Выпускная квалификационная работа (стр. 9 )

Методы, направленные преимущест­венно на развитие двигательных качеств. Структура практических методов трени­ровки определяется тем, имеет ли упраж­нение в процессе однократного использо­вания данного метода непрерывный ха­рактер или дается с интервалами для от­дыха, выполняется в равномерном (стан­дартном) или переменном (варьирую­щем) режиме.

В процессе спортивной тренировки уп­ражнения используются в рамках двух ос­новных методов - непрерывного и интервального: Непрерывный метод характеризуется однократным непрерыв­ным выполнением тренировочной работы. Интервальный метод предусматривает выполнение упражнений с регламентиро­ванными паузами отдыха.

При использовании обоих методов уп­ражнения могут выполняться как в равно­мерном, так и в переменном режиме. В зависимости от подбора упражнений и особенностей их применения тренировка может носить обобщенный (интеграль­ный) и избирательный (преимуществен­ный) характер. При обобщенном воздей­ствии осуществляется параллельное (ком­плексное) совершенствование различных качеств, обусловливающих уровень подго­товленности спортсмена, а при избира­тельном - преимущественное развитие отдельных качеств. При равномерном ре­жиме использования любого из методов интенсивность работы является постоян­ной, при переменном - варьирующей. Интенсивность работы от упражнения к упражнению может возрастать (прогрес­сирующий вариант) или неоднократно из­меняться (варьирующий вариант).

Непрерывный метод тренировки, при - меняемый в условиях равномерной рабо­ты, в основном используется для повыше­ния аэробных возможностей, развития специальной выносливости к работе сред­ней и большой длительности. В качестве примера можно привести греблю на дистанциях 5000 и 10000 м с постоянной скоростью при частоте сокращений сердца 145-160 в 1 мин, бег на дистанциях 10000 и 20000 м при такой же частоте сокраще­ний сердца. Указанные упражнения будут способствовать повышению аэробной производительности спортсменов, разви­тию их выносливости к длительной работе, повышению ее экономичности.

Возможности непрерывного метода тренировки в условиях переменной работы значительно многообразнее. В зависимо­сти от продолжительности частей упраж­нений, выполняемых с большей или мень­шей интенсивностью, особенностей их со­четания, интенсивности работы при вы­полнении отдельных частей можно до­биться преимущественного воздействия на организм спортсмена в направлении повышения скоростных возможностей, развития различных видов выносливости, совершенствования частных способно­стей, определяющих уровень спортивных достижений в различных видах спорта.

В случае применения варьирующего варианта могут чередоваться части упраж­нения, выполняемые с различной интен­сивностью или же изменяющейся продол -жительностью. Например, при пробегании на коньках дистанции 8000 м (20 кругов по 400 м) один круг проходится с результатом 45 с, следующий свободно, с произвольной скоростью. Такая работа будет способство­вать развитию специальной выносливо­сти, становлению соревновательной тех­ники.

Прогрессирующий вариант связан с повышение интенсивности работы по мере выполнения упражнения, а нисходящий - с ее снижением. Так, проплывание дистан­ции 500 м (первый стометровый отрезок проплывается за 64 с, а каждый последую­щий на 2 с быстрее, т. е. 62, 60, 58 и 56 с) является примером применения прогрес­сирующего варианта; пробеганиена лыжах 20 км (4 круга по 5 км) с результатами соответственно 20, 21, 22 и 23 мин - нисходящего варианта.

Игровой метод предусматривает выполнение двигательных действий в ус­ловиях игры в пределах характерных для нес правил, арсенала технико-тактических приемов и ситуаций.

Применение игрового метода обеспе­чивает высокую эмоциональность занятий и связано с решением задач в постоянно изменяющихся ситуациях, эффективно при наличии разнообразных технико-тактических и психологических задач, возникающих в процессе игры. Это осо­бенности игровой деятельности требуют от нанимающихся инициативы, смелости, настойчивости и самостоятельности, уме­ния управлять своими эмоциями и подчи­нять личные интересы интересам коман­ды, проявления высоких координацион­ных способностей, быстроты реагирова­ния, быстроты мышления, применения оригинальных и неожиданных для сопер­ников технических и тактических реше­ний. Все это предопределяет эффектив­ность игрового метода для решения задач, относящихся к различным сторонам под­готовки. Однако эффективность игрового метода не ограничивается решением за­дач, связанных с повышением уровня под­готовленности спортсменов. Не менее важна его роль как средства активного от­дыха, переключения занимающихся на иной вид двигательной активностис целью ускорения и повышения эффективности адаптационных и восстановительных про­цессов, поддержания ранее достигнутого уровня подготовленности.

Соревновательный метод пред­полагает специально организованную со­ревновательную деятельность, которая в данном случае выступает в качестве опти­мального способа повышения эффектив­ности тренировочного процесса. Применение данного метода связано с высокими требованиями к технико-тактическим, физическим и психологическим возмож­ностям спортсмена, вызывает глубокие сдвиги в деятельности важнейших систем организма и тем самым стимулирует адаптационные процессы, обеспечивает интегральное совершенствование различ­ных сторон подготовленности спортсмена.

Совершенствование ко­ординационных способностей спортсменов в процессе спортивной подготовки

В течение длительного времени в тео­рии физического воспитания и спортив­ной тренировки наряду со скоростными, силовыми и другими двигательными ка­чествами рассматривалось и такое двига­тельное качество, как ловкость. В результате было установлено, что ловкость - это сложное качество, занима­ющее в иерархии двигательных качеств самое высокое место. По мнению многих авторов, в нем синтезированы проявления всех физических качеств. Высокий уровень развития ловкости означает, что спортсмен:

1) умеет выполнять сложнокоординационные двигательные действия;

2) выполняет их точно (точность в дан­ном случае означает, что биомеханические характеристики этих движений близки к эталонным);

3) быстрее других перестраивает свою деятельность при изменении внешних ус­ловий;

4) быстрее осваивает новые двигатель­ные действия.

Таким образом, получается, что лов­кость объединяет в себе самые разнообразные качества и способности, причем неко­торые из них характеризуют другие двига­тельные качества. Например, быстрота пе­рестройки деятельности спортсменом при изменении внешних условий оценивается временем сложной реакции. Если рассмотреть вариант, при котором показателями ловкости могут быть быст­рота и целесообразность перестройки дея­тельности спортсменом при изменении ситуации, то и этот показатель не может быть использован, так как целесообраз­ность выбора иного варианта деятельности характеризует преимущественно тактиче­ское мышление спортсменов.

Второй критерий ловкости - точность выполнения двигательных действий сам по себе достаточно сложен и может изме­ряться с помощью многих показателей. Но все эти показатели одновременно характе­ризуют и технику двигательных действий.

Такая аморфность критериев ловкости привела в последнее время к тому, что понятие «ловкость» заменяется другим, более адекватным тому, что на самом деле представляют собой эти двигательные способности человека. Речь идет о к о о р - динационных способно­стях. Под ними следует понимать «...умение человека наиболее совершенно, быстро, точно, целесообразно, экономно и находчиво решать двигательные задачи, особенно сложные и возникающие неожиданно» В структуре координационных способ­ностей выделяет:

1) способность к овладению новыми движениями;

2) умение дифференцировать различ­ные характеристики движений и управ­лять ими;

3) способность к импровизациям и комбинациям в процессе двигательной де­ятельности.

В целом соглашаясь с этими структур­ными компонентами координационных способностей, следует все же уточнить их. Представляется, что спортсмен должен об­ладать не просто способностями к овладе­нию новыми движениями, но и уметь де­лать это быстрее других. Быстрота обуче­ния, овладения новыми действиями, их связками, комбинациями - все это харак­теризует преимущества одного спортсме­на перед другим, который тоже может обу­читься этим действиям, но за более дли­тельный срок.

Следует отметить, правда, что для очень небольшого числа выдающихся спорт­сменов критерий «длительность обучения» мало информативен. Эта ситуация возни­кает в тех случаях, когда спортсмен, един­ственный в мире, выполняет какое-то сложное двигательное действие. Оценить, быстро или медленно он освоил его, коли­чественно трудно (не с чем сравнивать), и здесь могут помочь экспертные методы оценки.

Из всех критериев координационных способностей проще всего оценивается «способность к овладению новыми движе­ниями». На рис. 58 представлены резуль­таты одной из первых работ на эту тему, выполненных в нашей стране.

В научном плане наиболее исследована такая сторона координационных способ­ностей, как умение дифференцировать различные характеристики движений и управлять ими. Из всего многообразия на­учных направлений предпочтительным и перспективным представляется то, в кото­ром проводится анализ и сопоставление биомеханических и электромиографических характеристик двигательных дейст­вий.

Проблема совершенствования коорди­национных способностей очень остро сто­ит в играх и единоборствах, в гимнастике, акробатике, фигурном катании. Здесь не­обходимо влиять на все структурные ком­поненты. В циклических видах спорта про­явление координационных способностей уже, чем в других видах спорта, но совер­шенствованию некоторых из них уделяют первостепенное внимание. Например, во всех циклических видах подавляющее большинство специализированных уп­ражнений направлено на развитие умения дифференцировать различные характери­стики бега, плавания, гребли и т д. и управ­лять ими.

В целом методика совершенствования координационных способностей заключа­ется в использовании такой системы нор­мирования нагрузок, при которой отдель­ной строкой в плане выделяются коорди­национно сложные упражнения. Напри­мер, в игровых видах спорта и единобор­ствах первый показатель нормирования - это частный объем специализированных упражнений, второй - частный объем сложных специализированных уп­ражнений. В этих упражнениях в полной мере проявляются и совершенствуются специфические координационные спо­собности.

Дополнительно они развиваются и при применении неспецифических координа­ционных упражнений. В связи с этим не­специфические средства тренировки в этих видах спорта делятся на три подгруппы: а) циклически упражнения; б) силовые упражнения и упражнения на развитие по­движности в суставах и гибкости; в) коор­динационные упражнения (гимнастиче­ские, акробатические ).

При такой системе нормирования анализ работы всегда покажет тренеру, сколько и когда его ученики вы­полнили упражнений, направленных на развитие координационных способностей.

Ловкость - это способность быстро, точно, экономно и находчиво решать различные двигательные задачи. Обычно для развития ловкости применяют повторный и игровой методы. Интервалы отдыха должны обеспечивать достаточно полное восстановление организма. Наиболее распространенными средствами при развитии ловкости являются акробатические упражнения, спортивные и подвижные игры. В процессе развития ловкости используются разнообразные методические приемы: выполнение привычных упражнений из непривычных исходных положений (бросок баскетбольного мяча из положения сидя);

* зеркальное выполнение упражнений;

* усложнение условий выполнения обычных упражнений;

* изменение скорости и темпа движений; изменение пространственных границ выполнения упражнений (уменьшение размеров поля).

Заключение выпускной квалификационной работы:

1. Спортивная подготовка борцов по видам единоборств разделяется на общую и специализированную спортивную подготовку спортсменов.

2. Общая спортивная подготовка борцов по видам единоборств это теоретические, методические, психологические и морально волевая подготовка спортсменов.

3. Специализированную спортивная подготовка борцов по видам единоборств включает себя технических, тактических и физических подготовки спортсмена.

4. Физическая подготовка борцов по видам единоборств это развитие физических качеств как сила, выносливость, ловкость, гибкости быстрота.

Литература

1.  Биз қуриш, яратиш йўлидан бораверамиз. ошкент. 1995

2.  Ўзбек халқи ҳеч қачон ҳеч кимга қарам бўлмайди. И. Каримов. Тошкент-2005

3.  Ватан ва халқ мангу қолади. И. Каримов Тошкент. 2010

4.  Зациорский физических качеств: М.: ФиС, 1977.

5.  Ўзбекистонда жисмоний тарбия. Тошкент. 1997

6.  Керимов прогнозлаштириш ва моделлаштириш. 2000 й. Тошкент.

7.  Керимов кураши назарияси ва усулияти. 2000 й. Тошкент.

8.  Саломов машғулотларининг назарий асослари. 2000 й. Тошкент.

9.  , , , Абдиев . Программа и учебное пособие. 2000 г. Ташкент.

10.  Ахматов таълим тизимида оммавий спорт-соғломлаштириш ишларини самарали бошқариш. 2001й. Тошкент.

11.  зюдо. Учебное пособие. 2002 г. Ташкент.

12.  Қосимбеков З. Т. Ёш спортчиларни тайёрлаш. (бокс, муайтай, кикбокс) 2003 й. Тошкент.

13.  Ёш ўсмирларга ўзбек курашини ўргатиш услубиёти. 2003 й. Тошкент.

14.  Керимов соҳасидаги илмий тадқиқотлар. 2003 й. Тошкент.

15.  Ачилов жисмоний сифатларини тарбиялаш. 2004 й. Тошкент.

16.  Ёш спортчиларнинг жисмоний қобилиятларини ривожлантириш. 2004 й. Тошкент.

17.  ва бошқа. Болалар ва ўсмирлар спорти машғулотлари назарияси ва услубиятлари. 2005 й. Тошкент.

18.  Интернет материаллари (Rambler: ru., http://www. mail: ru.,Google.)