Конспект урока по физической культуре у юношей в 11классе учителя
Тема: Развитие силовых качеств (мальчики);
Цель: Воспитание самостоятельности на занятиях физическими упражнениями.
Тип урока: Совершенствование.
Метод проведения: индивидуальный, поточный.
Инвентарь и оборудование: Многоцелевой тренажер, тренажер для укрепления мышц живота, скамья многоцелевая, перекладина, маты гимнастические, гантели, экспандеры.
Место проведения: спортивный зал, тренажерный зал.
Время.45мин.
Часть урока | Содержание урока | Дозировка | Общие методические указания. |
П О Д Г О 10 Т - О 13 В И Т Е Л Ь Н А Я П О Д Г О 18 Т О В И Т Е Л Ь Н А Я П О Д Г о Т О 18 В И Т Е Л Ь Н А Я | 1 Построение класса, рапорт, сообщение задач урока. 2 Строевые упражнения на месте: Повороты на право, налево, кругом, перестроения в две три шеренги. Комплекс ОРУ в движении для юношей 10-11 классов 1. Ходьба 2. Ходьба спортивная 3. Бег 4. Ходьба полуприсядью 5. Ходьба полным приседом 6. Упор сзади, передвижение спиной вперед 7. Упор сзади, передвижение лицом вперед 8. Упор сзади, передвижение правым боком 9. Упор сзади, передвижение правым боком 10. Упор сзади, передвижение правым боком 11. Упор сзади, передвижение левым боком 12. Переноска товарища 2 номера по переменки 13. 1й в упоре лежа 2й за голеностопы передвижение вперед по переменки 14. Прыжки в полном приседе лицом вперед 15. Прыжки в полном приседе спиной вперед 16. Прыжки в полным приседе правым боком 17. Прыжки в полным приседе левым боком 18. Бег 19. Ходьба спортивная 20. Ходьба Все упражнения выполняются на небольшом отрезке с дозировкой в зависимости от подготовки учащихся 5 О. Р. У на месте I - И. П. ноги вместе, руки на поясе 1-4 Вращение головы влево 1-4 Вращение головы вправо II- И. П. ноги вместе, руки вверх 1-4 Вращение в плечевом суставе вперёд 1-4 Вращение в плечевом суставе назад III- И. П. ноги на ширине плеч, руки перед грудью согнуты в локтях 1-2 Отведения согнутых рук назад 3-4 прямых IV- И. П. ноги на ширине плеч, правая рука вверху 1-2 Наклон влево 1-2 Наклон вправо левая рука вверх V- И. П. ноги шире плеч, руки на поясе 1- наклон вперёд, руками касаясь левой стопы 2- наклон вперёд к середине 3- наклон, вперёд касаясь правой стопы 4- И. П. VI- И. П. ноги шире плеч, руки в стороны, наклон вперёд 1-4 Повороты туловища VII- И. П. О. С. 1- Упор присев 2- Упор лёжа 3- Упор присев 4- И. П. VIII- И. П. ноги на ширине плеч, руки вперёд. 1-2 Мах левой ногой, к правой руке 3-4 Мах правой ногой, к левой руке. . | 1мин 2мин 6мин 0,30мин 0,30мин 3мин 10метров 5метров 5метров 5метров 5метров 5метров 5метров 5метров 5метров 5метров 5метров 5метров 5метров 5метров 5метров 5метров 0,30мин 0,10 0,20 4мин 4-6раз 4-6раз 4-6раз 4-6раз 4-6раз 4-6раз 4-6раз | Построение сдача рапорта.. Следить за правильностью выполнения поворотов, перестроений за осанкой. Команды даются под левую ногу. Следить за осанкой Руки согнуты в локтях, спина прямая Руки на поясе Руки на коленях Руки в локтях прямые, Движение резче Туловище прямое Руки на коленях Руки на коленях Руки на коленях Соблюдать дистанцию Спина прямая, руки согнуты в локтях Ноги в коленях прямые Следить за осанкой Спина прямая Руки прямые Наклон глубже. Ноги прямые Ноги прямые туловище прямое Ноги прямые носки оттянуты, коснутся ладони |
О С Н 24 О В Н А Я О С Н 24 О В Н А Я | В тренажерном зале занятие строю следующим образом Ребята выполняют пять упражнений по три подхода каждое упражнение количество повторений от 6-10 в зависимости от физической подготовленности и вес на тренажерах для подъёма строго индивидуален. 1 Упражнение-жим от себя направлено на развитие мышц плечевого пояса. 2.Упражнение-сведение рук перед грудью направлено на развитие мышц плечевого пояса. 3.Упражнение-сгибание разгибание ног в коленных суставах направлено на развитие мышц бедра. 4.Упражнение-подьем туловища направлено на развитие, укрепление мышц живота 5.Упражнение на велотренажере направлено на развитие, мышц ног. | 24мин 6-10 6-10 6-10 6-10 6-10 10-12 1-2мин | Спиной упираешься в спинку, руки выпрямляются в локтях, выдох. Локти в стороны, сведение рук, выдох. Ноги выпрямляются полностью Руки за голову, локтями коснутся колен. Работаем в темпе. |
З А 2 К - Л 3 Ю Ч И Т Е Л Ь Н А Я | - Построение, подведение итогов - Д/З | 2мин 1мин | Учитель Мальчикам: подобрать и показать упражнения на гибкость и координацию движений |
