Домашние задание по физической культуре.
№ | Домашнее задание | Методические указания |
| |
1 | Выполнение упражнений на равновесие. |
| ||
2 | Выполнение комплекса утренней гимнастики |
| ||
3 | Перебрасывание мяча с руки на руку. | При наличии возможности. |
| |
4 | Подбрасывание и ловля мяча или предметов. | Можно выполнять с малым мячом теннисным шариком, мягкой игрушкой. Подбрасывать на 1-1.5 метра. |
| |
5 | Подбрасывание и ловля мяча или предметов с хлопком или двумя хлопками. |
| ||
6 | Подбрасывание и ловля мяча или предметов с выполнением приседаний. |
| ||
7 | Активный отдых на лыжах, коньках, ледянках. |
| ||
8 | Катание на лыжах, коньках, ледянках. |
| ||
9 | Катание на лыжах, коньках, ледянках. |
| ||
10 | Катание на лыжах, коньках, ледянках. |
| ||
11 | Выполнение упражнений на развитие силы мышц ног. | Приседания, пистолетики (приседания на одной ноге). |
| |
12 | Зимние подвижные игры. |
| ||
Домашние задание по физической культуре
1 | Составление и выполнение комплекса ОРУ с мячом. | ||
2 | Выполнение подбрасывания и ловли мяча. | Для учеников, слабо владевших навыками работы с мячом. | |
3 | Выполнение упражнений с мячом. | ||
4 | Выполнение подбрасывания и ловли мяча с усложнением (с приседанием, хлопком) | ||
5 | Выполнение комплекса ОРУ со скакалкой. | ||
6 | Повторение стойки баскетболиста. | ||
7 | Выполнение упражнений для развития силы мышц рук. | ||
8 | Выполнение комплекса упр. для профилактики нарушений осанки. | ||
9 | Выполнение комплекса упр. для профилактики плоскостопия. | ||
10 | Выполнение комплекса упр. для профилактики плоскостопия. | ||
11 | Катание на лыжах, коньках, ледянках. | Строго объяснить правила выполнения и дозировку. | |
12 | Катание на лыжах, коньках, ледянках. | Разучить на уроке | |
13 | Катание на лыжах, коньках, ледянках. | ||
14 | Составление комплекса физминутки. |
5 Класс
№ п/п | Домашнее задание | Методические указания | |
1. | Повторение правил безопасности на уроках физкультуры. | ||
2. | Составление комплекса утренней гимнастики. | ||
3. | Повторение режима дня школьника. | ||
4. | Выполнение упражнений для развития мышц ног. | Полуприседы, прыжки через скакалку, бег на месте с высоким подниманием бедра, с забрасыванием голени назад | |
5. | Повторение прыжка в длину с места. | Прыгать после выполнения разминки. | |
6. | Составление комплекса упражнений для развития равновесия. | ||
7. | Повторение строевых упражнений. | Повороты на месте, ходьба строевым шагом | |
8. | Выполнение комплекса упражнений для профилактики нарушений осанки. | Систематично. | |
9. | Составление комплекса ОРУ с обручем. | При наличии обруча. | |
10. | Активный отдых на лыжах, коньках, ледянках. | Ежедневно | |
2 | 11. | Повторение правил безопасности при занятиях подвижными играми. | |
12. | Повторение стойки баскетболиста. | ||
13. | Выполнение комплекса упражнений для профилактики нарушений осанки. | Систематично. | |
14. | Повторение стойки волейболиста. | ||
15. | Выполнение комплекса упражнений для профилактики плоскостопия. | См. приложение №1 | |
16. | Выполнение комплекса упражнений для профилактики нарушений зрения. | По возможности ежедневно. См. приложение №2 | |
17. | Составление комплекса утренней гимнастики | ||
18. | Повторение правил игры в пионербол. | ||
19. | Составление и выполнение комплекса физ. минутки |
Домашние задание по физической культуре
7 Класс
№ п/п | Домашнее задание | Методические указания | |
1. | Повторение правил безопасности на уроках физкультуры. | ||
2. | Составление комплекса утренней гимнастики. | ||
3. | Повторение режима дня школьника. | ||
4. | Выполнение упражнений для развития мышц рук | ||
5. | Повторение прыжка в длину с места. | Прыгать после выполнения разминки. | |
6. | Поднимание туловища из исходного положения лежа на животе. | ||
7. | Повторение строевых упражнений. | ||
8. | Выполнение комплекса упражнений для профилактики нарушений осанки. | Систематично. | |
9. | Составление комплекса ОРУ с обручем. | При наличии обруча. | |
10. | Активный отдых на лыжах, коньках, ледянках. | ||
11. | Повторение правил безопасности при занятиях подвижными играми. | ||
12. | Повторение стойки баскетболиста. | ||
13. | Выполнение комплекса упражнений для профилактики нарушений осанки. | Систематично. | |
14. | Повторение стойки волейболиста. | ||
15. | Выполнение комплекса упражнений для профилактики нарушений зрения. | По возможности ежедневно. См. приложение | |
16. | Составление комплекса утренней гимнастики | ||
17. | Повторение правил игры в пионербол. | ||
18. | Составление и выполнение комплекса физ. минутки № 3. | ||
19. | Выполнение комплекса упражнений для профилактики плоскостопия. | Систематично. См. приложение №1 |
Домашние задание по физической культуре
9 Класс
№ п/п | Домашнее задание | Методические указания | |
1. | Повторение правил безопасности на уроках физкультуры. | ||
2. | Составление комплекса утренней гимнастики. | ||
3. | Повторение режима дня школьника. | ||
4. | Выполнение упражнений для развития мышц рук | ||
5. | Выполнение комплекса упражнений дыхательной гимнастики по системе Стрельниковой | ||
6. | Поднимание туловища из исходного положения лежа на животе. | ||
7. | Повторение строевых упражнений. Повороты на месте и в движении, строевой шаг. | ||
8. | Выполнение комплекса упражнений для профилактики нарушений осанки. | Систематично. | |
9. | Составление комплекса ОРУ с обручем. | При наличии обруча. | |
10. | Активный отдых на лыжах, коньках, ледянках. | ||
11. | Повторение правил безопасности при занятиях подвижными играми. | ||
12. | Повторение стойки баскетболиста. | ||
13. | Выполнение общеразвивающих упражнений для развития координации движений | Систематично. | |
14. | Повторение стойки волейболиста. | ||
15. | Выполнение комплекса упражнений для профилактики нарушений зрения. | По возможности ежедневно. См. приложение | |
16. | Составление комплекса утренней гимнастики | ||
17. | Повторение правил игры в пионербол. | ||
18. | Составление и выполнение комплекса физ. минутки № 3. | ||
19. | Выполнение комплекса упражнений для профилактики плоскостопия. | Систематично. См. приложение |
Приложение . Гимнастика для глаз
Комплекс упражнений для младших школьников (1-3 класс).
1. Быстро поморгать, закрыть глаза и посидеть спокойно, медленно считая до пяти. Повторить 4–5 раз.
2. Крепко зажмурить глаза, считая до трех, открыть их и посмотреть вдаль, считая до пяти. Повторить 4–5 раз.
3. Вытянуть правую руку вперед. Следить глазами, не поворачивая головы, за медленными движениями указательного пальца вытянутой руки влево и вправо, вверх и вниз. Повторить 4–5 раз.
4. Смотреть на указательный палец вытянутой руки на счет 1–4, потом перевести взгляд вдаль на счет 1–6. Повторить 4–5 раз.
5. Исходное положение – сидя, руки вперед. Посмотреть на кончики пальцев, поднять руки вверх, следить глазами за руками, не поднимая головы, затем руки опустить. Повторить 4–5 раз.
Комплекс упражнений для учащихся 4–11 классов.
1. Сидя, откинувшись на спинку стула. Прикрыть веки, крепко зажмурить глаза, затем открыть. Повторить 5–6 раз.
2. Сидя, руки на поясе. Повернуть голову вправо, посмотреть на локоть правой руки. Вернуться в исходное положение. Затем проделать то же самое влево. Повторить 5–6 раз.
3. Сидя. Делать круговые движения глазами сначала вправо, затем – влево. Повторить 5–6 раз.
4. Сидя, руки вперед. Посмотреть на кончики пальцев, поднять руки вверх. Вдох. Следить за руками, не поднимая головы. Руки опустить. Выдох. Повторить 4–5 раз.
5. Сидя. Смотреть прямо перед собой на классную доску 2–3 секунды, затем перевести взгляд на кончик носа на 3–5 секунд. Повторить 6–8 раз.
6. Сидя, закрыв глаза. В течение 30 секунд массировать веки кончиками указательных пальцев.
Приложение . Упражнения для профилактики плоскостопия
. Все они выполняются босиком.
1. Перенесение центра тяжести на переднюю часть стопы. Из положения стоя, носки и пятки вместе, спина прямая, держась за опору (спинка стула, шведская стенка), выполнить подъем на носки, 5-8 секунд и снова опуститься на стопу.
2. Из положения сидя на стуле постараться поднять с пола мячик для настольного тенниса или иной мелкий предмет при помощи пальцев ног.
3. «Гусеница». Из положения сидя на стуле, широко расставив ноги, приближайте и отдаляйте от себя стопы по полу при помощи сгибания и разгибания пальцев ног, имитируя движения тела гусеницы.
4. Из положения сидя на стуле, ноги вместе, ступни сомкнуты, следует развести колени в стороны и, оторвав пятки от пола, сомкнуть подошвы.
5. Походить 1-2 минуты на носочках, потом 30-60 секунд на пятках, на внутренней и на внешней стороне стопы.
6. Стоя, сомкнуть стопы вместе, а потом развести как можно шире носки, а потом и того же положения развести как можно шире пятки.
7. Не отрывая стоп от пола выполнить 5-10 приседаний.
8. Стоя на одной ноге, вторую согнуть под прямым углом в колене и выполнять вращательные движения голенью, а потом стопой. Сначала по часовой стрелке, затем против. Выполнив по 4 оборота в каждую сторону повторить то же самое с другой ногой.
9. Ходьба гусиным шагом 30-60 секунд, затем столько же в полуприседе.
10. Захватив пальцами одной стопы карандаш походить так 30-40 секунд.
Упражнения при плоскостопии - профилактическая мера, позволяющая сохранить ваши стопы здоровыми и уменьшить риск заболевания плоскостопием.
