АУТОГЕННАЯ ТРЕНИРОВКА при лечении близорукости.

Заниматься аутогенной тренировкой лучше всего сидя или лежа в тихой и спокойной обстановке, чтобы ничто не выступало в роли раздражающего или отвлекающего фактора. Днем вы сидите на стуле, голова и туловище слегка наклонены вперед, плечи опущены, предплечья свободно лежат на передней повер­хности бедер, кисти свешены и расслаблены, ноги удобно рас­ставлены. Или вы удобно сидите в кресле, голова откинута на­зад. Утром или вечером вы лежите на спине, голова немного приподнята на низкой подушке, руки свободно лежат вдоль ту­ловища, несколько согнутые в локтевых суставах, ладонями вниз; ноги вытянуты, слегка разведены и незначительно согну­ты в коленных суставах.

Упражнения выполняются при закрытых глазах, формулы са­мовнушения повторяются, сопровождая фазу выдоха. После вы­полнения упражнений рекомендуется сидеть (или лежать) спо­койно в течение 1 минуты и лишь затем выводить себя из сос­тояния аутогенного погружения, произнося формулу: "Согнуть руки, глубоко вдохнуть, на выдохе открыть глаза".

Каждая формула повторяется 2-3 раза, если вы уже освои­ли первые две ступени аутогенной тренировки. К следующей формуле следует переходить только после того, как вы ощути­ли физически и психологически состояние, описанное предыду­щей формулой.

Я совершенно спокоен... Все мои мышцы приятно расслаб­лены для отдыха... Все мое тело отдыхает... Я чувствую приятную тяжесть в правой руке... Чувство тяжести в моей правой руке все больше и больше нарастает... Приятная тя­жесть наполняет мои руки и ноги... Чувство приятной тяжести во всем теле все больше и больше наростает... Все мое тело расслабленное и тяжелое... Сосредотачиваюсь на мышцах лба, чувствую их остаточное напряжение и расслабляю их... Снимаю напряжение мышц глаз и расслабляю их (6 раз повторяете)... ощущаю напряжение мышц рта и расслабляю их... Мимические и жевательные мышцы полностью расслаблены... Ощущаю напряже­ние мышц шеи и расслабляю их... Сосредотачиваюсь на мышцах плеч, ощущаю их напряжение и расслабляю их... Настраиваю ды­хание на спокойный ритм... Ощущаю полное мышечное расслабле­ние на фоне спокойного дыхания... Все мои мышцы полностью расслаблены... Чувствую приятное тепло в правой руке... Кро­веносные сосуды правой руки слегка расширились... Горячая кровь согрела мою правую руку... Приятное чувство тепла раз­лилось по моей правой руке... Я могу сделать это - расши­рить сосуды в любом другом органе... Моя левая рука теплая... Я чувствую приятное тепло в обеих ногах... Прият­ное тепло разливается по всему моему телу... Улучшается кро­воснабжение головного мозга (6 раз повторяете)... Зрительные центры получают все больше и больше теплой, насыщенной кис­лородом крови (10 раз)... Мое солнечное сплетение излучает тепло... Приятное ощущение тепла пронизывает все мои внут­ренние органы... Расширяются сосуды моего солнечного сплете­ния... Приятное тепло наполняет все внутренние органы... Я расширяю сосуды солнечного сплетения... Я могу это сделать ­расширить сосуды в любом другом органе... Я совершенно спо­коен... Мышцы, управляющие хрусталиком расслабляются (6 раз)... Все больше и больше необходимых питательных веществ поступает к ним (6 раз)... Мое дыхание замедляется... Дышу ритмично, ровно... Мое дыхание ровное, теплое... С каждым дыханием я все больше и больше успокаиваюсь...

2

Все мое тело расслабленное и тяжелое... Острота моего зрения восстанавливается (6 раз)... Четкость очертаний отдаленных предметов улучшается все больше и больше (6 раз)... Приятное тепло разливается по всему моему телу... Мое солнечное сплетение излучает тепло... Активизируется биохимический и энергети­ческий обмен в организме (6 раз)...К моим глазам все больше и больше поступает минеральных солей и витаминов (6 раз)... Я совершенно спокоен... Мое цветоощущение всех красок раду­ги улучшается... Ничто меня не тревожит... Я совершенно спо­коен... Прозрачность моих хрусталиков становится макси­мальной (6 раз)... Приятное чувство отдыха и покоя охватило весь мой организм... Мой пульс замедляется... Я совершенно спокоен... Я хорошо отдохнул... Мои силы восстановились... Во всем теле ощущаю прилив энергии... Острота зрения стано­вится все более значительной (6 раз)... Мои мысли ясные, четкие... Мышцы легкие, наполняются силой... Готов активно действовать... Я словно принял освежающий душ... По всему телу пробегает приятный озноб... Делаю глубокий вдох... Рез­кий выдох, поднимаю голову и открываю глаза. Я все лучше владею собой... Я владею своими чувствами...

А. Алтунин, доктор медицинских наук,

психотерапевт медико-психологического центра "Нейрон".