«Растим здорового ребенка» (стр. 2 )

Методические рекомендации к проведению дыхательной гимнастики

Дыхательная система. Верхние дыхательные пути у детей отно­сительно узки, а их слизистая оболочка, богатая лимфатическими и кровеносными сосудами, при неблагоприятных условиях набухает, в результате чего дыхание резко нарушается.

У дошкольников через легкие протекает значительно большее количество крови, чем у взрослых. Это позволяет удовлетворить потребность детского организма в кислороде, вызываемую интенсив­ным обменом веществ.

С трехлетнего возраста ребенка следует приучать дышать через нос. При таком дыхании воздух, прежде чем попасть в легкие, про­ходит через узкие носовые ходы, где очищается от пыли, микробов, а также согревается и увлажняется.

Отдельные упражнения данного комплекса включены в оздоровительную гим­настику. Можно также использовать данные комплексы в ка­честве профилактики от простудных заболеваний, особенно в холодное время года.

Комплексы можно использовать в работе с детьми разного возраста, но начинать необходимо с упрощенной формы выпол­нения. Дети одного возраста развиваются по-разному, поэтому каждому ребенку нужно показать точную технику выполнения дыхательного упражнения и строить работу в зависимости от его индивидуальных возможностей. Младшие дошкольники выполняют все дыхательные упраж­нения с меньшей дозировкой и в упрошенной форме с постепен­ным усложнением.

Дыхательные упражнения «Дышим тихо, спокойно и плавно», «Ветер», «Радуга, обними меня» полезны для вос­становления организма и дыхания после любой физической нагрузки.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ОРГАНОВ ДЫХАНИЯ

Дыхательные упражнения, которые можно использовать на занятиях физической культурой, на прогулке, во время гимнастики пробуждения:

№	Содержание упражнения	дозировка	Методические рекомендации
1.	«Послушаем свое дыхание». Цель: учить детей прислушиваться к своему дыханию, определять тип дыхания, его глубину, частоту и по этим признакам – состояние организма. И. П. – стоя, сидя или лежа (как удобно в данный момент). Мышцы туловища расслаблены. В: в полной тишине дети прислушиваются к собственному дыханию.	3-5минут	Дыхание произвольное. Дети определяют: -какая часть тела приходит в движение при вдохе и выдохе (живот, грудная клетка, плечи или все части – волнообразно)? -какое дыхание: поверхностное (легкое) или глубокое? -какова частота дыхания: часто происходит вдох-выдох или спокойно с определенным интервалом? -тихое, неслышное дыхание или шумное? Данное упражнение можно выполнять до физической нагрузки или после, чтобы дети учились по дыханию определять состояние своего организма.
2.	«Дышим тихо, спокойно, плавно». Цель: учить детей расслаблять и восстанавливать организм после физической нагрузки и эмоционального возбуждения; регулировать процесс дыхания, концентрировать на нем внимание с целью контроля за расслаблением своего организма и психики. И. П.- стоя, сидя или лежа (это зависит от предыдущей физической нагрузки). В: 1- медленный вдох через нос, 2- плавный выдох через нос.	Повторить 5-10 раз.	Во время выполнения упражнения, после вдоха, когда грудная клетка начнет расширяться, сделать паузу, кто сколько сможет. Упражнение выполняется бесшумно, плавно. Так, чтобы даже подставленная ладонь не ощущала струю воздуха при выдыхании.
3.	«Подыши одной ноздрей». Цель: учить детей укреплять мышцы дыхательной системы, носоглотки и верхних дыхательных путей. И. П. – сидя или стоя, туловище выпрямлено, но ненапряжено. В: 1- правую ноздрю закрыть указательным пальцем правой руки. Левой ноздрей делать тихий продолжительный вдох (работает последовательно нижнее, среднее и верхнее дыхание). 2- как только вдох окончен, открыть правую ноздрю, а левую закрыть указательным пальцем левой руки – через правую ноздрю делать тихий продолжительный выдох с максимальным опорожнением легких и подтягиванием диафрагмы максимально вверх, чтобы в животе образовалась «ямка».	Повторить 3-4 раза каждой ноздрей.	После этого упражнения несколько раз подряд одной ноздрей сделать вдох-выдох. Повторить по 6-10 дыхательных движений каждой ноздрей отдельно. Начинать со спокойного и переходить на глубокое дыхание.
4.	«Воздушный шар». (дышим животом, нижнее дыхание). Цель: учить детей укреплять мышцы органов брюшной полости, осуществлять вентиляцию нижней части легких, концентрировать внимание на нижнем дыхании. И. П.- лежа на спине, ноги свободно выпрямлены, туловище расслаблено, глаза закрыты. Выдохнуть спокойно воздух через рот, втягивая живот к позвоночному столбу, пупок как бы опускается. В: 1- медленный, плавный вдох носом, без каких-либо усилий – живот медленно поднимается вверх и раздувается, как воздушный шар. 2- медленный плавный выдох через нос – живот медленно втягивается к спине.	Повторить 4-10 раз.	В дальнейшем данное упражнение можно выполнять стоя.
5.	«Воздушный шар поднимается вверх» (верхнее дыхание). Цель: учить детей укреплять и стимулировать верхние дыхательные пути, обеспечивая вентиляцию верхних отделов легких. И. П.- лежа, стоя или сидя. Одну руку положить между ключицами и сконцентрировать внимание на них и плечах. В: выполнение вдоха и выдоха носом со спокойным и плавным поднятием и опусканием ключиц и плечей.	Повторить 4-8 раз.	Следить, чтобы дети не напрягали и не задерживали дыхание.
6.	«Ветер» (очистительное, полное дыхание). Цель: учить детей укреплять дыхательные мышцы всей дыхательной системы, осуществлять вентиляцию легких во всех отделах. И. П.- лежа, сидя или стоя. Туловище расслаблено. Сделать полный выдох носом, втягивая в себя живот, грудную клетку. В: 1- сделать полный вдох, выпячивая живот и ребра грудной клетки – «воздушный шар надули», 2- задержать дыхание на 3-4 сек, 3- сквозь сжатые губы с силой выпустить воздух несколькими отрывными выдохами.	Повторить 3-4 раза.	Упражнение не только великолепно очищает легкие, но и помогает согреться при переохлаждении и снимает усталость. Данное упражнение рекомендуется проводить после физической нагрузки.
7.	Радуга, обними меня Цель: Учить детей укреплять мышцы дыхательной системы, осуществлять вентиляцию легких во всех отделах. И. п. — стоя или в движении. 1. Сделать полный вдох носом с разведением рук в стороны. 2. Задержать дыхание на 3—4 с. 3. Растягивая губы в улыбке, произносить звук [с], выдыхая воздух и втягивая в себя живот и грудную клетку. Руки снача­ла направить вперед, затем скрестить перед грудью, как бы об­нимая плечи: одна рука идет подмышку, другая на плечо. Повторить 3—5 раз упражнение «Дышим тихо, спокойно и плавно».	Повторить 3—4 раза.	Данное упражнение рекомендуется проводить после физической нагрузки. Упражнение не только великолепно очищает легкие, но и помогает согреться при переохлаждении и снимает усталость.

Упражнение для укрепления мышц дыхательного аппара­та. После ритмичного дыхания рот плотно закрыть. Повторять с ритмичными интервалами согласные звуки 6, в, и, п, т, ж, ш, ф. Воздух как бы выталкивается через нос.

Упражнения аналогичного действия. Встать, выпрямиться. Смотреть перед собой. Правую ноздрю закрыть паль­цами правой руки и медленно, плавно вдыхать воздух через левую ноздрю. Затем закрыть левую ноздрю, а воздух вдыхать правой ноздрей.

Упражнение, выполняемое вечером. Перед сном приготовить стакан теплой воды. Полоскать горло. При каждом полоскании сначала произносится звук «а-а-а», а затем «о-о-о», после него вода выплевывается в раковину. Упражнение продол­жать до тех пор, пока не кончится вода в стакане.

МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ПРОВЕДЕНИЮ ЗРИТЕЛЬНОЙ ГИМНАСТИКИ В УСЛОВИЯХ ДОУ

Одним из замечательных и доступных способов профилактики зрительных нарушений являются офтальмологические паузы или по-простому зрительная гимнастика. Проводится в целях предупреждения нарастающего зрительного утомления, для укрепления глазных мышц и снятия напряжения во время зрительно-нагружающих занятий.

Зрительная гимнастика должна быть обязательной частью любой совместной или образовательной деятельности, связанной с напряжением зрения, и режимных моментов. Упражнения необходимо выполнять регулярно не менее 2-3-х раз в день после длительного зрительного напряжения. Внимание при этом нужно сосредоточить на глазах. Упражнения выполняются со всеми детьми или индивидуально во всех возрастных группах.

Учитывая особенности детей дошкольного возраста, для привлечения их внимания к выполнению этих движений, упражнения должны предлагаться в стихотворной, игровой форме. В этом случае, они будут не только полезны, но и интересны. Дети во время проведения зрительной гимнастики не должны уставать. Надо следить за напряжением глаз и после гимнастики практиковать расслабляющие упражнения. Например: «А сейчас расслабьте глазки, поморгайте часто-часто, легко-легко, примерно так, как машет крылышками бабочка». Обязательно в конце выполнения упражнений необходимо закрыть глаза на несколько секунд, а потом поморгать 10 раз.

На первых занятиях воспитатель одновременно с чтением стихотворения выполняет движения глазами, дети за ним повторяют, на последующих занятиях дети самостоятельно проговаривают слова и выполняют движения в соответствии с текстом. Детям необходимо объяснить, что «если долго идти или бежать, то наши ноги устанут и захотят отдохнуть. А как же без отдыха весь день трудятся наши глаза? Им тоже очень тяжело и надо научить глазки отдыхать».

Учитывая построение воспитательно-образовательного процесса в нашем ДОУ с учетом комплексно-тематического принципа, зрительные упражнения в сочетании с речевым сопровождением должны подбираться с учетом темы недели.

Профилактический эффект от зрительной гимнастики достигается при постоянном ее проведении!

Комплекс зрительной гимнастики

Стихи	Действия
«Часовщик». Часовщик прищурил глаз, Чинит часики для нас. (С. Маршак).	Закрыть один глаз, потом другой. Открыть глаза.
«Гимнастика для глаз». Ах, как долго рисовали, Ах, как долго рисовали, Глазки у ребят устали. Посмотрите все в окно, Ах, как солнце высоко. Мы глаза сейчас закроем, В группе радугу построим, Вверх по радуге пойдем, Вправо, влево повернем, А потом скатимся вниз, Жмурься сильно, но держись.	Поморгать глазами. Посмотреть влево - вправо. Посмотреть вверх. Закрыть глаза ладошками. Посмотреть по дуге вверх - вправо и вверх - влево. Посмотреть вниз. Зажмурить глаза, открыть и поморгать ими.
«Зимний лес». Мы пришли в зимний лес, Сколько здесь полно чудес! Справа – березки в шубах стоят, Слева – елки на нас глядят, Снежинки в небе кружатся. Вот и зайка проскакал, От лисы он убежал. Это серый волк рыщет- Он себе добычу ищет! Вот мы спрячемся сейчас, Не найдет тогда он нас! Лишь медведь в берлоге спит, Так всю зиму и проспит, Пролетают снегири- Как красивы они. В лесу красота и покой, А нам пора идти домой.	Поморгать глазами. Посмотреть вправо. Посмотреть влево. Круговые движения глазами. Посмотреть влево – вправо. Посмотреть вправо – влево. Закрыть глаза. Поморгать глазами. Посмотреть по дуге вверх – вправо И вверх – влево. Поморгать глазами.
«Теремок». Терем – терем – теремок! Он не низок, не высок, Наверху петух сидит, Он ку-ка-ре-ку кричит.	Движение глазами вправо – влево. Движение глазами вниз – вверх. Моргают глазками.
«Самолет». Пролетает самолет, С ним собрался я в полет. Правое крыло отвел – посмотрел. Левое крыло отвел – посмотрел. Я мотор завожу И внимательно гляжу. Поднимаюсь ввысь, лечу, Возвращаться не хочу. Мы летаем далеко.	Смотрят вверх, ведя пальцем за «пролетающим самолетом». Отводят попеременно руки и Прослеживают взором. Делают вращательные движения перед грудью и прослеживают взором. Приподнимаются на носочки – Имитация полета.
«Дождик». Дождик, дождик, пуще лей. Капай, капель не жалей. Только нас не замочи. Зря в окошко не стучи.	Смотрят вверх. Смотрят вниз. Делают круговые движения глазами.
«Кошка». Вот окошко распахнулось, Кошка вышла на карниз. Посмотрела кошка вверх, Посмотрела кошка вниз, Вот налево повернулась, Проводила взглядом мух. Глаза вправо отвела, Посмотрела на кота. А потом взглянула прямо И закрыла их руками.	Разводят руки в стороны. Имитируют мягкую походку кошки. Смотрят вверх. Смотрят вниз. Смотрят влево. Взглядом «провожают муху» от левого плеча к правому. Смотрят вправо. Смотрят прямо. Закрывают глаза руками.
« Лучик солнца». Лучик, лучик озорной, Поиграй-ка ты со мной. Ну-ка, лучик, повернись, На глаза мне покажись. Взгляд я влево отведу, Лучик солнца я найду. Теперь вправо посмотрю, Снова лучик я найду!	Моргают глазами. Делают круговые движения глазами. Отводят взгляд влево. Отводят взгляд вправо.
«Послушные глазки». Закрываем мы глаза, вот такие чудеса. Наши глазки отдыхают, Упражнения выполняют. А теперь мы их откроем, Через речку мост построим. Нарисуем букву «О», получается легко. Вверх поднимем, глянем вниз. Вправо-влево повернем, Заниматься вновь начнем.	Закрывают оба глаза. Стоят с закрытыми глазами. Открывают глаза, Взглядом рисуют мост. Глазами рисуют букву «О». Глаза поднимают вверх, опускают вниз. Глаза смотрят вправо-влево. Моргают глазами.
«Космос». Космос Раз, два, три Ремни пристегни. Ракета ввысь лети. Космонавты, глубже дыши. Посмотри в иллюминатор, вдруг! Чудеса одни вокруг. В воздухе, как ласточки, мы парим Из отсека в отсек мы летим. Садимся в кресло мы с трудом Еще трудней удержаться в нем... Вот приземляемся мы на Земле, Чтобы знания получить тебе и мне.	Широко открывают глаза. Моргают. Смотрят снизу вверх. Закрывают глаза. Смотрят влево-вправо. Круговые движения глазами. Смотрят вверх-вниз. Смотрят сверху вниз. Моргают глазами.
«Жук». В группу к нам жук влетел, Зажужукал и запел: ж-ж-ж, Вот он вправо полетел, Каждый вправо посмотрел. Вот он влево полетел, Каждый влево посмотрел. Жук наш приземлился, Зажужжал и закружился. Ж-ж-ж-ж-ж-ж Жук, вот правая ладошка, Посиди на ней немножко. Жук, вот левая ладошка, Посиди и здесь немножко. Жук наверх полетел И на потолок сел. На носочки мы привстали Но жука мы не достали. Хлопнем дружно Хлоп — хлоп — хлоп, Чтоб в окошко улететь Он смог.	Моргают глазами. Смотрят вправо. Смотрят влево. Моргают глазами. Круговые движения глазами. Смотрят на вытянутую вперед правую руку. Смотрят на вытянутую вперед левую руку. Смотрят вверх. Встают на носочки, тянут руки вверх и смотрят на кончики пальцев. Хлопают в ладоши, моргают глазами.
«Снеговик». Давай, дружок, смелей, дружок Кати по снегу свой снежок. Он превратится в толстый ком И станет ком снеговиком. Его улыбка так светла! Два глаза, шляпа, нос, метла... Но солнце припечет слегка — Увы! — нет снеговика.	Круговые движения глазами. Смотрят влево-вправо. Смотрят вверх-вниз. Моргают глазами. Глаза закрывают, зажмуриваются.
«Грачи». Как-то позднею зимою На опушке на лесной Появилась стая птиц: Не скворцы и не синицы, А большущие грачи Цвета черного как ночь. Разбежались по опушке Прыг-скок, прыг-скок! Где жучок, где червячок.	Круговые движения глазами. Смотрят влево-вправо. Смотрят вверх-вниз. Моргают глазами. Зажмуривают глаза.
«Маме». Дружно помогаем маме, Мы белье полощем сами. потянулись, наклонились, надо полоскать опять Полоскали, полоскали, А потом белье отжали, За прищепки прицепляли, Ветерок на помощь звали. Ветер, ветер, прилетай Нашей маме помогай.	Круговые движения глазами. Наклоняются, смотрят на вытянутые вперед руки. Движения рук из стороны в сторону, глазами следят за руками. Движения глаз влево-вправо. Моргают глазами.
«Город». Движением полон город Бегут машины в ряд Цветные светофоры И день и ночь горят. Стоп, машина! Стоп, мотор! Тормози скорей, шофер! Красный глаз глядит в упор — Это строгий светофор. Обождал шофер немножко, Снова выглянул в окошко Светофор на этот раз Показал зеленый глаз, Подмигнул и говорит: “Ехать можно, путь открыт!”	Движения глаз влево-вправо. Зажмуриваются. Смотрят вдаль. Круговые движения глазами. Движения глаз влево-вправо.

Методические рекомендации к упражнениям для профилактики плоскостопия