ФІЗИЧНА КУЛЬТУРА ТА ФІЗИЧНЕ ВИХОВАННЯ
ЛИТОВЧЕНКО А. Г.
ПОЛЬГУЙ Д. В
Научный руководитель: доцент кафедры гимнастики, хореографии и плавания
Черниговский национальный педагогический университет имени Т. Г. Шевченко
МЕТОДИКА ИСПОЛЬЗОВАНИЯ СПЕЦИАЛЬНЫХ СРЕДСТВ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ ПРИ ФОРМИРОВАНИИ ОСАНКИ
Аннотация. В статье представлена и разработана методика использования специальных средств физического воспитания для формирования осанки человека.
Ключевые слова: осанка, физические упражнения, позвоночник, мышцы.
Введение. В поддержке вертикальной позы человека основную роль играет позвоночник и связанные с ним структуры. Это задание связано с антигравитационной работой каждого с элементов позвоночника [5].
Однако, сохраняя общеобычные свойства для человека, осанка может изменяться под действием разных факторов [1,3].
При занятиях физической культурой и спортом организм человека под действием тренирующих упражнений приспособительно формирует в себе адекватные отбивные процессы [6].
С помощью специальных физических упражнений можно значительно увеличить эффективность и надежность методов физической культуры и физического воспитания в области коррекции осанки человека и предупреждения нежелательных нарушений.
Анализ последних исследований и публикаций. Анализ мирового опыта показывает, что осанка рассматривается как динамический стереотип, который формируется в процессе индивидуального развития всего онтогенеза. Она зависит от формы хребта, его размещения относительно передней срединной оси тела.
В связи с изменчивыми пропорциями тела в разные возрастные периоды, вертикальное положение ребёнка достигается разной степенью мышечных усилий. Потому правильная осанка младшего ученика, у юношей и девушек в период полового созревания характеризуются по-разному [2,4].
С литературы известно, что внешнее влияние на организм человека вызывает в нём изменения, наибольшие из которых – структурные и функциональные, и связаны они с ортостатической статикой [3,5].
Таким образом, главную роль в формировании осанки играет равномерное развитие мышц, которые принимают участие в регуляции вертикальной позы и правильном распределении их мышечной тяги.
Формирование целей статьи. Целью исследования стала разработка соответствующих программ и методов необходимых для реализации формирования осанки.
Результаты исследования. Основным методом программ физического воспитания являются специальные физические упражнения разной биомеханической направленности, которые разделяются на гимнастические, прикладного и спортивного характера. К ним относятся упражнения в условиях повышенной и пониженной гравитации (атлетическая гимнастика, плавание), с учетом их влияния на пространственную организацию хребта. При этом был разработан комплекс упражнений с анатомическим обоснованием их специфических действий на суставо-связочный и мышечный аппарат человека.
Занятия рекомендуется проводить три раза в тренажерном зале и один раз в бассейне. Желательно давать домашние задания. Для повышения мотивации к занятиям предлагали сведения теоретического характера.
Занятия в условиях повышенной гравитации основаны на использовании специальных упражнений с отягощениями.
Методика их использования с учетом оздоровительной цели – скоростно-силовая. Для формирования мышечного корсета целесообразно применять и статическое напряжение – работу мышц в изометрическом режиме, что обеспечит быстрый прирост мышечной массы при дефектах осанки. Применяются также упражнения на расслабление, как метод снижения мышечной нагрузки во время занятий для восстановления нарушенной координации, а также для устранения статической нагрузки на мышцы туловища после тренировки [6].
Рекомендованные специальные физические упражнения для формирования мышечного корсета:
а) Упражнения для развития выносливости мышц, что выпрямляют позвоночник.
1. Сгибания и разгибания туловища со штангой в руках средним и широким хватом;
2. Подъем штанги до уровня груди;
3. И. п. – лечь на гимнастическую скамью лицом вниз, ноги зафиксированы, конец скамьи доходит до уровня пояса, сгибания туловища назад;4. Рывок штанги узким, средним и широким хватом.
б) Упражнения для развития силовой выносливости мышц живота:
1. Наклоны туловища в стороны, стоя с отягощением в руках;
2. Подъем согнутых ног, лежа на горизонтальной скамье;
3. Подъем согнутых ног, лежа на наклонной скамье;
4. Подъем согнутых ног в висе на перекладине.
в) Упражнения для развития силовой выносливости грудных мышц:
1. Сгибание и разгибание в упоре лежа широким и средним хватом;
2. Жым лежа с гантелями;
3. Сгибание и разгибание рук на брусьях (упражнение можно выполнять с отягощением);
4. Жим штанги лежа на скамье широким и средним хватом.
г) Упражнения для развития силовой выносливости мышц ног:
1. Выпады вперед поочередно каждой ногой, с гантелями в руках;
2. Подъем по ступеньках с гантелями в руках;
3. Жим на специальном устройстве, лежа на спине;
4. Передвижение на полусогнутых ногах с гантелями в руках («гусиный шаг»).
д) Упражнения для развития силовой выносливости широчайших мышц спины:
1. Вертикальная тяга, сидя на тренажере (упражнение можно выполнять в уступающем режиме, медленно разгибая руки, растягивая мышцы под действием тяжести штанги);
2. Горизонтальная тяга, седа на тренажере;
3. Тяга штанги до пояса в наклоне;
4. Подтягивания на перекладине широким хватом за голову (можно выполнять упражнение с отягощением).
е) Упражнения для развития силовой выносливости трапециевидных мышц:
1. Подъем штанги до подбородка узким хватом.
2. Подтягивания плечей со штангой с опущенными руками;
3. Круговые движения плечами, стоя со штангой в руках.
Выводы. Проблема формирования осанки, как сложноорганизованный объект, связан не только с устранением неблагоприятных факторов, что содействуют развитию нарушений, но и одновременно с образованием условий для развития физических качеств в процессе физического воспитания школьников. Это объясняется тем, что нарушение осанки остается распространенным функциональным отклонением скелетно-мышечной системы детей школьного возраста, несмотря на разнообразие разных методов лечения и профилактики. Перспективы практического применения предложенного в данном исследовании методики чрезвычайно большие. Однако, повышение эффективности физических упражнений в процессе физического воспитания школьников требует большого внимания, и является трудоёмким процессом.
Перспективы дальнейших исследований. Главным направлением наших исследований в дальнейшем является внедрение разработанной методики коррекции осанки в процесс физической подготовки школьников.
Список використаної літератури:
1. , Балакирев контроль за состоянием опорно-двигательного аппарата спортсменов в процессе тренировки // Биология, биомеханика, медицина, физиология/ Всемирный научный конгрес. «Спорт в современном обществе». – Тбилиси, 1980. – М.: Физкультура и спорт. – 1980. – 288 с.
2. Гамбурцев человеческого тела. –М.: Медицина, 1973. – 192 с.
3. О формировании осанки и походки у человека // Физ. кул., воспитание, образование, тренировка. – 1997. – №1. – С.52-57.
4. , Кон. И. И., Беленький .- М.: Медицина, 1989. – С.8-37.
5. Лапутин тренировка. – К.: Знание, 1999. – 315 с.
6. Современная силовая тренировка. – Берлин (ГДР), 1988. – 335 с.
