Т а б л и ц а 2.1

Распределение объема нагрузки в подготовительном периоде на этапе предварительной

базовой подготовки в группе начальной подготовки по гандболу 2-го года обучения

(корректированный)

Средства подготовки

Общеподготовительный этап

Специально-подготовит мезоцикл

Втягивающий мезоцикл

Базовый мезоцикл

В

В

ВС

В

Б

ВС

Б

Б

ВС

Б

Б

Б

Кол-во занятий в неделю

4

4

4

4

4

4

4

4

4

4

4

4

Кол-во часов в неделю

8

8

8

8

8

8

8

8

8

8

8

8

Общеразвивающие упражнения (час)

0,8

0,8

0,6

0,6

0,6

0,6

0,6

0,6

0,6

0,6

0,6

0,6

Общая беговая подготовка /аэробный режим ЧСС 130-150 уд/мин /, км

6,0

6,0

6,0

6,0

4,0

8,0

8,0

8,0

8,0

Объем спец. беговых упр. с элементами техники гандбола в аэробном режиме /ЧСС до 150 уд/мин/, км

0,8

0,8

1,6

1,6

1,6

1,6

0,8

1,6

Плавание и подвижные игры на воде (аэробный режим) час.

2,4

2,0

2,0

1,2

1,2

3,0

1,0

1,0

1,0

1,4

1,4

Технико-тактическая подготовка в аэробном режиме /ЧСС до 160 уд/мин/: Комплексные упражнения для обучения и совершенствования технике защитных действий; подводящие игры (час)

1,0

1,0

1,0

1,0

1,0

1,0

1,0

1,0

Объем интегральной подготовки: упр. с набивными мячами различного веса 0.8 – 2.0 кг, – на месте; в движении; с элементами акробатики /смешанный режим ЧСС 140-185 уд/мин/ (кол-во раз)

80-90

100-120

120-130

120-

130

200-215

200-210

200-210

Объем спец. упражнений с мячом в воде и на песке /аэробный режим
ЧСС до 140-160 уд/мин/, кол-во серий, метр.

5 х 0,2

8 х 0,15

10 х 0,2

12 х 0,2

12 х 0,2

Эстафеты с элементами техники гандбола, подвижные и спортивные игры (час)

0,8

0,8

1,0

0,4

0,4

1,0

0,3

0,3

0,5

0,3

0,3

0,3

Игра в гандбол по упрощенным правилам; со специальными условиями; различными мячами (час)

0,2

0,3

0,3

0,3

0,4

0,4

0,3

0,3

0,3

Технико-тактическая подготовка: финты, броски, взаимодействия

/смешанный аэробно-анаэробном режиме (ЧСС до 180 уд·мин/, (час)

0,8

1,2

0,8

Комплексное тестирование подготовленности (час.)

0,5

0,5