Лекция на тему: Физическая культура в научной организации труда (стр. 11 )

Приняв удобную позу, занимающийся начинает произносить определенные фразы - формулы, соответствующие тем ощущениям, которые испытывает чело­век при мышечном расслаблении. Например, - "Моя правая рука налилась тяжестью, она распластана на опоре (на кушетке или подлокотнике). Она очень тяжелая. Я чувствую, как она всей своей поверхностью давит на кушетку" и т. д. Релаксация вызывает в соответствующих участках коры головного мозга торможение, которое является важнейшим условием полно­ценного отдыха. Нервное напряжение падает, слаженность в работе органов и систем, нарушенная под влиянием нервных факторов, нормализуется. В ре­зультате этого работоспособность восстанавливается.

Вариант текста аутогенной тренировки (сеансы).

- Моя правая рука тяжелая. Моя правая рука очень тяжелая. Моя левая рука тяжелая. Моя левая рука очень тяжелая. Мои руки тяжелые. Мои руки очень тяжелые.

Здесь путем самовнушения добиваются возникновения ощущения тяжести и тепла, освоению которых отводится 8 занятий. - Мои ноги тяжелые. Мои ноги очень тяжелые. Мои руки и ноги очень тя­желые. Все мое тело очень тяжелое.

Как и в первом упражнении, освоение продолжается до 8 занятий.

- Моя правая рука теплая. Моя правая рука очень теплая. Моя левая рука теплая. Моя левая рука очень теплая. Мои руки очень теплые.

Ощущение тепла, как спутник релаксации, благотворно сказывается на кровообращении и обменных процессах. арвин отмечал, что "внима­ние, устремленное на какую-либо часть тела, задерживает обычно тоничес­кое сокращение этой части. Вследствие этого сосуды более или менее расслабляются и мгновенно наполняются кровью". С помощью описанного упражнения можно добиваться управления ритмом сердечных сокращений, т. е. научиться произвольно изменять ЧСС до 30 уд/мин. в ту или иную сторону.

- Мои ноги теплые. Мои ноги очень теплые. Мои руки и ноги теплые’. Мои руки и ноги очень теплые. Мой живот стал теплым. Все мое тело тя­желое и теплое.

Основная направленность упражнения - вызвать ощущение тепла в брюшной полости.

- Я дышу легко и спокойно. Мое сердце бьется спокойно и ровно. Из

середины тела теплая лучистая энергия расходится по всему телу. Дыхание ровное, сердце бьется спокойно. Все мое тело тяжелое и теплое.

Упражнение направлено на регуляцию ритма дыхания, с помощью которого можно эффективно влиять на эмоциональные реакции.

  - Мой лоб стал прохладным. Мой лоб прохладный. Дыхание ровное, серд­це бьется спокойно. Из середины тела теплая лучистая энергия расходится по всему телу. Мой лоб прохладный, прохладный.

Здесь вызывается и осваивается ощущение прохлады в области лба для предотвращения сосудистых головных болей.

Каждый сеанс заканчивается словами: "Я отдыхаю", "Я чувствую себя совершенно спокойно", "Открыв глаза. я буду чувствовать себя бодрым, спокойным и отдохнувшим".

Текст рассчитан, во-первых, на предельно сжатые сроки, до 10 сеансов гетеротренинга или 20 сеансов аутотренинга. Во-вторых, текст рассчитан на освоение основ, поэтому в нем много места уделено релаксации. В-тре­тьих, продолжительность каждого сеанса 7-10 мин. После второго сеанса, усвоенные упражнения сокращаются, формулировки свертываются, дважды пов­торяются только новые формулы. В каждом последующем занятии, кроме осво­ения новых ощущений, сокращается время для создания уже знакомых, чтобы суметь приводить себя в аутогенное погружение за 1-2 мин. Возникшее состояние полезное и переживаемое, как понятное само по себе, создает благоприятную основу для  внушения сна, бодрости, уверенности, спокойствия.

Контрольные вопросы:

1. Характеристика и разновидности умственного труда, его отличительные

особенности.

2. Влияние умственного труда на организм - острое и хроническое.

3. Умственное утомление и усталость.

4. Умственное переутомление, его признаки и причины.

5. Основа умственной работоспособности и факторы ее определяющие.

6. Изменения состояния работоспособности в течение трудового дня. Периоды работы.

7. Взаимовлияние режима трудовой деятельности и биоритмов человека.

8. Физиологические особенности процессов восстановления.

9. Сущность активного отдыха. Назначение пауз для отдыха в течение умственной работы.

10. Условия эффективной организации умственного труда. Их содержание.

11. Взаимосвязь мышечной активности и умственной деятельности.

12. Объем двигательной активности для работников умственного труда.

13. Средства повышения двигательной активности и особенности их подбор

14. Основное назначение Физических упражнений общего воздействия для работников умственного труда.

15. Особенности использования работниками умственного труда оздорови­тельной ходьбы, бега, плавания, гимнастики и других упражнений.

16. Назначение физических упражнений направленного воздействия.

17. Дыхательные упражнения и их назначение.

18. Влияние статических упражнений на работу мозга.

19. Влияние динамических упражнений на работников умственного труда.

20. Особенности упражнений для глаз.

21. Сущность аутогенной тренировки.

22. Освоение приемов  аутогенной тренировки.