Комплекс физических упражнений
в поздний послеоперационный период (4-10 день после операции) в гинекологии
№ | Исходное положение | Описание упражнения | Число повторов | Методические указания |
Подготовительная часть (7-8 минут) | ||||
1. | Стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. | Поднимание и опускание пяток и носков. | 8-10 раз | Темп медленный. Дыхание произвольное. Ноги в коленях не сгибать. |
2. | То же. | Поднять правую ногу вверх, согнутую в колене - вдох, вернуться в и. п. - выдох. То же - левой ногой. | 4-6 раз каждой ногой | Темп медленный. Дыхание произвольное. |
3. | То же. | Поднять правую ногу в сторону, согнутую в колене - вдох, вернуться в и. п. - выдох. То же - левой ногой. | 4-6 раз каждой ногой | Темп медленный. Дыхание произвольное. |
4. | То же. | Согнуть правую ногу в колене, пытаясь пяткой достать правую ягодицу - вдох, вернуться в и. п. - выдох. То же - левой ногой пытаться достать левую ягодицу. | 4-6 раз каждой ногой | Темп медленный. Дыхание произвольное. |
5. | Стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища, прижаты к бёдрам. | Наклоны в стороны, скользя кистями по бёдрам. | 4-6 раз в каждую сторону | Темп медленный. Дыхание произвольное. |
6. | Стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. | Круговые вращения тазом. | 4-6 раз в каждую сторону | Темп средний. Дыхание произвольное. |
7. | Стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. | Приподнимаясь на носки, поднять руки через стороны вверх, прогнуться - вдох, опустить руки через стороны вниз - выдох. | 4-6 раз | Темп медленный. Дыхание произвольное. Вдох - через нос. Выдох - через рот. Выдох вдвое длиннее вдоха. |
Основная часть (10-13 минут) | ||||
8. | Лёжа на спине, ноги прямые, на ширине стопы, руки в стороны, ладонями вниз. | Попеременные сгибания и разгибания ног в коленях, скользя пятками по полу. | 4-6 раз каждой ногой | Темп средний. Дыхание произвольное. |
9. | Лёжа на спине, ноги на ширине плеч, согнуты в коленях, руки в стороны, ладонями вниз. | Опустить колени вправо, а голову - влево, пытаясь колени положить на пол - вдох, затем - опустить колени влево, а голову вправо - выдох. | 4-6 раз в каждую сторону | Темп средний. Дыхание произвольное. |
10. | Лёжа на спине, ноги шире плеч, согнуты в коленях, руки в стороны, ладонями вниз. | Свести колени вместе - вдох, вернуться в и. п. - выдох. | 8-10 раз | Темп средний. Дыхание произвольное. |
11. | Лёжа на спине, ноги вместе, согнуты в коленях, руки в стороны, ладонями вниз. | Развести колени в стороны - вдох, вернуться в и. п. - выдох. | 8-10 раз | Темп средний. Дыхание произвольное. |
12. | Лёжа на спине, ноги прямые, на ширине плеч, правая рука обхватывает левый бок, левая рука обхватывает правый бок, где заканчиваются рёбра. | Развести руки в стороны - вдох, на задержке дыхания обхватить правой рукой левый бок, а левой рукой правый бок, где заканчиваются рёбра, наклониться вперёд - выдох. | 4-6 раз | Темп медленный. Дыхание произвольное. Вдох - через нос. Выдох - через рот. Выдох вдвое длиннее вдоха. |
13. | Лёжа на спине, ноги на ширине плеч, согнуты в коленях, руки в стороны, ладонями вниз. | Подтянуть колени к груди - вдох, вернуться в и. п. - выдох. | 8-10 раз | Темп средний. Дыхание произвольное. |
14. | То же. | Подтянуть колени к груди и опустить вправо, а голову влево - вдох, вернуться в и. п. - выдох. То же - опустить колени влево, а голову вправо. | 4-6 раз в каждую сторону | Темп средний. Дыхание произвольное. |
№ | Исходное положение | Описание упражнения | Число повторов | Методические указания |
15. | Лёжа на спине, ноги на ширине плеч, согнуты в коленях, руки в стороны, ладонями вниз. | Поднять таз вверх - вдох, опустить таз вниз - выдох. | 8-10 раз | Темп средний. Дыхание произвольное. |
16. | То же. | Поднять таз и прямую правую ногу вверх - вдох, вернуться в и. п. - выдох. То же - поднять таз и прямую левую ногу. | 8-10 раз | Темп средний. Дыхание произвольное. |
17. | Лёжа на спине, ноги прямые, на ширине плеч, правая рука обхватывает левый бок, левая рука обхватывает правый бок, где заканчиваются рёбра. | Развести руки в стороны - вдох, на задержке дыхания обхватить правой рукой левый бок, а левой рукой правый бок, где заканчиваются рёбра, наклониться вперёд - выдох. | 4-6 раз | Темп медленный. Дыхание произвольное. Вдох - через нос. Выдох - через рот. Выдох вдвое длиннее вдоха. |
Заключительная часть ( 3-4 минуты ) | ||||
18. | Лёжа на спине, пятка правой стопы поставлена на пальцы левой стопы, руки в стороны, ладонями вниз. | Опустить стопы вправо, а голову - влево, пытаясь стопы положить на пол, затем - опустить стопы влево, а голову - вправо. | 4-6 раз в каждую сторону | Темп средний. Дыхание произвольное. |
19. | Лёжа на спине, пятка левой стопы поставлена на пальцы правой стопы, руки в стороны, ладонями вниз. | Опустить стопы влево, а голову - вправо, пытаясь стопы положить на пол, затем - опустить стопы вправо, а голову - влево. | 4-6 раз в каждую сторону | Темп средний. Дыхание произвольное. |
20. | Лёжа на спине, ноги прямые, на ширине плеч, правая рука обхватывает левый бок, левая рука обхватывает правый бок, где заканчиваются рёбра. | Развести руки в стороны - вдох, на задержке дыхания обхватить правой рукой левый бок, а левой рукой правый бок, где заканчиваются рёбра, наклониться вперёд - выдох. | 4-6 раз | Темп медленный. Дыхание произвольное. Вдох - через нос. Выдох - через рот. Выдох вдвое длиннее вдоха. |
Примечание:
Занятие проводится в хорошо проветриваемом помещении, не ранее чем через 1 час после приёма пищи. Продолжительность занятия – 20-25 минут. Плотность занятия – 70-75 %. После выполнения физических упражнений желательно принять водные, воздушные и закаливающие процедуры.
