Дополнительная образовательная программа
«Физкультурно-спортивный клуб «Казыр»»
муниципального общеобразовательного учреждения
«Нижнекурятская средняя общеобразовательная школа»
Программа рассчитана на 3 года
Возраст членов клуба – 14-18 лет
Руководитель клуба:
с. Нижние Куряты
2008 г.
Пояснительная записка
Данная программа составлена в соответствии с Законом Российской Федерации «Об образовании» от 13.01.96., Типовым положением об образовательном учреждении дополнительного образования детей (Постановление Правительства Российской Федерации от 07.03.95г. № 000), нормативными документами Министерства образования Российской Федерации и Государственного комитета Российской Федерации по физической культуре, спорту и туризму, регламентирующими деятельность учреждений дополнительного образования детей спортивной направленности.
Слагаемыми физической культуры являются крепкое здоровье, хорошее физическое развитие, оптимальный уровень двигательных способностей, знания и навыки в области физической культуры, мотивы и основные способы осуществления физкультурно-спортивной деятельности.
Достижение целей физического воспитания обеспечивается решением основных задач:
· укрепление здоровья, содействие физическому развитию;
· воспитание потребности и умения самостоятельно заниматься физическими упражнениями, сознательно применять их в целях отдыха, тренировки, повышения работоспособности и укрепления здоровья;
· развитие двигательных способностей;
· воспитание нравственных и волевых качеств личности;
· воспитание навыков здорового образа жизни.
Одной из важных мер, направленных на достижение этой цели, является рациональное использование работы по различным видам спорта как школьников, так и молодежи.
Для выполнения задач, поставленных программой, предусматриваются следующие направления работы:
· Проведение теоретических занятий (лекции, беседы)
· Проведение практических занятий (общая и специальная физическая подготовка, обучение основам техники и тактики).
· Осуществление санитарно-гигиенического контроля
· Проведение воспитательных и культурно-массовых мероприятий (праздники, вечера и т. п.)
· Организация прохождения спортсменами инструкторской судейской практики (помощь преподавателю-тренеру, проведение занятий с группой товарищей, судейство соревнований и т. п.).
Содержание учебно-тренировочной работы должно отвечать требованиям данной программы с учетом местных условий и индивидуальных особенностей занимающихся.
Руководство и контроль осуществляются администрацией школы. В помощь привлекается родительская общественность, а также спортсмены.
Запись производится ежегодно, в начале сентября каждый может заниматься в одном и более отделений независимо от возраста и спортивной подготовленности. В отделения принимаются все желающие, имеющие разрешение врача. Медицинский контроль осуществляет врач Нижнекурятской врачебной амбулатории.
Организационно-методические требования к работе каждого отделения, а также порядок распределения занимающихся и состав указаны в программе клуба.
Общая физическая подготовка
Занятия по общей физической подготовке являются хорошей школой физической культуры и проводятся с целью укрепления здоровья и закаливания занимающихся, достижения всестороннего развития, широкого овладения физической культурой и выполнения на этой основе нормативов, приобретение инструкторских навыков и умения самостоятельно заниматься физической культурой, подготовки занимающегося к труду, защите Родины, к активной общественной деятельности и семейной жизни.
Основная задача, которая решается руководителем кружка на основе изучения каждого занимающегося, – прогнозирование его развития и комплексного воздействия на формирование личности. Это осуществляется при обязательном контроле над влиянием занятий физической культурой и спортом на укрепление здоровья и развитие личности. Программа общефизической подготовки составлена на основе материала, который изучают на уроках физической культуры, дополняя его с учетом интересов (в зависимости от возраста, пола, времени года и местных особенностей) к тем видам спорта, которые пользуются популярностью в повседневной жизни. Программа составлена из отдельных самостоятельных разделов двигательной деятельности, отличающихся друг от друга по характеру и объему. При планировании занятий необходимо учитывать индивидуальные особенности. Начальное изучение проводится при записи во время беседы, во время медицинского осмотра и беседы с врачом, в процессе педагогических наблюдений на первых занятиях; по результатам контрольных испытаний. Систематически оценивается реакция занимающегося на предлагаемую нагрузку (тренер следит за самочувствием, чтобы вовремя заметить признаки утомления и предупредить переутомление). В каждой возрастной группе занимающихся предусматриваются теоретические и практические занятия, выполнение контрольных нормативов, участие в соревнованиях, инструкторская и судейская практика.
При подборе средств и методов используются комплексные занятия, в содержание которых включаются упражнения из разных видов спорта.
Упражнения подбираются в соответствии с учебными, воспитательными и оздоровительными целями занятия.
Учебно-тренировочный цикл по каждому разделу программы завершается контрольными испытаниями по теории и практике пройденного материала. Спортивные соревнования повышают интерес к занятиям. Инструкторские и судейские навыки приобретаются в процессе проведения практического занятия с группой и судейство соревнований.
Тематическое планирование «Общая физическая подготовка»
(1-й год обучения)
№№№ | Наименование темы | Количество часов | ||
Всего | Теоретические занятия | Практические занятия | ||
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 | Физическая культура и спорт в России Гигиена, предупреждение травм, врачебный контроль, самоконтроль, оказание первой помощи Правила соревнования, места занятий, оборудование, инвентарь Гимнастика Легкая атлетика Подвижные игры Лыжи Настольный теннис Футбол Коньки Контрольные испытания, соревнования Инструкция и судейская практика Итого: | 4 3 3 30 30 25 40 60 40 50 20 10 315 | 4 3 3 10 | 30 30 25 40 60 40 50 20 10 305 |
Тематическое планирование «Общая физическая подготовка»
(2 год обучения)
№ | Наименование темы | Количество часов | ||
Всего | Теоретические занятия | Практические занятия | ||
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 | Физическая культура и спорт в России Гигиена, предупреждение травм, врачебный контроль, самоконтроль, оказание первой помощи Правила соревнования, места занятий, оборудование, инвентарь Гимнастика Легкая атлетика Подвижные игры Лыжи Настольный теннис Футбол Коньки Контрольные испытания, соревнования Инструкция и судейская практика Итого: | 4 3 3 30 30 25 40 60 40 50 20 10 315 | 4 3 3 10 | 30 30 25 40 60 40 50 20 10 305 |
Тематическое планирование «Общая физическая подготовка»
(3 год обучения)
№ | Наименование темы | Количество часов | ||
Всего | Теоретические занятия | Практические занятия | ||
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 | Физическая культура и спорт в России Гигиена, предупреждение травм, врачебный контроль, самоконтроль, оказание первой помощи Правила соревнования, места занятий, оборудование, инвентарь Гимнастика Легкая атлетика Подвижные игры Лыжи Настольный теннис Футбол Коньки Контрольные испытания, соревнования Инструкция и судейская практика Итого: | 4 3 3 30 30 25 40 60 40 50 20 10 315 | 4 3 3 10 | 30 30 25 40 60 40 50 20 10 305 |
Содержание изучаемого курса
Наименование дисциплины | Год обучения | ||
1 | 2 | 3 | |
Физическая культура и спорт в России | Физическая культура и спорт – средство всестороннего развития личности. Значение выступлений спортсменов. | Возникновение и история физической культуры. | Основные принципы системы физического воспитания. Принцип всестороннего развития личности. Связь физического воспитания с подготовкой к труду и защите Родины. |
Гигиена, предупрежде-ние травм, врачебный контроль, самоконтроль, оказание первой помощи | Гигиена одежды и обуви, режим питания, питьевой режим, правила закаливания, медицинский осмотр. | Личная гигиена. Двигательный режим школьников, подростков. Закаливающее влияние естественных факторов природы (солнце, воздух и вода) и физических упражнений. Врачебный контроль и самоконтроль во время занятий физической культурой и спортом. | Профилактика простудных заболеваний. Правила и приемы закаливания. Вред курения и употребления алкоголя. Правила оказания первой помощи при спортивных травмах. |
Правила соревнований, место занятий, оборудование, инвентарь | Правила соревнований по бегу, прыжкам, метанию, подвижным играм. | Правила соревнований по гимнастике, легкой атлетике, лыжным гонкам, спортивным играм, настольному теннису. | Правила соревнований по легкой атлетике, гимнастике, лыжным гонкам, спортивным играм, настольному теннису. |
Гимнастика | 1. Висы и упоры: упражнения в висе, упоре лежа и стоя на коленях, подтягивание из положения виса и упора лежа. 2. Лазание по наклонной скамейке, через гимнастическое бревно и др. предметы, лазание по канату в три приема, перепрыгивание через предметы высотой до 40 см. 3. Равновесие: стойки на одной ноге, ходьба по рейке, гимнастической скамье, перешагивание через набивные мячи, повороты кругом, стоя на скамейке. | 1. Совершенствование ранее изученного. Подтягивание в висе и упоре лежа на перекладине (мальчики), сгибание-разгибание рук в упоре лежа (мальчики и девочки). 2. Лазание по канату в три приема на высоту – 4м. (мал.), 3м (дев.), перепрыгивание через препятствие высотой до 50 см. 3. Ходьба по рейке, гимнастической скамье, бревну приставными шагами, повороты на носках, приседания и переход в упор. 4. Присед, упор стоя на колене, сед, комбинации из ранее изученных элементов. | 1. Подтягивание в висе на перекладине (мальчики и девочки), сгибание-разгибание рук в упоре лежа (мальчики и девочки). 2. Лазание по канату в три приема. 3. Ходьба по гимнастическому бревну (рейке, скамье) выпадами, прыжки на 90–180 градусов, равновесие на одной ноге, комбинации из ранее изученных элементов. 4. Присед, упор стоя на колене, сед, комбинации из ранее изученных элементов. |
Акробатика | 1.Группировка, перекаты в группировке. 2. Кувырок вперед, в сторону, с шага. 3. Стойка на лопатках. 4. «Мост» из положения лежа. 5. Прыжки через скакалку на двух, одной ноге. | 1. Кувырок вперед из и. п. Стойка ноги врозь из равновесия на одной ноге, многократные кувырки, длинный кувырок, кувырок назад из седа и о. с. 2. «Мост» наклоном назад со страховкой. 3. Перевороты боком. 4. Прыжки через скакалку на двух, одной ноге в продвижении. | 1. Кувырок вперед с прыжка, длинные кувырки в парах, кувырок назад в упор стоя ноги врозь, на одном колене, в упор стоя. 2. «Мост» наклоном назад. 3. Стойка на голове, стойка на руках. 4. Комбинации из ранее изученных элементов. |
Легкая атлетика | 1. Ходьба: на носках, на пятках, в полуприседе, с высоким подниманием бедра, выпадами. 2. Бег: равномерный, с изменением направления движения, с преодолением препятствий (мячи, палки), по разметкам, кроссовый бег до 2 км. 3. Прыжки: на одной, двух ногах на месте и в продвижении, прыжок в длину с места, прыжок в длину с разбега, с доставанием подвешенного предмета головой и бедром ноги, многоразовые прыжки до 4-6 отталкиваний. 4. Метание: малого мяча с места правой, левой руками из-за головы в цель и на дальность. Броски набивного мяча двумя руками из-за головы на дальность (вес 1 кг.) . | 1. Ходьба: шагом «польки», «галопа», «скрестным шагом». 2. Бег: «слаломный бег», по кругу, скрестным шагом, с ускорением, с высокого старта по 20-30 м., кросс до 3 км. 3.Прыжки: на двух ногах с продвижением «кенгуру», «лягушка», с места одинарные, двойные, тройные, на двух ногах и с ноги на ногу. 4. Метание: малого мяча с разбега трех шагов. Броски набивного мяча из различных положений (вес 2 кг.) | 1.Совершенствование ранее изученных элементов. 2. Бег: совершенствование ранее изученных упражнений. Бег с высоким подниманием бедра, бег прыжками, на прямых ногах, Эстафетный бег, бег с высокого и низкого старта на дистанциях 30 и 60 м., кроссовый бег до 3 км. 3. Прыжки: в длину с полного разбега способом «согнув ноги», в высоту с прямого разбега. 4. Метание: малого мяча с полного разбега в пределах коридора. |
Лыжи | Одновременный одношажный и двухшажный ход. Подъем полуелочкой. Торможение «полуплугом». Спуск с высокой стойки. Преодоление бугров и впадин. Повороты на параллельных лыжах при спуске по лыжне. Лыжная гонка на 2 км. | Одновременный безшажный, одношажный, двухшажный ход. Попеременный двухшажный, четырехшажный ход. Спуск. Преодоление уступа, выступа. Поворот упором двумя лыжами «плугом». Лыжная гонка на 2-3 км. | Сочетание лыжных ходов. Основные элементы тактики лыжных гонок. Лыжная гонка 3-5 км. |
Настольный теннис | Удары по мячу. Удар с верхним вращением («накат»), справа, слева. Удар с нижним вращением («подрезка»), справа, слева. Разновидности ударов, нападающие и защитные; по прямой и косые; короткие, средние, длинные; с низким, средним, высоким отскоком; быстрые, средней силы, медленные. Выбор позиции. Применение изученных ударов против ударов противника. Игры на счет. Соревнования по круговой системе. | Чередование различных подач. Отражение сложных подач «накатами», «подрезками», «подставками». Разновидности ударов и подач: по технике выполнения, по силе скорости ударов, по вращению траектории полета мяча. Использование тех или иных ударов в зависимости от техники игры соперника. Тактика парной игры. Игра на счет. Соревнования. | Чередование сочетания 2-3 различных приемов игры в быстром темпе по заданным квадратам. Сочетание сложных подач защитными и атакующими ударами. Контрудары. Тактика парной игры. Подбор пар. Варианты тактики парной игры. Соревнования. |
Коньки | Бег по прямой на скорость с махом двух рук. Бег по повороту. Торможение с поворотом двух ног влево, вправо. Движение задним ходом скрестным шагом. Движение с изменением направления скорости движения. Пробегание дистанции до 100 м. соревнования в беге на коньках на 100 м. Подвижные игры, эстафеты на льду. | Подвижные игры и эстафеты на льду. Пробегание на коньках дистанции 100 м. | Подвижные игры, эстафеты на льду. Пробегание на коньках дистанции 500 м. |
Подвижные игры | |||
Быстрота Ловкость | 1. Вызов номеров. 2. День и ночь. 3. Пятнашки - «вызов номеров». 4. Пустое место. 5. Быстро по местам. 6. Цапля. 7. Запятнай притопывающего. 8. Третий лишний. 9. Бесшумный мяч. 10. Падающая палка. 11. Мяч навстречу мячу. 12. Вороной конь. 13. Передал - садись. 14. Десять передач. | 1.Подвижная цель. 2.Мяч капитан. 3.Убегай-догоняй. 4.Голова и хвост. 5.Без промаха. 6.Мяч в воздухе. 7.Полный ящик. 8.Подбрось-поймай. 9.Стрела. 10.Смена мест. 11.Горелки. 12.Пятнашки мячом. | 1.Не давай мяч водящему. 2.Воробьи и вороны. 3.Конвейр. 4.Не пропускай игрока. 5.Скрытый пас. 6.Снайперы. 7.Охотники и утки. 8.Футбольные салки. 9.Проведи мяч. 10.Угловой мяч. 11.Два огня. 12.Четыре мяча. 13.Перестрелка. 14.Защита укрепления. |
Сила | 1.Перетягивание в парах. 2.Вытолкни из круга. 3.Соревнование тачек. 4.Челнок. 5.Точно в цель. 6Тяни в круг. 7.Петушиный бой. 8.Сильная рука. 9.Толкачи. 10.Удочка. | 1.Кто сильнее. 2.Прыжковая эстафета. 3.Волк во рву. 4.Удержись за кругом. 5.Отними мяч. 6.Опасный круг. 7.Гонка паровоза. 8.Волна. | 1.Борьба всадников. 2.Борьба за мяч. 3.Чехорда. 4.Борьба с теснениями. 5.Поборемся ногами. 6.Переставь скамейку. |
Выносливость | 1.Борьба за мяч в квадрате. 2.Посадка и сбор картофеля. 3.Салки спиной вперед. 4.Цепочка. 5.Черные и белые. 6.Болото. 7.Зайцы в огороде. | 1.Поезда. 2.Белые медведи. 3.Гонка тачек. 4."Мяч – своему." 5.Пограничный мяч. | 1.Невод. 2.В гору, с горы. 3.Борьба всадников. |
Оценка физической подготовленности учащихся
1 год | 2 год | 3 год |
1 | 2 | 3 |
1. Подтягивание на перекладине из положения виса | 1. Подтягивание на перекладине – сгибание-разгибание рук в упоре лежа. | 1. Подтягивание на перекладине – сгибание-разгибание рук в упоре лежа. |
2. Удержание равновесия на одной ноге. | 2. Лазание по канату в 3 приема | 2. Лазание по канату в 2 приема. |
3. Выполнение кувырка вперед, стойки на лопатках, «моста» из положения лежа. | 3. Выполнение длинного кувырка, переворота боком, «моста» с наклоном назад. | 3. Выполнение стойки на руках, акробатических комбинаций. |
4. Бег равномерный и с ускорением. | 4. Выполнение команд и движения с высокого старта. | 4. Выполнение команд и движения с низкого старта. |
5. Прыжки в длину с места | 5. Прыжки в длину с разбега способом «согнув ноги». | 5. Прыжки в длину с полного разбега способом «согнув ноги». |
6. Метание малог мяча с места в цель и на дальность. | 6. Метание малого мяча в цель и на дальность с 3 шагов разбега | 6. Метание малого мяча на дальность с полного разбега. |
7. Ловля, ведение, передача мяча на месте и с шага индивидуально и в парах. | 7. Ловля, ведение, передача мяча в движении, выполнение коллективных движений. | 7. Умение играть в спортивные игры по упрощенным правилам |
8. Лыжная гонка 2 км | 8. Лыжная гонка 2-3 км | 8. Лыжная гонка 3-5 км |
9. Подача теннисного мяча справа с верхним вращением мяча (4 попаданий из 10 подач) | 9. Подача теннисного мяча справа с верхним вращением мяча (5 попаданий из 10 подач) | 9. Подача теннисного мяча справа с верхним вращением мяча (8 попаданий из 10 подач) |
10. Пробегание на коньках дистанции до 100 м. | 10. Пробегание на коньках дистанции 100 м. | 10. Пробегание на коньках дистанции 500 м. |
Контрольные нормативы,
определяющие уровень физической подготовленности
8 лет | 9 лет | 10 лет | 11 лет | |||||
ю | д | ю | д | ю | д | ю | д | |
1. Прыжки в длину с места (см) | 140 | 130 | 150 | 140 | 165 | 150 | 190 | 170 |
2. Бег 30 м (с) | 6,2 | 6,4 | 5,8 | 6,0 | 5,6 | 5,8 | 5,4 | 5,6 |
3. Метание мяча (м) | 22 | 18 | 27 | 22 | 30 | 25 | 33 | 28 |
4. Кросс: 300 м. 500 м. 800 м. | 2.10 с. | 75 с. | 2.05 с. | 70 с. | 3.05 с. | 2.05 с. | 3.00 с. | 2.10 с. |
5. Подтягивание на перекладине | 3–5 р. | 5–6 | 7–9 р. | 9–11 р. | ||||
6. Сгибание-разгибание рук в упоре лежа | 10–12 р. | 12–15р | 15–17р | 17–20р. | ||||
7. Челночный бег 3 х 10 м (с) | 9,7–10,1 | 9,4–9,8 | 8,8–9,1 | 8,7–9,0 | 9,8–10,2 | 9,6–10,0 | 9,2–9,5 | 9,0–9,3 |
Методические рекомендации
Тестирование по общей физической подготовке осуществляется два раза в год – в начале и конце учебного года:
1. Бег 30 м. выполняется по дорожке стадиона в спортивной обуви без шипов. В каждом забеге участвуют не менее двух учащихся, результаты регистрируются с точностью до десятой доли секунды. Разрешается только одна попытка;
2. Прыжки в длину с места проводятся на нескользкой поверхности. Учащийся встает у стартовой линии в исходное положение, ноги параллельно и толчком двумя ногами со взмахом рук совершает прыжок. Приземление происходит одновременно на две ноги на покрытие, исключающее жесткое приземление. Измерение осуществляется стальной рулеткой по отметке, расположенной ближе к стартовой линии, записывается лучший результат из трех попыток в сантиметрах;
3. Челночный бег 3х10 м. Выполняется с максимальной скоростью. Учащийся встает у стартовой линии, лицом к стойкам, по команде обегает препятствия. Время фиксируется до десятой доли секунды. Разрешается одна попытка;
4. Подтягивание на перекладине из виса выполняется максимальное количество раз хватом сверху, и. п.: вис на перекладине, руки полностью выпрямлены в локтевых суставах. Подтягивание засчитывается при положении, когда подбородок находится выше уровня перекладины. Каждое последующее подтягивание выполняется из и. п.. Запрещены движения в тазобедренных и коленных суставах и попеременная работа руками;
5. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа выполняется максимальное количество раз. И. П. упор лежа на горизонтальной поверхности, руки полностью выпрямлены в локтевых суставах, туловище и ноги составляют единую линию. Отжимание засчитывается, когда учащийся, коснулся грудью пола (горизонтальной поверхности), возвращается в и. п. При выполнении упражнения запрещены движения в тазобедренных суставах.
6. Кроссовый бег проводится на дорожке стадиона. Разрешается переходить на ходьбу. Время фиксируется с точностью до 0,1 с.
Список литературы
1. «Подвижные игры», Москва, « Просвещение», 1974.
2. «Спортивные игры», Москва, « Просвещение», 1974.
3. «Оборонно-спортивные кружки. Программы для внешкольных учреждений и общеобразовательных школ», Москва, « Просвещение», 1976.
4. «Выступают юные гимнасты», Москва, «Детская литература», 1980.
5. «Здоровье и физическая культура», Москва, «Медицина», 1979.
6. «Спортивная держава юных», Москва, «Детская литература», 1983.
7. «Кто хочет, тот добьется», Москва, «Физкультура и спорт», 1980.
8. «Четвертая вершина», Москва, «Физкультура и спорт», 1989.
9. «Легкая атлетика в школе. Пособие для учителя», Москва, «Просвещение», 1993.
10. В. Зеличенко. «Детская легкая атлетика», Москва, « Просвещение», 2002
11. «Подготовка бегуна на средние дистанции», Москва, «Физкультура и спорт»2001.
