Стрельба
Совершенствование техники стрельбы. Повторение изученных ранее упражнений.
Формирование специальной выносливости – способности сохранять (длительно) позу изготовки с оружием, противостоять утомляющим воздействиям статических напряжений связанных с введением стрельбы.
Развитие чувства мышечного контроля.
Развитие равновесия, координации, собранности, сосредоточенности и других специальных качеств, оказывающих влияние на овладение техники стрельбы.
Силовая гимнастика.
Совершенствование техники при выполнении упражнений: сгибание и разгибание рук в упоре лежа от пола; подтягивание с высокой перекладины. Чаще даются контрольные тренировки, в процессе которых идет самоконтроль за техникой выполнения упражнений. Подсчет выполненных упражнений возлагается на занимающегося.
Учебно-тренировочные группы
4 года обучения.
Задачи технической подготовки:
· дальнейшее совершенствование техники передвижения на лыжах и техники выполнения силовой гимнастики, повышение уровня выносливости, силы и скоростно-силовых возможностей;
· совершенствовать умение дифференцировать движения (по усилиям, темпу, амплитуде) и находить эффективную их форму с повышения уровня функциональной готовности;
· совершенствовать умение наиболее полно использовать внутренние силы для передвижения вперед на лыжах, и при выполнении силовой гимнастики;
· совершенствовать технику стрельбы из пневматической винтовки.
Учебный материал.
Совершенствование навыков зимнего полиатлона.
Выполнение изученных ранее упражнений, повышая требования к легкости, стремительности и в определенной мере мощности движений в передвижении на лыжах. Повторение материала по технике пере движения на лыжах Совершенствовании техники при различных состояниях лыжного покрова. Изучение переходов от одновременного одношажного к попеременному двухшажному ходу.
Совершенствование техники стрельбы длительное удержание винтовки в изготовке сидя за столом с опорой на локти и в изготовке стоя. Соблюдение особенностей режима дыхания во время выполнения стрельбы. Правильность наводки на мишень из винтовок с открытым прицелом и с диоптрическим. Саморегуляция эмоционального состояния. Плавное нажатие на спусковой крючок.
Совершенствование навыков при выполнении силовой гимнастики. Повышение объема упражнений.
Учебно-тренировочные группы
5 года обучения.
Задачи технической подготовки:
· дальнейшее повышение эффективности и экономичности техники при освоении объемных и напряженных тренировочных упражнений в передвижении на лыжах и выполнения силовой гимнастики;
· дальнейшее совершенствование умения наиболее полно использовать внешние и внутренние силы.
Учебный материал
Выполнение ранее изученных упражнений, повышая требования к эффективности и экономичности их выполнения
Выполнение изученных ранее упражнений, направленных на совершенствование техники при передвижении по тренировочной лыжне с высокой интенсивностью и с переменной скоростью. Дальнейшее совершенствование технической подготовленности при передвижении изученными лыжными ходами. Применение изученных ранее сочетаний лыжных ходов при передвижении с высокой скоростью.
При выполнении упражнений силовой гимнастике совершенствуем технику, увеличиваем объем упражнений.
Совершенствуем стрельбу из пневматической винтовки.
Формирование специальной выносливости – способности сохранять (длительно) позу изготовки с оружием, противостоять утомляющим воздействиям статических напряжений связанных с введением стрельбы.
Развитие чувства мышечного контроля.
Развитие равновесия, координации, собранности, сосредоточенности и других специальных качеств, оказывающих влияние на овладение техники стрельбы.
Распределение объема нагрузок
при передвижении на лыжах учебно-тренировочных групп 1 год обучения.
Километраж | Месяцы | За весь основной период | ||||
Ноябрь (вторая полов.) | Декабрь | Январь | Февраль | Март | ||
Общий | 80 | 100 | 120 | 100 | 100 | 500 |
Скоростных упражнений | - | 15 | 45 | 25 | 15 | 100 |
При участии в соревнова - ниях | - | 5 | 10 | 15 | 10 | 40 |
Для достижения успехов в меткой стрельбе начинающим стрелкам необходимо добиться, прежде всего, прочных навыков в правильном выполнении приемов стрельбы. Для этого нужны систематические тренировки с винтовкой или с ее макетом. На этом этапе необходимо внимательно следить за правильным выполнением приемов стрельбы и сразу же устранять замеченные ошибки, чтобы они не закрепились. На переучивание всегда требуется много времени и труда. Осваиваем положение стрельбы сидя за столом с опорой локтями о стол.
В начале зимнего подготовительного периода
Закрепление ранее изученной техники при выполнении упражнений:
Подтягивания с высокой перекладины и сгибания разгибания рук в упоре лежа от пола.
Чтобы закрепить технику даем небольшую серию повторений за один подход
Например: подтягивание выполняем 5 раз, на подход даем 2 минуты; в промежутках между выполнением упражнений работаем с кистевым эспандером или выполняем упражнения для мышц брюшного пресса (то же сгибание разгибание рук в упоре лежа от пола, исключить упражнение с ручным эспандером, вместо него вводим упражнения для мышц спины). Количество повторений при технической подготовке для каждого занимающегося даем индивидуально предварительно необходимо сделать контрольную тренировку; на технику дается 30% от результата полученного на контрольной тренировке.
Далее в подготовительном периоде.
Увеличиваем количество повторений за 1 подход и уменьшаем время.
Например: подтягивание с высокой перекладины 10 раз на подход 1,5 минут.
Отжимание 10 раз на подход 1 минута.
Количество повторений у мальчиков составляет 50 % от полученного результата на контрольной тренировке. У девочек (отжимание) 35 % от полученного результата, но время отдыха меньше. Контрольные тренировки 1 раз в две недели.
Учебно-тренировочные группы
2 года обучения.
Основные задачи:
· Совершенствовать основы техники способов передвижения на лыжах, связанные с проявлением силы, быстроты, координации движений.
· Воспитание базовой выносливости путем продолжительного непрерывного передвижения на лыжах с умеренной интенсивностью, с акцентом внимания на технику способов передвижения на лыжах и ритмичное дыхание.
· Совершенствовать основы техники стрельбы и силовой гимнастики.
· Воспитание базовой выносливости в силовой гимнастике путем увеличения количества контрольных тренировок.
Средства и методы
Длительное равномерное передвижение на лыжах с низкой интенсивностью до 10 км в одном занятии. За период подготовки на снегу до 400 км
Переменные тренировки по средне-пересеченной местности до 10 км в одном занятии. Из них сумма отрезков, пройденных со средней интенсивностью до 4-5 км, и с околосоревновательной интенсивностью до 1,5 км общий объем со средней интенсивностью составляет 620
Контрольные тренировки и соревнования проводятся на дистанции 3 км,5 км мальчики и 2 км, 3 км девочки.
Стрельба и силовая гимнастика тоже что и у учебно-тренировочных групп
1 года. Увеличивается количество контрольных тренировок 1 раз в неделю.
Распределение объема
нагрузок при передвижении на лыжах учебно-тренировочные группы
2 года обучения.
Километраж | Месяцы | За весь основной период | ||||
Ноябрь (вторая полов.) | Декабрь | Январь | Февраль | Март | ||
Общий | 100 | 120 | 150 | 150 | 100 | 620 |
Скоростных упражнений | - | 35 | 45 | 25 | 15 | 120 |
При участии в соревнова - ниях | - | 10 | 15 | 20 | 20 | 65 |
Учебно-тренировочные группы 3 года обучения.
Основные задачи:
· Воспитание общей выносливости;
· Дальнейшее совершенствование способов к длительному непрерывному передвижению на лыжах со средней интенсивностью с постепенным повышением интенсивности движений к концу пройденной дистанции
· Способствовать воспитанию специальной выносливости
· Дальнейшее совершенствование стрельбы из пневматической винтовки.
· Увеличение силы мышц рук за счет увеличения объема выполненных упражнений.
Средства и методы
Длительное равномерное передвижение на лыжах с низкой интенсивностью до 10 км в одном занятии.
За период подготовки на снегу – специально-подготовительный этап и соревновательный период до 600 км
Переменные тренировки по среднепересеченной местности 10 км в одном занятии. Из них сумма отрезков пройденных со средней интенсивностью, 5-6 км и с околосоревновательной интенсивностью до 2 км. Общий объем километража 700 с околосоревновательной интенсивностью до 150.
Контрольные тренировки юноши 3-5 км, девушки 2-3 км.
В силовой гимнастике объем упражнений доводится до 100 – 150 индивидуально для каждого воспитанника. Стрелковой подготовке уделяется достаточное количество времени. Для стрелковой подготовки отводятся отдельное время свободное от силовой гимнастики и лыжных гонок (две тренировки в день: одна тренировка по стрельбе, вторая тренировка по лыжным гонкам и силовой гимнастике) Силовая гимнастика в этот период дается через день.
|
Из за большого объема этот материал размещен на нескольких страницах:
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 |
