Дополнительная общеобразовательная общеразвивающая программа «Пауэрилфтинг» (стр. 2 )

Продолжительность обучения по программе, минимальный возраст лиц для зачисления, количество учащихся в группе.

Этап спортивной подготовки	Продолжительность обучения (в годах)	Минимальный возраст для зачисления в группы (лет)	Минимальная наполняемость групп (человек)	Максимальная наполняемость групп (человек)
Спортивно - оздоровительный	1	10	10	15

Режимы тренировочной работы и требования по видам подготовленности.

Этап подготовки	Год обучения	Возраст для зачисления	Количество часов в неделю	Требования по спортивной подготовке
Спортивно - оздоровительный	1	10 лет	6	-

При успешном освоении материалов общеразвивающей программы и успешной сдаче итогового переводного тестирования, учащиеся переводятся на обучение по предпрофессиональной программе «Пауэрлифтинг».

С целью большего охвата занимающихся, максимальный объем тренировочной нагрузки на группу в неделю может быть снижен, но не более, чем на 10% от годового объема и не более, чем на 2 часа в неделю с возможностью увеличения в каникулярный период, но не более, чем на 25% от годового тренировочного объема.

Сроки реализации программы: дополнительная общеразвивающая программа рассчитана на один год обучения на спортивно – оздоровительном этапе.

2.1. Организация учебно-тренировочного и учебно-воспитательного процесса

Комплектование учебных групп, организация учебно – тренировочных занятий, проведение учебно – воспитательной работы с занимающимися, осуществляется администрацией и тренерским советом спортивной школы.

Группы СОГ комплектуются из числа желающих заниматься пауэрлифтингом (троеборьем) детей, подростков, юношей и девушек, учащейся молодёжи, а также спортсменов, перешедших из других видов спорта.

Спортивно - оздоровительный этап (СОГ). На спортивно –оздоровительный этап зачисляются обучающиеся общеобразовательных школ, учебных заведений, желающие заниматься спортом по заявлению от родителей и медицинской справки врача-педиатра. На спортивно – оздоровительном этапе осуществляется спортивно – массовая и физкультурно-оздоровительная работа, направленная на разностороннюю физическую подготовку и овладение основами техники избранного вида спорта, выполнения контрольных нормативов для зачисления на этап начальной подготовки.

Ожидаемые результаты на спортивно – оздоровительном этапе:

- улучшение состояния здоровья;

- формирование стойкого интереса к занятиям физической культурой;

- овладение основами техники выполнения обширного комплекса физических упражнений.

Выполнение упражнений с отягощением способствует пропорциональности телосложения, формированию красивой осанки. Они эффективно воздействуют не только на развитие силы, на улучшение телосложения, но и на укрепление здоровья в целом и в частности укрепление опорно-двигательного аппарата, что особенно важно для растущего организма.

2.2.Общие требования к организации учебно-тренировочной работы

На спортивно–оздоровительном этапе подготовки решаются специфические задачи по развитию двигательных качеств, выбора средств, методов и величин тренировочных нагрузок. Организуется он в соответствии с определенными целевыми задачами, которые конкретно выражаются величиной прогнозируемого результата и обуславливают необходимую реализацию программы тренировки.

Примерные сенситивные (благоприятные) периоды развития двигательных качеств

Морфофункциональные показатели, физические качества	10	11	12	13	14	15	16	17	18
Рост	+	+	+	+
Мышечная масса	+	+	+	+
Быстрота	+	+
Скоростно-силовые качества	+	+	+	+	+	+
Сила	+	+	+
Выносливость (аэробные возможности)	+	+	+	+	+
Анаэробные возможности	+	+	+	+	+	+
Гибкость	+
Координационные способности	+	+	+
Равновесие	+	+	+	+	+

Материальное обеспечение программы.

Для эффективного обеспечения образовательной программы необходимо:

- учебный кабинет, соответствующий санитарно-гигиеническим требованиям к данному виду деятельности и техники безопасности;

-  беговая дорожка;

-  гантели сборные (0,5-30 кг);

- гири весом 16,24,32 кг;

-  скакалки;

- скамейка;

- тренажеры для проработки мышечных групп;

-  турник;

-  стойки для гантелей, блинов;

-  стойки для приседаний, жимов;

-  скамьи для жима лежа;

-  штанга сборная.

Учебный план на 36 недель учебно-тренировочных занятий

Разделы подготовки	Этап подготовки
Спортивно – оздоровительный этап
Общая физическая подготовка	110
Специальная физическая подготовка	60
Технико-тактическая подготовка	16
Теоретическая подготовка	16
Контрольно-переводные испытания	2
Соревнования	по календарю
Восстановительные мероприятия	10
Медицинское обследование	2
Общее количество часов	216

3. ПРОГРАММНЫЙ МАТЕРИАЛ ДЛЯ ПРАКТИЧЕСКИХ ЗАНЯТИЙ

Тренировки подразделяются на общую и специальную. Эти виды тренировок планируются раздельно. В общей тренировке используются все средства для развития общей силовой выносливости. Это бег, лыжи, езда на велосипеде, плавание, спортивные игры, то есть средства общей физической подготовки (ОФП).

Методика тренировки предусматривает чередование нагрузки с отдыхом и восстановлением.

Занятие необходимо начинать с разминки. Она должна подготовить организм к интенсивной нагрузке.

Предварительная подготовка организма (разминка) к предстоящей тренировочной работе имеет очень большое значение для решения задач каждого отдельного занятия. Из-за недостаточной разминки появляются ошибки в технике, нередко возникают различные травмы.

Разминка подразделяется на общую и специальную. Задачей общей разминки является постепенное вырабатывание в тренировочную нагрузку, разогревание мышц, подготовка сердечно-сосудистой, дыхательной и других систем к предстоящей работе. Повышение температуры тела (разогревание) ускоряет биохимические реакции в мышцах, увеличивает эластичность в связках, подвижность в суставах.

В общей разминке необходимо давать нагрузку на все группы мышц. Применяются самые различные упражнения: ходьба, бег в умеренном и переменном темпе, легкие гимнастические упражнения с легкими отягощениями. Из гимнастических упражнений применяются в основном упражнения на гибкость, координацию движений, подвижность в суставах (наклоны, круговые движения руками вперед, назад, круговые движения туловищем в одну и другую сторону, растяжение мышц стоя, сидя). Специальная разминка проводится после общей и включает в себя специальные упражнения, близкие по структуре движений к тем, которые предстоит выполнить в начале основной части занятия.

3.1.Общая физическая подготовка

Строевые упражнения. Понятие о строе: шеренга, фланг, фронт, тыл, ширина и глубина строя, дистанция, интервал, направляющий, замыкающий.

Выполнение команд. Расчёт на группы. Повороты.

Движение: строевым шагом, обычным, бегом, на носках, на пятках.

Изменения направления при беге и ходьбе.

Общеразвивающие упражнения без предметов:

Упражнения для рук и плечевого пояса: движение руками из различных исходных положений (стоя, сидя, лежа), сгибание, разгибание, вращение, махи, отведение, приведение, рывковые движения руками одновременно и во время движения шагом и бегом. Упражнения вдвоем, с сопротивлением. Отталкивание.

Упражнения для шеи и туловища: наклоны, вращения и повороты головы.

Наклоны туловища вперед, назад, в стороны, круговые движения туловищем, повороты туловища, сочетание поворотов и наклонов туловища, поднимание прямых и согнутых ног в положении лежа на спине, седы из положения лежа на спине.

Упражнения для ног: поднимание на носки, различные движения прямой и согнутой ногой, приседания на одной и обеих ногах, выпады, перемены выпадов с дополнительными пружинящими движениями, прыжки на месте и т. д.

Упражнения для всех частей тела: сочетания движений различными частями тела (приседания с наклоном вперед и движением руками, выпады с наклоном и движением руками, выпады с наклоном и движением туловища, вращение туловища с круговым движением руками и др.), разноименные движения на координацию, упражнения на формирование правильной осанки, упражнения на растягивание и расслабление, различные упражнения с сопротивлением партнера, имитационные упражнения (имитация техники пауэрлифтинга).