Рабочая программа по физической культуре в классах (стр. 3 )

занятия на открытом воздухе обеспечивают выраженный оздоровительный эффект, способствуют закаливанию организма, укреплению здоровья.

На уроках по легкой атлетике следует создавать условия для воспитания у учащихся стремления к объективной оценке своих возможностей, самоопределению и самосовершенствованию. Выполнение трудных но, посильных заданий по развитию физических способностей, особенно выносливости, создает благоприятные условия для воспитания нравственных и волевых качеств.

На уроках физической культуры следует давать знания и вырабатывать умения творчески применять освоенные легкоатлетические упражнения в беге, прыжках и метаниях с тем расчетом, чтобы учащиеся могли использовать их во время самостоятельных тренировок, внеклассных занятий в школе и дома. В занятиях с юношами предусматриваются упражнения по легкой атлетике для подготовки их к службе в армии.

Основная направленность	10 – 11 классы
Юноши	Девушки
На совершенствование техники спринтерского бега	Высокий и низкий старт до 40 м Стартовый разгон. Эстафетный бег. Бег на результат 100 м
На совершенствование техники длительного бега	Бег в равномерном темпемин (юноши.),мин (девушки) Бег на 3000 м Бег на 2000 м
На совершенствование техники прыжка в длину с разбега	Прыжки в длину сшагов разбега
На совершенствование техники прыжка в высоту с разбега	Прыжки в высоту с 13 – 15 шагов разбега «Перешагивание» (девушки)
На совершенствование техники метания в цель и на дальность	Метание различных снарядов в горизонтальные и вертикальные цели с расстояния 18-20 м (юноши), 12-14 м (девушки) Метание различных снарядов на дальность с разбега
На выносливость	Длительный бег, кросс, бег с препятствиями, бег с гандикапом, в парах, группой, эстафеты, круговая тренировка
На развитие скоростно-силовых способностей	Прыжки и многоскоки, метание в цель и на дальность различных снарядов из различных исходных положений, толкание ядра, набивных мячей, круговая тренировка
На развитие скоростных способностей	Эстафеты, старты из различных исходных положений, бег с ускорением, с максимальной скоростью, изменением темпа и ритма шагов
На развитие координационных способностей	Варианты челночного бега, бег с изменением направления, скорости, способа перемещения, бег с преодолением препятствий и на местности, барьерный бег, прыжки через препятствия и на точность приземления, метание различных предметов из различных исходных положений в цель и на дальность обеими руками
Знания	Биомеханические основы техники бега, прыжков и метаний. Основные механизмы энергообеспечения легкоатлетических упражнений. Виды соревнований по легкой атлетике и рекорды.
Самостоятельные занятия	Тренировка в оздоровительном беге, для развития и совершенствования основных двигательных способностей.
На совершенствование организаторских умений	Выполнение обязанностей судьи по видам легкоатлетических соревнований и инструктора в занятиях с младшими школьниками.

3. Гимнастика с элементами акробатики

В старших классах продолжается более углубленное изучение и совершенствование техники гимнастических упражнений: в висах и упорах, опорных прыжках, акробатике, общеразвивающих и строевых упражнениях. Вместе с тем в программный материал включены для освоения новые гимнастические упражнения (табл. 4).

На занятиях с юношами используются новые общеразвивающие упражнения силовой направленности: с гирями, гантелями, штангой. На гимнастической стенке, скамейке; на занятиях с девушками – более сложные упражнения с предметами: скакалкой, обручем, мячом – и комбинации этих упражнений.

Большей координационной сложностью отличаются общеразвивающие упражнения без предметов. Это достигается путем соединения различных движений и положений рук, ног, туловища с упражнениями в равновесии, ходьбой, бегом, прыжками, акробатическими упражнениями, объединенными в различные комбинации.

Гимнастические упражнения, включенные в программу старших классов, направлены прежде всего на развитие силы, силовой и скоростной выносливости различных групп мышц. В этом плане их отличает большая избирательная направленность. Материал программы включает также значительный набор упражнений, влияющих на развитие различных координационных способностей и гибкости.

Гимнастические упражнения для юношей играют большую роль для подготовки их к будущей трудовой деятельности и службе в армии. Материал для девушек содержит упражнения для развития грациозности, красоты движений, способствует развитию мышечных групп, важных для выполнения функции материнства.

Во время урока учитель должен обращать внимание учащихся на большие возможности гимнастических упражнений не только для развития физических способностей, но и для воспитания волевых качеств (особенно в упражнениях на снарядах), формирования красивой осанки, фигуры, походки, движений. В этих целях сообщаются необходимые сведения о влиянии гимнастических упражнений и об особенностях методики самостоятельных занятий.

Основная направленность	10 -11 классы
юноши	Девушки
На совершенствование строевых упражнений	Пройденный материал в предыдущих классах. Повороты в движении кругом. Перестроение из колонны по одному и колонну по два, по четыре, по восемь в движении.
На совершенствование общеразвивающих упражнений без предметов	Комбинации из различных положений и движений рук, ног, туловища на месте и в движении
На совершенствование общеразвивающих упражнений с предметами	С набивными мячами (весом до 5 кг), гантелями (до 8 кг), гирями (16 и 24кг), штангой, на тренажерах, с эспандерами	Комбинации упражнений с обручами, булавами, лентами, скакалкой, большими мячами
На освоение совершенствование висов и упоров	Пройденный материал в предыдущих классах. Подъем в упор силой; вис согнувшись, прогнувшись, сзади; сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях, угол в упоре, стойка на плечах из седа ноги врозь. Подъем переворотом, подъем разгибом до седа ноги врозь. Соскок махом назад.	Толчком ног подъем в упор на верхнюю жердь; толчком двух ног вис углом. Равновесие на нижней; упор присев на одной ноге, махом соскок.
На освоение и совершенствование опорных прыжков	Прыжок ноги врозь через коня в длину высотой 115-120 см (10 кл), 120 – 125 см (11 кл)	Прыжок углом с разбега под углом к снаряду и толчком одной (конь в ширину, высота 110 см)
На освоение и совершенствование акробатических упражнений	Длинный кувырок через препятствие на высоте до 90 см; стойка на руках с помощью; кувырок назад через стойку на руках с помощью. Поворот боком; прыжки в глубину, высота 150 – 180 см. Комбинации из ранее освоенных элементов	Сед углом; стоя на коленях наклон назад; стойка на лопатках. Комбинации из ранее изученных элементов.
На развитие координационных способностей	Комбинации общеразвивающих упражнений без предметов и с предметами; то же с различными способами ходьбы, бега, прыжков, вращений, акробатических упражнений. Упражнения с гимнастической скамейкой, на гимнастическом бревне, на гимнастической стенке, гимнастических снарядах. Акробатические упражнения. Эстафеты, игры, полосы препятствий с использованием гимнастического инвентаря и упражнений. Ритмическая гимнастика.
На развитие силовых способностей и силовой выносливости	Лазание по двум канатам без помощи ног и по одному с помощью ног на скорость. Лазание по шесту, гимнастической лестнице, стенке без помощи ног. Подтягивания. Упражнения в висах и упорах. Со штангой, гирей. Гантелями, набивными мячами	Упражнения в висах и упорах, общеразвиавющие упражнения без предметов и с предметами в парах.
На развитие скоростно-силовых способностей	Опорные прыжки, прыжки со скакалкой, метания набивного мяча
На развитие гибкости	Общеразвивающие упражнения с повышенной амплитудой для различных суставов. Упражнения с партнером, акробатические, на гимнастической стенке, с предметами
Знания	Основы биомеханики гимнастических упражнений. Влияние на телосложение, воспитание волевых качеств. Особенности методики занятий с младшими школьниками.
Самостоятельные занятия	Программы тренировок с использованием гимнастических снарядов и упражнений
На овладение организаторскими умениями	Выполнение Обязанностей помощника судьи и инструктора занятий с младшими школьниками.

4. Лыжная подготовка

Общая схема занятий по лыжной подготовке остается такой же, что и в предыдущих классах. Обучение элементам лыжной подготовки должно строиться с учетом возрастных функциональных возможностей организма учащихся. Для этого постепенно увеличивается длина дистанций, проходимых с равномерной и переменной интенсивностью преимущественно на среднепересеченной местности. Чаще, чем в средних классах, применяются эстафеты и различные соревнования (табл. 5).

Паузы возникающие во время отдыха, нужно заполнять малоинтенсивными упражнениями, желательно с закреплением ранее изученной техники передвижения на лыжах. Для этого можно использовать спуски с гор, отработку элементов техники лыжных ходов в медленном темпе, обращая особое внимание на координацию движений и правильность их выполнения.

Интервалы отдыха после интенсивной работы устанавливаются таким образом, чтобы частота пульса снизилась примерно до 130 уд./мин. не следует резко увеличивать скорость, ее нужно повышать постепенно от урока к уроку. Учитель должен указать учащимся на конкретные участки дистанции, где необходимо повысить скорость.

Нужно научить учащихся равномерно распределять силы по дистанции, что позволит улучшить функциональные возможности организма.

ЛЫЖНАЯ ПОДГОТОВКА

Основная направленность	классы
10	11
На освоение техники лыжных ходов	Переход с одновременных ходов на попеременные. Преодоление подъемов и препятствий. Прохождение дистанции 4 -5 км (девушки), дистанции 5 -6 км (юноши) Совершенствование одновременного одношажного хода (стартовый вариант). Коньковый ход. Торможение и поворот «плугом».	Переход с хода на ход в зависимости от условий дистанции и состояния лыжни. Элементы тактики лыжных гонок: распределение сил, лидирование, обгон, финиширование и другое. Прохождение дистанции до 5 км (девушки) и до 8 км (юноши) Горнолыжная эстафета с преодолением препятствий и др.

Список литературы.

Литература для учителя:

Федеральный компонент государственного стандарта общего образования. Обязательный минимум содержания основных образовательных программ. Сборник нормативных документов/ Сост. , . – М.: Дрофа, 2009. , Зданевич программа физического воспитания учащихся 1-11 классов. – М.: «Просвещение», 2012. , Кузнецова подготовка: Методика преподавания: учебное пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений. – М.:2010. Бунин спорт: учебное пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений. – М.: Издательский центр «Академия», 2009. , Мартьянов физического воспитания и спорта: учебное пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений. – М.: Издательский центр «Академия», 2009. 300 соревновательно-игровых заданий по физическому воспитанию: Практ. пособие. – 2-е изд., стереотип. – Мн.: Выш. шк., 2011. и др. Практикум по легкой атлетике – М.: ACADEMA, 2009. Настольная книга учителя физической культуры:подготовка школьников к олимпиадам (всероссийским, региональным, городским, районным, школьным). Методическое пособие/ авт.-сост. , . – М.: Глобус, 2008. Нестеровский : Теория и методика обучения: учебное пособие для студ. высш. пед. учеб. заведений. – М.: Издательский центр «Академия», 2008. Подготовка юных легкоатлетов. /Под ред. В. Штейнбах. – М.: Терра спорт, 2008. Физическое воспитание учащихся 10-11классов. Метод. пособие для учителя. / Под ред. , – М.: Просвещение, 2012. Журналы «Физкультура в школе». , Пронина технологии физического воспитания школьников: Практическое пособие. – М.: АРКТИ, 2009.

Литература для учащихся:

Физическая культура: учебник для учащихся 10-11 классов. / Под ред. – М.: Просвещение, 20011.

Учебно-методическое обеспечение.

Занятия по физической культуре проводятся в спортивном зале или на спортивной площадке около школы. В занятиях используется следующее оборудование и инвентарь:

1. Щиты с кольцами

2. Гимнастические скамейки

3.Скакалки.

4. Мячи баскетбольные

5. Мячи волейбольные

6. Мячи футбольные

7. Мячи набивные разной массы (2,3,5 кг)

8. Насос ручной со штуцером

9. Обручи гимнастические

10. Лыжи и лыжные ботинки различных размеров

11. Лыжные палки различной высоты

12. Гимнастический козел

13. Гимнастический конь

14. Подкидной гимнастический мостик

15. Гимнастические маты

16. Стойки для прыжков в высоту

Приложение 1

Уровень двигательной подготовленности учащихся 11 класса

	Контрольное упражнение (тест)	Оценки
мальчики	Девочки
3	4	5	3	4	5
1	Бег 30м	5,0	4,7	4,3	5,9	5,3	4,8
2	Бег 100м	14,5	13,8	13,3	15,5	16,0	17,0
3	Бег 1000м	4,39	4.19	4.00	5.39	4.59	4.35
4	Бег 2000/3000м	14.00	13.00	12.20	12.30	11.00	10.00
5	Прыжок в длину (см)	350	400	460	290	330	370
6	Прыжок в высоту(см)	120	135	145	105	115	120
7	Прыжок в длину с места (см)	205	220	240	170	190	210
8	Метание гранаты 300/700г (м)	26	32	38	20	25	30
9	Подтягивание (раз) или подъем переворотом	8/4	10\5	12\6	13	15	18
10	Наклон вперед в положении сидя	9	12	14	12	14	16
11	Поднимание туловища из положения лежа на спине, за 30с	-	-	-	20	25	30
12	Сгибание и разгибание рук в упоре лежа	25	35	40	10	15	20
13	Бег на лыжах 1км, мин	4,30	4,50	5,20	5,45	6,15	7,00
14	Бег на лыжах 2 км, мин	10,20	10,40	11,10	12,00	12,45	13,30
15	Бег на лыжах 3/5км	27.30	26.30	25.30	19.00	18.30	17.30
16	Кросс 2000/3000м для бесснежной зимы (мин., сек.)	16.30	15.30	14.30	14.30	11.30	10.30
17.	Скакалка (выносливость)	2.00	3.00	3.30	2.00	3.00	3.30
18	Прыжок на скакалке, 30 сек, раз	55	65	70	65	75	80
19	6-минутный бег, м	1100	1400	1500	900	1150	1300
23	Бросок набивного мяча 1кг, м	7,3-8,7	8,8-9,4	9,5	4,6-5,0	5,1-5,3	5,4

Приложение 2

Уровень двигательной подготовленности учащихся 10 класса

	Контрольное упражнение (тест)	Оценки
мальчики	Девочки
3	4	5	3	4	5
1	Бег 30м	5,7	5,2	4,7	6,2	5,8	5,4
2	Бег 100м	15,0	14,0	13,6	18,0	17,2	16,5
3	Бег 1000м	4,39	4.19	4.00	5.39	4.59	4.35
4	Бег 2000/3000м	14.30	13.30	12.30	12.10	11.20	10.20
5	Прыжок в длину (см)	350	400	460	290	330	370
6	Прыжок в высоту(см)	120	135	145	105	115	120
7	Прыжок в длину с места (см)	196	211	230	171	191	210
8	Метание гранаты 300/700г (м)	26	32	38	20	25	30
9	Подтягивание (раз) или подъем переворотом	7\3	10\5	12\6	13	16	18
10	Наклон вперед в положении сидя (см)	8	10	13	12	14	16
11	Поднимание туловища из положения лежа на спине, за 30с	-	-	-	20	25	30
12	Сгибание и разгибание рук в упоре	22	27	32	10	15	20
13	Бег на лыжах 1 км, мин	4,40	5,00	5,3	6,00	6,3	7,1
14	Бег на лыжах 2 км, мин	10,30	10,50	11,20	12,15	13,00	13,40
15	Бег на лыжах 3/5км	28.00	27.00	26.30	19.30	19.00	18.00
16	Кросс 2000/3000м для бесснежной зимы (мин., сек.)	17.00	16.30	15.00	14.30	12.30	11.00
17	Скакалка (выносливость)	2.00	3.00	3.30	2.00	3.00	3.30
18	Прыжок на скакалке, 30 сек, раз	50	60	65	60	70	75
19	6-минутный бег, м	1100	1400	1500	900	1150	1300
20	Бросок набивного мяча 1кг, м	6,4-8,0	8,1-8,8	8,9	4,7-5,3	5,4-5,6	5,7