Магнитный велотренажер (стр. 2 )

А.  ОБЩЕЕ ОПИСАНИЕ

1.  Питание:		3В постоянного тока (2 щелочных батарейки)
2.  Функции:		Скорость, Время, Расстояние, Сжигаемые калории, Пульс, Температура, Просмотр функций
3.  Клавиши:		Настройка, Режим, Сброс, Восстановление пульса
4.  Запуск / Остановка	Действует все время занятий на тренажере.

Б.  ВКЛЮЧЕНИЕ ПИТАНИЯ

1. Подключите провод датчика средней секции к измерительному прибору.

2. Вставьте две батарейки UM-3 или 1,5 C в батарейный отсек на задней стороне измерительного прибора.

3. Если на экране появляется знак батарей “LO”, необходимо заменить батарейки.

В.  КЛАВИШИ И ФУНКЦИИ

1. MODE (РЕЖИМ) При нажатии этой кнопки выбирается новая функция. Если держать кнопку нажатой более 3 секунд, микропроцессор обнулит все значения, и система вернется в исходное состояние.

2.  SET (НАСТРОЙКА) Выбрав нужную функцию (время, расстояние, калории и так далее), можно нажать кнопку SET (НАСТРОЙКА), чтобы задать желаемое значение. Если вы задали предельное значение пульса, измерительный прибор подаст предупредительный сигнал, когда частота вашего пульса достигнет этого значения. Если хотите быстро изменить заданный предел, не отпускайте кнопку, пока не появится нужное значение.

3. RESET (СБРОС) Нажатие этой кнопки обнуляет заданные значения.

Кнопка служит для ввода параметров менее интенсивной нагрузки.

4.  RECOVERY (ВОССТАНОВЛЕНИЕ ПУЛЬСА) Если вы установили конкретное значение PULSE (пульса), после нажатия этой кнопки производится обратный отсчет времени в течение 60 секунд. По завершении будет показан результат: F1-F6. Это означает, что произведена оценка значения вашего пульса с результатом:

F1	ХОРОШО	F4	МЕДЛЕННО
F2	ЛУЧШЕ	F5	МЕДЛЕННЕЕ
F3	НОРМАЛЬНО	F6	ПЛОХО
Значения функций
1.  SPEED: (СКОРОСТЬ)	Показывает текущее значение скорости во время тренировки.
2.  TIME: (ВРЕМЯ)	Показывает время, прошедшее с начала тренировки.
3.  CALORIE: (КАЛОРИИ)	Показывает значение расхода энергии в калориях в процессе тренировки.
4.  PULSE: (ПУЛЬС)	Показывает текущее значение пульса при тренировке.
5.  TEMP: (ТЕМПЕРАТУРА)	Показывает температуру окружающей среды при тренировке.
6.  DISTANCE: (РАССТОЯНИЕ)	Показывает расстояние, пройденное во время тренировки.
7.  SCAN: (ПРОСМОТР ФУНКЦИЙ)	Автоматический просмотр функций: DISTANCE (расстояние), CALORIE (сжигаемые калории) и т. д.
Температура хранения	-100C- +600C (140F-1400F)

Частота пульса при тренировке

По оси ординат (Y) – Пульс (Pulse)

По оси абсцисс (X) – Возраст (Age)

Max – Макс.

РАЗМИНКА

Выполнение этих упражнений стимулирует кровообращение и подготавливает мышцы к дальнейшей тренировке. Кроме того, разминка снижает риск возникновения судорог. Рекомендуется выполнять упражнения, показанные на рисунке. Каждое упражнение следует проделывать в течение 30 секунд.

Тренировка

Для существенного улучшения физической формы и здоровья необходимо следовать нескольким указаниям по выбору наиболее эффективного объема тренировок.

Если вы длительное время не занимались физическими упражнениями, а также чтобы избежать угрозы для здоровья, перед началом занятий следует проконсультироваться с врачом.

Интенсивность

Необходимо правильно выбрать интенсивность тренировок для получения максимальных результатов.

В качестве основы используется частота пульса.

Как правило, для приблизительного подсчета пользуются следующей формулой:

Максимальная частота пульса = 220 - Возраст

В процессе тренировок частота пульса должна всегда находиться в пределах между 60% ~ 85% максимальной частоты пульса.

Для определения значения пульса при ваших тренировках смотрите график на странице 10.

Если вы только начали тренироваться, значение пульса должно составлять приблизительно 60% от максимального в течение первых двух недель тренировок.

При улучшении вашего физического состояния значение пульса постепенно повышается до уровня 85% от максимального значения.

Сжигание жиров

Организм начинает процесс сжигания жиров, когда пульс достигает уровня приблизительно 60% от максимального значения.

Для получения оптимальной интенсивности сжигания жиров рекомендуется тренироваться при значении пульса между 60% ~ 70% от максимального значения.

Оптимальное количество тренировок - три тренировки в неделю по 30 минут каждая.

Пример:

Вам 52 года и хотели бы начать тренировки.

Максимальная частота пульса = 220 – 52 (возраст) = 168 ударов в минуту.

Минимальная частота пульса = 168 х 0,6 = 101 ударов в минуту.

Самая высокая частота пульса = 168 х 0,7 = 117 ударов в минуту.

В течение первых недель рекомендуется работать при значении пульса 101, впоследствии увеличивая его до 117.

С улучшением физической формы интенсивность должна возрасти до значения 70% - 85% от максимальной частоты пульса.

Это достигается путем повышения нагрузки, увеличения частоты или продолжительности тренировок.

Организация тренировки

Разминка:

Перед каждой тренировкой необходимо проводить разминку в течение 5 – 10 минут.

В разминку включаются упражнения на растяжку, а также упражнения с небольшой нагрузкой.

Тренировка:

Во время тренировки следует выбирать частота пульса порядка 70% -85%.

Длительность занятия рассчитывается следующим образом:

· Ежедневные занятия: около 10 минут на тренажер

· 2-3 занятия в неделю: около 30 минут на тренажер

· 1-2 занятия в неделю: приблизительно 60 минут на тренажер.

Релаксация:

Для эффективной релаксации мышц и снижения метаболизма необходимо резко снизить интенсивность занятия в течение последних 5 – 10 минут.

Для предотвращения появления болей в мышцах полезно потягивание.

Успешные результаты

Даже после непродолжительного периода регулярных упражнений вы заметите, что для получения оптимального значения пульса вам необходимо постоянно увеличивать нагрузку.

Тренировки будут казаться все легче, вы будете чувствовать себя физически гораздо лучше в течение дня.

Чтобы достичь этих результатов, необходима мотивация для регулярных тренировок.

Выберите постоянные часы для тренировок, не начинайте тренировку чересчур интенсивно.

В старой спортивной поговорке сказано:

"В тренировке самое сложное – это начать ее".

МЕРЫ ПРЕДОСТОРОЖНОСТИ

Благодарим за покупку нашего тренажера. Хотя компания прилагает большие усилия для гарантии качества каждого изделия, тем не менее, возможны случайные ошибки и упущения. При обнаружении любых дефектов или отсутствия деталей, обратитесь в представительство компании для замены.

.

Этот тренажер предназначен для применения только в домашних условиях. Условия об ответственности и гарантиях не применимы в случае использования тренажера в профессиональных целях или в гимнастических центрах.

Данный спортивный тренажер разработан и выпущен с учетом оптимальной безопасности. Однако при использовании тренажера необходимо соблюдать некоторые меры предосторожности. Перед сборкой и эксплуатацией тренажера внимательно прочитайте все инструкции. Кроме того, помните о следующих мерах безопасности:

1. Никогда не допускайте к тренажеру детей и животных.

2. На тренажере нельзя заниматься нескольким людям одновременно.

3. При ощущении головокружения, тошноты, боли в груди или любых других аномальных симптомов, возникших во время занятий на тренажере, немедленно ПРЕКРАТИТЕ тренировку. ОБРАТИТЕСЬ К ВРАЧУ.

4. Всегда устанавливайте тренажер на свободной и ровной поверхности. Не используйте его на открытом воздухе или рядом с водой.

5. Не прикасайтесь руками и ногами к движущимся деталям тренажера.

6. Не вставляйте никаких предметов в отверстия тренажера.

7. Перед сборкой тренажера и тренировками прочитайте все инструкции.

8. Перед тренировками всегда выполняйте упражнения на растяжку, чтобы должным образом размяться.

9. Используйте тренажер только по назначению, как описано в данном руководстве.

10. При тренировках одевайте соответствующую спортивную одежду и обувь, не носите одежду, которая может зацепиться и застрять в тренажере.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ. ПЕРЕД НАЧАЛОМ ЛЮБОЙ ТРЕНИРОВОЧНОЙ ПРОГРАММЫ ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ У ВРАЧА. ЭТО ОСОБЕННО ВАЖНО ДЛЯ ЛЮДЕЙ СТАРШЕ 35 ЛЕТ ИЛИ ИМЕЮЩИХ ПРОБЛЕМЫ СО ЗДОРОВЬЕМ. ПЕРЕД ИСПОЛЬЗОВАНИЕМ ЛЮБОГО СПОРТИВНОГО ОБОРУДОВАНИЯ ПРОЧИТАЙТЕ ВСЕ ИНСТРУКЦИИ. КОМПАНИЯ НЕ НЕСЕТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ ЗА ТЕЛЕСНЫЕ ПОВРЕЖДЕНИЯ ИЛИ ПОВРЕЖДЕНИЕ ИМУЩЕСТВА, ВЫЗВАННЫЕ В РЕЗУЛЬТАТЕ ИЛИ ВО ВРЕМЯ ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ТРЕНАЖЕРА.