образ с объектом, указанным в списке, сначала с 1-м, затем со 2-м, затем с 3-м, 4-м и т. д. Этот метод оказывается пригодным для запоминания серии информационных данных, поскольку помогает выстраивать все элементы по порядку. Когда человек создает мысленные ассоциации посредством создания образов, они будут более эффективными, чем когда он формирует их без наглядных данных.

Зачастую бывает удобным использование устных посредников для поддержания мысленных ассоциаций в активном состоянии. Для этого человек может придумать историю или рассказ, в котором будут присутствовать созданные им образы.

Например, представьте, что в перечне покупок содержатся следующие предметы: масло, макароны, молоко, кофе, плечики для одежды, увлажняющий крем, марки и конверты. Возможно, если покупать продукты, самым трудным моментом будет запоминание письменных принадлежностей или плечиков для одежды, поскольку эти вещи приобретаются нечасто, и в данном случае навык их запоминания не является автоматизированным. Чтобы избежать этого, создайте ассоциации между предметами из списка при помощи мысленных образов.

Вначале можно создать образ, связанный с макаронами и маслом, представляя себе блюдо из макарон, приправленных маслом; дайте себе время, чтобы четко увидеть полученный образ. Затем, представьте, что перед вами стоит чашка кофе, в которую добавляется немного молока. И наконец, можете представить себе, что держите в руках какой-либо предмет одежды, при этом испытывая ощущение, как будто только что закончили наносить на руки увлажняющий крем. В заключение создайте мысленный образ того, что наклеиваете марку на конверт. После создания ассоциаций можете сформировать из них маленький рассказ, который поможет вспомнить все элементы. Например, он может быть таким:

«Я только что кончил есть макароны с маслом и пил кофе с молоком, когда случайно опрокинул тарелку с остатками еды. После этого мне пришлось стирать и сушить скатерть, а затем наносить увлажняющий крем на руки. Такая случилась со мной оплошность, я описал ее в письме, которое посылаю тебе».

Хотя кажется, что все предметы, фигурирующие в этом примере, просто запомнить, мы рекомендуем попробовать сделать это упражнение, используя более длинный перечень предметов. Через некоторое время вы удивитесь, насколько эффективным окажется этот метод. Вначале он может показаться сложным, но по мере его применения обнаруживается, что он не только прост, то и достаточно увлекателен. Создание визуальных ассоциаций не только улучшает способность памяти к запоминанию, но и позволяет запомнить большее количество информации.

Метод мест, также называемый «методом локи» (metodo del loci) является самым древним методом мнемоники, который был известен еще за 500 лет до рождения Иисуса Христа. Своим названием он обязан рассказу, переданному нам в наследство Цицероном, в котором Симонидесу де Гeocy, находящемуся на званом обеде, сообщили о том, что его дожидается посланец. Когда поэт выходил из дома, обрушилась крыша, в результате приглашенные гости оказались погребенными под обломками, а их тела были изуродованными до неузнаваемости. Чтобы опознать тела гостей, Симонидес де Геос был вынужден вспоминать места, на которых сидели гости во время обеда. Этот трагический опыт послужил ему примером того, что человек может улучшить способности своей памяти посредством создания мысленных ассоциаций с определенным местом. Впоследствии метод был использован греческими и римскими ораторами при ведении длительных дискуссий для того, чтобы не пользоваться записями.

Если требуется запомнить перечень данных или последовательность тезисов для доклада, единственное, что нужно сделать — это мысленно совершить прогулку по «зданию», складывая на хранение, если так можно сказать, основные положения или образы в каждой комнате или подсобном помещении. Можно восстановить информацию после виртуальной прогулки по помещениям здания, в которых были оставлены данные. Суть этой системы состоит в том, что известная последовательность мест представляет собой структуру, в которую могут быть включены новые данные.

Предположим, что нужно обновить права на вождение автомобиля. Для этого потребуется совершить следующие шаги: произвести почтовый перевод, получить медицинскую справку, сделать ксерокопию удостоверения личности, фотографии и передать все упомянутые документы вместе с конвертом, на который уже наклеена почтовая марка и написан адрес, в соответствующее учреждение.

После того как выберете здание, например свой дом, попытайтесь совершить маршрут, посетив количество помещений, совпадающее с числом шагов, которые нужно предпринять. Выберите, например, путь от входной двери до кухни. Начните с установления ассоциаций между разными предметами. Допустим, первым образом будет прихожая дома, превращенная в почтовое отделение. Дайте себе время, чтобы зрительно представить образ, сделайте его как можно более правдоподобным. Затем представьте себе группу врачей в коридоре. Можно представить, что в столовой на месте телевизора стоит копировальный аппарат, и таким же образом выстройте ряд ассоциаций до последнего шага. Когда будете готовы вспомнить всю последовательность действий, уже созданные ассоциации с соответствующими помещениями для них, нужно будет только мысленно повторить свой маршрут, чтобы затем воскресить в памяти всю запомненную информацию.

Этот метод был разработан в XVIII веке Генри Хердсоном в качестве усовершенствования метода мест, который не позволял восстановить случайную информацию. Метод Генри Хердсона заключается в применении серии слов, которые будут использованы в качестве «вешалок» для «подвешивания» новых данных. Для того чтобы воспользоваться этим методом для запоминания нового материала, человек должен создать ассоциацию между каждым новым элементом и словом-вешалкой, согласно установленной последовательности. Предварительно следует изучить простой рифмующийся список, например, следующий:

uno-zumo (1 — сок), dos-tos (2 — кашель), tres-pies (3 — ноги), cuatro-teatro (4 — театр), cinco-brinco (5 — прыжок) и так далее, до завершения серии.

Затем будут созданы ассоциации между новым материалом и словами-вешалками, в результате чего сформируются мысленные образы, в которых будут взаимодействовать понятия слова-вешалки и новая информация. Образы должны быть как можно более подробными и живыми. Например, если потребовалось бы запомнить всех лауреатов Нобелевской премии в области испанской литературы, Гм образом был бы Хосе Эче-гарай, который пьет сок, 2-й образ принадлежал бы кашляющему Хасинто Бенавенте, 3-й была бы Габрие-ла Мистраль с большими ногами, затем следовали бы Хуан Рамон Хименес, декламирующий произведение на сцене театра, Мигель Анхель Астуриас, совершающий большой прыжок, и далее, пока речь не зашла бы об Октавио Пас.

Чтобы вспомнить информацию, будет достаточно просмотреть слова-вешалки, чтобы воскресить в памяти требуемые термины или ассоциированные идеи, без необходимости следовать заранее установленному порядку, как при методе мест. Так, если человек желает вспомнить информацию, следующую под номером 5, он вспомнит слово, в данном примере ассоциирующееся со словом «скачок», которое напомнит ему о «Мигеле Анхеле Астуриасе, совершающем большой скачок».

Не все мнемонические системы работают для всех одинаково. Поскольку люди уникальны, то индивидуальны их потребности и предпочтения. То, что один человек считает необходимым, другому может показаться абсолютно бесполезным.

Выберите мнемонику исключительно для себя

Следует выбирать такие мнемоники, которые бы соответствовали индивидуальности человека и его окружению. Это может увеличить шансы запоминания информации.

Для правильного использования мнемонической методики ознакомьтесь со следующими основными принципами. Убедитесь в том, что мнемоника:

· привлекает к себе внимание;

· содержит простую ассоциацию;

· на организована таким образом, чтобы ее легко было вспомнить;

· несет особое значение.

Не нужно полагаться на мнемотехнику, о которой можно было где-то прочитать, если подходящая уже существует. Жизненный опыт каждого человека индивидуален, поэтому разные люди реагируют на образы по своему. Посмотрите на изображение купола христианской церкви. Человек вспоминает все, что "приходит" вместе с образом купола, а также связано с историей. Изображение купола может напомнить о том, как Христианство запрещалось во времена Советской власти. Также изображение купола церкви наводит на множество других ассоциаций. Кто-то вспомнит прогулку возле Кремля во время снежной бури в 1974 году, и лето 2001 года, когда он прятался в соборе Василия Блаженного от сильнейшей грозы. Кто-то представит себе что-нибудь иное.

Мнемоники, которые "привлекают" к себе внимание, делая процесс запоминания более интересным, всегда эффективны. Скучные и старые мнемоники часто забываются. Сделайте свои мнемоники "выделяющимися": глупыми, забавными, абсурдными или приятными.

Техники запоминания:

· Придают смысл информации, которая ранее его не имела

· Помогают упорядочить информацию, создать ассоциации или образовать мысленные образы

· Варьируются от простых до сложных

· По мере применения дают более совершённые результаты

Эта система мнемоники является наиболее сложным методом из всех известных к настоящему моменту. Речь идет о запоминании больших текстов, начиная с заранее определенной серии шагов. Метод используется с тематическими лекциями, записями или любым видом информации, достаточно обширной и обладающей смыслом. Можно обнаружить эту систему под другими названиями, которых существует великое множество: SQ3R, PQR4, PQRST, и т. д. Названия состоят из первых букв слов, обозначающих последовательные шаги: просмотр, вопрос, чтение, подробный рассказ и просмотр, вопрос, структура и, конечно, проверка. Основные положения этих систем идентичны, различие состоит в том, что авторы распределяют их различным образом.

Мы рассмотрим систему, название которой является примерным переводом с английского названия системы EP3L. ПВЗЧ - это аббревиатура, обозначающая последовательность следующих шагов: просмотр, вопросы и 3 чтения. Мы увидим, как будет функционировать эта система при изучении главы книги.

Просмотр

 Обратите внимание на алфавитный указатель, заголовки и графический материал. Речь идет о том, чтобы в течение нескольких минут получить общее представление о полном объеме информации, предназначенной для изучения. Во многих книгах в конце каждой главы или раздела имеется краткое содержание. Быстрое чтение этого резюме может стать основой для создания карты данных, в которую войдут фрагменты, которые будут изучены.

Вопросы

Проанализируйте новый текст и сформулируйте вопросы о его содержании:

Что вас интересует больше всего? С чем это можно связать? Какая информация является новой? Этот шаг направлен на поддержание внимания и прежде всего на придание смысла информации, с которой приходится работать.

3 чтения

Вначале прочитайте всю главу, ничего не подчеркивая и не делая записей. Когда закончите каждый раздел, тогда, и не раньше, подчеркните самую, важную информацию. Наиболее распространенная ошибка, которую делают студенты, заключается в подчеркивании во время 1-го прочтения, когда они еще не могут произвести оценку содержания всего текста. Это приводит к тому, что подчеркнутой оказывается информация, не обладающая значимостью, или к пропуску важной информации.

На 2-е прочтение текста следует потратить большее количество времени, примерно половину от общего количества. Основной акцент должен быть сделан на запоминании. Речь идет о чтении и мысленном пересказе прочитанного, получении ответов на ранее заданные вопросы, создании ассоциаций и установлении связей между различными блоками информации.

При 3-м чтении происходит просмотр текста. Каждый раз после окончания рабочего сеанса делайте быстрый просмотр информации. В процессе чтения проводите анализ, выбирая, какие части уже запомнены, а над какими следует еще поработать.

8. Как запомнить выученное

То, сколько вы учитесь, не равносильно тому, как вы учитесь. Разница между этими двумя понятиями сродни разнице между количеством и качеством. Даже если вы учитесь "много" или "упорно", это может ничего не дать, точно так же, как человек, который пытается научиться ездить на велосипеде и подолгу крутит колеса, все равно не поедет, если он делает это неправильно. Когда вы крутите колеса велосипеда, вы, конечно же, хотите, чтобы они давали тягу. Тяга — это тот объем выученного материала, который действительно остался в вашей памяти. То, как вы учитесь, и определяет, будут ли колеса вашего велосипеда просто прокручиваться или же давать тягу. Выбор правильных методов изучения информации может улучшить качество обучения и гарантировать, что вы крутили свои колеса отнюдь не впустую.

He думайте, что организацией процесса обучения занимаются только люди, страдающие навязчивыми идеями. Это то, что иногда отличает хороших студентов от не очень хороших. Организованные учащиеся запоминают больше, да и вообще, вся суть обучения заключается именно в развитии навыков организации запоминаемого материала.

Способность человека вспоминать важную информацию зависит не столько от того, как много информации он запомнил, сколько от того, как он организовал эту информацию своей памяти.

Для большей наглядности представьте себе процесс работы с файлами на компьютере. Если вы сохраняете свою информацию на жестком диске как попало, безо всякой организации, впоследствии вам будет очень трудно найти нужный файл. Таким образом, вы не только потратите массу времени на сохранение случайных (и не всегда нужных) фрагментов информации, — вы еще и не знаете, где их искать.

Подумайте, насколько проще искать информацию, если вся она распределена по четко подписанным папкам, в каждой из которых собраны материалы родственной тематики.

Если вы собираетесь запомнить важную информацию, обязательно задайте себе следующие вопросы.

Как организована эта информация? (К примеру, это может быть стихотворение, математическая формула или речь.)

В каких обстоятельствах от меня потребуют вспомнить эту информацию? (Например, вас могут вызвать к доске и попросить пересказать выученный материал, или же вы будете сдавать экзамен.)

Ответы на эти вопросы определяют, какой именно способ следует избрать для запоминания информации. Этот способ должен служить подготовкой к тому, как вы будете воспроизводить эту информацию.

Например, если вы хотите запомнить последовательность событий, описанных в учебнике по истории, постарайтесь понять, в какой исторической обстановке происходили эти события.

Лень и постоянные отсрочки— вот две основные причины, по которым процесс изучения материала зачастую откладывается на последнюю ночь перед экзаменом. Кроме того, многие считают, что если выучить информацию в самый последний момент, она останется в памяти более "свежей".

Такой метод изучения информации называется зубрежкой. Зубрежка — лучший способ забыть, а не запомнить.

Зубрежка может принести определенную пользу, если вы будете сдавать экзамен сразу же после того, как выучите материал. Тем не менее, полезность зубрежки определяется еще и тем, какой материал вы учите. Это должна быть относительно поверхностная информация, например имена, которые впоследствии будет нужно "узнать" среди предложенных вариантов. Если же речь идет о более сложном материале, не зубрите. Вы запомните очень немного.

Еще одной распространенной ошибкой является то, что многие студенты в ночь перед экзаменом засиживаются за учебой допоздна. Такая ночная зубрежка негативно сказывается на памяти: нехватка сна не позволяет сознанию достаточно сконцентрироваться даже для того, чтобы вспомнить самую простую информацию.

Обязательно выспитесь перед экзаменом. Даже поверхностную информацию будет легче вспомнить, если вы хорошо отдохнете.

Зубрежка — это крайне неэффективный способ изучения информации; по сути, это пустая трата времени. Конечно же, вы сможете, кое-что вспомнить на следующее утро, однако в ожидании экзамена вы все время будете укорять себя, что не воспользовались предоставленным вам временем и не выучили материал более основательно.

Экономьте свое время. Если для того, чтобы выучить материал, вам понадобится примерно 20 часов, не стоит втискивать их в сжатый период времени. Распределите эти часы на несколько дней или даже на несколько недель перед экзаменом.

Представьте себе, что информация — это семена, которые могут прорасти только в плодородной почве. Вы не соберете хороший урожай, если не будете за ним ухаживать. И, конечно же, вы хотите, чтобы ваш сад приносил плоды еще многие и многие годы.

Распределяя изучение материала на несколько занятий, проводите краткие обзоры того, что вы выучили в прошлый раз — не только затем, чтобы настроить себя на усвоение новой порции информации, но и чтобы понять, как новый материал связан с предыдущим. Большинство научных знаний являются кумулятивными, т. е. накапливаемыми. Таким образом, чтобы хорошо овладеть предметом, при изучении каждого следующего урока нужно уметь отталкиваться от материала предыдущего. Процесс изучения материала нужно организовать таким образом.

· Выучите материал первого занятия (посадите семена).

· Проведите обзор выученного (позвольте дождю полить семена).

· Выучите материал следующего занятия (удобрите почву).

· Снова проведите обзор выученного (позвольте солнцу посветить на семена).

Распределяя время, необходимое для изучения материала, не разбивайте его на слишком маленькие промежутки. Занятие не должно быть таким коротким, что вы едва успеете бросить взгляд на материал, прежде чем закроете книгу.

Если вы решили воспользоваться примером, приведенным ранее в этой главе, и выделить на подготовку к экзамену 20 часов, это время лучше всего разбить на десять недель, по два часа в неделю. Если вы будете учиться ежедневно на протяжении десяти недель, это будет занимать всего лишь по десять минут в день. Разумеется, это еще не все! Вместо того, чтобы просто сидеть, уставившись в книгу, определенное количество времени необходимо отвести на усвоение информации.

Не стоит впадать и в другую крайность. Если вы разобьете время изучения материала на четыре пятичасовых промежутка, будьте готовы к тому, что за время такого занятия вы устанете, и вам понадобится отдых. Если вы вовремя не отдохнете, то рискуете неожиданно для себя заснуть, или начать думать о чем-то очень далеком от предмета, на котором вы пытаетесь сконцентрироваться.

Перерыв в занятиях не только дает мыслям отдохнуть, но и позволяет лучше усвоить информацию.

Если после изучения одного предмета сразу же взяться з изучение другого, вы рискуете стереть грань между пред метами. Наличие такой грани критично, поскольку вы должны быть готовыми к усвоению новой информации.

Чтобы четко разделить изучаемые предметы, сделайте между ними перерыв, или даже перейдите в другую комнату. Таким образом вы свяжете новую обстановку с новыми знаниями. Более того, при изучении разных предметов вы можете использовать ручки с разными чернилами, либо же в одном случае делать заметки на бумаге, а в другом — использовать компьютер.

9. Как запомнить то, что вы читаете

Большинство людей хотя бы раз в жизни попадали в ситуацию, когда, прочитав целую страницу книги, они вдруг осознав, что совершенно не поняли текста. Их мысли были заняты тем, куда поехать на выходные, или что следовало ответить тому нахальному продавцу.

Сохранение в памяти прочитанного материала — одна из основных задач образовательного процесса. Умение прочитать предложение, бегло произнести все его слова, и наличие словарного запаса, достаточного для того, чтобы не заглядывать в словарь по каждому поводу, — это одно. Умение запоминать прочитанное — это совершенно другое. Если вы не можете запомнить того, что прочитали, зачем тогда вообще читать?

Если вы хотите быть уверены в том, что сможете запомнить прочитанное, попробуйте воспользоваться одной из разнообразных обучающих систем, разработанных педагогами-методистами. На протяжении более чем 50 лет эти люди совместно с психологами изучали, как людям удается сохранить в памяти то, что они прочитали.

Рассмотрим одну из самых старых обучающих систем.

· Проведите обзор книги.

· Поставьте вопросы к материалу книги на основании проведенного обзора.

· Прочитайте книгу.

· Перескажите материал своими словами.

· Пересмотрите основные моменты книги.

Для начала подумайте, что нужно сделать, открыв учебник или другую научную книгу, содержание которой вы надеетесь запомнить после ее прочтения. Если вы сразу же углубитесь в чтение, не просмотрев предварительно книгу, вы можете заинтересоваться, что же будет дальше, так и не поняв, как организована структура излагаемого материала.

10. От чего ухудшается память?

Воспаления, противовоспалительные препараты

Воспаления оказывают на ваш мозг отрицательные воздействия различной степени. Как правило, воспаления появляются при различного рода ушибах и повреждениях, или когда клетки вашего тела подвергаются атакам бактерий. Области вокруг поврежденных клеток находятся в состоянии "боевой тревоги", что служит организму сигналом к их лечению. В таких случаях часто появляются опухоли, поскольку кровяные сосуды расширяются, обеспечивая поставку необходимых для лечения материалов. По созданным таким образом каналам иа помощь поврежденным областям "спешат" клетки иммунной системы и специальные агенты, обеспечивающие сворачивание крови.

С возрастом воспалительные процессы подавляются не так быстро, как в молодости. Объясняется это тем, что с возрастом циркуляционная система становится вялой. Кроме того, в виду повреждений сигнализационного механизма, иммунная система может неправильно распознавать здоровые и поврежденные клетки. В результате возникает вполне определенный риск хронических воспалений.

Хроническими воспалениями сопровождается ряд серьезных болезней, например сердечнососудистые заболевания и артриты. В последнее время воспаления признаны одним из основных факторов болезни Альцгеймера.

Поскольку воспаления могут оказывать серьезное воздействие на умственную деятельность человека, некоторые врачи рекомендуют умеренно принимать противовоспалительные препараты.

Противовоспалительные препараты могут быть двух типов— стероидные и не содержащие стероидов. Поскольку употребление стероидов сопровождается побочными эффектами, чаще всего врачи рекомендуют принимать препараты, не содержащие стероидов: ацетаминофен (тайленол), ацетилсалициловую кислоту (аспирин) или ибупрофен.

Для минимизации влияния воспалительных процессов на ваш мозг нужно:

· исключить из рациона продукты, в которых содержатся закупоривающие артерии жиры;

· с возрастом принимать в ограниченных дозах противовоспалительные препараты, не содержащие стероид

Нейротоксины

Нейротоксины находятся повсюду. Тяжелые металлы, например свинец, ранее использовались в красках и при строительстве зданий. Свинец также применялся при сварке труб, изготовлении керамической посуды, оборудования для приготовления пищи, и даже хрусталя.

Угарный газ также вносит свой вклад в процесс потери памяти, поскольку вытесняет кислород из гемоглобина. В результате этого в кровь поступает гораздо меньше кислорода, чем нужно. Угарный газ также влияет на гиппокамп, который участвует в процессе долговременной памяти

Чтобы минимизировать соприкосновения с нейротокси нами, придерживайтесь следующих рекомендаций.

· Если вы работаете с ядовитыми веществами, убедитесь в том, что помещение хорошо проветривается.

· Избегайте соприкосновений с пестицидами и гербицидами.

· Регулярно проветривайте помещение, если ваша работа связана с автомобилями, а, следовательно, с выхлопными газами.

Пищевые добавки, фаст-фуд

В наши дни утолить чувство голода можно практически на каждом углу. Люди, отчасти, странные существа. Мы гоняемся за удобствами во всем, кроме принятия пищи, что, в конечном итоге, сказывается на состоянии здоровья. Вы, наверное, не догадываетесь, что множество уже готовых продуктов питания содержит пищевые добавки, которые оказывают неблагоприятное воздействие на ваш мозг вообще, и на память в частности.

Самые распространенные из пищевых добавок — искусственный заменитель сахара (аспартам) и моносодиум глутамат.

· Аспартам . Потребляя слишком большое количество аспартама, вы рискуете повредить нейроны мозга вследствие их излишней стимуляции. В организме аспартам перерабатывается, превращаясь в токсические химические вещества, в частности, метанол (древесный спирт). После употребления аспартама многие обращаются за медицинской помощью с жалобами на ухудшение памяти, головную боль и головокружение. Вы не должны стать одним из них. Старайтесь, чтобы сладкое не доминировало в вашем рационе. Напротив, попытайтесь должным образом оценить не слишком сладкие продукты и напитки, и привыкнуть к ним. Вашему мозгу это пойдет на пользу.

· Моносодиум глутамат — это ароматизирующая добавка, которая вашему мозгу совершенно не нужна. Уверен, вы даже представить не можете, насколько распространена эта пищевая добавка. Она встречается повсюду— в чипсах, в приправах, в тарелке супа, в консервированных бульонах и во многих других весьма популярных продуктах.

Соль

Злоупотребление солью приводит к снижению концентрации внимания, требуемого для формирования воспоминаний. При чрезмерном потреблении соли резко уменьшается содержание калия в организме, в результате чего у человека появляется чувство беспокойства, что, в свою очередь, вызывает ухудшение его кратковременной памяти.

Сахар

День близится к концу. Вы устали, но у вас еще столько неотложных дел! На помощь приходит чашка сладкого кофе, которая, как вам кажется, позволит обрести необходимую энергию. Вы совершенно правы — конфета, пирожное или стакан сладкой газированной воды на время восстановят ваши силы. К сожалению, цена, которую вы платите за потребление рафинированного сахара, намного превышает полученные преимущества.

Ваши силы восстановятся на довольно короткое время, чего и следовало ожидать. При этом происходит следующее. Чтобы нейтрализовать избыточное содержание сахара, ваша поджелудочная железа вырабатывает определенное количество инсулина. Таким образом, повышение уровня сахара в организме обычно сопровождается резким упадком сил. Итак, вместо ожидаемой энергетической подпитки ваш жизненный тонус снижается до минимума. Это состояние усугубляется чувством нервозности, возникающим при упадке сил, что приводит к депрессии. Сахар является чистым, но простым углеводом, не содержащим каких-либо минеральных веществ, витаминов или ферментов, необходимых для его усвоения. Поэтому потребление сахара сопровождается расходом определенных питательных веществ, содержащихся в вашем организме (в частности, витаминов группы В). Это приводит к самым разнообразным проблемам, в том числе к возникновению ощущения тревоги, депрессии, трудностям с концентрацией внимания и запоминанием новой информации.

Кофе

Выпитая чашка кофе может привести вас в состояние полной "боевой готовности" (ах, какой аромат!). Но, в тоже время, злоупотребление кофе (или кофеином) вызывает определенные трудности, связанные с концентрацией внимания и использованием навыков памяти.

Кофеин стимулирует приток крови к головному мозгу, он расширяет кровеносные сосуды и увеличивает частоту сердечных сокращений. Кофеин также резко уменьшает содержание витаминов группы В (в частности, тиамина) и повышает гормональное напряжение. При потреблении продуктов с большим содержанием кофеина возникает длительное состояние психического напряжения и гипернастороженности. Кофеин в больших количествах действует так же, как выпитая вами чашка тревоги.

Алкоголь

Как правило, у регулярно употребляющих алкоголь ухудшаются:

· результаты тестов памяти для визуального и пространственного восприятия;

· способность к визуальному или пространственному обучению;

· способность к устойчивым движениям;

· кратковременная память;

· способность к абстрактному, невербальному обучению;

· способность к абстрактному мышлению;

· способность к концептуальному мышлению.

Употребление слишком большого количества алкоголя может привести к расстройству памяти, известному как синдром Корсакова. При этом заболевании сильно повреждается мозг, пациент страдает психопатическими расстройствами, которые сопровождаются серьезными потерями кратковременной и долговременной памяти.

Наркотики (марихуана)

Общеизвестно, что марихуана наносит ущерб кратковременной памяти и мешает сосредоточиться. Люди, которые регулярно курят марихуану, не могут четко мыслить, обладают туманной, спутанной и часто одурманенной памятью.

Стероиды

Стероиды, например преднизолон и гидрокортизон (используются для лечения таких заболеваний, как артрит и астма), оказывают отрицательное воздействие на память даже в незначительных дозах. При больших дозировках эти стероиды могут стать причиной психоза.

Курение

Большинство курильщиков знают, что никотин является стимулятором. Они также утверждают, что после выкуренной сигареты могут гораздо больше запомнить и лучше сконцентрироваться. Этот эффект частично объясняется воздействием никотина, который оказывает поддержку ацетилхолину (нейротрансмиттеру, связанному с памятью и способностью к обучению).

Сомнительная "помощь" никотина слишком дорого обходится. Курение является причиной возникновения не толь - ко раковых опухолей, но и многих других, не менее серьезных заболеваний. Курение вызывает учащенное дыхание и сердцебиение, а также приводит к появлению гормонов стресса (в том числе и гормона кортизол). Более того, во время курения вы вдыхаете тяжелые металлы, например кадмий, которые являются ядом для вашего мозга.

Вдобавок к раку и эмфиземе, курение может стать причиной сердечнососудистых заболеваний. Из-за препятствования кровяному потоку, курильщик подвергается риску появления инсультов различной степени сложности, которые могут сопровождаться потерей памяти.

Неправильная работа желез

Неправильная работа щитовидной железы оказывает пусть косвенное, но неблагоприятное воздействие на вашу память. Вследствие повышенной активности щитовидной железы возникает чувство тревоги. В результате этих процессов нарушается кратковременная память.

В том случае, если активность щитовидной железы понижена, недостаточно вырабатывается гормон тироксин. При этом заметно увеличивается вес пациента, возникает чувство апатии, появляются вздутия на шее, отекают веки, повышается чувствительность к холоду, и наблюдаются проблемы с памятью.

Поджелудочная железа вырабатывает инсулин, помогая сбалансировать уровень глюкозы в вашем организме. Поскольку глюкоза жизненно важна для работы головного мозга, ее отсутствие или дисбаланс оказывают крайне негативное воздействие на вашу память.

При низком уровне глюкозы наиболее уязвимым становится ваш гиппокамп. Таким образом, поскольку гиппокамп напрямую зависит от постоянного и сбалансированного соотношения сахара в крови, его клетки могут быть повреждены. Вследствие этого и возникают проблемы с памятью.

Диабет также может послужить причиной кратковременного ишемического удара и как следствие, повреждения капилляров головного мозга. Капилляры— это очень маленькие кровяные сосуды, благодаря которым нейроны снабжаются кровью. Естественно, что вследствие повреждения капилляров определенные клетки головного мозга могут погибнуть.

11. Десять способов улучшить "работу" памяти

Сбалансированная диета

· Ешьте побольше овощей и фруктов.

· Замените пищевые продукты, содержащие обработанную белую муку, продуктами, состоящими из цельного зерна, например из пшеницы.

· Снизьте потребление "черного" мяса (баранины, говядины).

· Откажитесь от яичных желтков, масла и маргарина.

· Постарайтесь максимально уменьшить потребление соли.

· Потребляйте в пищу только обезжиренное молоко и сыры, отказавшись от цельного молока и жирных сыров.

· Включайте в свой рацион разнообразную пищу, содержащую белки и сложные углеводы.

· Пейте много воды.

· Съедайте сбалансированный завтрак.

Расслабьте свой мозг

Для того чтобы можно было использовать ресурсы своей памяти в их полном объеме, необходимо успокоиться и сосредоточиться. Основные способы подготовить себя к восприятию информации заключаются в следующем.

· Сон.

· Расслабление.

При недосыпании или перегрузках человек неспособен обеспечивать достаточное количество внимания, необходимое для занесения информации в память. Внимание представляет собой "дверь", ведущую к памяти. Если способность обращать внимание в некоторой степени утрачена, дверь не может открыться полностью. Поэтому держите ее открытой, расслабляйтесь, и спите достаточно.

Делайте упражнения

Человек нуждается в регулярных физических упражнениях для поддержки хорошей формы. При физических упражнениях системы органов тела и мозга работают на максимуме. Улучшается работа сердечно-сосудистой системы и обмен веществ, а следовательно, увеличивается поступление питательных веществ в мозг.

Лекарства

Разнообразные витамины, полезные минеральные вещества и травы также способствуют хорошей работе мозга. Однако не следует считать, что все это может заменить сбалансированную диету. Принимайте пищу три раза в день. Витамины же должны быть простым дополнением. Наиболее эффективные:

· Витамин С

· Витамин Е

· Кальций

· Магний

Стимулируйте свое сознание

Чтобы поддерживать свой мозг в хорошем состоянии, используйте интеллектуальные упражнения. Для этого выполняйте следующие действия.

· Читайте.

· Изучайте что-нибудь.

· Путешествуйте.

· Участвуйте в стимулирующих беседах и дискуссиях.

Сконцентрируйтесь на запоминании

Внимание! Не забывайте обращать внимание, поскольку если быть невнимательным, можно не запомнить информацию. Внимание — это дверь к памяти.

Не уделяя достаточно внимания, невозможно переместить информацию из кратковременной памяти в долговременную. При проведении психологических тестов на работу кратковременной памяти часто проверяют и способность удерживать внимание.

Внимание очень важно для запоминания, поэтому независимо от того, что необходимо сделать для сохранения внимания, сделайте это. Не уходите из дома без этого, иначе можно не найти дорогу назад!

Будьте организованны

Организованность не означает твердость и неподатливость. Это способность дифференцировать свои действия, и заносить в память только уместные ассоциации.

Используйте вспомогательные ассоциации

Чтобы облегчить запоминание, используйте такие вспомогательные ассоциации, как мнемоники. Рекомендуются три следующие полезные и "легкие" мнемоники.

· Отождествление.

· Локальные ассоциации.

· Создание связей между словами.

В системе привязки (отождествления) устанавливают ассоциацию между буквами (числами) и словами, которые необходимо запомнить. Например, связывая каждую букву алфавита с некоторым числом, можно запомнить последовательность чисел в буквенном выражении, выстроенных в слово, или наоборот.

Используя систему ассоциаций, следует соблюдать основное правило агентств по недвижимости: местоположение, местоположение, местоположение. Ассоциируя свои воспоминания с определенным местоположением, можно запомнить последовательность своего рассказа. Тогда позже, в ходе разговора, можно будет напомнить себе о том, что необходимо рассказать, посмотрев на соответствующие места или предметы.

Посмотрев на подиум, можно вспомнить первую часть своей речи. Окна могут быть ассоциацией для ее второй части и, наконец, дверь — для заключения.

Нужную информацию можно также объединить в небольшую историю. Таким образом, вспоминая сюжет истории, можно будет напомнить себе о соответствующей информации.

Правильное настроение

Настроение человека не только воздействует на его восприятие жизни, оно также воздействует на его поведение. А поведение, в свою очередь, воздействует на работу мозга и памяти. Следующие характеристики настроения могут играть важную роль в способности запоминать.

· Оптимизм.

· Амбиции.

· Любопытство.

Приведенные характеристики хорошего настроения могут способствовать работе памяти. Поддерживая их, человеку легче достичь своих целей, оградить себя от неудач, и быть открытым для окружающего мира.

Распределение приоритетов

Слишком большое напряжение может пагубно сказаться на способности запоминать. Человек, в некотором роде, распределяет свою память между проектами или обязательствами, с которыми он поспешно пытается справиться.

С помощью организации и одновременного замедления темпа жизни, человек получает возможность запомнить свои действия. Для этого не забывайте о таких моментах.

· Устанавливайте приоритеты для действий.

· Устраняйте те действия, которые находятся в конце полученного списка.

· Увеличивайте время, отведенное на действие, которое следует запомнить.

· Придавайте больше значения данному действию.

· Создавайте логическую последовательность, организовывая свои действия.

Заключение

Таким образом, мы рассмотрели, что такое память и ее разновидности, определили, чем амнезия отличается от простого забывания. Наша память – не бездонный мешок, в который можно складывать все нужное и ненужное, необходима постоянная фильтрация информации, чтобы не перегружать систему. Используйте понравившиеся вам методики, представленные выше, для удержания в памяти каких-либо данных и предотвращения их забывания. Комбинируйте различные техники запоминания и выберите наиболее подходящие. Тренируйте свою память и концентрируйте свое внимание на вещах, которые хотите запомнить. Скажите «Да!» здоровому образу жизни и «Нет!» - вредным привычкам. И главное – если вы хотите иметь хорошую память, заботьтесь о себе.

Память – важнейшая, конструирующая характеристика психического. Ее роль может быть сведена к запечатлению того, что «было в прошлом». Никакое актуальное действие немыслимо вне процессов памяти, ибо протекание любого, пусть даже самого элементарного, психического акта обязательно предполагает удержание каждого данного его элемента для «сцепления» с последующими. Без способности к такому сцеплению невозможно развитие: человек оставался бы «вечно в положении новорожденного»

(Сеченов).

Список использованной литературы

1. «Мозг на 100%. Интеллект. Память. Креатив. Интуиция. Интенсив-тренинг по развитию суперспособностей» Эксмо, 2009 г.

2. О. Андреев, «Техника развития памяти», АСТ, Астрель, 2008 г

3. «Учимся быть внимательными», Феникс, 2004 г.

4. http://www. *****/pamjat

5. Гарри Лорейн «Как тренировать память», Попурри, 2009 г.