Примерные комплексы гигиенической гимнастики для дошкольников

Приложение 2

Примерные комплексы гигиенической гимнастики для дошкольников

Комплекс № 1

1. И. п. — стойка ноги параллельно, руки внизу. Поднять руки через стороны вверх, хлопнуть в ладоши над головой, опустить через стороны, вернуться в и. п. Повторить 5–6 раз.

2. И. п. — ноги на ширине плеч, руки на поясе. Поворот вправо, отвести правую руку в сторону, вернуться в и. п. То же в другую сторону. Повторить по 3 раза в каждую сторону.

3. И. п. — ноги на ширине ступни, руки внизу. Присесть, руки вынести вперед. Встать, вернуться в и. п. Повторить 6 раз.

4. И. п. — ноги врозь, руки на поясе. Наклониться вперед, коснуться пола между носками ног, выпрямиться, вернуться в и. п. Повторить 6 раз.

5. И. п. — ноги на ширине ступни, руки на поясе. Прыжки на двух ногах на месте, в чередовании с ходьбой в течение 30 секунд.

6. Дыхательное упражнение: руки через стороны вверх — вдох, соединить ладони, опустить руки перед грудью — выдох. Повторить 3 раза.

Комплекс № 2

1. И. п. — основная стойка, руки на поясе. Поднять руки за голову, правую ногу отвести назад на носок, затем вернуться в и. п. То же проделать левой ногой. Повторить 6–7 раз.

2. И. п. — ноги врозь, руки на поясе. Поворот корпуса вправо, правую руку отвести назад, затем вернуться в и. п. То же проделать в левую сторону. Повторить 6–7 раз.

3. И. п. — основная стойка, руки вдоль туловища. Выпад правой ногой вперед, руки на пояс, выполнять пружинистые покачивания. Вернуться в и. п. и проделать то же левой ногой. Повторить 5–6 раз.

4. И. п. — стоя на коленях, руки на поясе. Сесть справа на бедро, руки вперед. Вернуться в и. п. и то же проделать влево. Повторить 6 раз.

5. И. п. — ноги на ширине плеч, руки внизу. Развести руки в стороны, наклониться вперед, коснуться пальцами правой руки носка левой ноги, затем пальцами правой руки носка левой ноги. Выпрямиться, вернуться в и. п. Повторить 6 раз.

6. И. п. — сидя на полу, руки в упоре сзади. Поднять прямые ноги, сделать «угол», вернуться в и. п. Повторить 5 раз.

7. И. п. — основная стойка, руки слегка согнуты в локтях. Прыжки на двух ногах, попеременно выставляя вперед то одну, то другую ногу. Под счет 1–8 выполнять прыжки, под счет 1–8 — ходьба на месте. Повторить 3 раза.