Программа по физической культуре для учащихся специальных медицинских групп 5 - 7 класс (стр. 3 )

Деление физических упражнений на развитие физических способностей: выносливости, скоростно-силовых, координации движений, быстроты реакции, ловкости, гибкости. Рациональное питание.

Правила безопасности при занятиях физическими упражнениями, на соревнованиях и спортивных играх.

II. Практический раздел: развитие двигательных способностей.

Гимнастика.

1.Строевые упражнения. Перестроение из одной шеренги в две, три. Строевой шаг. Размыкание и смыкание на месте. Изменение скорости движения по команде «Шире шаг!», «Короче шаг!». Соблюдение дистанции.

2.Общеразвивающие упражнения. Комплексы упражнений с предметами, без предметов. Упражнения для формирования правильной осанки. Упражнения для предупреждения плоскостопия. Упражнения в различных исходных положениях – сидя, лёжа, стоя. Специальные упражнения в зависимости от заболевания. Упражнения в парах.

3.Висы и упоры. Мальчики: махом одной и толчком другой подъём переворотом в упор; махом назад соскок. Девочки: наскок прыжком на нижнюю жердь; размахивание изгибами; вис лёжа; вис присев. Передвижение в висе.

4.Упражнения в равновесии. Ходьба с грузом на голове по линии, канату, гимнастической скамейке, низкому бревну. Разновидности ходьбы. Повороты на носках в полуприседе. Пробежка. Соскок прогнувшись и мягкое приземление со страховкой.

5.Акробатика. Кувырок вперёд, стойка на лопатках. Кувырок назад в «полушпагат». Два кувырка вперёд слитно. «Мост» из положения стоя с помощью.

6. Лазание по канату в два приёма.

7. Ходьба, в чередовании с лёгким бегом. Ходьба с выполнением упражнений в движении. Ходьба с изменением направления и скорости движения по сигналу. Ходьба с преодолением препятствий (скамейки, мячи, гимнастические палки).

Лёгкая атлетика.

Медленный бег до 5 минут. Преодоление полосы препятствий. Прыжок в высоту с разбега способом «перешагивание». Прыжок в длину, способом согнув ноги. Отталкивание. Метание малого мяча в горизонтальную цель с расстояния 8 м, на дальность с 4-5 шагов разбега.

Спортивные игры.

Баскетбол. Ведение мяча правой, левой рукой с изменением направления и скорости. Передача и ловля мяча двумя руками от груди в шаге, со сменой мест. Передача мяча одной рукой от плеча. Бросок мяча после ведения. Учебная игра.

Волейбол. Перемещения приставными шагами вправо, влево. Передача мяча сверху двумя руками на месте, после перемещения. Приём мяча снизу двумя руками. Нижняя прямая подача с расстояния 3-4 м через сетку.

Лыжная подготовка.

Одновременный одношажный, двухшажный ход. Подъём в гору скользящим шагом. Поворот на месте махом. Торможение и поворот упором. Передвижение на лыжах до 2 км.

Таблица 1

Сравнительный анализ динамики роста физической подготовленности учащихся СМГ

ГРУППЫ	СРОКИ	ГИБКОСТЬ	СКОРОСТНО- СИЛОВАЯ ПОДГОТОВКА	БЫСТРОТА	ОБЩАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ	СИЛА МЫШЦ РУК
Занимающаяся систематически систематически	подгруппа «А» Белянчева Ксения	сентябрь 2008 г.	14	175	5,4	Выше среднего	18
апрель 2009 г.	18	180	5,2	Выше среднего	20
сентябрь 2009 г.	22	187	4,9	Выше среднего	22
Разница	+21	+62	+1,3	отлично	+18
Незанимающаяся систематически систематически	подгруппа «А» Кореницина Елена	сентябрь 2008 г.	0	110	6,5	Удовл.	2
апрель 2009 г.	2	120	6,8	Удовл.	1
сентябрь 2009 г.	2	125	6,2	Удовл.	4
Разница	-21	-62	-1,3	Удовл.	-18

Тест на общую выносливость:

– результат Белянчевой Ксении – бег 1000 м в среднем темпе, пульсовая реакция в норме;

– результат Коренициной Елены – преодолела дистанцию, чередуя бег с ходьбой, удовлетворительно.

Таблица 2

Тест на гибкость

(наклон вперёд из положения сидя)

Графическое изображение показателей роста физических качеств

см

30 –

25 –

22

20 –

18

15 – 14

10 –

5 –

0 2 2

 

2006 г. 2007 г. 2007 г.

Сент. Апр. Сент.

Белянчева Ксения _________

Кореницина Елена _________

Тест на гибкость в поясничном и тазобедренном суставах:

– результат Белянчевой Ксении (систематически занимающейся) – высокая подвижность в суставах;

– результат Коренициной Елены (занимающейся не систематически) – практически на нуле.

Таблица 3

Тест на скоростно-силовые качества

(прыжок в длину с места)

Графическое изображение показателей роста физических качеств

М 187

180

1,8 –

1,6 – 175

1,4 –

1,2 – 125

110 120

1,0 –

0,9 –

2006 г. 2007 г. 2007 г.

Сент. Апр. Сент.

Белянчева Ксения _________

Кореницина Елена _________

Тест на скоростно-силовую подготовку:

– у Белянчевой Ксении высокие скоростно-силовые качества, рост показателей равномерный;

– у Коренициной Елены улучшения незначительные, рост результатов скачкообразный.

Таблица 4

Тест на быстроту реакции

(бег 30 м)

Графическое изображение показателей роста физических качеств

сек

8 –

7 – 6,8

6,5 6,2

6 – 5,2

5,4