Методическое пособие «Проведения учебно-тренировочных занятий по кикбоксингу» (стр. 2 )

Программа предусматривает три этапа подготовки.

На этап спортивного оздоровления принимаются все желающие заниматься спортом, не подошедшие по возрастной категории (дети до 10 лет) и (или) не соответствующие требованиям к возрасту и уровню спортивной подготовки, предъявляемым на соответствующем этапе обучения проходят обучение в спортивно-оздоровительных группах возраст 7-18 лет.

На этап начальной подготовки - принимаются дети, желающие заниматься спортом и не имеющие медицинских противопоказаний для занятии кикбоксингом в установленном минимальном возрасте - 10 лет. Продолжительность этапа начальной подготовки 3 года.

На учебно-тренировочный этап - зачисляются лица, прошедшие не менее 1-го года в группах начальной подготовки при выполнении ими требований по ОФП и СФП и выполнившие 3-й юношеский разряд. Продолжительность учебно-тренировочного этапа 5 лет.

Таблица учебно-тренировочной работы и требования подготовки обучения (не ниже) групп (чел.) состав группы нагрузки Примечание: При объединении в одну группу занимающихся разных по возрасту и спортивной подготовленности разница в уровнях их спортивного мастерства не должна превышать двух разрядов.

Группа начальной подготовки первого года обучения (НП-1) Основные требования по приему в группу:

Принимаются мальчики и девочки с 10 лет, предоставившие медицинскую справку о состоянии здоровья и письменное разрешение родителей.

Занятия в этой группе проводятся 3 раза в неделю по 2 академических часа и представляют собой непрерывный тренировочный процесс, основанный на закономерностях физического и психического развития детского организма.

Основные задачи, решаемые в этой группе:

Воспитательные

• воспитание дисциплины, трудолюбия, терпения, волевых качеств;

• приобретение навыков общения, взаимоуважения, коллективизма;

• выявление мотиваций, подкрепление стимулами;

• формирование эмоционального настроя, преданности идеалам клуба Обучающие • обучение основам техники кикбоксинга;

• освоение специализированной терминологии Развивающие • развитие координационных возможностей организма;

• привитие устойчивого интереса к занятиям.

Педагогическая

• предварительный отбор юношей с достаточно развитыми физическими и психологическими качествами на папе начальной подготовки.

Преобладающими методами обучения в данной группе можно считать расчлененный метод (техническое действие разделяется на этапы, и каждый этап разучивается раздельно), а также целостный метод (упражнения выполняются в полной специализированной координации в облегченных условиях, бои с тенью или условном бою) В начале и конце каждого этапа воспитанник обязан пройти полный медицинский осмотр, получить оценку уровня физической, технической и психологической подготовленности.

Поводом перевода в последующею группу являются:

1. возрастной критерий;

2. уровень технической и психологической готовности;

3. антропометрические данные;

4. выполнение разрядных требований.

На начальном этапе, в подготовительном периоде, целесообразно строить тренировочный недельный цикл в следующем режиме:

1-й тренировочный день – СФП, изучение технических элементов кикбоксинга.

2-й тренировочный день - ОФП (сдача контрольных нормативов, спортивные игры, атлетическая подготовка).

3-й тренировочный день – ТТП (повторения пройденного материала за микроцикл, применение приобретенных навыков в условном бою, учебном спаринге).

При подборе тренировочных средств ОФП важно учитывать возрастные особенности юных спортсменов. Их возраст (10-12 лет) обуславливает уделять повышенное внимание и тренировочное время развитию быстроты, ловкости, скоростносиловых качеств, общей выносливости (ее аэробной составляющей).

Для стимуляции качеств быстроты в тренировочные средства включаются спортивные и подвижные игры (проводимые но упрощенным правилам), разнообразные комбинированные эстафеты, способствующие проявлению быстроты легкоатлетические упражнения. Основными средствами скоростно-силовой подготовки на этом папе являются прыжковые упражнения, разнообразные упражнения с отягощениями малых весов (с гантелями, набивными мячами и пр.) Немало времени отводится воспитанию ловкости, способствующей более полному и распространенному двигательному обогащению занимающихся. Для этого в тренировках используются гимнастические упражнения, элементы акробатки.

Общая (аэробная часть) выносливость у юных спортсменов развивается с использованием объемных (до 45 мни.) нагрузок средней интенсивности (кросс, гладкий бег по стадиону, ходьба па лыжах, плавание и т п.).

Таким образом, планируется и осуществляется воздействие на физические качества, которые наиболее интенсивно развиваются в данный возрастной период.

Кроме задачи всесторонней физической подготовки все эти средства выполняют еще одно назначение способствуют частому переключению юных кикбоксеров (что снижает возможность утомления), повышенной эмоциональной занятости и т. п.

СПЕЦИАЛЬНАЯ ПОДГОТОВКА (задачи которой на первом году обучения вооружение занимающихся специальными двигательными действиями, обучение основам техники и тактики кикбоксинга, соответствующая теоретическая подготовка) занимает 47% чистого тренировочного времени. При этом 21 % времени затрачивается на разучивание и выполнение упражнений специально-подготовительного характера.

16.5 % объема приходится на упражнения с партнером, интенсивность которым невысокая (61%).

7 % времени кикбоксеры закрепляют навыки па боксерских снарядах совсем малая часть этого времени затрачивается на развитие специальных проявлений физических качеств (выносливости, ловкости, быстроты). Самым напряженным, «дорогостоящими психически, упражнениям условным боям и спаррингам отведено лишь, 1,8 % и 0.7 % общего объема тренировочных средств.

Примерный план-конспект на 3 тренировочных дня в неделю Примерный план-конспект на 1-й тренировочный день.

ЗАДАЧА: Общая и специальная физическая подготовка; обучение и совершенствование двойного прямого удара левой и голову (джеб) и защиты от нею подставкой правой ладони;

зашиты отбивом правой ладонью влево и связке с ответным контрударом левой в голову;

прямого удара правой ногой в туловище.

ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ (15 мин):

1. Построение, объяснение задачи и содержания урока - 5 мин

2. Общеразвивающие и растягивающие упражнения на ходу и на месте - 10 мин.

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ (65 мин):

1. Школа кикбоксинга - 20 мин; совершенствование передвижений присланным шагом и перенос веса тела с ноги на ногу; атака двойным (джеб) левым прямым ударом рукой в голову в различных; защита подставками, провалами, уклоном; контратака встречными прямыми ударами руками, прямыми ударами ногами.

2. УПРАЖНЕНИЯ С ПАРТНЕРОМ В ПЕРЧАТКАХ (25 мин):

1-й кикбоксер атакует джеб в голову; 2-й защищается подставкой, отбивом, уклоном или шагом назад.

2-й - защищается подставкой, отбивом, уклоном или шагом назад, 1-й кикбоксер атакует джеб в голову, 2-й контратакует прямыми ударами рукой и голову.

1-й - кикбоксер атакует джеб в голову; 2-й контратакует прямыми ударами рукой в голову, 1-й - кикбоксер атакует джеб в голову, контратакует прямыми ударами ногой в голову, туловище.

3. ГИМНАСТИКА КИКБОКСЕРА - 20 мин.

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ (10 мин):

1. Упражнения успокаивающего характера.

2. Подведения итогов, домашнее задание.

Примерный план-конспект на 2-тренировочный день

ЗАДАЧА: Общая физическая подготовка с преимущественной направленностью на развитие ловкости и быстроты.

ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ (15 мин):

1. Построение, объяснение задачи и содержания урока - 5 мин.

2. Обще развивающие и растягивающие упражнения на ходу и на месте - 10 мин.

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ (65 мин):

1. Школа кикбоксинга - 15 мин; совершенствование передвижений присланным шагом и перенос веса тела с ноги на ногу; атака двойным (джеб) левым прямым ударом рукой в голову в различных; защита подставками, провалами, уклоном; контратака встречными прямыми ударами руками, прямыми ударами ногами.

2. Игра в ручной мяч, баскетбол или футбол -45 мин

3. Упражнения со скакалкой - 5 мин.

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ (10 мин):

БЕСЕДА «ИСТОРИЯ КИКБОКСИНГА»

Примерный план-конспект на 3-тренировочный день

ЗАДАЧА: совершенствование двойного прямого удара левой в голову (джеб) и защиты от него подставкой правой ладони; защиты отбивом правой ладонью влево и связке с ответным контроударом левой в голову; прямого удара правой ногой в туловище в условном бою.

ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ (15 мин.):

1. Построение, объяснение задачи и содержания урока - 5 мин.

2. Обще развивающие и растягивающие упражнения на ходу и на месте - 10 мин.

ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ (60 мин):

1. Школа кикбоксинга - 20 мин; совершенствование передвижений приставным шагом и перенос веса тела с ноги па ногу; атак двойным (джеб) левым прямым ударом рукой в голову в различных вариантах; зашит подставками, провалами, уклоном; контратак встречными прямыми ударами руками, прямыми ударами ногами.

2. УПРАЖНЕНИЯ С ПАРТНЕРОМ В ПЕРЧАТКАХ - 10 мин.

Обоюдная работа прямыми ударами руками и нотами в условном бою.

3. «ПЯТНАШКИ»-15 мин

5. ГИМНАСТИКА КИКБОКСЕРА - 15 мин.

ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ (15 мин):

1. Упражнения успокаивающего характера.

2. Подведения итогов, домашнее задание.

В соревновательном периоде, целесообразно строить тренировочный недельный цикл в следующем режиме:

1-й тренировочный день - СФП, ИЗУЧЕНИЕ ТЕХНИЧЕСКИХ И ТАКТИЧЕСКИХ ЭЛЕМЕНТОВ КИКБОКСИНГА

2-й тренировочный день - СФП, ОФП (сдача контрольных нормативов, спортивные игры, атлетическая подготовка, работа на боксерских мешках, пневматической груше, лапах)

3-й тренировочный день - БОЕВАЯ ПРАКТИКА (повторения пройденного материала за микроцикл, применение приобретенных навыков в условном бою. учебном спарринге)

В переходном периоде, целесообразно строить тренировочный недельный цикл в следующем режиме:

1-й тренировочный день - СФП, ОФП.

2-й тренировочный лень - СФП, ОФП (сдача контрольных нормативов, спортивные игры, атлетическая подготовка, плавание).

3-й тренировочный день - атлетическая подготовка.