МБОУ «Карпогорская средняя общеобразовательная школа № 000»
структурное подразделение «Детский сад № 67 «Родничок»
Занятие по физической культуре
в старшей группе
«Здоровые спинки»
Инструктор по физической культуре
ЦЕЛЬ: Профилактика нарушений осанки.
Задачи:
1. Укрепить мышечный корсет, мышцы спины, формирующие осанку
2. Сформировать двигательный стереотип правильной осанки
3. Развивать физические качества: силу, гибкость, координацию
4. Снятие физического, эмоционального напряжения
Используемое оборудование: гимнастические палки, гимнастические коврики, диск с музыкальным сопровождением.
Равняйсь! Смирно! Ребята, вы знаете, что такое осанка?
Осанка – это то, как мы сидим или стоим. Чтобы наша спина была здоровой, мы должны следить за своей осанкой. Какая должна быть спина при правильной осанке? Правильная осанка означает, что спина прямая, плечи расправлены и отведены назад. Очень важно для сохранения правильной осанки укреплять мышцы спины. И сегодня на занятии мы будем выполнять различные упражнения, чтобы наши спинки были здоровыми.
А сейчас мы начинаем разминку. Напра-во!
Ходьба в обход по залу, «ракета», ходьба на пятках, руки за головой, ходьба в полуприседе, бег с высоким подниманием бедра, бег с захлестыванием голени, «крабы», обычный бег. Взять палки. Перестроение в 3 колонны. Дыхательные упражнения.
ОРУ с палкой
1. И. п.: о. с., палка вперед, 1 – правая нога назад на носок, палка вверх, 2 – и. п., 3-4 – то же левой ногой.
2. И. п.: ноги на ширине плеч, палка вниз. 1 – наклон вперед, палку вперед, посмотреть на нее, 2 – и. п.
3. И. п.: стоя на коленях, палка сзади. 1 – наклон назад, достать палкой пятки, 2 - и. п.
4. И. п.: то же, палка вперед. 1 – поворот вправо, палку в сторону – назад, 2 – и. п., 3-4 – то же влево.
5. И. п.: сидя на полу, палка опущена на ноги. 1 – согнуть ноги, перекинуть палку под ноги, 2 – выпрямить ноги, палка под ногами, 3 – 4 – вернуться в и. п.
6. И. п.: о. с. палка на пол вертикально, держаться за ее верхний конец. 1 – мах правой ногой в сторону, 2 – и. п., 3 – мах левой ногой в сторону, 4 – и. п.
7. И. п.: о. с., руки на пояс, палка на полу. 1-8 – прыжки через палку боком, в чередовании с ходьбой боком по палке.
Сейчас мы выполним упражнения, которые помогут нам иметь красивую осанку.
Специальные упражнения на гимнастических ковриках:
1. Мячик. И. п.: сед ноги вместе, руки сбоку, спина прямая. 1 – согнуть ноги, обхватить колени руками, голову опустить на колени; 2 – и. п.; 3-4 – то же самое.
2. Выстрелим из пушки. И. п.: то же. 1 – согнуть правую ногу в колене, взяться за пятку; 2 – держась за пятку выпрямить ногу вперед-вверх; 3 – опустить ногу, руки вверх; 4 – руки через стороны вниз, вернуться в и. п.
3. Книжка. И. п.: сед ноги вместе, руки вверх. 1 – наклониться вперед, взяться за стопы; 2 – и. п.; 3-4 – то же самое. (Книжка закрывается и открывается).
4. Качалочка. И. п.: сед ноги скрестно, руками держаться за стопы. 1-2 – перекат на спину; 3-4 – вернуться в и. п.
5. Ванька-встанька. И. п.: стоя на коленях, руки вдоль туловища. 1-2 отвести прямое туловище назад, бедра и туловище находятся на одной линии (не приседать); 3-4 – и. п.
6. Растягиваемся. И. п.: упор на коленях. 1 – тянуть правую руку вперед, левую ногу назад; 2 – и. п.; 3 – тянуть левую руку вперед, правую ногу назад; 4 – и. п.
7. Крокодил. И. п.: лежа на животе, руки согнуты, ладони на полу на уровне груди, локти прижаты к туловищу. 1 – выпрямить руки, прогибаясь в спине поднять верхнюю часть туловища, ноги на полу; 2 – сгибая руки вернуться в и. п.; 3-4 – то же самое. (Крокодил выныривает и прячется).
8. Кузнечик. И. п.: лежа на животе, руки вдоль туловища (или под животом), подбородок на полу. 1 – отвести прямую ногу назад-вверх; 2 – и. п.; 3-4 – то же другой ногой.
9. Расслабляемся. И. п. – сидя на пятках, наклониться, руки вытянуть вперед, локти опустить на пол, голову опустить на колени, закрыть глаза.
П/и «По-турецки мы сидели».
Дети садятся по-турецки в круг, руки на коленях и выполняют движения под текст: По-турецки мы сидели,
Чай пили, сушки ели.
Пили-пили, ели-ели,
Еле-еле досидели.
Раз, два, три вставай,
Ну а ….. (имя ребенка) догоняй!
После окончания слов, водящий старается догнать ребят. Те, кого он сумел коснуться, выбывают временно из игры и отдыхают.
Упражнение на релаксацию «Позови друга».
Дети ложатся на спину (руки вытянуть над головой, ноги вместе).
Хватит спинушку тянуть,
Нужно лечь и отдохнуть.
Ну-ка правильно лежу?
Я на это погляжу:
Лежат ровно пяточки, плечики, лопаточки.
Спинка ровная, прямая,
Никакая ни кривая!
Глазки закрывай и немножко отдыхай!
После этих слов нужно подойти к кому-нибудь из детей и тихо позвать по имени. Он встаёт, зовёт другого ребёнка и садится на стульчик.
Сегодня на занятии мы рассуждали на очень важную тему – здоровая спина и правильная осанка, и выполняли сложные, но очень полезные упражнения, которые сделали наши спинки немного сильнее. И если вы будете заниматься физкультурой, то ваша осанка будет красивой, а спинка здоровой!
