оценки физической подготовленности сотрудников
Категории сотрудников | Минимальный пороговый уровень (количество баллов) | ||
базовый уровень физической подготовленности (в одном упражнении) | усиленный уровень физической подготовленности (в двух упражнениях) | специальный уровень физической подготовленности (в трех упражнениях) | |
Сотрудники 1-ой возрастной группы | 60 | 115 | 170 |
Сотрудники 2-ой возрастной группы | 55 | 105 | 155 |
Сотрудники 3-ей возрастной группы | 50 | 95 | 140 |
Сотрудники 4-ой возрастной группы | 45 | 85 | 125 |
Сотрудники 5-ой возрастной группы | 40 | 75 | 110 |
Сотрудники 6-ой возрастной группы | 35 | 65 | 95 |
Сотрудники 7-ой возрастной группы | 30 | 55 | 80 |
Сотрудники 8-ой возрастной группы | 25 | 45 | 65 |
Сотрудники женского пола 1-ой возрастной группы | 40 | 75 | 110 |
Сотрудники женского пола 2-ой возрастной группы | 35 | 65 | 95 |
Сотрудники женского пола 3-ей возрастной группы | 30 | 55 | 80 |
Сотрудники женского пола 4-ой возрастной группы | 25 | 45 | 65 |
Сотрудники женского пола 5-ой возрастной группы | 20 | 35 | 50 |
Сотрудники женского пола 6-ой возрастной группы | 15 | 25 | 35 |
Приложение к Наставлению по физической подготовке в органах внутренних дел Российской Федерации |
Протокол
сдачи нормативов по физической подготовке
________________________________________________
(наименование подразделения)
«____» _________ 20___ г.
№ п/п | Ф. И.О. | Полных лет | Уровень физической подготовленности | Наименование нормативов | Сумма баллов | Итоговая оценка | |||||||
БПБ | Сила | Быстрота и ловкость | Выносливость | ||||||||||
Оценка | Результ. | Баллы | Результ. | Баллы | Результ. | Баллы | |||||||
1. | |||||||||||||
2. | |||||||||||||
3. |
«удовлетворительно» | _______ | человек | _______ | процентов |
«неудовлетворительно» | _______ | человек | _______ | процентов |
Процент выполнения __________________
Итоговая оценка подразделения __________________
Инспектор (специалист, инструктор) ____________________________
(подпись)
Начальник подразделения _________________________________
(подпись)
Приложение к Наставлению по физической подготовке в органах внутренних дел Российской Федерации |
Сводный протокол
сдачи нормативов по физической подготовке
________________________________________________
(наименование органа внутренних дел)
«____» _________ 20___ г.
№ п/п | Подразделение | По списку | Приняло участие | % участия | Оценочные показатели | % выполнения | Оценка | ||
удовлетворительно | неудовлетворительно | ||||||||
1. | |||||||||
2. | |||||||||
3. |
«удовлетворительно» | _______ | человек | _______ | процентов |
«неудовлетворительно» | _______ | человек | _______ | процентов |
Процент выполнения __________________
Итоговая оценка подразделения __________________
Инспектор (специалист, инструктор) ___________________________
(подпись)
Начальник органа внутренних дел ________________________________
(подпись)
Приложение к Наставлению по физической подготовке в органах внутренних дел Российской Федерации |
Примерный годовой расчет часов (базовый уровень)
№ п/п | Наименование раздела, темы | 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | 29 | 30 | 31 | 32 | 33 | 34 | 35 | 36 | 37 | 38 | 39 | 40 | 41 | 42 | 43 | 44 | 45 | 46 | 47 | 48 | 49 | 50 |
Боевые приемы борьбы | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
1. | Удары и защиты от ударов | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | ||||||||||||||||||||||||||||
2. | Силовое задержание болевыми приемами стоя | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | ||||||||||||||||||||||||||||||||
3. | Пресечение действий правонарушителя с огнестрельным оружием | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
4. | Способы проведения личного досмотра | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
ОФП (36 час.) | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
5. | Прикладная и атлетическая гимнастика | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||
6. | Легкая атлетика | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
7. | Спортивные игры | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | 1 | ||||||||||||||||||||||||||||||||||
Контрольные занятия | 2 | 2 |
Приложение к Наставлению по физической подготовке в органах внутренних дел Российской Федерации |
План-конспект
комплексного занятия по физической подготовке
Содержание | Время (мин) | Организационно-методические указания | |
Подготовительная часть (15 мин) | |||
Построение, объяснение задач и содержания занятий, проверка личного состава. | 2 | Учебная группа в двухшереножном строю. | |
Общеразвивающие упражнения на месте и в движении. | 13 | Проводить в составе учебной группы. Темп выполнения упражнений – средний. Каждое упражнение повторить | |
Основная часть (70 мин) | |||
Боевые приемы борьбы: совершенствование силового задержания загибом руки за спину рывком. | 20 | Выполнять в парах в разомкнутом двухшереножном строю сначала в медленном, затем в быстром темпе. | |
Боевые приемы борьбы: совершенствование защиты от прямого удара кулаком в голову. | 20 | Выполнять в парах в разомкнутом двухшереножном строю сначала в медленном, затем в быстром темпе. | |
Круговая тренировка на тренажерах и гимнастических снарядах. | 30 | Проводить в составе учебной группы. Темп выполнения упражнений – средний. Каждое упражнение выполнять в течение 25 сек. Пройти три круга с интервалами отдыха между кругами 3-5 мин. | |
Заключительная часть (5 мин) | |||
Бег в медленном темпе, ходьба в медленном темпе, упражнения в глубоком дыхании и для расслабления мышц. | 2 | Проводить в колонне по одному. | |
Подведение итогов занятия. | 1 | Учебная группа в двухшереножном строю. | |
Приложение к Наставлению по физической подготовке в органах внутренних дел Российской Федерации |
Порядок и условия выполнения контрольных упражнений
1. Подтягивание на перекладине.
Выполняется из виса хватом сверху, каждый раз из неподвижного положения в висе на прямых руках (пауза 1-2 сек). По команде: «НАЧИНАЙ» без рывков и маховых движений ногами согнуть руки так, чтобы подбородок оказался выше уровня перекладины. Выпрямляя руки, принять неподвижное положение в висе на прямых руках.
2. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа.
Исходное положение – упор лежа (туловище прямое). По команде: «НАЧИНАЙ» согнуть руки до касания грудью пола, разгибая руки, принять положение упор лежа.
3. Наклоны вперед из положения лежа на спине в течение 1 мин.
Исходное положение – лежа на спине, руки за головой, ноги зафиксированы. По команде: «НАЧИНАЙ» наклонить туловище вперед до касания локтями коленей, вернуться в исходное положение (до касания пола лопатками). Допускается незначительное сгибание ног.
4. Толчок (жим) гири.
Упражнение выполняется поочередно правой и левой рукой. Удерживая гирю за дужку хватом сверху, поднять ее на плечо, при этом локтевой сустав руки, выполняющей упражнение, должен касаться туловища (исходное положение), по команде: «НАЧИНАЙ» толкнуть ее вверх и, зафиксировав положение выпрямленной руки, опустить гирю на плечо, приняв исходное положение. Закончив выполнение упражнения одной рукой, опустить гирю вниз и, не касаясь пола, переложить ее в другую руку, после чего продолжить выполнение упражнения другой рукой. При определении количества подъемов суммируются засчитанные толчки, выполненные двумя руками.
5. Челночный бег 10x10 м.
Проводится в спортивном зале по два (три) человека. Выполняется с низкого или высокого старта по командам: «НА СТАРТ», «ВНИМАНИЕ», «МАРШ». Встав вплотную к линии старта, по команде: «МАРШ» пробежать 10 м, коснуться ногой линии поворота; повернувшись кругом, пробежать 10 м в обратном направлении и т. д. – всего 10 раз. Запрещается использовать в качестве опоры при повороте какие-либо естественные или искусственные предметы, неровности, выступающие над поверхностью пола.
6. Челночный бег 4x20 м.
Проводится в спортивном зале по два (три) человека. Выполняется с низкого или высокого старта по командам: «НА СТАРТ», «ВНИМАНИЕ», «МАРШ». Встав вплотную к линии старта, по команде: «МАРШ» пробежать 20 м, коснуться ногой линии поворота; повернувшись кругом, пробежать 20 м в обратном направлении и т. д. – всего 4 раза. Запрещается использовать в качестве опоры при повороте какие-либо естественные или искусственные предметы, неровности, выступающие над поверхностью пола.
7. Бег (кросс) 1 км.
Проводится на любой местности, в том числе на стадионе, в парке, на участке дороги без интенсивного движения автотранспорта и т. д. с общего старта. Выполняется с высокого старта по командам: «НА СТАРТ», «ВНИМАНИЕ», «МАРШ». Встав вплотную к линии старта, по команде: «МАРШ» пробежать 1 км.
8. Бег (кросс) 5 км.
Проводится на любой местности, в том числе на стадионе, в парке, на участке дороги без интенсивного движения автотранспорта и т. д. с общего старта. Выполняется с высокого старта по командам: «ВНИМАНИЕ», «МАРШ». Встав вплотную к линии старта, по команде: «МАРШ» пробежать 5 км.
9. Ходьба на лыжах 5 км.
Проводится в лесу, парке, на участке местности со специально подготовленной лыжней с общего старта. Выполняется с высокого старта по командам: «НА СТАРТ», «ВНИМАНИЕ», «МАРШ». Встав вплотную к линии старта, по команде: «МАРШ» пройти на лыжах 5 км.
10. Плавание 100 м.
Проводится в 25- или 50-метровом бассейне по 4-8 человек. Выполняется с высокого старта по командам: «НА СТАРТ», «ВНИМАНИЕ», «МАРШ». Встав на стартовую тумбочку, по команде: «МАРШ» проплыть любым способом 100 м.
11. Силовое комплексное упражнение для женщин (СКУ).
Выполняется в течение 1 мин: первые 30 сек – из положения лежа на спине (ноги не закреплены), руки вдоль корпуса, по команде: «МАРШ» сделать максимальное количество наклонов вперед до касания носков ног руками (допускается незначительное сгибание ног в коленных суставах, при возвращении в исходное положение необходимо касание пола лопатками), затем, без паузы для отдыха, следующие 30 сек – из положения упор лежа выполнить максимальное количество сгибаний и разгибаний рук (туловище прямое, руки сгибать до касания грудью пола).
12. Бег 100 м.
Проводится на стадионе, прямом участке асфальтированной дороги по два-четыре человека. Выполняется с низкого или высокого старта по командам: «НА СТАРТ», «ВНИМАНИЕ», «МАРШ». При наличии возможности устанавливаются стартовые колодки. Встав вплотную к линии старта, по команде: «МАРШ» пробежать 100 м.
В случае падения, срыва и т. п. проверяемого при выполнении контрольного упражнения ему предоставляется дополнительная попытка для повторного выполнения упражнения. В случае повторного падения, срыва и т. п. проверяемого упражнение считается невыполненным.
Приложение к Наставлению по физической подготовке в органах внутренних дел Российской Федерации |
Порядок прохождения полосы препятствий специальной физической подготовки
|
Условные обозначения: 1 – гимнастический конь высотой 135 см; 2 – три литых мяча весом 4 кг; 3 – «ящик» или мешок весом 50 кг; 4 – вертикальный шест; 5 – три скамейки высотой 60 см; 6 – гимнастические брусья высотой 160 см; 7 – гимнастическое бревно высотой 120 см; 8 – забор высотой 2 м; 9 – боксерский мешок или борцовское чучело весом 30 кг |
1. Полоса препятствий специальной физической подготовки состоит из стандартных снарядов и оборудуется в игровом спортивном зале
36х18 м.
2. Порядок прохождения полосы препятствий:
преодоление гимнастического коня высотой 135 см в ширину любым способом с разбега 20 м;
бросок медицинбола весом 4 кг с места из фронтальной стойки двумя руками снизу на расстояние 10 м, при выполнении броска разрешается падение вперед за ограничительную линию (при невыполнении разрешается сделать второй бросок на расстояние не менее 9 м и третий бросок на расстояние не менее 8 м. При невыполнении этих требований курсант (слушатель) отстраняется от дальнейшего прохождения полосы препятствий);
переноска гири весом 32 кг (двух гирь по 16 кг) любым способом на расстояние 20 м с опусканием отягощения на пол и подниманием его через каждые 5 м;
лазание по канату (шесту) на высоту 4 м любым способом;
переползание по-пластунски на расстояние 9 м под ограничителями высоты движения (45 см);
повторное лазание по канату (шесту) на высоту 4 м любым способом;
три кувырка вперед;
передвижение в упоре на руках по гимнастическим брусьям высотой 1,4 м (при падении препятствие преодолевается повторно);
передвижение по гимнастическому бревну (при падении препятствие преодолевается повторно);
перелезание через забор высотой 2 м любым способом;
шесть перебрасываний борцовского чучела весом 30 кг (боксерского мешка) через себя (поднять чучело, положить его на ключицу, сбросить назад).
Время преодоления полосы фиксируется от команды к началу разбега до последнего падения борцовского чучела на ковер.
После прохождения полосы препятствий специальной физической подготовки курсантам и слушателям предоставляется время для отдыха (не более 2 мин). Затем они демонстрируют технику выполнения боевых приемов борьбы. За каждый неправильно выполненный прием им ко времени прохождения полосы препятствий прибавляется 5 сек.
|
Из за большого объема этот материал размещен на нескольких страницах:
1 2 3 4 |
