3. Практика оздоровления организма взрослого человека средствами нетрадиционной физической культуры
Главным средством физического воспитания являются физические упражнения. Но в практике существует много нетрадиционных подходов к оздоровлению организма человека, которые используются в соответствии с закономерностями физического воспитания.
Сегодня мы остановимся на некоторых из них.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой:
Дыхательная гимнастика снимает усталость, бодрит, повышает жизненный тонус, улучшает настроение, память, что особенно важно для педагогов.
Иногда рекомендуется "пошмыгать" с учениками по - стрельниковски в течение 5-6 минут. Сразу же повышается работоспособность, и легче воспринимается материал.
Гимнастика Стрельниковой помогает избавиться от сутулости, формирует легкую, пружинистую походку, делает тело более гибким и пластичным.
Упражнение первое
Поворачиваем голову в стороны (сначала направо, а потом налево). В результате в последней точке каждого вашего поворота производим короткий и в тоже время шумный вдох носом. Нужно следить за тем, чтобы крылья вашего носа немного оттягивались или сжимались, но не раздувались. Для начала попробуйте отрепетировать перед зеркалом. Делайте один вдох в секунду, а можно даже быстрее. Выдох должен получаться автоматически, через рот, который должен быть слегка приоткрыт. Подобное правило имеет отношение ко всем упражнениям.
Упражнение второе
«Ушки». Наклоняйте голову вправо и влево, производя резкий вдох в окончательной точке движения.
Упражнение третье
«Малый маятник». Голову наклоните вперед, а затем назад. Произведите короткий вдох в конце каждого движения.
Упражнение четвертое
«Обними плечи». Руки сгибаем в локтях и подымаем их так, чтобы они были на уровне плеч. Сведите руки перед грудью — сверху находятся либо правая, либо левая рука попеременно. При движении рук идущих навстречу друг другу у вас будет сжиматься верхний отдел легких и в это время нужно делать быстрый и желательно шумный вдох.
Источник: http://kudakrasivee. ru/aktivnyj-obraz-zhizni/gimnastika/dyxatelnaya-gimnastika-strelnikovoj-put-k-krasote-i-xoroshemu-nastroeniyu. html
Самомассаж по методике Аллы Уманской, подходит как взрослым, так и детям. Суть метода заключается в воздействии пальцами на 9 биоактивных точечных зон на теле.
Эти точки – как кнопки на пульте, управляющем всем организмом. Во время проведения пальцевого массажа происходит раздражение рецепторов кожи, мышц, сухожилий, пальцев рук, импульсы от которых проходят одновременно в головной и спинной мозг, а оттуда уже поступает команда включиться в работу различным органам и структурам. Массаж повышает защитные свойства оболочек носоглотки, гортани, трахеи, бронхов и других органов. Под действием массажа организм начинает вырабатывать свои собственные лекарства (например, интерферон), которые очень часто намного эффективнее и безопаснее таблеток. Этот метод действует только при регулярном применении. Если вы будете то начинать, то бросать, только дезорганизуете иммунную систему. Точечный массаж должен войти в привычку, как, например, умывание по утрам.
Точка 1 – область всей грудины, которая связана со слизистой оболочкой трахеи, бронхов, а также костным мозгом. При массаже этой точки уменьшается кашель, улучшается кроветворение.
Точка 2 - связана со слизистой оболочкой нижних отделов глотки, гортани, а также тимусом (вилочковой железой), регулирующим иммунные функции организма.
Точка 3 - связана с особыми образованиями, контролирующими химический состав крови и одновременно повышающими защитные свойства слизистой оболочки глотки и гортани. Массаж этой точки улучшает кровообращение, обмен веществ, выработку гормонов.
Точка 4 - связана со слизистой оболочкой задней стенки глотки, гортани и верхним шейным симпатическим нервным узлом. Массаж этой точки активизирует кровоснабжение головы, шеи, туловища.
Точка 5 - расположена в области 7 шейного и 1 грудного позвонка. Она связана со слизистой оболочкой трахеи, глотки, пищевода, а главное - с нижним шейным симпатическим нервным узлом. Массаж этой точки способствует нормализации деятельности сосудов, сердца, бронхов, легких.
Точка 6 - связана с передней и средней долями гипофиза. Массаж этой точки улучшает кровоснабжение слизистой оболочки носа, гайморовых полостей, а главное гипофиза. Дыхание через нос становиться свободным, насморк проходит.
Точка 7 - связана со слизистой оболочкой решетчатых образований полости носа и лобных пазух, а также с лобными отделами головного мозга. Массаж этой точки улучшает кровообращение слизистой оболочки верхних отделов полости носа, а также области глазного яблока и лобных отделов головного мозга. Улучшается зрение, стимулируется умственное развитие.
Точка 8 - массаж этой точки, расположенной в районе ушных козелков, положительно воздействует на орган слуха и вестибулярный аппарат.
Точка 9 - массаж этой зоны на кистях рук нормализует многие функции организма, т. к. руки человека через шейные отделы спинного мозга и определенные области коры больших полушарий связаны со всеми вышеперечисленными точками.
МЕТОДИКА
Надавите на кожу подушечками одного или нескольких пальцев. Более слабое воздействие - для профилактических целей, максимальное – в лечебных. Затем сделайте вращательные (как бы ввинчивая шуруп) движения – 9 раз влево, и столько же вправо – и переходите к следующей зоне. Можно начать считать «раз и два, раз и два»- это именно тот диапазон, в котором работает наша вегетативная нервная система.
Симметричные зоны 3 и 4 массируют иначе. Для этого одновременно двумя руками делают растирающие движения пальцами (всегда сверху вниз!) от задней к передней поверхности шеи.
Другие симметричные зоны (6, 7, 8) тоже массируйте одновременно.
Порядок воздействия
Воздействовать на биозоны надо в определенном порядке. Всегда начинайте с зоны 1, после чего последовательно переходите к зонам 2, 3 и т. д. Менять их местами нельзя, иначе эффект от ваших занятий будет неполным. Каждая система организма должна своевременно «включиться» для того, чтобы воздействовать на остальные органы и системы.
Гимнастика для глаз (Уильям Бейтс, Г. Демирчоглян, Геннадий Шичко)
Антистрессовая пластическая гимнастика (Р. Мотилянская)
Программа по антистрессовой пластической гимнастике позволяет последовательно решать задачи физического и нравственного воспитания:
- воспитание стремления к самосовершенствованию во всех сферах жизнедеятельности;
- формирование представления о своем нравственном и физическом здоровье как личном и общем достоянии;
- овладение упражнениями, способствующими профилактике различных заболеваний, в том числе нарушение осанки и плоскостопие, нарушение зрения, простудные заболевания;
- развитие основных двигательных способностей: быстроты движений, координации, общей выносливости, мышечной силы и гибкости.
«Стресс – эмоциональное напряжение и причина многих заболеваний».
По мнению психологов и медиков, эмоциональное напряжение, распространяясь на мышцы, как правило, становятся причиной многих заболеваний. Например, постоянное нервное раздражение вредит желудку, тревога нарушает сердечный ритм, гнев расстраивает работу печени, вынужденное общение с неприятными людьми приводит к хроническому насморку, и т. д.
Избавиться от негативных чувств и запрограммированных ими болезней помогут правила эмоциональной самозащиты. Мы познакомимся с самыми простыми, но эффективными правилами самозащиты.
1. Не скупитесь на улыбки.
В организме все взаимосвязано – стоит чуть приподнять уголки губ, и в головной мозг сразу же поступает рефлекторный сигнал: жить здорово! После этого места для стресса в нем уже не остается.
Сейчас мы с вами сделаем самое простое антистрессовое упражнение: встаньте удобно, расслабьтесь, закройте глаза и растягивайте губы в улыбке (дома можно сидя и несколько минут), повторяя магическую фразу: «Все будет хорошо!» И вправду будет!
2. Плачьте на здоровье.
Ученые обнаружили: наши слезы – надежное лекарство от стресса. Вы не в состоянии выдавить из себя ни слезинки? Тогда можно покричать как можно громче, пока не сбросите накопившееся напряжение. Громоподобный крик – не средство устрашения. А всего лишь психологическая замена слезам.
3. Смывайте стресс водой из крана.
Ничто не может так быстро «смыть» стресс, как вода. Встаньте под душ, и буквально через несколько минут струйки воды унесут все напряжение дня.
