Б4 Физическая культура

Б4 ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА

Направление подготовки 44.03.01 Педагогическое образование

Профиль подготовки Технология

Квалификация (степень) бакалавр

Форма обучения заочная

МЕТОДИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ СТУДЕНТУ

Приступая к изучению дисциплины, студенты должны ознакомиться с учебной программой, учебной, научной и методической литературой, имеющейся в библиотеке вуза. Получить рекомендованные учебники и учебно-методические пособия в библиотеке, завести новую тетрадь для конспектирования лекций, выполнения лабораторных и практических работ.

В ходе лекционных занятий ведите конспектирование учебного материала, обращайте внимание на понятия, формулировки, термины, раскрывающие содержание тех или иных явлений и процессов, научные выводы и практические рекомендации. Желательно оставить в рабочих конспектах поля, на которых делать пометки из рекомендованной литературы, дополняющие материал прослушанной лекции, а также подчёркивающие особую важность тех или иных теоретических процессов. Задавайте преподавателю уточняющие вопросы с целью уяснения теоретических положений, разрешения спорных вопросов и т. п.

В ходе подготовки к практическим занятиям изучить основную литературу, ознакомиться с дополнительной литературой, новыми публикациями в периодических изданиях: журналах, газетах и т. д. При этом учитывать рекомендации преподавателя и требования учебной программы. Обучающимся, освобожденным от практических занятий на короткий срок по состоянию здоровья, при подготовке к докладу обратиться за методической помощью к преподавателю. Составить план-конспект своего выступления. При выборе литературы необходимо отдавать предпочтение более поздним изданиям и той, что относится к основной литературе. Дополнительная литература требуется для более глубокого изучения какой-либо проблемы отдельной темы.

В ходе практического занятия внимательно наблюдать за действиями своих однокурсников. При необходимости уточнять и корректировать выполнение заданий и принимать активное участие в обсуждении правильности выполнения упражнений.

После подведения итогов практического занятия, устранить недостатки, отмеченные преподавателем.

При подготовке к зачету, в случае необходимости повышения двигательного мастерства, следует дополнительно посещать занятия в различных спортивных секциях, а также убедиться в отсутствии задолженности и при наличии своевременно ее ликвидировать.

Тематика лекционных занятий

Вопросы, рассматриваемые на лекционных занятиях

Тема 1. Социальная значимость физического воспитания молодежи

1.  Физическая культура как социальное явление, часть культуры общества и личности.

2.  Формы и функции физической культуры.

3.  Основные аспекты воспитания физической культуры личности.

4.  Система физического воспитания и ее цели, задачи, средства.

5.  Цель и задачи физического воспитания студентов в вузе.

6.  Формы спортивно-массовой и физкультурно-оздоровительной работы в вузе.

7.  История физической культуры и спорта.

Теоретические вопросы и практические задания к практическим занятиям

Тема Биологические основы физической культуры

Вопросы практического занятия

1.  Функциональные системы организма и их значение в условиях физической нагрузки: опорно-двигательная, нервная, эндокринная, сердечно-сосудистая, дыхательная, выделительная, пищеварительная система.

2.  Физиология мышечного сокращения и расслабления.

3.  Режим работы мышц.

4.  Утомления при физической и умственной работе.

5.  Восстановление.

6.  Понятие об адаптации. Типы и особенности адаптации.

7.  Стресс. Стресс-лимитирующие факторы.

Практические задания

Разработать презентацию одному из видов спорта.

ТемаПрофессионально важные двигательные физические качества. Средства и методы их совершенствования

Вопросы практического занятия

1.  Двигательные качества. Гибкость. Координационные способности. Быстрота. Сила. Выносливость

2.  Сенситивные периоды развития двигательных качеств.

3.  Методы развития физических качеств.

ТемаОсновы здорового образа жизни студентов

Вопросы практического занятия

1.  Здоровье в иерархии потребностей и ценностей культурного человека.

2.  Образ жизни студентов и его влияние на здоровье.

3.  Влияние окружающей среды на здоровье.

4.  Содержательные характеристики составляющие ЗОЖ.

5.  Роль физической культуры в обеспечении здоровья. ЗОЖ студента.

6.  Оценка образа жизни студента.

ТемаОрганизация рационального питания студентов

Вопросы практического занятия

1.  Обмен веществ. Белки. Жиры. Углеводы.

2.  Пищевой рацион. Физиологические нормы питания.

3.  Питание и здоровье. Организация рационального питания студентов.

4.  Проблемные вопросы рационального питания: качество продуктов, режим питания, как перейти к правильному питанию.

5.  Питание при физических нагрузках разной интенсивности.

6.  Составление меню для лиц разной категории труда.

Практические задания

Определить рекомендации рационального питания для своего организма с учетом специфики своей работы.

ТемаВиды двигательной активности с оздоровительной направленностью: циклические упражнения

1.  Оздоровительное значениеаэробных упражнений. Виды аэробных упражнений.

2.  Методика физкультурно-оздоровительных занятий плаванием, лыжами, ходьбой.

3.  Бег как средство оздоровления.

4.  Скандинавская ходьба.

5.  Составление тренировочных программ оздоровительного бега для лица молодого и среднего возраста мужского и женского пола относительно здоровых.

6.  Составление рекомендаций родителям ребенка, подростка для совместных занятий оздоровительным бегом.

ТемаВиды двигательной активности с оздоровительной направленностью: ациклические упражнения

Вопросы практического занятия

1.  Игровые упражнения в оздоровительной тренировке. Особенности использования игровых видов спорта в оздоровительной тренировке.

2.  Упражнения гимнастической направленности. Атлетическая гимнастика с оздоровительной направленностью. Шейпинг. Стретчинг. Гидроаэробика. Спортивная аэробика. Хатха-йога.

3.  Применение тренажерных устройств (механотерапия).

4.  Составление гимнастических комплексов с учетом принципов оздоровительной направленности (утренняя гигиеническая гимнастика, производственная гимнастика, ритмическая гимнастика, атлетическая гимнастика).

Практические задания

Составить комплекс утренней гигиенической гимнастики, производственной гимнастики, с учетом принципов оздоровительной направленности.

ТемаКонтроль и самоконтроль занимающихся физической культурой

Вопросы практического занятия

1.  Врачебный контроль. Рекомендации и противопоказания выполнения физических упражнений при различных заболеваниях.

2.  Программирование оздоровительной тренировки. Диагностика и самодиагностика организма при регулярных занятиях физическими упражнениями и спортом.

3.  Самоконтроль, его цели, задачи, методы и средства. Дневник самонаблюдения. Субъективные и объективные показатели самоконтроля.

4.  Травмы при занятиях физкультурой и их предупреждение. Техника безопасности при занятиях. Оказание первой помощи при травмах.

5.  Отрицательные факторы образа жизни нивелирующее оздоровительное воздействие физической культуры.

Практические задания

Изучить рекомендации и противопоказания к выполнению физических нагрузок для своего организма.

ТемаМетоды самооценки физического состояния и здоровья

Вопросы практического занятия

1.  Оценка физического здоровья – необходимая составляющая занятий физическими упражнениями.

2.  Тестирование. Определение физического развития. Основные индексы. Показатели эстетически совершенной фигуры.

3.  Показатели физической подготовленности, физического развития, функционального состояния молодого организма.

4.  Показатели состояния кардиореспираторной системы. Выполнение оценки соматического здоровья при помощи доступных методов (методика и ; методика и др.).

Практические задания

Провести самооценку физического состояния здоровья. Рассчитать индексы.

Лабораторные работы

Тема Компоненты ЗОЖ студентов: закаливание, сон. Физиология сна

Вопросы лабораторного занятия

1.  Закаливание. Виды закаливания. Принципы закаливания. Закаливание на разных этапах онтогенеза.

2.  Сон. Фазы сна. Рациональная организация сна. Бессонница: как избежать хронических проблем со сном.

Практические задания

Выявить виды закаливания необходимые для оздоровления с учетом индивидуальных особенностей и противопоказаний. Выявитьрациональный режим сна.