ИСПОЛЬЗОВАНИЕ СТЕП – ПЛАТФОРМ НА УРОКАХ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ ДЛЯ ПОВЫШЕНИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ УЧАЩИХСЯ
МАОУ СОШ № 2, г. Тобольск, Тюменская область
Учитель физической культуры
В данной статье освещается опыт работы по использованию степ – платформ на уроках физической культуры для повышения физической подготовленности учащихся
В государственном образовательном стандарте основного общего образования по физической культуре обращается особое внимание на развитие физических качеств и способностей учащихся [13].
Физическими качествами принято называть врожденные (генетически унаследованные) морфофункциональные качества, благодаря которым возможна физическая (материально выраженная) активность человека, получающая свое полное проявление в целесообразной двигательной деятельности [9].
К основным физическим качествам относят силу, быстроту, выносливость, гибкость и ловкость.
Сила - это способность преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счёт мышечных усилий.
Выносливость – это способность противостоять физическому утомлению в процессе мышечной деятельности.
Гибкость - это способность выполнять движения с большой амплитудой.
Быстрота – это способность совершать движения в минимальный отрезок времени, с возможно большей скоростью.
Ловкость (координация движений) – способность овладевать новыми движениями и перестраивать двигательную деятельность в соответствии с требованиями меняющейся обстановки.
Хорошая физическая подготовленность, определяемая уровнем развития основных физических качеств, является основой высокой работоспособности во всех видах учебной, трудовой и спортивной деятельности. У школьников основным видом деятельности становится умственный труд, требующий постоянной концентрации внимания, удержания тела в длительном сидячем положении за партой. Это требует достаточно высокого развития силы и выносливости соответствующих групп мышц. Высокий уровень развития координационных способностей – основная база для овладения новыми видами двигательных действий, успешного приспособления к трудовым действиям и бытовым операциям. Процесс освоения любых двигательных действий идёт значительно успешнее, если учащиеся имеют крепкие, выносливые мышцы, гибкое тело, высокоразвитые способности управлять своими движениями. Наконец, высокий уровень физической подготовленности – важный компанент состояния здоровья. Из этого, далеко не полного перечня видно, насколько важно заботиться о постоянном повышении уровня физической подготовленности. Однако, в настоящее время наблюдается тенденция к снижению физической подготовленности школьников. Одной из причин, на мой взгляд, является, то, что существующие традиционные средства развития физических качеств, применяемые на уроках физической культуры, не всегда оказываются достаточными для эффективного повышения физической подготовленности.
Таким образом, можно выделить противоречие между необходимостью повышения физической подготовленности и недостаточной эффективностью традиционных средств.
Из противоречия вытекает проблема: поиск наиболее эффективных средств повышения физической подготовленности учащихся.
Для развития физических качеств необходимо создать определенные условия деятельности, использую соответствующие средства. Учитель физической культуры должен хорошо знать основные средства развития физических качеств. А для повышения мотивации к занятиям наряду с традиционными, испытанными средствами использовать современные, нетрадиционные, которые будут стимулировать к физической активности, повышать интерес и потребность к физкультурной деятельности, и, следовательно, улучшать физическую подготовленность.
В связи с этим усиливается понимание того, что нужно искать новые, нетрадиционные средства, повышающие интерес к урокам физической культуры, что создаст благоприятные условия для повышения физической подготовленности. Одним из путей решения данной проблемы является внедрение в учебный процесс по физическому воспитанию современных направлений фитнеса, в частности элементов степ – аэробики. При выполнении физических упражнений на степ – платформах в работу включаются совместно двигательный, вестибулярный, зрительный, слуховой и тактильный анализаторы, что усиливает положительный эффект от занятий. Кроме того, у детей повышается интерес к занятиям физическими упражнениями.
Аэробика на степ - платформе доступна практически всем. Работа выполняется ногами, не сложна, а движения естественны, как при ходьбе по лестнице. Для изменения интенсивности тренировки достаточно лишь изменить высоту платформы. Таким образом, в одной группе могут заниматься люди с разным уровнем подготовки, а физическая нагрузка для каждого будет индивидуальна [14].
Изучив литературу по физической подготовленности детей, я пришли к выводу, что использование упражнений на степ – платформах позволить сформировать у детей интерес к занятиям физической культурой, своим достижением, что является одним из важнейших условий повышения физической подготовленности.
Степ – аэробика появилась в 80 годы и быстро завоевала популярность. Появлением степа мы обязаны фитнес – инструктору из США Джине Миллер. После перенесенной травмы колена для укрепления мышц передней поверхности бедра, необходимого для восстановления функции коленного сустава, она выполняла подъемы и спуски на ступеньках крыльца, которые и стали для нее первой степ – платформой. А чтобы разнообразить скучные подъемы и спуски, Джин стала выполнять их под музыку. Тренировка оказалась эффективной и приятной. Так зародилась степ - аэробика.
Особенностью степ – аэробики является использование специальной степ – платформы. Платформа позволяет выполнять различные шаги, подскоки на нее и через нее в различных направлениях. Её можно применять для выполнения упражнений на мышцы брюшного пресса, спины, а также использовать как отягощение для развития силы и силовой выносливости рук и плечевого пояса. Регулируемая высота платформы позволяет заниматься в одной группе людям различного уровня физической подготовки.
Прежде чем приступить к выполнению упражнений со степ – платформами следует провести небольшой инструктаж.
1. Подъем на платформу осуществлять за счет ног, а не спины.
2. Ступню ставить на платформу полностью.
3. Спину всегда держать прямо.
4. Не делать резких движений.
5. Спускаясь с платформы, ставить ногу с носка на пятку на расстоянии одной стопы от степ - платформы.
Была изучена специальная научно-методическая литература, имеющая отношение к данной теме. Затем был проведен педагогический эксперимент.
Педагогический эксперимент проходил на базе МАОУ СОШ № 2 города Тобольска. В нем участвовали 2 группы учащихся 11-12 лет. Экспериментальная группа – учащиеся 5 «А» класса, контрольная группа – учащиеся 5 «Б» класса.
В экспериментальной группе на уроках физической культуры использовался предложенный комплекс упражнений на степ – платформах. Я включала упражнения со степ – платформами в урок исходя из общих педагогических принципов.
В подготовительной части урока использовались общеразвивающие упражнения с использованием степ – платформ.
В первой половине основной части урока осуществлялось освоение программного материала, а во второй половине предлагались упражнения на степ – платформах, направленные на развитие того или иного физического качества, а также подвижные игры с использованием платформ (Приложение 1).
Сначала я определял исходный уровень физической подготовленности у учащихся обеих групп. А затем в динамике степень изменения данных показателей.
При изучении уровня физической подготовленности использовались тесты :
1. Челночный бег 3 по 10 м (координационные способности)
2. Прыжки в длину с места (скоростно - силовые способности)
3. 6 – минутный тест (выносливость)
4. Наклон вперед из положения сидя (гибкость)
5. Подтягивание (силовые способности)
Результаты эксперимента позволяют утверждать, что применение данного комплекса на уроках физической культуры положительно повлияло на динамику повышения физической подготовленности школьников.
Проведенный эксперимент показал, что упражнения на степ - платформах положительно влияют на физическую подготовленность школьников. Кроме того, каждый ребенок на занятиях обретает физическое и моральное удовлетворение, получает заряд энергии и бодрости, а также море позитивных эмоций, с энтузиазмом осваивая новые упражнения. Это подтверждают и спортивные результаты участников эксперимента.
В данной статье я хотели показать возможности расширение выбора средств физического воспитания школьников. Я считаю, что наиболее доступный способ внедрения предложенных упражнений является их применение в комплексе с другими, хорошо знакомыми
1. Анисимова, оздоровительной аэробикой / // Физическая культура в школе. 2004. №6. С. 29-35
2.Бишаева, культура / . М.: Академия, 2011. 304 с.
3. Волчек, фигура / Мн.: Харвест, 2003. 214 с
4. Гришина, физическая подготовка. / . Ростов н/Д.: Феникс, 2012. 249 с
5. Давыдов, преподавания оздоровительной аэробики / В. И.
Давыдов, , . Волгоград: Изд-во Волгоградского
гос. Ун-та, 2004. 124 с
6. Зефирова, аэробика: содержание и методика / Е. В.
Зефирова. СПб.: СПбГУ ИТМО, 2006. 25 с
7. Ковалько, разработки по физкультуре 5-9 классы / В. И.
Ковалько. М.: Вако 2007. 400с
8. Лях, программа физического воспитания учащихся /
, . М.: Просвящение, 2010. 127 с
9. Матвеев, и методика физического воспитания / Л. П.
Матвеев. М.: Омега – Л, 2004. 160 с.
10. Смолевский, виды гимнастики / ,
. М.: Просвещение, 1992. 80 с
11. Стрельникова, – в практику дошкольного и школьного
физического воспитания / // Физическая культура в
школе. 2013. № 8. С. 10 -14
12. Федеральный компанент государственного общего образования. Часть 1. Начальное общее образование. Основное общее образование/ Министерство образования Р. Ф. М.: 2004. 221 с.
13. Холодов, и методика физической культуры / ,
. М.: Академия, 2013. 480 с
14. Яных, – аэробика / , . М.: АСТ, 2006. 78 с.
15. Степ-аэробика // http://spo.1september. ru
Приложение 1
Примерный комплекс общеразвивающих упражнений
1. Ходьба обычная на месте.
2. И. П. – руки на поясе, ноги врозь
1 – правую пятку на степ; 2– и. п., 3 – левую пятку на степ; 4 –и. п.; 5 –правый носок на степ; 6 – и. п.; 7 – левый носок на степ; 8 – и. п.
3. И. П. – руки на поясе
1 – шаг правой ногой на степ; 2 – левую ногу согнуть в колене; 3 – спуск с платформы с левой ноги; 4 – и. п.; 5-8 – повторить упражнения, начиная с левой ноги
4. И. П. – о. с. 1 – шаг правой ногой на степ, правая рука вверх; 2 – шаг левой ногой на степ, левая рука вверх; 3 – спуск правой ногой, правая рука вниз, 4 – спуск левой ногой, левая рука вниз; 5 – шаг правой ногой на степ, правая рука в сторону; 6 – шаг левой ногой на степ, левая рука в сторону; 7 – спуск правой ногой, правая рука вниз, 4 – спуск левой ногой, левая рука вниз.
5. 1 – шаг правой ногой в правый угол платформы; 2 – шаг левой ногой в левый угол платформы; 3 – спуск со степа правой ногой; 4 – спуск со степа левой ногой
6. И. П. –о. с. стоя на платформе, руки перед грудью, кисти наружу; 1 – шаг правой ногой в сторону со степа, руки развести в стороны; 2 – и. п.; 3 – шаг левой ногой в сторону со степа, руки развести в стороны; 4 – и. п.
7. Шаг на степ – со степа с хлопками прямыми руками перед собой и за спиной.
Примерные комплексы силовых упражнений
1. И. П. - упор присев, руки на степе.
1 – упор лёжа; 2 – упор присев.
2. И. П. – сед углом на степе.
Круги ногами влево и вправо. То же, но руки на поясе или за голову.
3. И. П. – упор лёжа, степ у кистей рук.
Поочерёдное восхождение руками в упор лёжа на степе. Возращение в исходное положение.
4. И. П. – упор лёжа, носки ног на степе.
1 – сгибая руки, мах левой на назад
2 – И. П.
3 – то же правой
4 – И. П.
5. И. П. – упор лежа сзади, руки на степе.
Сгибать и разгибать руки в локтевых суставах.
6. И. П. – упор лежа, носки ног положить на степ. Под каждый счёт сгибание и разгибание рук в локтевом суставе.
Примерный комплекс упражнений для развития координационных способностей
1. Прыжки вперед на двух ногах.
2. Прыжки левым боком на двух ногах.
3. Прыжки правым боком на двух ногах.
4. Два прыжка лицом вперед, один назад.
5. Два прыжка левым боком, один правым.
6. Два прыжка правым боком, один левым.
7. Прыжок через степ лицом вперед — прыжок на месте с поворотом на 360° — прыжок через степ лицом вперед;
8. Прыжок через степ левым боком — прыжок на месте с поворотом на 360° — прыжок через степ левым боком;
9. Прыжок через степ правым боком — прыжок на месте с поворотом на 360° — прыжок через степ правым боком.
Подвижные игры с использованием степ - платформ.
«Бездомный заяц»
Степы расположены произвольно по залу на один меньше, чем количество участников в зале. Все дети: «зайцы» бегают по залу. По команде «Все в дом!» - дети встают на любой степ. «Бездомным зайцем» является тот ребенок, который не занял степ. Он выбывает из игры. В каждой последующей игре количество степов сокращается на один.
«Фигуры»
Играющий ходят (бегают) по залу между степами, в центре находится водящий. По сигналу (свисток, хлопок в ладоши) все встают на степы и замирают, приняв различные позы. Водящий выбирает того, чья фигура ему понравилась больше и меняется с ним местами. Игра повторяется с другим водящим.
«Не оставайся на земле»
Выбирается ловишка. Дети бегают по залу. По сигналу «лови» все должны быстро подняться на степы. Ловишка ловит тех, кто остался на полу. При повторении выбирается новый ловишка.
«День и ночь»
Две команды становятся на середине площадки спиной друг к другу на расстоянии двух шагов. Одной команде дается название «день», другой «ночь». У каждой команды на своей стороне площадки в 10-12 метрах есть «дом» (расставленные степы по числу участников). Ведущий игру неожиданно произносит название одной из команд, например, «день». Эта команда быстро убегает в свой «дом» (каждый участник должен встать на степ), а игроки другой команды догоняют их и пятнают, осаленных игроков подсчитывают и отпускают в свою команду.
Все становятся на свои места в шеренги, игра повторяется. Перед сигналом к бегу можно предложить игрокам несложные упражнения, чтобы отвлечь внимание.
«Волшебные ёлочки»
Игроки по сигналу «Ночь!» бегают по площадке, а по сигналу «Лесник!» бегут к степам, встают на степ, изображая елочку - спина прямая, руки направлены в стороны – вниз. Лесник обходит елочки, осматривает их, неровных забирает с собой.
«Перепрыгни через ров»
Посередине площадки стоят в ряд степы – это ров. Один из игроков находится во рве. По сигналу учителя, играющие перебегают на другую сторону, перепрыгивая ров. Водящий ловит перепрыгивающих, не покидая ров. Если играющего салят, то он считается пойманным и выбывает из игры.
После 3-4 перебежек подсчитываются пойманные и меняется водящий.
