Подъемы и спуски на лыжах (подъемы обычным шагом, «полуелочкой», «лесенкой», «зигзагом», спуски в средней и высокой стойках, в стойке «отдыха»)
Изменение скорости и направления движения на лыжах. Торможение «плугом», «полуплугом», палками между лыжами, остановка падением, повороты переступанием, повороты «плугом» и «полуплугом»
Отработка синхронности движения рук, ног и дыхания спортсмена
Тактика лыжной гонки. Реализация тактического замысла на лыжной гонке на 5 км
Лыжная гонка на 10 км
14. Строевая подготовка.
Теория:
Общие положения строевой подготовки.
Практика:
Строевые приёмы и движение без оружия. Строевая стойка. Выполнение команд «Становись», «Ровняйсь», «Смирно», «Вольно», «Заправиться», «Разойдись». Выполнение поворотов на месте. Перестроения на месте. Размыкание строя.
Строевой шаг. Движение строевым шагом. Движение бегом и походным шагом.
Развёрнутый и походный строй отделения и взвода. Перестроения на месте. Движение строевым шагом в составе отделения, взвода.
Строй отделения и взвода. Отдание воинского приветствия в движении (строй отделения, взвода). Изменение направления движения. Перестроение в движении. Исполнение строевых песен.
15. Основы судейства соревнований.
Теория :
Теоретические основы судейства соревнований.
Практика:
судейство соревнований.
16. Участие в соревнованиях.
Практика: участие в соревнованиях.
17 . Итоговое занятие. Подведение итогов. Награждение лучших.
.
Учебно-тематический план. 3-й год обучения
№ п/п | Название темы | Кол-во часов | В том числе | |
теория | практика | |||
1 | Вводное занятие | 1 | 1 | --- |
2 | Гигиена тренировочных заня- тий, закаливание, режим питания спортсмена. | 4 | 4 | --- |
3 | Общая и специальная физическая подготовка. | 18 | 2 | 16 |
4 | Правонарушения. | 1 | 1 | --- |
5 | Медицинская подготовка | 16 | 6 | 10 |
6 | Развитие современного полиатлона и ВПМ. | 2 | 2 | --- |
7 | Морально-волевая и психологическая подготовка спортсмена | 6 | 4 | 2 |
8 | Содержание полиатлона и порядок формирования программ соревнований. | 32 | 2 | 30 |
9 | Судейская коллегия, её обязанности и права. | 6 | 4 | 2 |
10 | Стрелковая подготовка | 8 | 2 | 6 |
11 | Основы лёгкой атлетики. | 4 | 2 | 2 |
12 | Силовая гимнастика и тяжёлая атлетика. | 4 | 2 | 2 |
13 | Лыжная подготовка спортсменов. | 4 | 2 | 2 |
14 | Строевая подготовка | 4 | 2 | 2 |
15 | Основы судейства соревнова- ний. | 8 | 2 | 6 |
16 | Участие в соревнованиях. | 24 | -- | 24 |
17 | Итоговое занятие | 1 | 1 | --- |
ИТОГО | 144 | 44 | 100 |
Содержание программы. 3-й год обучения
1. Вводное занятие.
Планирование работы. Общие требования к обучающимся
2. Гигиена тренировочных занятий, закаливание и режим питания спортсменов.
Теория:
Гигиена тренировочных занятий, закаливание и режим питания спортсменов.
3. Общая и специальная физическая подготовка
Теория:
Общая физическая подготовка
Практика:
Тренировка в выполнении комплексов вольных упражнений № 1, № 2
Разучивание положений наскока и соскока со снаряда, действий на учебных местах, строевые приемы
Общеразвивающие упражнения
Работа на тренажерах и многопролетных гимнастических снарядах
Отработка комплексного силового упражнения
Подтягивание на перекладине
Прыжки. Прыжок ноги врозь.
Упражнение с тяжестями и в лазании по канату
Ускоренное передвижение
Подъем переворотом на перекладине
Бег тренировочный. Стартовое ускорение (разбеги). Челночный бег. Растяжки.
Отработка дыхательного ритма при ускоренном передвижении
Метание мяча на точность и дальность
Сгибание-разгибание рук в упоре. Подъем туловища из положения лежа. Подъем ног в висе на перекладине
Прыжки в длину с места
Тренировка с гантелями
Безопорные и опорные прыжки. Перелезания, пролезания. Передвижение по узкой опоре на высоте
Мини-футбол. Разучивание ударов по мячу. Основные финты
Мини-баскетбол. Отработка бросков
Изготовка к рукопашному бою. Приемы самостраховки
Строевые приемы с лыжами и на лыжах
4. Правонарушения.
Теория:
Профилактика правонарушений.
5. Медицинская подготовка.
Теория:
Медицинская подготовка.
Профилактика травматизма во время учебно-тренировочного процесса.
Первая медицинская помощь при ранениях, переломах, других травмах и несчастных случаях.
Практика:
наложение жгута, шины, повязки. Оказание первой медицинской помощи.
6. Развитие современного полиатлона и ВПМ.
Теория:
Краткий обзор состояния и развития современного полиатлона и военно-спортивных многоборий.
7. Морально-волевая, психологическая подготовка спортсмена.
Теория:
Морально-волевая, психологическая подготовка спортсмена.
Практика :
Способы саморегуляции. Организация самоконтроля при преодолении дистанции кросса. Игровые комбинации. Тактика ведения игры. Спаринг-игра. Разбор.
Изучение приемов самостраховки и самообороны в рукопашном бою
Приемы самостраховки. Тактика рукопашного боя
Приемы боя без оружия. Самооборона
Приемы боя с оружием. Приемы самообороны
8. Содержание полиатлона и порядок формирования программ соревнований.
Теория:
Содержание полиатлона и ВПМ. Порядок формирования программ соревнований.
Положение о соревнованиях и их классификация.
Участники соревнований, их экипировка. Спортивные снаряды и инвентарь.
Организационные мероприятия по подготовке команды к соревнованиям.
Порядок подачи заявлений и протестов на соревнованиях.
Порядок проведения измерений, определения результатов и подведения итогов соревнований.
Спортивные разряды, рекорды и высшие достижения.
Практика:
совершенствование техники и тактики видов полиатлона и ВПМ. Подготовка к соревнованиям.
9. Судейская коллегия, её обязанности и права.
Теория:
Судейская коллегия, её обязанности и права.
Правила проведения соревнований по видам полиатлона и ВПМ.
Правила проведения соревнований по легкоатлетическим видам полиатлона.
Правила проведения соревнований по другим видам полиатлона.
Правила проведения соревнований по ВПМ.
Практика:
судейская практика.
10. Стрелковая подготовка.
Теория:
Теоретические основы стрелковой подготовки.
Стрелковое оружие. История развития. Классификация.
Техника безопасности при обращении с оружием, боеприпасами и при выполнении стрельб.
Назначение автомата Калашникова, устройство и назначение его частей и механизмов. Взаимодействие частей и механизмов при заряжании, разряжании и стрельбе.
ТТХ автомата Калашникова, пневматической винтовки. Порядок неполной разборки и сборки автомата. Уход за стрелковым оружием, его хранение и сбережение.
Боеприпасы к стрелковому оружию. Осмотр боеприпасов. Порядок заряжания и разряжания оружия. Снаряжение магазина автомата патронами.
Прицельные приспособления. Выбор точки прицеливания. Порядок прицеливания, порядок осуществления выстрела и корректировки стрельбы. Возможные ошибки.
Практика:
выполнения стрельб из разных положений (стоя, лёжа, с колена).
Особенности выполнения стрельб из пистолета. Порядок выбора точки прицеливания и осуществление выстрела
11. Основы лёгкой атлетики.
Теория:
Теоретические основы лёгкой атлетики.
Теоретические основы беговых видов. Техника и тактика бега на различные дистанции полиатлона.
Теоретические основы метания гранаты. Способы метания. Особенности конструкции спортивных гранат.
Теоретические основы прыжков в длину.
Практика:
выполнение необходимых упражнений.
12. Силовая гимнастика и тяжёлая атлетика.
Теория:
Теоретические основы силовой гимнастики и тяжёлой атлетики.
Теоретические основы силовой гимнастики Теоретические основы тяжёлой атлетики (рывок гири).
Практика: подтягивание, сгибание-разгибание рук в упоре, подъём туловища из положения лёжа.
13. Лыжная подготовка спортсменов.
Теория:
Теоретические основы лыжной подготовки спортсменов.
Классический ход. Его особенности и разновидности.
Коньковый ход. Его особенности.
Практика:
совершенствование техники бега на лыжах и тактики лыжной гонки на 5 км
Разучивание и тренировка в выполнении приемов передвижения на лыжах (обычный, бесшажный, одношажный и двухшажный ходы)
Подъемы и спуски на лыжах (подъемы обычным шагом, «полуелочкой», «лесенкой», «зигзагом», спуски в средней и высокой стойках, в стойке «отдыха»)
Изменение скорости и направления движения на лыжах. Торможение «плугом», «полуплугом», палками между лыжами, остановка падением, повороты переступанием, повороты «плугом» и «полуплугом»
Отработка синхронности движения рук, ног и дыхания спортсмена
Тактика лыжной гонки. Реализация тактического замысла на лыжной гонке на 5 км
Лыжная гонка на 10 км
14. Строевая подготовка.
|
Из за большого объема этот материал размещен на нескольких страницах:
1 2 3 4 5 |
