Методические рекомендации (стр. 3 )

Основным методом развития быстроты является повторный метод. Так как упражнения с большой интенсивностью невозможно выполнять длительное время, то необходимо перед повторением делать паузы отдыха.

3. Развитие выносливости

Выносливость — это способность организма преодолевать утомления при сохранении необходимой интенсивности, точности, маневренности и быстроты до конца соревнования. Волевые усилия играющих.

В качестве средств развития выносливости используются: кроссы, бег с изменением темпа и преодолением препятствий, бег по отрезкам на скорость с повторением через 5-10 сек., упражнения в технике и тактике с различными действиями по характеру и интенсивности.

Большое распространение получила так называемая круговая тренировка, которая заключается в том, что занимающимся предлагается выполнить комплекс специальных упражнений с передвижением по установленному кругу от «станции» к «станции» с заранее определенными количеством повторений и интенсивностью.

Например, в зале занимающиеся в установленное время выполняют бег по лицевой линии, поднимание штанги на пересечении лицевой и боковой линий, ускорение по боковой линии, прыжки на специальную подставку и соскоки, бег спиной вперед до лицевой лини, ускорения до средней линии, кувырки и пр. Подобный «круг» повторяется 3-5 раз.

4. Развитие ловкости

Ловкость — это способность быстро и точно реагировать на неожиданно возникающие ситуации в игре, искусное владение движениями в сложных изменяющихся ситуациях. Без развитого в достаточной степени качества ловкости невозможно добиться высоких спортивных показателей ни в одной игре.

Для развития ловкости используются гимнастические и акробатические упражнения, упражнения в технике и тактике игры с неожиданно изменяющимися ситуациями, различные подвижные и спортивные игры.

5. Развитие прыгучести

Прыгучесть — это умение высоко и быстро выполнять прыжки, что очень важно для успешного ведения любой спортивной игры.

Основными средствами развития прыгучести являются передвижение прыжками на одной и двух ногах, прыжки со скакалкой, прыжки с доставанием подвешенных предметов, опорные прыжки, прыжки с отягощением, быстрый бег с остановками и ускорением, напрыгивание на специальные подставки и спрыгивание с них.

6. Развитие гибкости

Гибкость — это умение хорошо расслаблять мышцы, выполнять движения по большим амплитудам. Это качество необходимо для совершенствования техники движений. Одновременно с этим правильное сочетание напряжения с расслаблением снижает энергетические затраты и предупреждает травмы мышечно-связочного аппарата.

Развитию гибкости помогают специальные упражнения на растягивание. Эти упражнения выполняются с постепенным увеличением амплитуды движения. При выполнении движений в технике изучаемого вида игры акцентируется внимание на увеличении подвижности и своевременном расслаблении.

МЕТОДИКА ПРОВЕДЕНИЯ ЗАНЯТИЙ

Занятия 1 и 3, 5 и 7

Направить на улучшение силовых качеств путем включения в подготовительную часть упражнений в парах с сопротивлением партнера. Обучение и совершенствование техники передач и приема мяча.

ТЕХНОЛОГИЧЕСКАЯ КАРТА

№	Содержание	Дозировка, мин	Организационно-методические указания и физиологический режим
1. Подготовительная часть
1	Построение, постановка задач занятия, перекличка	3
2	Чередование бега и прыжков с ходьбой, общеразвивающие и специальные упражнения в движении	18
3	Упражнения силовой направленности с сопротивлением партнера	9
2. Основная часть
1	Обучение технике передачи паса	17	Захват мяча: поместить безымянный палец у конца шнуровки мяча. Большой палец должен находиться напротив среднего пальца на другой стороне мяча. Между ладонью и мячом должно оставаться свободное пространство
2	Обучение технике ловли мяча (приема): а) над собой; б) на уровне груди; в) на уровне пояса и ниже; г) в сторону (право/лево). (см. рис. 1)	19	Держать руки таким образом, чтобы большие пальцы и указательные пальцы руки сформи­ровали ромб. Держать руки так, чтобы они сформировали «корзину» в момент, когда мяч будет над вашим плечом.
3	Обучение технике паса: а) с одношаговым отбеганием пасующего; б) с трехшаговым отбеганием; в) с пятишаговым отбеганием	19
3. Заключительная часть
1	Упражнения на расслабление, самомассаж кистей рук и мышц ног		Упражнения на внимание для тех, у кого предстоят последующие занятия
2	Подведение итогов занятия

*Нечетные занятия имеют силовую направленность. Четные - развитие скоростных качеств.

Рис. 1

Рис 2

Занятия 2 и 4, 6 и 8

Направить на развитие качества быстроты за счет выполнения специальных легкоатлетических упражнений, упражнение с мячом и без него. Обучение и совершенствование техники вкладывания мяча, бега с мячом. Совершенствование техники паса.

ТЕХНОЛОГИЧЕСКАЯ КАРТА

№	Содержание	Дозировка, мин	Организационно-методические указания и физиологический режим
1. Подготовительная часть 32 мин.
1	Построение, сообщение задач занятия	4
2	Передвижение скрестными шагами, спиной вперед, приставными шагами с изменением направления и скорости	14
3	Общеразвивающие упражнения, специальные упражнения спринтера	14
2. Основная часть 52 мин.
1	Обучение технике вкладывания (передачи мяча бегущему) а) при беге вправо б) при беге влево	18	Обратить внимание на правильное принятие мяча
2	Обучение технике бега с мячом а) до линии розыгрыша мяча б) с изменением направления бега	20
3	Совершенствование техники паса. Упр. «Вокруг света» (см. рис. 2)	15	Присвоить каждому принимающему номер. Тренер выкрикивает номер, принимающий, чей номер был назван, должен поднять руку. Разыгрывающий должен повернуться таким образом, чтобы его ноги и плечи оказались в направлении каждой новой цели. Затем они должны выполнить меткие пасы.
3. Заключительная часть 5 мин.
1	Упражнения на восстановление ритма, дыхания и расслабление. Самомассаж икроножных мышц.	5
2	Перекличка

Занятия 9 и 11, 13 и 15

Направить на улучшение силовой подготовки, а также совершенствование техники элементов футбола, выполняемых с предельным усилием: отдачи мяча центром, одной рукой (правой, левой), отбросы мяча центром, вначале без набеганий противника, а в дальнейшем — с набеганием и выполнением блока ему.

ТЕХНОЛОГИЧЕСКАЯ КАРТА

№	Содержание	Дозировка, мин	Организационно-методические указания и физиологический режим
1. Подготовительная часть 36 мин.
1	Построение, сообщение задач занятия
2	Чередование бега, ходьбы и прыжков с общеразвивающими и специальными упражнениями в движении	15
3	Упражнения на месте силовой направленности	20	Выполнять с портативными штангами 10, 12, 14 и 16 кг
2. Основная часть 50 мин.
1	Обучение отдачи мяча центром одной рукой (правой, левой) и после отдачи выполнение блока защитнику	15
2	Обучение отбросу мяча центром одной и двумя руками и после отброса блоку защитнику	15
3	Обучение приему мяча от центра	5
4	Броски (пас) и вкладывание мяча игрокам после отдачи мяча центром	15
3. Заключительная часть 4 мин.
1	Упражнения на расслабление, самомассаж кистей и мышц плечевого пояса
2	Перекличка, подведение итогов занятия

ТРЕБОВАНИЯ ПО ТЕХНИКЕ БЕЗОПАСНОСТИ

При выполнении упражнений с портативными штангами интервалы и дистанции между занимающимися 2-2,5 метра.

Занятия 10 и 12, 14 и 16

Направить на совершенствование умения выполнять элементы техники на высокой скорости.

ТЕХНОЛОГИЧЕСКАЯ КАРТА

№	Содержание	Дозировка, мин	Организационно-методические указания и физиологический режим
1. Подготовительная часть 31 мин.
1	Построение, объяснение задач	2
2	Чередование различных способов ходьбы, прыжков, бега с общеразвивающими упражнениями в движении и на месте	18	Подготовить к работе опорно-связочный аппарат стопы 4-5 упр.
3	Специальные упражнения для развития быстроты: бег с высоким подниманием бедра, прыжки на толчковой с подтятивание ее, тройной прыжок, из глубокого и т. д. Ускорения с низкого старта 4x10 м	11
2. Основная часть 54 мин.
1	Обучение захвату (ловле) человека, бегущего с мячом	14
2	Обучение технике быстрого перемещения спиной вперед с изменением направления бега	13
3	Обучение отбросу и приему питча	13
4	Бег с мячом на околопредельной скорости с изменением направления бега	14	15x15 ярдов
3. Заключительная часть 5 мин.
1	Упражнения на восстановление ритма дыхания. Самомассаж икроножных мышц и связок
2	Перекличка

ТРЕБОВАНИЯ ПО ТЕХНИКЕ БЕЗОПАСНОСТИ