Фрагмент урока физической культуры по теме «Прыжки в длину с места»

Фрагмент урока физической культуры по теме «Прыжки в длину с места»

Цель: продолжить учить учащихся выполнению технике прыжка; познакомить детей с правилами правильного дыхания при выполнении физических упражнений; разучить комплекс упражнений утренней гимнастики для выполнения детьми дома.

Фрагмент урока

Учитель. Мы постоянно дышим, даже когда спим. Воздух, который поступает в лёгкие, содержит кислород, необходимый для жизни. Кровь разносит его по всему телу, питая все внутренние органы.

Наши лёгкие похожи на большую губку, которая впитывает в себя кислород при вдохе, и отдаёт углекислый газ при выдохе.

Чаще всего люди не задумываются над тем, как они дышат и какое огромное значение для их здоровья имеет правильное дыхание. От дыхания зависит нормальное снабжение крови кислородом, а также ритм работы сердца и циркуляция крови в организме. Даже незначительный недостаток кислорода снижает работоспособность мозга, нередко вызывает головную боль.

Первое и важное условие правильного дыхания – дышать нужно через нос. При дыхании через нос холодный воздух согревается, освобождается от пыли. Кроме того, сухой воздух в носу увлажняется, а выделения слизистой оболочки носа губительно влияют на микробы, находящиеся в воздухе.

Таким образом, в глубокие дыхательные пути воздух поступает очищенным от пыли и микробов, согретым и влажным. Дыхание же через рот в холодную погоду, во время занятий лыжной подготовкой может вызвать охлаждение дыхательных путей и повлечь за собой простудные заболевания. Кроме того, дыхание через рот является более поверхностным, поэтому организм получает меньше кислорода.

В целях сохранения и укрепления здоровья необходимо настойчиво вырабатывать привычку к правильному дыханию – дышать через нос, глубоко, ровно, ритмично.

Правила дыхания при выполнении общеразвивающих упражнений:

- поднять руки вверх и в стороны; отвести руки назад – вдох;

- свести руки перед грудью и опустить вниз – выдох;

- наклонить туловище вперед, влево, вправо – выдох;

- выпрямить или прогнуть туловище назад – вдох;

- поднять ногу вперед или в сторону, присесть или согнуть ногу к груди – выдох;

- опустить ногу, отвести ее назад, выпрямиться из приседа – вдох;

- дышать равномерно, не задерживая дыхание.

При выработке правильного дыхания на занятиях физической культурой следует применять определенные упражнения:

- сидя или стоя сделать полный глубокий вдох и выдох;

- кисти рук на затылке, локти направлены вперед, медленный и глубокий вдох (обязательно через нос), одновременно отводя локти в стороны, а затем – медленный выдох (через нос), локти приводятся в первоначальное положение;

- стоя или сидя медленно поднять плечи – вдох, опустить – выдох;

- ходьба под счет: 1-2 шага – вдох, 1-2 шага – выдох; на три шага – вдох, на три шага – выдох; на четыре шага – вдох, на четыре шага – выдох;

- сделайте глубокий вдох, медленно набирая воздух через нос, задержите дыхание, на выдохе считайте от 1 до 10, стараясь, чтобы воздуха хватило до конца счёта;

- на одном выдохе усиливайте или ослабляйте звук: жужжание пчелы: ж-ж-ж-ж; писк летающего комара: з-з-з-з; рычание собаки: р-р-р-р; воздух, выходящий из проколотой шины велосипеда: с-с-с-с;

- на одном выдохе произнесите 5-10 раз звук [ф], делая короткие промежутки.

Комплекс общеразвивающих упражнений утренней гимнастики

Цель: привести организм в работоспособное состояние после сна, повысить общий тонус и настроение, устранить сонливость и вялость.

1. И. п. – ноги на ширине ступни, параллельно, руки на поясе. На счёт «раз» – руки в стороны; на счёт «два» – руки вверх, подняться на носки; на счёт «три» – руки в стороны; на счёт «четыре» – вернуться в исходное положение (7 – 8 раз).

2. И. п. – ноги на ширине плеч, руки за головой. На счёт «раз» – поворот туловища вправо, руки в стороны; на счёт «два» – вернуться в исходное положение. То же влево (8 раз).

3. И. п. – ноги на ширине плеч, руки внизу. На счёт «раз» – руки в стороны; на счёт «два» – наклон к правой (левой) ноге, коснуться пальцами носков ног; на счёт «три» – выпрямится, руки в стороны; на счёт «четыре» – вернуться в исходное положение (6 – 8 раз).

4. И. п. – ноги на ширине плеч, руки внизу. На счёт «раз» – руки в стороны; на счёт «два» – наклон вперёд, коснуться пальцами рук носка левой ноги; на счёт «три» – выпрямиться, руки в стороны; на счёт «четыре» – вернуться в исходное положение. То же к правой ноге (6 раз).

5. И. п. – основная стойка, руки на поясе. На счёт «раз» – правую ногу вперёд на носок; на счёт «два» – в сторону (вправо); на счёт «три» – назад; на счёт «четыре – вернуться в исходное положение. То же влево левой ногой (6 – 8 раз).

6. И. п. – основная стойка, руки вдоль туловища. Прыжки на двух ногах – левая вперёд, правая – назад, прыжком сменить положение ног.