БЕЛАРУСЬ ПРОТИВ ТАБАКА!
С 15 по 31 мая в Республике Беларусь проводится акция «Беларусь против табака», которая венчается Всемирным днем здоровья:
31 мая - Всемирный день без табака.
Всемирной организацией здравоохранения курение было признано одной из наиболее серьезных проблем современного здравоохранения и основной причиной преждевременной смерти, которой можно избежать.
В древние времена курящих преследовали очень жестоко (табак появился в Европе в 16 веке). В России 17 века за курение били кнутом и «драли ноздри». За 20ый век табак унес около 100 млн. жизней, а при таком темпе распространения по прогнозам в 21 веке он принесет преждевременную смерть еще около 1 миллиарду жителей планеты. И сейчас в ряде стран курение в общественных местах преследуется законом в судебном порядке.
В Европе 38% мужчин и 23% женщин являются курильщиками. В нашей стране соответственно 64% мужчин и 20% женщин в возрасте старше 15 лет курят. По данным ВОЗ ежегодно в мире табак убивает 5миллионов человек - каждого десятого человека в мире или 11 тысяч человек каждый день!- это больше, чем от туберкулеза, малярии и СПИД, вместе взятых.
Согласно прогнозам к 2020 году табак станет ведущей причиной смертей 10 млн человек в мире (каждого шестого жителя земли). Около половины смертей произойдет в средней возрастной категории (40-60 лет). Те люди, которые должны погибнуть, сегодня еще дети или начинающие жизнь молодые людив. Потеря продолжительности их жизни составляет около 20 лет.
В РБ от болезней, связанных с курением, ежегодно умирает около 15,5 тысяч человек, в том числе 15тысяч мужчин и 500 женщин. Для сравнения можно указать, что в результате дорожно-транспортных происшествий ежегодно погибает около 2тысяч, т. е. в 8 раз меньше. Средняя потеря продолжительности жизни курящих белорусов для всех возрастов составляет 18 лет, а для возрастной группы 35-69 лет-21 год.
До последнего времени эта эпидемия хронических болезней и преждевременной смертности от болезней, связанных с курением, касалась главным образом богатых стран, однако сейчас она быстро распространяется на развивающиеся страны и опять-таки по прогнозам, вскоре 7 случаев смерти из 10 будут происходить в странах с низким и средним уровнем доходов населения. Возникла еще одна социальная проблема – табак и бедность!. Социологи мира утверждают, что табак усугубляет бедность. На покупку табака, особенно у низкооплачиваемой части населения, уходит по разным данным 15-20% семейного бюджета.
В состав табачного дыма входит более 3000 химических веществ, которые способны повреждать живые ткани. Дым состоит из газовой фракции, несгоревших частиц и смол, никотина, окиси углерода, аммиака, синильной кислоты, окиси углерода и других веществ. В смолах содержится основная часть канцерогенов - веществ, вызывающих раковые заболевания. Диаметр твердых частиц дыма способствует их накоплению в периферических отделах трахеи, бронхов и альвеол. Ментол, содержащийся в некоторых сортах сигарет, расширяет сосуды бронхов и усиливает всасывание вредных веществ из дыма. 1-2 пачки сигарет содержат смертельную дозу никотина. Курильщика спасает то, что эта доза вводится в организм не сразу. Систематическое поглощение небольших доз никотина вызывает привычку, пристрастие к курению. Онкологи считают опасными любые сигареты, так как никто не знает индивидуальной допустимой дозы. Никто не имеет права сказать курильщику, что именно ему можно употреблять «легкие» сигареты.
Пассивное курение:
Курение является социальной проблемой общества, как для его курящей, так и некурящей части.
Для первой - проблема бросить курить, для второй - избежать влияния курящего общества и не «заразиться» их привычкой, а также - сохранить свое здоровье. Вещества, входящие в выдыхаемый курильщиками дым, не на много безопаснее того, если бы человек курил сам и принимал в себя никотин и многое другое, входящее в зажженную сигарету. Если вы курите - остановитесь! Если же вы не можете бросить курить, то не курите в присутствии некурящих. Вдыхание табачного дыма некурящими называется «пассивным курением». Такой дым содержит в 50раз больше канцерогенов и аммиака, в 5 раз больше окиси углерода, в 2 раза больше смол и никотина, чем поступает в организм самого курильщика. Нахождение некурящего человека в течение часа в помещении, где курят, равноценно для него 4 выкуренным сигаретам. Риск развития рака легких при пассивном курении у некурящего члена семьи в 3,5 раза превышает таковой в некурящих семьях, а действие вторичного дыма обусловливает возникновение бронхита и пневмонии у детей, бронхиальной астмы. У курящих родителей дети в 4 раза чаще болеют раком, чем у некурящих родителей.
Курение со временем превращается не в приятное ощущение, а в обременительную обязанность
Если вы курите, то необходимо знать, к чему это может привести:
· Ухудшается память, внимание, растет утомляемость – снижается общая эффективность работы или учебы
· Коричнево-желтый оттенок зубов придаст определенную выразительность улыбке
· Занятия физкультурой станут для вас настоящей мукой, спортивные достижения станут невозможными
· Табачный дым сильнее аромата духов и одеколона
· Голос становится огрубевшим и осипшим - забудьте о красивом вокале
· Ваша внешность со временем становится малопривлекательной, что немаловажно прежде всего для девушек
· В отдаленных последствиях курение приводит к раку легких, дыхательных путей, поджелудочной железы, мочевого пузыря, а также болезням сердечно-сосудистой системы, пищеварительного тракта,, хроническим заболеваниям легких
· Поражаются сосуды и появляются головные боли, отеки в нижних конечностях, тяжесть при ходьбе
· Станешь постоянным пациентом поликлиник и больниц
· Снижается потенция у мужчин и половая функция у женщин
· В 65 раз выше риск перехода к другим наркотикам
· Чем больше куришь, тем больше будешь хотеть выпить спиртного. 90% алкоголиков являются одновременно и заядлыми курильщиками
· Причиной 19% пожаров с человеческими жертвами является незатушенная сигарета
Последствия курения формируются медленно, вредные вещества накапливаются и постепенно приводят к развитию заболеваний. Особенно опасным является приобщение к курению в детском и подростковом возрасте, когда еще не сформировался организм, не в полной мере развились восстановительные и защитные механизмы. Курящие школьники отстают в физическом и умственном развитии.
Табак и подросток:
Отрицательное действие табака на ребенка более выражено еще и потому, что курящие дети сами ставят себя в более худшие условия, чем взрослые:
- экономят, чтобы купить сигареты - обычно дешевые
-курят тайно и натощак (по дороге в школу, не позавтракав)
-курят несколько подростков одну сигарету или докуривают окурки, что способствуют инфекционным заболеваниям, а в последней трети сигареты концентрируются самые вредные смолы и продукты табачного дыма
-на уроках думают о перекурах в туалете или за углом школы, что усиливает тревожность и нервное напряжение
-курение «на скорую руку» вынуждает ребенка делать несколько глубоких и частых затяжек, что приводит к чувству тяжести в голове, головокружению, общей слабости, а ведь скоро опять урок.
Необходимо настраивать детей на внутреннюю убежденность: «КУРЕНИЕ НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ПРИЗНАКОМ СИЛЬНОЙ И ВЗРОСЛОЙ ЛИЧНОСТИ, ПОЭТОМУ НЕ СЛЕДУЕТ ФОРМИРОВАТЬ У СЕБЯ ЭТУ ВРЕДНУЮ ПРИВЫЧКУ» Из сильной личности человек превращается в раба своей привычки. Избавиться самостоятельно ребенку от вредной привычки – дело нелегкое. Поэтому лучше не начинать совсем.
Основными причинами раннего начала курения называют сами подростки:
-из любопытства
-за компанию - пример (или принуждение) друзей
-чтобы выглядеть взрослыми
-чтобы завоевать более высокий статус в глазах ровесников
-продемонстрировать независимость
-потому что чувствовал беспокойство
-потому что нравится
-воздействие рекламы, в том числе навязанной через образы киногероев
Курение для подростков становиться объединяющим моментом, благоприятствует общению, позволяет легче включиться в процесс общения: достаточно подойти к курящим и закурить вместе с ними. Другой повод для сближения найти бывает трудно, а этот всегда под рукой. Когда нет общих дел, а в голове не так много интересных мыслей, которыми стоило бы обменяться с другим человеком, стоять молча и курить можно: само это занятие создает видимость общего дела, позволяя принять сосредоточенный и привлекательно-задумчивый вид, заполнить паузы, дает время на обдумывание ответа или фразы.
Курение-это не просто причина всяких медицинских ужасов. Это просто еще один признак того, что человек чересчур и часто понапрасну озабочен миром, в котором он живет,- озабочен в ущерб собственному здоровью. Все-таки никотин – это психоактивное вещество, это «малая наркомания». Курить - это значит искать иллюзорный выход из реальной ситуации. Дело в том, что курильщик теряет возможность научиться определять, о чем в этом мире действительно стоит, а о чем не стоит беспокоиться. И с каждой новой сигаретой он все больше и больше привыкает реагировать курением на все менее и менее важные вещи.
ВЫВОД ОЧЕВИДЕН: Привести в порядок нервы, перестать беспокоиться и начать жить. Для этого надо потрудиться: научиться заменять пустую болтовню походами в спортзал или стадион, бесконечные жалобы подругам – на прогулки по свежему воздуху, сидение перед телевизором – на выполнение нужной работы, а главное нужна уверенность в своем будущем. Надо научить себя и своих детей искать другие, достойные и безопасные способы справляться с трудностями.
Курение и женщина:
Женщина быстрее втягивается в курение и с большим трудом может отказаться от него. Теряется привлекательность девушки, женщины. На курящую женщину, а тем более девушку смотрят настороженно: ведь чаще курить они начинают в сомнительных, нередко асоциальных компаниях. Курение женщины в любой период ее жизни опасно для потомства. Беременность протекает с различными осложнениями. Здоровье будущего ребенка находится в прямой зависимости от здоровья матери. Установлена связь между курением и преждевременными родами, синдромом внезапной смерти новорожденного. Дети от курящих матерей, как правило весят на 180-400г меньше. Кормящая мать вынуждена переходить на искусственное кормление, так как зачастую пропадает молоко. У таких детей чаще бывает эпилепсия, гидроцефалия, задержка физического развития.
Курение и работа:
При прочих равных условиях курильщики являются худшими работниками, чем некурящие. Курение становиться такой потребностью, что они не могут обойтись без него в любой ситуации, требующей сосредоточения, умственного напряжения, концентрации внимания. Без привычной сигареты наступает нервозность, рассеянность, отвлеченность от работы. Через 5-10 минут после выкуривания сигареты мышечная сила снижается на 10-15%, снижается работоспособность на 5-10%, скорее развивается утомление, что может привести к травматизму.
Курящие работники : 1. чаще болеют и пропускают работу (на 20%).
2. На постоянные «перекуры» уходит до 15% рабочего времени.
3. система регулярных перекуров склоняет к началу курения некурящих коллег или более частому курению тех, кто склонен к редкому или умеренному курению, в результате без курения такие работники способны выдержать до 30минут.
Почему молодые люди продолжают курить:
-снятие психологического напряжение (его испытывают все курильщики)
-приобретение бессознательной привычки (рука тянется к сигарете)-психологическая зависимость от сигареты
-ассоциации с приятной обстановкой и удовольствием во время курения (за чашкой кофе, занимательной беседой, компанией друзей и подобное), но в реальности курильщики проводят досуг более скучно из-за однообразия и зацикленности на процессе курения
-физическая зависимость о сигареты
Если говорить о профилактике отвыкания от табакокурения, то самая большая проблема для человека, бросающего курить, заключается в ломке стереотипов: только 25% курящих имеют физическую зависимость от табака, остальные 75%, по мнению специалистов, могут отказаться от курения, решив для себя психологическую проблему мотивации вредной привычки. Систематическое запугивание курящих приводит к дополнительному нервному напряжению. Курящий, осознавая вред курения, живет в постоянном страхе из-за того, что продолжает себя отравлять. Напротив, молодых людей страхом будущих болезней не испугаешь- ведь эти болезни предполагаются в будущем, а сигарета им необходима именно сейчас (для имиджа, компании, солидности и т. д.).
Существует много рецептов отвыкания от курения – от наивных до научно обоснованных. Поиски панацеи приведут к самому верному и эффективному способу –познанию себя, работы над собой.
Вот несколько практических советов бросающим курить:
· Сообщите друзьям, родителям, родственникам, что вы бросаете курить. Чем больше народа будет знать о вашем решении, тем больше ответственности довести начатое до конца
· Выберете определенный день, соберитесь с духом - и бросьте. Чтобы отвлечься займитесь чем-нибудь с друзьями, которые не курят.
· Выбросьте все, что напоминает о курении – пепельницу, зажигалку.
· Если вы привыкли держать во рту сигарету, замените эту манипуляцию чем-то другим : запаситесь жевательной резинкой, леденцами, мятными таблетками и т. п.
· Помните, что если вы сможете бросить курить, вы научитесь распоряжаться своей судьбой. Вам будет проще принимать другие важные решения
· Постоянно напоминайте себе, что курение будет обязательно мешать выполнению поставленных задач. Формируйте отрицательное отношение к процессу курения
· Отделите процесс курения от связанных с ним дел (общения, принятия пищи и др.). Уединитесь и покурите и со временем позыв курить ослабевает. Достаточно 12 часов воздержания от курения, чтобы ваша кровь стала освежаться и организм начал освобождаться от табачного стресса. Но могут возникнуть неприятные ощущения, боли в животе, раздражительность.
· Не зарекайтесь бросить курение «навсегда»- бросьте сначала на один день, потом еще, еще и еще на один. Временные отступления допустимы, не стоит падать духом и терзать себя виной слабоволия. Каждое утро вы можете принять твердое решение – сегодня не курить.
· Старайтесь усилить приятные состояния отказа от курения. Концентрируйте внимание и наслаждайтесь тем, что у вас улучшился аппетит, обострилось обоняние, ощутите глубину и чистоту собственного дыхания, прекращается кашель и т. д.
Следует помнить, что даже для бросивших курить велика опасность возврата к курению, поэтому следует в течение продолжительного времени избегать ситуаций и общества, где он прежде обязательно курил. Следует быть готовым к возникновению состоянию нестерпимого желания закурить вновь усилием собственной воли, разума и сознания. Доказано, что этот период обычно непродолжителен и с каждым разомподобные явления будут постепенно ослабевать.
Если вы не будете курить, то:
· Ваша жизнь будет длиннее на 10-20лет
· Вы будете выглядеть лучше, кожа будет чище, цвет лица-розоввый, зубы-белые, одежда и волосы не будут пахнуть табачным дымом
· Ваши близкие и любимые будут дышать чистым воздухом, без табачного дыма
· У вас на 920% меньше риск умереть от рака легких. На 75%- от хронического бронхита, на 25%- от болезней сердечно-сосудистой системы
· У вас будут здоровые дети
Бросить курить имеет смысл в любое время! Если болезнь еще не развилась, то риск заболевания будет постепенно уменьшаться, а спустя 10 лет после отказа от курения сойдет на нет.
· ЕСЛИ ВЫ НЕ КУРИТЕ, НЕ БЕРИТЕ СИГАРЕТУ В РУКИ!
· ЕСЛИ ВЫ УПОТРЕБЛЯЕТЕ ТАБАК, ОТКАЖИТЕСЬ ОТ ЭТОЙ ПРИВЫЧКИ!
· ЕСЛИ ЛЮДИ, КОТРЫЕ ВАМ ДОРОГИ, КУРЯТ, ПОМОГИТЕ ИМ ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ЭТОГО!
Когда я синий дым курю,
Вдыхая глубоко,-
Я чувствую, как я горю,
Мне это нелегко
Я чувствую, как жжет в груди,
Как горько все во рту,
И кашель рвется из груди,
Сгоняя мокроту
И в синем пламени горят
Мои дела, мечты.
Они, сгорая, говорят:
О, что же сделал ты?!
Вы спросите: «Зачем курю,
Коль неприятно мне?».
«Но курят все, и я курю
Сгорая, как в огне»
Привычка свыше нам дана-
Сказал давно поэт-
Замена счастию она,
Коль выше счастья нет!
(, тренер-психолог, бросил курить)
Рекомендуемые положения
школьной профилактической программы:
1. Антикурительные мероприятия в школе должны длиться не менее 2х лет в каждом классе (6-8)- должно проводиться по 5 занятий.
2. Программа должна привлекать внимание к социальному воздействию, обучать методам отказа и давать сведения о ближайших последствиях курения
3. Профилактика курения должна быть составной частью школьного обучения
4. Программа должна осуществляться в переходный период от младшего школьного возраста к среднему
5. Необходимо активно привлекать школьников к участию в антитабачных мероприятиях
6. Поощряется вовлечение в антитабачную кампанию родителей
7. Учителя должны быть адекватно подготовлены
8. Программа должна учитывать культурные особенности общества
