«Растим здорового ребенка» (стр. 3 )

Плоскостопие — это деформация стопы с изменением ее сводов. Именно в детском возрасте необходимо устранить плоскостопие, так как стопа является главным органом опоры и движения, в 1гроцессе жизнедея­тельности испытывает постоянную нагрузку, ведущее к возникновению ста­тических деформаций (в частности плоскостопие), которое значительно ог­раничивает не только возможности передвижения и трудоспособности боль­ных, но и является очагом многих других заболеваний организма человека (дыхание, ССС и др.).

Нередко плоскостопие является одной из причин нарушения осанки. При плоскостопии, сопровождающимися уплотнением свода стоп, становит­ся трудно ходить. Плоская стопа характеризуется опусканием его продольного и попе­речного свода, а в дальнейшем появляются тягостные симптомы: быстрая утомляемость и боли при ходьбе и стоянии.

Главным средством профилактики плоскостопия является специальная гимнастика, направленная на укрепление мышечно-связочного аппарата.

Задачи гимнастики:

1. укрепление мышц, поддерживающих свод и способствующих натяже­нию связочного аппарата

2. воспитание стереотипа правильного положения всего тела и нижних конечностей при стоянии и ходьбе

3. оказание корректирующего влияния на порочную установку стоп, пальцев и глубину сводов.

Следует помнить, что лечить всегда труднее, чем преду­предить развитие патологического процесса. В дошкольных учреждениях созданы все условия для систематического, на­чиная с первых лет жизни, профилактического влияния на ор­ганизм растущего ребенка.

Задачи оздоровительно-профилактических мероприятий:

· поддержание оптимального двигательного режима;

· укрепление мышечного корсета в целом;

· профилактика хронических заболеваний и травматизма.

Указанные задачи решаются: применением общеразвивающих упражнений, укрепляю­щих, в частности, и нижние конечности. Упражнения на индивидуальных массажерах эффективно влияют на повышение мышечного тонуса стопы и повыше­ние работы иммунной системы через рефлекторные точки стопы, на которые воздействуют эти упражнения. Данные уп­ражнения могут выполнять дети любого возраста начиная с трех лет.

нормальная стопа уплощенная стопа плоская стопа

Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия

1 «Мишки» - Неуклюжая ходьба на внешней стороне ступни, с поджатыми внутрь пальцами.

2 «Качалочка»- Подняться на носки, вернуться в исходное положение Затем, встать на пятки поднимая пальцы ног кверху. Повторить (10-15 раз).

3 «Обезьянки читают газеты» - Сидя на полу пальчиками ног рвать газету на части.

4 « Обезьянки-художники» - Толстым фломастером, зажатым между стопами или пальцами, нарисовать на листе бумаге, лежащем на полу, желаемый рисунок.

5 «Обезьянки-музыканты»-Поднять пальцами ног погремушку и погреметь.

6 «Ну-ка, донеси!» - Игра проводится в зале. Дети сидят на стульях. У каждого ребенка под ногами кусочек поролона. Нужно захватить пальцами одной ноги поролон и, ни разу не уронив, дотащить любыми способами (например, с подскоками на одной ноге или на четвереньках) до противоположного конца зала. Тоже повторить другой ногой. Игру можно проводить парами (соревнуясь). Выигрывает тот, кто это сделает быстрее, не уронив предмет.

УПРАЖНЕНИЯ НА МАССАЖЕРАХ ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ СТОПЫ

Комплексы упражнений на массажерах

1. И. п. — стоя на массажере с опорой руками о стенку или рейку. Поочередно скользить правой-левой ногой, ускоряя темп с переходом на скользящий бег по массажеру, но с опорой на массажер всей ступней.

2. Легкое подпрыгивание на массажере.

3. Скольжение двумя ногами вправо-влево.

4. Ходьба по массажерам с сохранением равновесия.

Методические рекомендации к упражнениям для профилактики нарушения осанки

Осанка - это привычное положение тела во время стояния и ходьбе.

Осанка ребенка является динамическим стереотипом и в младшем возрасте носит неустойчивый характер, легко изме­няясь под действием позитивных или негативных факторов. Неодновременное развитие костного, суставно-связочного аппарата и мышечной системы в этом возрасте является ос­новой неустойчивости осанки. Такая неравномерность разви­тия уменьшается по мере снижения темпов роста, а к окон­чанию роста человека стабилизируется.

Нарушение осанки связано с функциональными изменени­ями опорно-двигательного аппарата, на фоне которых обра­зуются порочные условно-рефлекторные связи, закрепляю­щие неправильное положение тела, навык правильной осан­ки утрачивается.

Слабость мышечного корсета, неправильные порочные по­зы, которые ребенок принимает в положении сидя, стоя, лежа, при ходьбе, во время игры, во сне, врожденные анома­лии развития ребер, грудной клетки, позвонков, нижних ко­нечностей вызывают развитие нарушения осанки.

Профилактика нарушений осанки у дошкольников осуще­ствляется на занятиях по физическому воспитанию, плава­нию, на музыкальных занятиях и т. д., у школьников — на за­нятиях по физической культуре. Большое влияние на форми­рование правильной осанки оказывают родители. В старших возрастных периодах родители осуществляют контроль за на­выками правильной осанки в быту и различных видах дея­тельности и отдыха. Также важными профилактическими мероприятиями является соблюдение норм СанПиНов (подбор мебели, оборудования).

Для устранения нарушений осанки большинство специа­листов рекомендуют использовать среднее (4—6 раз) и боль­шое (8—12 раз) количество повторений каждого специально­го упражнения.

Основой лечения нарушений осанки, особенно начальной степени, является общая тренировка мышц ослабленного ре­бенка. Она должна осуществляться на фоне оптимально ор­ганизованного лечебно-двигательного режима, составленно­го с учетом вида нарушения опорно-двигательного аппарата ребенка, его возраста.

Устранение нарушения осанки представляет собой необ­ходимое условие для первичной и вторичной профилактики ортопедических заболеваний и болезней внутренних органов.

Рис. 1. Правильная осанка ребенка в трех проекциях

Правильная осанка человека характеризуется (см. рис. 1):

1) прямым положением головы и позвоночника;

2) вертикальным расположением остистых отростков;

3) гооизонтальным уровнем надплечий и углов лопаток; равными треугольниками талии;

4) горизонтальным уровнем гребней подвздошных костей;

5) симметричным положением ягодичных складок;

6) правильными физиологическими изгибами;

7) одинаковой длиной нижних конечностей и правильным положением стоп.

Но осанка дошкольника имеет несколько отличительных особенностей:

9) голова немного наклонена вперед;

10) линия грудной клетки плавно переходит в линию жи­вота, который выступает на 1—2 см;

11) изгибы позвоночника выражены слабо, угол наклона таза невелик и составляет и у мальчиков, и у девочек 22—25°.

Комплекс упражнений для укрепления осанки

1 «Великан»-ходить, приподнимаясь на носках как можно выше. 5-7минут.

2 «Карлик»- ходить, согнув ноги в коленях. 4-5минут.

3 «Маленький-большой»- По сигналу инструктора как можно ниже присесть, а затем быстро выпрямиться.10-12раз.

4 «Лошадь» - Двигаться по кругу, подражая ходу лошади, в различных темпах : шагом, рысью, галопом.

4-5минут. Затем поднимать язык вверх и звонко пять раз щелкать языком.

5 «Хлопки»

Поза аиста: ребёнок стоит на одной ноге, поджав другую, и делает один хлопок.

Поза лягушки: присесть, пятки весте, носки врозь, колени в стороны, руки – между ногами. Делается два хлопка. Дети возобновляют движение, делая по три хлопка во время ходьбы.

Методические рекомендации к выполнению массажных упражнений

Массаж – великолепное закаливающее средство. Массаж – это ритмичное раздражение кожи с определенной силой и в определенной последовательности. Массаж действует непосредственно на кожу и те органы, которые находятся ближе к коже. Под влиянием массажа улучшается секреторная функция сальных и потовых желез (закаливающий эффект), в мышцах усиливаются окислительно-восстановительные процессы и повышается их сократительная способность. При массаже быстрее происходит укрепление мышц и восстанавливается их работоспособность, чем при полном покое. Это объясняется тем, что при массаже усиливается ток лимфы и с нею из тканей удаляются продукты обмена, а также усиливается ток венозной крови. Для повышения сопротив­ляемости организма простуде используем точечный массаж.

Комплекс массажных упражнений.

Массаж рук

Цель. Воздействовать через биоактив­ные точки пальцев на внутренние органы, вызвать ощущение легкости, радости.

1. «Мыть» кисти рук, активно тереть ла­дошки до ощущения сильного тепла.

2.Вытягивать каждый пальчик, надав­ливать на него.

3.Фалангами пальцев одной руки тереть по ногтям другой, как по стиральной доске.

4. Растирать «мочалкой» всю руку доплеча, с силой нажимать на мышцы плеча и предплечья; «смывать водичкой мыло»: од­ной рукой вести вверх, затем ладошкой -вниз и «стряхнуть воду».

Массаж ушных раковин

Цель. Вызвать образ любимой игрушки и в процессе игры воздействовать на слухо­вой аппарат и активные точки кишечник;-, которые находятся на ушных раковинах.

Ребенок, сидя по-турецки, «лепит» уш­ки для Чебурашки или для доброго, мило­го слона:

1) поглаживает ушные раковины по краям, затем по бороздкам внутри, за ушами;

2) ласково оттягивает ушные рако­вины вверх, вниз, в стороны (по пять-шестъ раз);

3) нажимает на мочки ушей («вешает на них красивые сережки •> I

4) лепит ушки изнутри (пальцами внутри раковины делает семь-восемь вращатель­ных движений сначала по часовой, затем против часовой стрелки - ушки будут чис­тыми и всеслышащими);

5) с усилием «примазывает глину» вокруг ушных рако­вин - проверяет прочность, заглаживает поверхность вокруг ушных раковин на рас­стоянии 1-1,5 см.

Массаж: головы

Цель. Воздействовать на активные точки на голове, которые улучшают ток крови.

1.Сильным нажатием пальцев ребенок имитирует мытье головы.

2.Пальцами, словно граблями, ведет от затылка, висков, лба к середине головы, словно сгребает сено в стог.

3.Совершает спиралевидные движения пальцами от висков к затылку.

4.«Догонялки». Сильно ударяя подушеч­ками пальцев, словно по клавиатуре, «бега­ет» по поверхности головы. Пальцы обеих рук то сбегаются, то разбегаются, то убега­ют друг от друга, то догоняют.

5.С любовью и лаской водит пальцами по волосам, словно расческой, представ­ляя, что его «прическа самая красивая на конкурсе причесок».

Массаж лица

Цель. Предотвращать простудные забо­левания, воздействуя на активные точки лица, вырабатывать умения управлять ми­микой, «лепить» красивое лицо.

1. Ребенок поглаживает лоб, щеки,
крылья носа от центра к вискам, мягко по­стукивает по коже, словно уплотняет ее, чтобы она стала упругой.

2.Надавливает пальцами на переносицу, на середину каждой брови, делая вращатель­ные движения сначала по часовой стрелке, затем против нее (по пять-шесть раз).

3.С усилием надавливая на кожу, рисует красивый изгиб бровей, затем щипками ле­пит густые брови (от переносицы к вис­кам).

4.Мягко и нежно лепит глаза, надавли­вая на их уголки и расчесывая длинные пу­шистые реснички.

5. Надавливая на крылья носа, ведет пальчики от переносицы к носовым пазухам, подерги­вает себя за нос: представляет, какой кра­сивый нос Буратино у него получится.

Массаж шейных позвонков

Цель. Почувствовать приятное ощуще­ние от медленных, плавных движений по­звонков шейного отдела; представить и рассказать, какие ощущения вызывают ри­сунки, выполненные движением носа в воздухе.

Игра «Буратино»

Буратино своим длинным любопытным носом рисует солнышко, морковку, дерево:

1)мягкие круговые движения головой сна­чала по часовой стрелке, затем против нее;

2)поворачивает голову в стороны, вверх, вниз; 3) наклоняет голову во время «рисо­вания» сначала вправо, затем влево.

Массаж: ног

Цель. Воздействовать на биологически активные центры, находящиеся на ногах, развивать гибкость суставов.

1. Ребенок, сидя по-турецки, подтягивает
к себе стопу левой ноги, затем разминает
пальцы ног, поглаживает между пальцами,
раздвигает пальцы. Сильно нажимает на
пятку, растирает стопу, щиплет, похлопыва­
ет по пальцам, пятке, выпуклой части стопы,
делает стопой вращательные движения, вы­
тягивает вперед носок, пятку, затем похло­пывает ладошкой по всей стопе: «Будь здо­ровым, красивым, сильным, ловким, доб­
рым, счастливым!..». То же - с правой ногой.

2. Поглаживает, пощипывает, с силой растирает голени и бедра. Делает пассы по­очередно над каждой ногой, сначала «наде­вая» воображаемый чулок, затем «снимаяего и сбрасывая».

Игра «Покачай малышку» Ребенок прижимает к груди стопу ноги («малышку»), укачивает ее, касается лбом колена, стопы, поднимает «ма­лышку» выше головы, делает враща­тельные движения вокруг лица.

Методические рекомендации к упражнениям игрового стрейчинга

для укрепления различных групп мышц

Упражнения игрового стрейчинга способствуют развитию координации движений и дают нагрузку специальным группам мышц. Каждое упражнение для ребенка – это его маленькая победа в своем физическом совершенствовании. Все упражнения имеют названия, символизирующие на время его выполнения подражание каким-либо действиям различных персонажей из известных произведений и сказок, а также предметов, птиц, рыб, зверей и т. д. Это позволяет детям лучше запоминать и качественнее выполнять упражнения. При этом выполнение упражнений и, особенно, повторений должно сопровождаться фразами и выражениями воспитателя, стимулирующими в сознании ребенка поддержание образа объекта подражания. Каждое упражнение выполняется в течение двух недель, то есть 8 раз, следуя от более легкого к сложному. Все они способствуют развитию гибкости, подвижности суставов, укреплению мышц шеи, рук, ног, спины, живота; улучшают кровообращение и способствуют развитию координации и осанки.

УПРАЖНЕНИЯ ИГРОВОГО СТРЕЙЧИНГА ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ РАЗЛИЧНЫХ ГРУПП МЫШЦ

№	Содержание	Дозировка	Методические рекомендации
1.	«Морская звезда». И. П.- лежа на животе, руки и ноги разведены в стороны. В: 1-2-3- приподнять руки и ноги над полом, прогнуться, задержаться в таком положении на 3 сек, 4 – и. п.	3-4 раза	Приподнимая руки и ноги над полом стараться держать их выпрямленными; голову держать прямо, не опускать. Упражнение укрепляет мышцы рук, ног, спины.
2.	«Дельфин». И. П.- лежа, ноги выпрямлены вместе, руки выпрямлены в перед, кисти соединены в «замок». В: 1-2-3- прогнуться, приподняв руки и ноги над полом, 4- и. п.	4-5 раз	Приподнимая руки и ноги над полом, стараться, чтобы они были выпрямлены; смотреть на кисти рук. Упражнение укрепляет мышцы рук, ног, спины.
3.	«Качалочка». И. П.- лежа на спине, руки выпрямлены вверх, лежат на полу, ноги то же выпрямлены. В: 1-2- согнуть ноги в коленях, обхватив руками голени, прижать колени к груди, покачаться вперед - назад, 3-4 – и. п.	4-5 раз	Во время «качалочки»- «толкаться» вперед ногами, чтобы не заваливаться на бок. Упражнение для мышц спины, ног; развитие гибкости.
4.	«Стойкий оловянный солдатик». И. П.- стоя на коленях, руки на поясе. В: 1- наклон назад, 2- и. п.	5-6 раз	Наклоняясь назад, держать спину прямо. После трех повторов – отдых – можно сесть на пятки, затем повторить еще 3 раза. Упражнение укрепляет мышц спины, живота, ног.
5.	«Цапля». И. П.-стоя, руки в стороны. В: 1- согнуть правую ногу в колене вперед, мысок оттянут вниз, задержаться в таком положении на 3-5 сек, 2- и. п. 3-4- то же с левой ноги.	3-4 раза для каждой ноги.	Выполнение упражнения можно сопровождать текстом: Когда цапля ночью спит – на одной ноге стоит, Не хотите ли узнать: трудно ль цапле так стоять? А для этого нам нужно Сделать эту позу дружно. Следить за осанкой, стараться сохранять равновесие. Колено должно быть согнуто под углом 90 градусов. Укрепляются мышцы ног; развивается координация.
6.	«Ах, ладошки, вы ладошки». И. П.- стоя, руки опущены вдоль тела. В: 1- заведя руки за спину, соединить ладони, 2- вывернув сложенные руки пальцами вверх, расположить кисти так, чтобы мизинцы по всей длине касались позвоночника, 3- локти приподнять, плечи отвести назад, удерживать эту позу 3-5 сек, 4- и. п.	3-5 раз	Следить за осанкой. Во время выполнения упражнения повторять: Ах, ладошки, вы, ладошки! За спиной спрячем вас! Это нужно для осанки! Это точно, без прикрас! После выполнения одного раза, опустить руки вниз, встряхнуть кистями рук и спокойно вздохнуть. Упражнение для осанки.

Список литературы:

1. Богина здоровья детей в дошкольных учреждениях. Методическое пособие. – М.: Мозаика-Синтез, 2006. – 112 с.

2. , Обухова физической культурой в ДОУ: Основные виды, сценарии занятий. – М., 2005. – 112 с. – (Методическая библиотека).

3. Степаненкова и методика физического воспитания и развития ребенка: Учеб. пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений. – М.: Издательский центр «Академия», 2001. – 368 с.

Электронные источники:

1. http://www. *****/detskijsad/igry-s-nestandartnym-oborudovaniem-dlja-fizkulturno-ozdorovitelnoi-raboty-s-detmi. html